Upami anjeun ngagaduhan diabetes, anjeun panginten terang bédana anu karasa ku awak anjeun saatos tuang. Anjeun panginten wawuh kana pusing anu anéh, kacapean anu ekstrim, sareng haus anu terus-terusan anu anjeun rasakeun teu lami saatos tuang. Kadang-kadang anjeun tiasa nyeri sirah. Ieu anu disebut kanaékan kadar gula getih, atanapi glukosa, anu ujug-ujug saatos tuang.
Naha kanaékan gula anu ujug-ujug ieu bahaya?
Kanaékan kadar gula getih anu ujug-ujug ieu tiasa nyababkeun anjeun kaleungitan eling. Éta ngan ukur résiko jangka pondok. Nanging, kadar gula getih anu luhur dina jangka panjang langkung bahaya. Kusabab éta ningkatkeun résiko komplikasi jangka panjang anu serius, sapertos panyakit jantung, panyakit ginjal, sareng karusakan saraf .
Leres, kaayaan ieu tiasa dikontrol ku pangobatan sareng diet anu pas anu diresepkeun ku dokter anjeun. (Upami anjeun sesah ngontrol pangobatan anjeun, langsung konsultasi ka dokter anjeun .) Tapi, éta sanés sadayana anu tiasa urang laksanakeun. Dinten ieu, urang bade nyarioskeun sababaraha kabiasaan anu saderhana pisan, tapi efektif pisan anu anjeun tiasa tambahkeun kana gaya hirup anjeun.
Kumaha carana ngarencanakeun tuangeun anu leres?
Cara pangsaéna pikeun ngontrol kadar gula saatos tuang nyaéta ku cara merhatikeun naon anu anjeun tuang sareng iraha anjeun tuang.
Mimitian dinten ku sarapan anu nikmat!
Kasalahan anu umum dilakukeun ku jalma nyaéta ngalewatan sarapan. Upami anjeun ngalewatan sarapan teras tuang langkung telat dina siang atanapi wengi, kadar gula getih anjeun kamungkinan bakal naék teu kaampeuh. Tapi ulah ngan ukur tuang anu beunghar karbohidrat sapertos roti atanapi roti kanggo sarapan. Hiji panilitian mendakan yén jalma anu tuang sarapan protéin luhur langkung saé ngontrol kadar gula getihna sapanjang dinten tibatan anu tuang sarapan karbohidrat luhur.
Sacara sederhana, protéin nyaéta hal anu ngalambatkeun pencernaan kadaharan anu urang tuang. Ieu ngalambatkeun pelepasan gula kana getih. Janten tong hilap nambihan hiji hal sapertos endog, kacang arab, atanapi buncis kana sarapan anjeun.
Ati-ati pisan kana tuangeun sonten.
Kadar gula getih biasana paling hésé dikontrol engké dina dinten éta. Éta sababna seueur ahli nyarankeun milih tuangeun atanapi jajanan rendah karbohidrat pikeun tuangeun sonten. Hindari karbohidrat olahan khususna. Lemak sareng protéin henteu ningkatkeun gula getih anjeun gancang sapertos karbohidrat. Upami anjeun sesah milarian cara pikeun ngimbangan tuangeun anjeun, tanyakeun ka dokter anjeun pikeun rujukan ka ahli gizi anu spesialisasina dina diabetes.
Jaga jarak antara waktu dahar.
Upami anjeun ngagaduhan diabetes atanapi pradiabetes, sanés ide anu saé pikeun ngalangkungan tuangeun. Ieu kusabab awak anjeun peryogi waktos pikeun nganggo gula tina tuangeun sateuacanna sareng ngirangan kadarna. Janten cobian jaga jarak 4 dugi ka 5 jam antara tuangeun utama . Upami anjeun kedah ngemil, tuang éta 2 dugi ka 3 jam saatos tuangeun sateuacanna.
Anjeun tiasa kéngingkeun gambaran anu langkung jelas ngeunaan ieu tina tabel di handap ieu.
| Kanyataan | Naon anu kedah dilakukeun sareng pentingna |
|---|---|
| Sarapan | Pastikeun tuang seueur protéin (contona endog, kacang arab, buncis). Ieu ngalambatkeun pencernaan sareng ngaleupaskeun gula kana aliran getih lalaunan. |
| Dahar peuting | Karbohidrat kedah dikirangan . Utamana ulah ngadahar karbohidrat olahan. Ieu penting pikeun ngontrol kadar gula getih di ahir dinten. |
| Waktos Tuang | 4-5 jam antara tuangeun utama. Jajanan saatos 2-3 jam. Ieu masihan awak waktos pikeun ngirangan deui kadar gula getih. |
Gaya hirup anjeun tiasa ngajantenkeun bédana anu ageung!
Sapertos tuangeun sareng inuman, kabiasaan sadidinten anjeun ogé gaduh pangaruh anu ageung kana kadar gula getih anjeun.
- Leumpang sakeudeung saatos tuang wengi: Panalungtikan nunjukkeun yén leumpang 15 menit saatos tuang wengi tiasa nurunkeun kadar gula getih. Anu langkung saé nyaéta latihan alit ieu tiasa ngajaga kadar anu langkung handap dugi ka 3 jam. Nalika anjeun olahraga, awak anjeun ngompa langkung seueur gula kana otot anjeun. Ieu ngandung harti yén gula dina getih anjeun dianggo.
- Sare anu saé penting pisan:Lamun anjeun teu cukup sare sanajan ngan sapeuting, awak anjeun moal tiasa nganggo hormon insulin kalayan leres, anu tiasa nyababkeun kadar gula getih anjeun naék teu perlu.
- Pertimbangkeun kasehatan huntu anjeun: Upami anjeun ngagaduhan panyakit gusi (gingivitis), kadar gula getih anjeun tiasa langkung luhur tibatan jalma anu gusi na séhat. Bayangkeun sapertos kieu: nalika anjeun ngagaduhan inféksi gusi, éta sapertos aya perang alit anu lumangsung di jero awak anjeun. Ieu tiasa nyababkeun sistem imun awak anjeun janten kaleuleuwihi aktip, anu tiasa ngaganggu cara kerja insulin. Janten, tepang sareng dokter gigi anjeun sacara rutin sareng parios huntu anjeun.
- Nginum cai anu seueur: Nalika awak anjeun dehidrasi, hartina teu cekap cai, konsentrasi glukosa getih anjeun bakal ningkat. Ku kituna, penting pisan pikeun nginum cai anu seueur sapanjang dinten.
- Atur setrés: Nalika anjeun keur dina kaayaan setrés anu parah, awak anjeun ngaleupaskeun hormon sapertos kortisol sareng adrenalin. Ieu disebut hormon "tarung atanapi kabur". Hormon ieu tiasa ngajantenkeun awak anjeun kirang sénsitip kana insulin sareng nyababkeun kadar gula getih anjeun naék. Sanaos anjeun teu tiasa ngaleungitkeun setrés sacara lengkep tina kahirupan anjeun, milarian cara pikeun bersantai tiasa saé pikeun kadar gula getih anjeun sareng kaséhatan anjeun sacara umum.
Pesen Bawa Ka Imah
- Pastikeun pikeun ngamimitian dinten anjeun ku sarapan anu beunghar protéin . Ieu bakal ngabantosan ngontrol gula getih sapanjang dinten.
- Jaga jarak 4-5 jam antara tuangeun utama. Ieu méré waktu ka awak pikeun ngimbangan deui kadar gula na.
- Biasakeun leumpang salami 15 menit saatos tuang, khususna saatos tuang wengi. Ieu épéktip pisan pikeun nurunkeun kadar gula getih.
- Sare anu cekap, ngatur setrés, sareng miara kaséhatan huntu ogé mangaruhan sacara langsung kana kontrol gula.
- Anu paling penting, ulah sono kana ubar atanapi pitunjuk anu dipasihkeun ku dokter anjeun sareng turutan éta kalayan saksama.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment