Seueur jalmi anu nganggap upami aranjeunna katarajang diabetes, aranjeunna moal tiasa deui tuang manisan. Nalika aranjeunna ningali sapotong kueh atanapi sapotong kueh, sungutna bakal ngocor cai, tapi aranjeunna henteu tuang éta kusabab sieun gering. Aya jalmi anu nganggap yén diabetes ngan ukur meryogikeun tuang katuangan khusus anu pikaboseneun. Tapi naha leres kitu? Naha diabetes leres-leres panyakit anu meryogikeun anjeun eureun ngaraosan tuangeun sapinuhna? Henteu. Anu paling penting nyaéta gaduh pamahaman anu leres ngeunaan naon anu kedah didahar, sabaraha anu kedah didahar, sareng iraha kedah didahar. Hayu urang bahas ieu sacara jelas.
Naha kadaharan amis dilarang pisan?
Ieu mangrupikeun salah sahiji kasalahpahaman panggedéna ngeunaan diabetes. Baheula, dokter nyarios yén jalma anu ngagaduhan diabetes henteu kedah tuang manisan, sapertos permen, kueh, sareng pai. Tapi ayeuna kapercayaan éta parantos robih. Panilitian énggal mendakan yén henteu ngan ukur anu urang anggap gula, tapi ogé katuangan aci, sapertos kentang sareng roti, tiasa gancang ningkatkeun kadar glukosa getih.
Sacara basajan, awak anjeun nganggap gula sareng aci salaku hal anu sami. Ieu anu urang sebut karbohidrat .
Anu paling penting nyaéta ngendalikeun jumlah karbohidrat anu anjeun konsumsi sareng milih anu pangsaéna sareng paling séhat, tibatan eureun nginum gula sagemblengna.
Bayangkeun anjeun angkat ka pesta kawinan. Di dinya anjeun tiasa tuang sapotong kueh alit. Tapi upami anjeun ngalakukeun éta, anjeun kedah ngirangan jumlah sangu, kentang, atanapi roti anu anjeun rencanakeun badé tuang dina waktos éta. Éta hartosna anjeun ngagentos hiji karbohidrat ku anu sanés.
Tapi upami anjeun resep kana kadaharan amis, anjeun tiasa milih inuman, jajanan, sareng tuangeun amis anu didamel nganggo pemanis jieunan (pangganti gula) . Seueur di antarana henteu ngandung karbohidrat atanapi kalori. Janten éta moal mangaruhan teuing kana rencana tuangeun anjeun.
Tapi aya hal anu saé deui. Upami anjeun ngawatesan gula sareng katuangan amis salami sababaraha minggu, awak sareng kuncup rasa anjeun bakal biasa. Saatos éta, anjeun moal ngaraos hoyong teuing kana manisan sapertos biasana. Malahan tuang buah seger ogé bakal mimiti raos amis sareng nyugemakeun.
Naha teu nanaon mun nginum alkohol saeutik?
Ieu ogé patarosan anu dipiboga ku seueur jalmi. Jawabanna nyaéta, teu nanaon upami nyandakna dina wates anu ditangtukeun . Tapi aya ogé sarat pikeun éta.
Upami anjeun nginum alkohol, anjeun kedah waspada kana hal-hal ieu:
- Anjeun kedah ngajaga kadar gula getih anjeun tetep ngendalikeun. Ngonsumsi alkohol nalika gula getih anjeun teu terkendali tiasa bahaya.
- Upami anjeun ngalaman karusakan saraf kusabab diabetes, anjeun kedah nyingkahan nginum alkohol.
- Anu paling penting nyaéta konsultasi ka dokter anjeun sareng kéngingkeun idin sateuacan nginum alkohol.
Upami dokter anjeun ngijinkeun, anjeun tiasa nyandak sakedik pisan. Jumlah anu umumna disarankeun nyaéta:
- Pikeun awéwé: hiji inuman standar per dinten
- Pikeun lalaki: dua inuman standar per dinten
Hayu urang jelaskeun naon ari "inuman standar".
| Jenis alkohol | Ukuran hiji inuman standar |
|---|---|
| Inuman anggur | 5 ons (sakitar 150 ml) |
| Bir | 12 ons (sakitar 350 ml) |
| Minuman keras kawas arak (Minuman Keras) | 1,5 ons (sakitar 45 ml) |
Naha leres upami tuang langkung seueur serat ngabantosan ngontrol gula getih?
Muhun, carita ieu leres. Ngadahar dahareun anu beunghar serat (langkung ti 50 gram per dinten) tiasa ngabantosan nurunkeun kadar gula getih.
Kumaha éta kajadian?
Gampang pisan. Kadaharan anu beunghar serat butuh waktu leuwih lila pikeun dicerna ku awak urang. Ku kituna, glukosa (salah sahiji jinis gula) dina éta katuangan diserep laun-laun, tinimbang dileupaskeun kana aliran getih sakaligus. Ieu ngabantosan ngontrol lonjakan gula getih.
Aya ogé mangpaat séjén tina dahar serat anu langkung seueur:
- Ngabantosan ngirangan kadar kolesterol getih.
- Ngabantosan anjeun ngirangan beurat awak.
- Dahar nu teu perlu bakal dikontrol sabab anjeun bakal ngarasa wareg sanajan geus dahar saeutik.
- Ngaleungitkeun masalah sapertos kabebeng.
Kadaharan naon anu luhur seratna?
- Buah sareng sayuran seger (utamina sayuran héjo)
- Roti sareng kérupuk anu didamel tina séréal utuh
- Kacang-kacangan sapertos kacang buncis, kacang polong, lentil
- Gandum, oat
Tapi ati-ati. Kadang-kadang katuangan anu dilabélan "serat tinggi" ogé tiasa ngandung gula tambahan. Janten penting pikeun maca labélna sateuacan mésér katuangan.
Naha bahaya teuing tuang protéin?
Protéin penting pisan pikeun awak urang. Nanging, pikeun sababaraha penderita diabetes, tuang diet anu beunghar protéin tiasa résiko. Utamana, upami anjeun ngagaduhan masalah ginjal , anjeun kedah ati-ati pisan ngeunaan ieu.
Malahan organisasi-organisasi ageung sapertos American Diabetes Association nyatakeun yén upami aya anu ngagaduhan masalah ginjal, aranjeunna ngan ukur kedah kéngingkeun antara 15% sareng 20% tina total kalori sadintenna tina protéin.
Nanging, pikeun terang persis sabaraha jumlah protéin anu pas pikeun anjeun, langkung saé konsultasi ka dokter anjeun.
Pilih anu bener dina hal protéin. Gantina potongan daging anu ngandung lemak, pilih:
- Kacang-kacangan sapertos kacang buncis sareng kacang polong
- Lauk
- Hayam tanpa kulit
Upami anjeun hoyong ngirangan beurat awak, anu anjeun kedah laksanakeun nyaéta ngirangan asupan kalori sadinten anjeun sakitar 500 bari tuang diet anu saimbang. Ku cara kitu bakal ngabantosan anjeun ngirangan sakitar 10% tina beurat awak anjeun tanpa ngabahayakeun ginjal anjeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Anjeun teu kedah eureun tuang manisan ngan kusabab anjeun ngagaduhan diabetes. Anjeun tiasa tuang sakedik pisan teras ngagentosna ku karbohidrat anu sanés.
- Upami anjeun nginum alkohol, laksanakeun dumasar kana saran dokter anjeun, sareng dina jumlah anu terbatas pisan. Hindarkeun alkohol upami anjeun henteu ngontrol gula getih anjeun.
- Kalebetkeun katuangan anu beunghar serat, sapertos sayuran, kacang-kacangan, séréal, sareng kacang-kacangan, dina diet anjeun. Ieu bakal ngabantosan pisan dina ngontrol kadar gula getih.
- Ngonsumsi protéin kaleuleuwihi tiasa bahaya, khususna pikeun jalma anu ngagaduhan panyakit ginjal. Pilih sumber protéin anu teu ngandung lemak (lauk, hayam).
- Anu paling penting nyaéta ngobrol sareng dokter atanapi ahli gizi anjeun teras nyiptakeun rencana tuangeun anu cocog sareng anjeun, tibatan nyandak kaputusan ngeunaan diet anjeun nyalira.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun