Naha anjeun nyalira anu depresi? Cobi hal-hal ieu supados langkung saé ti dinten ka dinten!

Depresi tiasa ngajantenkeun anjeun ngarasa teu daya teu upaya sareng teu terkendali. Tapi aya hal-hal anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ningkatkeun suasana haté anjeun sareng ngabantosan anjeun ngarasa langkung saé. Salian ti perawatan anu dipasihkeun ku dokter anjeun, ngasupkeun kabiasaan saderhana ieu kana kahirupan anjeun tiasa ngabantosan anjeun mulangkeun kahirupan anjeun kana jalur anu leres. Hayu urang tingali sababaraha hal anu anjeun tiasa mimitian laksanakeun ayeuna.

Olahraga - ubar anu saé pikeun awak sareng pikiran

Panalungtikan malah mendakan yén kagiatan fisik anu rutin tiasa janten cara anu saé pikeun ngabantosan jalma pulih tina depresi. Teu masalah jinis latihan naon anu anjeun laksanakeun. Pilih waé anu anjeun resep sareng anu ngajantenkeun anjeun bagja. Bahkan ngan saukur leumpang unggal dinten parantos cekap.

Upami anjeun biasana henteu olahraga, mimitian ti anu alit. Laun-laun tambahkeun waktos anjeun janten 30 menit sadinten. Upami tiasa, olahraga sareng réréncangan atanapi anggota kulawarga. Ieu bakal ngabantosan anjeun tetep motivasi pikeun teras-terasan. Upami anjeun sesah ngamimitian olahraga, ngobrol sareng dokter anjeun sareng nyuhunkeun bantosan dina ngembangkeun rencana latihan anu pas pikeun anjeun.

Meunangkeun rasa lega tina panonpoé.

Sababaraha jalmi tiasa ngagaduhan kaayaan anu disebut Gangguan Afektif Musiman (SAD). Sacara sederhana, ieu mangrupikeun salah sahiji jinis depresi. Biasana lumangsung nalika bulan-bulan usum gugur sareng usum tiris, nalika kirang sinar panonpoé sareng cuaca tiis. Biasana ngaleungit dina bulan-bulan usum semi sareng usum panas, nalika panonpoé langkung caang. Upami anjeun ngarasa ngagaduhan kaayaan ieu, tanyakeun ka dokter anjeun ngeunaan terapi cahaya. Ogé, ngan ukur kéngingkeun sakedik sinar panonpoé énjing-énjing tiasa ngabantosan ningkatkeun suasana haté anjeun.

Saré - Saré kalawan bener, dina jumlah anu pas

Depresi, kitu ogé sababaraha ubar anu dianggo pikeun ngubaranana, tiasa mangaruhan bobo anjeun. Aya jalma anu bobo teuing seueur. Anu sanésna ngagaduhan insomnia. Ieu tiasa disababkeun ku teu tiasa bobo wengi atanapi hudang teuing énjing-énjing. Kurang bobo tiasa gaduh dampak anu ageung kana suasana haté anjeun. Janten hayu urang tingali jumlah rata-rata bobo anu anjeun peryogikeun dumasar kana umur.

Kabiasaan-kabiasaan ieu bakal ngabantosan anjeun bobo langkung saé.

• Gawe dina jadwal anu teratur: Saré sareng hudang dina waktos anu sami unggal dintenna. Tong ngarobih kabiasaan ieu sanajan dina akhir pekan.
• Watesan waktu sare beurang anjeun: Upami anjeun sare beurang, wateskeun ngan ukur 10-20 menit. Sare langkung lami tibatan éta tiasa ngajantenkeun anjeun sesah sare peuting.
• Ulah olahraga sateuacan bobo: Olahraga beurang mah alus pikeun sare tibra. Tapi ulah olahraga dina waktu sajam satengah (90 menit) sateuacan waktu sare. Ieu bisa ningkatkeun suhu awak jeung denyut jantung, nu bisa ngaganggu sare anjeun.
• Nenangkeun pikiran anjeun: Pigawé hiji hal anu nenangkeun sateuacan bobo. Saé maca buku, ngadangukeun musik anu menenangkan, atanapi ngalakukeun sababaraha latihan peregangan anu hampang.
• Jauhan alkohol: Ulah make alkohol salaku ubar sare. Éta ngan ukur méré rasa lega samentawis, sarta ngaganggu siklus sare anjeun sarta ngurangan kualitas sare anjeun.
• Jauhan layar di kamar tidur: Ulah ningali TV, layar komputer, sareng layar telepon bari calik di ranjang. Eureunkeun nganggo alat-alat ieu sahenteuna sajam sateuacan bobo.

Pentingna diet saimbang

Nanging, diet anu saimbang bakal nyayogikeun awak anjeun ku nutrisi anu diperyogikeun sareng ngabantosan anjeun tetep séhat sareng énergik. Tong ngalakukeun diet anu ujug-ujug ngawatesan katuangan. Sabalikna, fokus kana dasar-dasar ieu:

• Ati-ati kana ukuran porsi sareng kalori anjeun.
• Tambahkeun buah-buahan, sayuran, sisikian, protéin tanpa lemak, sareng susu rendah lemak atanapi bébas lemak kana diet anjeun.
• Watesan katuangan anu luhur lemak sareng gula.

Jieun waktu pikeun hal-hal anu anjeun resep.

Nalika anjeun nuju cageur tina depresi, anjeun panginten moal hoyong kaluar sareng senang-senang atanapi bagja. Éta hal anu normal. Tapi anjeun kedah masihan diri anjeun sakedik dorongan. Nyisihkeun waktos deui pikeun hal-hal anu anjeun resep. Angkat tuang wengi sareng réréncangan, ngamimitian hobi lami, atanapi rencanakeun pikeun diajar hal énggal.

Pegatkeun tugas ageung kana bagian-bagian alit.

Upami anjeun ngarasa kaleuleuwihi ku tanggung jawab atanapi proyék anu ageung, bagi kana bagian-bagian anu langkung alit sareng tiasa dilakukeun anu anjeun tiasa laksanakeun sapanjang dinten. Bayangkeun anjeun gaduh laporan ageung anu kedah ditulis. Tetapkeun tujuan alit sapertos, "Dinten ieu kuring bakal nalungtik inpormasi anu kuring peryogikeun pikeun ieu," atanapi "Isukan kuring bakal nyerat halaman kahiji." Ku cara kitu, langkung gampang diurus, sareng anjeun bakal ngaraos prestasi nalika anjeun ngarengsekeun tujuan alit unggal dinten.

Cara-cara pikeun ngirangan setrés

Setrés tiasa ngajantenkeun depresi langkung parah. Olahraga sareng bobo anu saé mangrupikeun dua cara anu pangsaéna pikeun ngatur setrés. Salaku tambahan, anjeun tiasa nyobian kagiatan mindfulness sapertos meditasi sareng yoga, anu ngabantosan anjeun fokus kana momen ayeuna.

Ieu sababaraha cara séjén pikeun ngirangan setrés:

• Tarik napas jero jeung laun.
• Caritakeun ka sobat dalit atawa anggota kulawarga naon anu aya dina pikiran anjeun.
• Jadi sukarelawan sareng grup anu ngalaksanakeun palayanan sosial anu dipikaresep ku anjeun.
• Gabung ka grup pendukung depresi. Anjeun tiasa pendak sareng jalmi sanés anu ngalaman hal anu sami sareng anjeun sareng ngabagi pangalaman anjeun.

Jauhan alkohol sareng narkoba sagemblengna.

Alkohol sareng narkoba tiasa nyumbang kana depresi sareng ngajantenkeun langkung parah. Nyatana, panggunaan narkoba sareng depresi sering babarengan. Alkohol sareng narkoba ogé tiasa ngajantenkeun antidepresan anjeun kirang efektif. Upami anjeun gaduh masalah sareng panggunaan zat, penting pikeun kéngingkeun bantosan . Anjeun moal tiasa pulih sapinuhna tina depresi upami anjeun ngagaduhan masalah éta. Ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan ieu.

Waspada kana pangobatan séjén, tapi ngan ukur ku saran médis.

Ulah nganggo ramuan atanapi suplemén naon waé tanpa konsultasi ka dokter. Teu aya bukti anu kuat yén éta tiasa dianggo sapertos ubar pikeun depresi. Sababaraha di antarana tiasa gaduh efek samping anu serius sareng berinteraksi sareng ubar sanés anu anjeun konsumsi. Tong nganggap yén hiji hal aman ngan kusabab éta alami.

Nanging, aya pangobatan alternatif anu aman dicobian, sanaos teu acan kabuktian, sapertos téknik relaksasi, meditasi, pijet, atanapi akupungtur. Penting pikeun ngobrol sareng dokter anjeun sateuacan nyobian salah sahiji ieu.