Aya mangsa-mangsa nalika anjeun teu hoyong hudang tina ranjang, anjeun teu minat ngalakukeun nanaon? Anjeun ngarasa kosong, sedih, sareng beurat. Sagalana sigana pikaboseneun. Bisa jadi hal anu normal upami ieu lumangsung salami sadinten atanapi dua dinten. Tapi upami perasaan ieu ngabeuratan pikiran anjeun salami sababaraha minggu atanapi bulan, sareng mangaruhan kagiatan anjeun sadidinten, éta tiasa janten hal anu langkung ti anu urang pikirkeun, nyaéta depresi. Ieu sanés kalemahan atanapi pura-pura, tapi panyakit nyata anu meryogikeun pangobatan.
Naon waé gejala depresi?
Depresi téh leuwih ti saukur rasa sedih. Éta mangaruhan pikiran ogé awak anjeun. Gejala-gejala ieu panginten henteu sami pikeun sadayana. Tapi hayu urang tingali sababaraha gejala umum.
| Jenis gejala | Pedaran |
|---|---|
| Parobahan dina émosi | Rasa sedih, kosong, sareng putus asa anu terus-terusan. Kaleungitan minat kana hal-hal anu biasa anjeun resep (nonton TV, ngobrol sareng réréncangan). |
| Énergi sareng sare | Ngarasa capé sareng kurang énergi sepanjang waktos. Saré teuing atanapi sesah bobo. |
| Parobahan dina diet | Napsu dahar turun atanapi kaleuleuwihi. Ieu tiasa nyababkeun turun atanapi naék beurat awak. |
| Kamampuh mikir | Kasusah konsentrasi, nginget-nginget hiji hal, jeung nyieun kaputusan. |
| Pikiran anu serius | Ngagaduhan pikiran bosen ku kahirupan, pikiran maot, atanapi pikiran nganyenyeri diri sorangan.Ieu kaayaan anu serius pisan. |
Inget, ngagaduhan hiji atanapi dua gejala ieu sanés hartosna anjeun depresi. Tapi upami sababaraha di antarana mangaruhan kahirupan anjeun salami langkung ti dua minggu, penting pikeun milarian naséhat médis.
Kumaha dokter tiasa ngabantosan?
Aya sababaraha pangobatan anu efektif pikeun depresi, janten tong sieun nyuhunkeun bantosan. Dokter anjeun tiasa ngabantosan anjeun ku sababaraha cara.
1. Terapi Ngobrol
Kadang-kadang ngobrolkeun perasaan anjeun ka batur anu anjeun percanten sareng anu parantos dilatih tiasa janten katenangan anu ageung. Konselor atanapi psikiater tiasa ngabantosan anjeun ngartos perasaan anjeun, ngaturna, sareng mendakan kakuatan anu anjeun peryogikeun pikeun nyanghareupan kahirupan deui.
2. Perawatan nganggo ubar
Depresi sering disababkeun ku ketidakseimbangan bahan kimia tertentu dina uteuk urang, anu disebut neurotransmiter. Sacara sederhana, ieu sapertos utusan anu ngontrol suasana haté urang.
Ubar-ubar anu diresepkeun ku dokter tiasa ngimbangan deui bahan kimia ieu.
- Salah sahiji kelas ubar anu paling sering dianggo nyaéta Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRI) . Conto-contona nyaéta ubar sapertos 'Fluoxetine' sareng 'Sertraline'. Ieu umumna aman.
- Tapi ngan ukur dokter anjeun anu tiasa nangtukeun ubar sareng dosis anu pas pikeun anjeun saatos mariksa anjeun. Entong nganggo ubar batur atanapi eureun nginumna tanpa konsultasi ka dokter.
Dina sababaraha kasus anu jarang sareng serius, dokter ogé tiasa mertimbangkeun metode médis sanés, sapertos 'Terapi Elektrokonvulsif (ECT)'.
Hal-hal naon waé anu tiasa urang laksanakeun di bumi?
Salian ti perawatan médis, aya sababaraha hal saderhana anu anjeun tiasa tambahkeun kana gaya hirup anjeun anu bakal ngabantosan anjeun pulih langkung gancang.
Hayu urang nganut gaya hirup séhat.
Aya hubungan anu ageung antara gaya hirup anjeun sareng kaséhatan méntal.
- Saré nu nyenyak: Coba saré sahenteuna 7-8 jam sapoé kalawan nyenyak.
- Olahraga: Anjeun panginten moal hoyong olahraga nalika anjeun ngarasa sedih. Tapi putuskeun heula sareng laksanakeun hal sapertos leumpang atanapi lumpat salami 20-30 menit. Nalika anjeun olahraga, uteuk anjeun ngahasilkeun endorfin, nyaéta bahan kimia anu ngajantenkeun anjeun ngarasa bagja. Éta sapertos ubar nyeri alami.
- Jauhan alkohol sareng narkoba: Sanaos ieu sigana sapertos ngaleungitkeun depresi samentawis, éta tiasa ngajantenkeun depresi langkung parah dina jangka panjang.
Hayu urang pikirkeun ogé naon anu urang tuang sareng inum.
Naon anu urang tuang mangaruhan pikiran urang. Penting pikeun tuang tuangeun anu bergizi. Utamana tuang langkung seueur sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, kacang-kacangan, sareng lauk. Panalungtikan mendakan yén diet Mediterania cocog pisan pikeun ieu.
Aya jalma anu nganggo ubar herbal sapertos 'St. John's Wort'. Tapi ulah dianggo tanpa konsultasi ka dokter. Éta tiasa berinteraksi sareng ubar sanés anu anjeun konsumsi.
Ulah sorangan, kaluar heula sakeudeung.
Lamun anjeun depresi, anjeun sok hayang cicing di kamar sorangan. Tapi éta ngan saukur ngajadikeun kaayaan beuki parah.
- Kakeunaan panonpoé: Ka luar sakedap unggal dinten. Sinar panonpoé ningkatkeun suasana haté urang.
- Ngobrol jeung babaturan: Telepon babaturan atawa anggota kulawarga anu dipercaya. Bagikeun naon anu aya dina pikiran anjeun.
Kedalkeun naon anu aya dina pikiran anjeun.
Nahan émosi ngan ukur bakal ningkatkeun tekanan.
- Jieun buku harian: Tuliskeun pikiran anjeun dina salembar kertas. Ieu bakal ngabantosan anjeun langkung ngartos diri anjeun.
- Ngobrol: Ngobrol jeung jalma anu anjeun percaya ngeunaan naon anu aya dina pikiran anjeun.
Iraha anjeun kedah ningali dokter?
Depresi mangrupikeun kaayaan anu serius, janten tong ditunda milarian bantosan. Upami anjeun ngalaman salah sahiji tina ieu, pastikeun anjeun konsultasi ka dokter.
| Kasempetan | Naon anu kedah dilakukeun |
|---|---|
| Upami gejala langkung ti dua minggu. | Tepang sareng dokter tanpa reureuh sareng jelaskeun kaayaan anjeun. |
| Upami anjeun gaduh pikiran pikeun mungkas hirup anjeun. | Ieu kaayaan darurat. Mangga geura angkat ka Unit Gawat Darurat (UGD) rumah sakit anu pangcaketna. |
| Upami anjeun teu tiasa ngalaksanakeun tugas sadidinten, padamelan, atanapi tanggung jawab kulawarga kusabab depresi. | Penting pisan pikeun milarian bantosan profésional. |
| Upami aya parobahan suasana haté anu ekstrim (bungah pisan teras ujug-ujug ngarasa sedih). | Tepang sareng dokter kanggo mariksa kaayaan méntal anu sanés. |
Kumaha upami kaayaan darurat?
Upami anjeun ngaraos hoyong nganyenyeri diri anjeun atanapi gaduh pikiran anu serius pikeun mungkas hirup anjeun, punten tong nyalira.
Béjakeun ka batur anu anjeun percanten (anggota kulawarga, réréncangan) langsung. Mangga geura-giru ka Unit Gawat Darurat (UGD) rumah sakit anu pangcaketna. Anjeun ogé tiasa nelepon layanan bantuan rahasia sapertos Sumithrayo pikeun ménta bantosan. Anjeun teu nyalira, aya jalmi anu tiasa ngabantosan anjeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Depresi sanés kalemahan, éta mangrupikeun panyakit nyata anu tiasa diubaran.
- Tong sieun ngungkabkeun parasaan anjeun ka jalma anu anjeun percanten atanapi ka dokter.
- Salian ti perawatan médis, olahraga anu saé, tuangeun anu bergizi, sareng sare anu cekap bakal ngabantosan anjeun gancang pulih.
- Upami anjeun atanapi batur anu anjeun kenal ngagaduhan pikiran pikeun nganyenyeri diri sorangan, geuwat milarian perhatian médis darurat.
- Anjeun teu nyalira. Ku bantosan anu pas, anjeun tiasa kaluar tina kaayaan ieu.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun