Naha anjeun ngarasa sedih nalika cuaca robih? Ieu tiasa janten Gangguan Afektif Musiman (SAD)!

Kadang-kadang, khususna nalika panonpoé keur remang-remang sareng dinten-dinten mendung, naha anjeun ngaraos beurat anu anéh, bosen, atanapi sedih dina haté anjeun? Aya kalana anjeun ngaraos sapertos bosen ku sadayana sareng henteu hoyong hudang tina ranjang, leres? Ieu sanés ngan ukur perasaan sedih, éta ogé gaduh nami médis. Éta anu bakal urang bahas ayeuna.

Naon ari Gangguan Afektif Musiman (SAD) téh?

Muhun, janten naon ari Gangguan Afektif Musiman, atanapi sakumaha anu urang sebut (SAD)? Sacara sederhana, éta mangrupikeun jinis depresi . Tapi anu ieu khusus. Kusabab éta ngan ukur sumping dina waktos-waktos tertentu dina sataun, sapertos nalika cuaca robih. Seringna dimimitian ku cuaca tiis, nalika panonpoé kaluar sareng dinten-dinten pondok. Teras laun-laun ningkat, teras ngirangan nalika panonpoé kaluar deui sareng dinten-dinten panjang, sapertos dina usum semi.

Sababaraha jalmi ogé tiasa ngalaman bentuk SAD anu langkung hampang. Ieu disebut 'winter blues'. Sabenerna mah normal pikeun urang ngarasa rada hariwang sareng sedih nalika usum tiis sareng poék. Bayangkeun, anjeun teu tiasa kaluar, anjeun kedah cicing di jero rohangan, sareng gancang poék. Saha anu moal ngarasa sedih harita, sanés?

Tapi, SAD anu lengkep mah leuwih ti éta. Éta lain ngan saukur kasedih saeutik, tapi sabenerna mangrupa bentuk depresi . Beda jeung 'winter blues', SAD mangaruhan kahirupan sapopoé anjeun . Cara anjeun mikir, émosi anjeun, sagalana. Tapi tong hariwang, anu pangsaéna nyaéta aya pangobatan anu saé pikeun éta. Pangobatan éta tiasa ngabantosan anjeun ngalangkungan waktos anu sesah ieu.

Dokter anjeun ogé tiasa nyebat ieu salaku 'depresi musiman'.

Naha SAD tiasa kajantenan dina usum panas?

Muhun, tong reuwas! Aya jalma anu ngagaduhan sisi anu jarang tina kaayaan (SAD) ieu. Ieu disebut 'depresi usum panas'. Ieu dimimitian dina ahir usum semi atanapi awal usum panas. Teras réngsé nalika cuaca tiis dimimitian. Tapi éta henteu umum sapertos (SAD) anu sumping dina usum tiis.

Sabaraha umum ieu (SAD)?

Di nagara sapertos Amérika, cenah sakitar 5 persén (5%) déwasa ngalaman kaayaan ieu (SAD). Kaseueuran waktos, éta dimimitian dina nonoman , nyaéta, antara umur 18 sareng 30 taun. Gangguan leutik anu disebut 'winter blues' anu kuring sebatkeun tadi tiasa mangaruhan langkung seueur jalmi, nyaéta, antara 10 sareng 20 persén (10%-20%) .

Naon waé gejala-gejala SAD?

Sapertos anu parantos kuring carioskeun sateuacanna, SAD nangtung pikeun depresi.Éta téh hiji tipe. Asosiasi Psikiatri Amérika malah ngagolongkeun éta salaku "gangguan depresi utama kalayan pola musiman." Janten upami anjeun ngagaduhan SAD, parobahan suasana haté anjeun tiasa dibarengan ku gejala depresi. Tingali upami anjeun ngagaduhan gejala ieu:

Gejala SAD nalika usum tiis:

• Ngarasa sedih jeung hariwang ampir sapanjang poé, malah nepi ka sababaraha poé.
• Ngarasa sieun jeung teu puguh rasa .
• Ngarasa hayang karbohidrat anu teu biasa (sapertos roti, sangu, sareng manisan) sareng naékna beurat awak .
• Ngarasa capé jeung teu boga nyawa .
• Kaleungitan harepan dina kahirupan, ngarasa teu aya hargana .
• Ngagaduhan kasusah merhatikeun hiji hal.
• Ngarasa hariwang sareng gampang ambek .
• Ngarasakeun rasa beurat anu anéh dina anggota awak.
• Kaleungitan minat kana hal-hal anu biasa dipikaresep (sapertos nongkrong sareng réréncangan), ngarasa sapertos nyingkirkeun diri ti masarakat .
• Ngagaduhan masalah sare (sering sare langkung ti anu diperyogikeun ).
• Upami anjeun bosen hirup sareng hoyong maot , pikirkeun. (Upami anjeun ngagaduhan pikiran sapertos kieu, anjeun kedah langsung milarian naséhat médis.)

Gejala SAD usum panas rada béda!

Teu siga SAD usum tiris, jalma anu ngagaduhan SAD usum panas langkung condong ngalaman gejala ieu:

• Kahariwang, teu mampuh cicing di hiji tempat .
• Ngarasa sieun jeung hariwang .
• Kaleungitan napsu dahar sareng turunna beurat awak .
• Kadang-kadang aya kalana aranjeunna kalakuanana kasar .
• Teu tiasa sare hartosna aya masalah sare (insomnia) .

Naha ieu (SAD) tiasa kajadian? Naon sababna?

Para panalungtik masih teu acan terang sacara pasti naon anu nyababkeun SAD, tapi kacurigaan utama nyaéta kurangna sinar panonpoé tiasa maénkeun peran, khususna upami anjeun gaduh predisposisi kana kaayaan éta. Ieu sababaraha téori ayeuna:

• Parobahan dina jam biologis awak urang: Nalika sinar panonpoé turun, jam alami awak urang ogé robah. Ieu anu ngontrol hal-hal sapertos suasana haté, bobo, sareng hormon urang. Janten nalika jam ieu robih, éta janten teu sinkron sareng rutinitas sadidinten urang sareng urang henteu tiasa nyaluyukeun kana parobahan dina siang dinten.
• Ketidakseimbangan bahan kimia otak:Uteuk urang ngandung bahan kimia anu disebut "Neurotransmitter". Ieu mangrupikeun bahan kimia anu ngirim pesen antara saraf. "Serotonin" mangrupikeun salah sahijina. Ieu anu ngabantosan urang ngaraos bagja. Upami anjeun résiko SAD, aktivitas "Serotonin" awak anjeun panginten parantos handap. Kusabab sinar panonpoé ngabantosan ngatur "Serotonin", kaayaan ieu tiasa langkung parah nalika sinar panonpoé turun nalika usum tiis. Kadar "Serotonin" langkung turun, anu tiasa nyababkeun depresi.
• Kakurangan Vitamin D: Vitamin D ogé ngabantosan pisan dina ningkatkeun kadar serotonin anjeun. Sinar panonpoé ngabantosan awak urang ngahasilkeun vitamin D. Janten nalika sinar panonpoé ngirangan nalika usum tiis, kakurangan vitamin D tiasa kajantenan. Parobihan ieu tiasa mangaruhan kadar serotonin sareng suasana haté anjeun.
• Ningkatna Mélatonin: Mélatonin nyaéta zat kimia anu mangaruhan pola sare sareng suasana haté urang. Sababaraha jalmi tiasa ngahasilkeun langkung seueur mélatonin nalika kirang sinar panonpoé. Ieu sababna anjeun ngarasa tunduh sareng lesu nalika usum tiis.
• Pikiran négatif: Jalma anu ngagaduhan SAD sering ngagaduhan pikiran négatif ngeunaan setrés, kahariwang, sareng cuaca tiis. Nanging, para panaliti tacan yakin naha pikiran négatif ieu mangrupikeun panyabab atanapi akibat tina SAD.

Saha anu langkung gampang ngalaman SAD?

SAD paling umum ka jalma anu umurna antara 18 sareng 30 taun sareng paling umum ka awéwé . Anjeun ogé tiasa résiko langkung luhur upami anjeun:

• Upami anjeun parantos ngagaduhan gangguan suasana haté anu sanés, contona , gangguan depresi utama atanapi gangguan bipolar .
• Upami aya di kulawarga anjeun anu ngagaduhan SAD, kaayaan depresi anu sanés, atanapi panyakit méntal sapertos depresi utama atanapi skizofrenia .
• Upami anjeun cicing di daérah anu jauh di kalér atanapi kiduleun khatulistiwa, sabab di tempat sapertos kitu jumlah sinar panonpoé rendah pisan nalika usum tiis.
• Upami anjeun cicing di daérah anu seueur mendung sareng sakedik sinar panonpoé .

Kumaha anjeun sacara akurat mendiagnosis kaayaan ieu (SAD)?

Upami anjeun ngarasa ngagaduhan gejala SAD, punten tong nyobian mendiagnosis nyalira . Langkung saé ningali panyadia kasehatan pikeun évaluasi lengkep. Meureun aya panyabab sanés pikeun depresi anjeun. Seringna, SAD tiasa janten bagian tina kaayaan kaséhatan méntal anu langkung rumit.

Dokter anjeun bakal ningali anjeun.Anjeun tiasa dirujuk ka psikiater atanapi psikolog . Ahli kaséhatan méntal ieu bakal naroskeun ka anjeun ngeunaan gejala anjeun. Aranjeunna bakal ningali pola gejala anjeun sareng nangtoskeun naha anjeun ngagaduhan SAD atanapi gangguan suasana hati anu sanés. Aranjeunna ogé tiasa nyuhunkeun anjeun ngeusian angkét pikeun ningali naha anjeun ngagaduhan SAD.

Tés naon anu diperyogikeun pikeun mendiagnosis SAD?

Teu aya tés getih atanapi scan khusus pikeun diagnosa SAD. Nanging, dokter anjeun tiasa mesen sababaraha tés pikeun mastikeun teu aya kaayaan sanés anu nyababkeun gejala anu sami. Salaku conto, aranjeunna tiasa mesen tés pikeun ningali naha tiroid anjeun jalan kalayan leres.

Naon waé kriteria pikeun nangtukeun SAD?

Dokter anjeun tiasa mutuskeun yén anjeun ngagaduhan SAD dumasar kana faktor-faktor ieu:

• Upami anjeun ngagaduhan gejala depresi utama .
• Upami kaayaan depresi ieu kajantenan dina waktos-waktos tertentu dina sataun, sahenteuna dua taun berturut-turut .
• Upami kaayaan depresi ieu langkung sering kajantenan dina waktos anu khusus dina sataun tibatan waktos sanésna.

Kumaha ieu (SAD) diubaran?

Dokter anjeun bakal ngobrol sareng anjeun ngeunaan pilihan perawatan anjeun. Anjeun panginten peryogi kombinasi perawatan . Sababaraha di antarana kalebet:

• Terapi cahaya: Terapi cahaya caang, anu nganggo lampu khusus, tiasa dianggo pikeun ngubaran SAD.
• Terapi Paripolah Kognitif (CBT): CBT nyaéta salah sahiji jinis terapi wicara. Panalungtikan parantos mendakan yén éta épéktip pisan pikeun SAD sareng gaduh hasil anu langkung awét tibatan pangobatan anu sanés.
• Obat antidepresan: Kadang-kadang dokter resep obat pikeun depresi, boh nyalira atanapi digabungkeun sareng terapi cahaya.
• Ngaliwatan waktos di luar: Kéngingkeun sinar panonpoé sabisa-bisa tiasa ngabantosan ngirangan gejala anjeun. Coba kaluar siang hari. Ogé, tingkatkeun jumlah sinar panonpoé anu lebet ka bumi atanapi kantor anjeun.
• Vitamin D: Ngonsumsi suplemén vitamin D ogé tiasa ngabantosan ningkatkeun gejala anjeun. Nanging, anjeun kedah konsultasi ka dokter sateuacan ngamimitian ieu .

Kumaha persisna terapi cahaya dilakukeun?

Pikeun ngalaksanakeun terapi cahaya, atanapi "fototerapi", anjeun peryogi lampu khusus .Anjeun kedah mésérna. Éta diwangun ku sababaraha tabung lampu fluoresensi bodas kalayan layar plastik pikeun meungpeuk sinar ultraviolét. Cahaya tina lampu ieu sakitar dua puluh kali langkung caang tibatan lampu rumah tangga biasa. Intensitas cahaya anu dipancarkeun kedah sakitar 10.000 lux.

Nalika nganggo "fototerapi" ieu, sanés ide anu saé pikeun ningali langsung kana cahaya . Anjeun hoyong cahaya éta nabrak anjeun dina gerakan bunderan. Nalika anjeun maca, tuang, damel, atanapi ngalakukeun padamelan sanés, cekel lampu sakitar dua dugi ka tilu kaki jauhna .

Iraha waktos anu pangsaéna pikeun nganggo terapi cahaya?

Waktu anjeun nganggo terapi cahaya ogé tiasa mangaruhan efektifitasna. Terapi cahaya isuk-isuk sigana paling efektif . Nganggo terapi cahaya di ahir dinten tiasa nyababkeun insomnia. Seueur ahli kaséhatan nyarankeun 15 dugi ka 30 menit paparan cahaya '10.000 lux' unggal isuk .

Sabaraha lami waktos anu diperyogikeun pikeun ningali hasil tina terapi cahaya?

Jalma anu nganggo lampu pikeun SAD sering ningali hasilna dina dua dugi ka opat dinten , tapi tiasa nyandak dugi ka dua minggu kanggo ningali hasil anu lengkep.

Sabaraha lami terapi cahaya kedah diteruskeun?

Dokter sering nyarankeun ngagunakeun terapi cahaya sapanjang bulan-bulan usum tiris . Gejala SAD tiasa gancang balik deui saatos eureun terapi cahaya. Nuluykeun terapi ieu bakal ngabantosan anjeun tetep séhat sapanjang bulan-bulan usum tiris.

Naha terapi cahaya aman? Naha aya efek sampingna?

Terapi cahaya umumna aman sareng teu aya efek samping anu ageung . Nanging, anjeun panginten kedah nyingkahan terapi cahaya dina kasus ieu:

• Upami anjeun ngagaduhan diabetes atanapi retinopati : Upami anjeun ngagaduhan diabetes atanapi panyakit rétina, aya résiko karusakan panon anu alit.
• Upami anjeun nginum obat-obatan tertentu : Sababaraha antibiotik sareng anti radang tiasa ngajantenkeun anjeun langkung sénsitip kana sinar panonpoé. Terapi cahaya tiasa ngabahayakeun.
• Upami anjeun ngagaduhan gangguan bipolar : Terapi cahaya caang sareng antidepresan tiasa nyababkeun hipomania atanapi mania (perubahan suasana haté sareng énergi anu teu terkendali). Upami anjeun ngagaduhan gangguan bipolar, wartosan dokter anjeun. Éta tiasa mangaruhan rencana perawatan anjeun.

Naon efek samping tina terapi cahaya?

Anjeun tiasa ngalaman hal-hal sapertos:

• Panon karasa capé
• kacapean
• Nyeri sirah
• Insomnia
• Gampang ambek/gampang nesu

Naha ranjang tanning tiasa dianggo pikeun ngubaran SAD?

Punten ulah kitu! Tong nganggo ranjang tanning pikeun ngubaran SAD. Kasur tanning tiasa ngabahayakeun pisan, sanaos nyayogikeun seueur cahaya. Éta ngaluarkeun sinar ultraviolét (UV) tingkat luhur. Éta ngabahayakeun pisan pikeun kulit sareng panon anjeun.

Jenis antidepresan naon anu ngabantosan SAD?

SAD tiasa diubaran ku sagolongan ubar anu disebut "Selective Serotonin Reuptake Inhibitors" (SSRI). Ieu dianggo ku cara ngontrol kadar "serotonin" dina awak anjeun sareng ningkatkeun "suasana haté" anjeun.

Sababaraha jinis SSRI nyaéta:

• Fluoxetine (Prozac®)
• `Escitalopram (Escitalopram - Lexapro®)`
• `Paroxetine (Paroxetine - Paxil, Pexeva®)`
• `Sertraline (Sertraline - Zoloft®)`
• `Citalopram (Citalopram - Celexa®)`

Aya antidepresan sanés anu disatujuan anu disebut 'bupropion'. Éta sayogi salaku tablet pelepasan anu diperpanjang. Upami diinum unggal dinten ti awal usum tiis dugi ka awal usum semi, éta ogé tiasa nyegah awal SAD.

Kumaha nasib jalma anu ngagaduhan SAD di mangsa nu bakal datang?

Upami anjeun ngagaduhan SAD, anjeun tiasa ngarep-ngarep masa depan anu langkung cerah . Aya pangobatan anu efektif pikeun SAD. Jalma anu didiagnosis kaayaan ieu sareng nampi kombinasi pangobatan anu pas tiasa mendakan katenangan tina gejala-gejalana. Ngobrol sareng dokter anjeun pikeun milarian pangobatan mana anu pangsaéna pikeun anjeun.

(SEDIH) Dupi anjeun tiasa sumping deui?

Muhun, jalmi anu rentan ka SAD tiasa ngalaman kambuh unggal taun . Nanging, aya sababaraha hal anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun nyegah atanapi ngirangan gejala.

Naha SAD tiasa dicegah?

Anjeun panginten moal tiasa nyegah SAD kajadian ti mimitina . Nanging, sakali dokter anjeun mendiagnosis anjeun SAD, anjeun tiasa ngalakukeun léngkah-léngkah pikeun ngatur éta langkung saé atanapi nyegah éta kambuh deui.

• Anggo kotak cahaya anjeun: Mimitian terapi cahaya sateuacan anjeun ngaraos gejala SAD, anu hartosna pas cuaca tiis dimimitian.
• Ka luar: Sok kaluar unggal dinten, sanajan dina dinten mendung. Sinar panonpoé bakal ngabantosan anjeun ngaraos langkung saé.
• Dahar kadaharan anu bergizi: Sanaos awak anjeun ngidam kadaharan anu amis sareng ngandung pati, pilih kadaharan anu bergizi. Kadaharan séhat anu beunghar vitamin sareng mineral bakal masihan anjeun nutrisi sareng énergi anu anjeun peryogikeun.
• Latihan:Coba olahraga salila 30 menit sahenteuna tilu dinten saminggu. Olahraga ngirangan setrés sareng kahariwang, anu ogé tiasa mangaruhan gejala SAD.
• Tepang sareng réréncangan: Tetep nyambung sareng réréncangan sareng kagiatan anjeun sapertos biasana. Aranjeunna tiasa janten dukungan anu saé salami bulan-bulan anu tiis.
• Milarian bantosan: Pertimbangkeun pikeun ningali konselor kaséhatan méntal anu dilatih dina CBT (terapi paripolah kognitif). Perawatan ieu épéktip pisan pikeun SAD.
• Pertimbangkeun pangobatan: Ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan nginum antidepresan. Upami gejala anjeun parah atanapi teras-terasan saatos perawatan sanés, pangobatan tiasa ngabantosan. Dina sababaraha kasus, ngamimitian pangobatan sateuacan SAD dimimitian malah tiasa nyegah kaayaan éta berkembang.

Ku cara kieu, ngobrol sareng dokter anjeun pikeun ningali naha ngamimitian pangobatan langkung awal , salaku ukuran pencegahan, cocog pikeun anjeun.

Upami abdi ngagaduhan (SAD), kumaha cara pangsaéna pikeun ngurus diri abdi sorangan?

Ngobrol sareng dokter anjeun. Ku cara ngarencanakeun sateuacanna , anjeun tiasa ngatur gejala anjeun sareng tetep séhat.

Pigawé hal-hal ieu:

• Turutan rencana pangobatan anjeun: Upami anjeun gaduh ubar atanapi lampu pikeun SAD, anggo persis sapertos anu diarahkeun. Upami gejala anjeun henteu ningkat, tepang deui sareng dokter anjeun.
• Jaga diri anjeun: Dahar diet anu saimbang. Sare anu cekap. Olahraga sacara rutin . Coba atur setrés, meureun ku cara ngobrol sareng konselor atanapi terapis.
• Rencanakeun sateuacanna: Jieun rencana pikeun naon anu kedah dilakukeun upami gejala anjeun beuki parah. Upami anjeun mimiti ngarasa depresi, laksanakeun tindakan. Éta tiasa ngabantosan pikeun ngarencanakeun seueur kagiatan salami sababaraha bulan ieu. Ngajaga jadwal anu sibuk bakal nyegah anjeun ngarasa macét di bumi.
• Mimitian pangobatan ti mimiti: Ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan pangobatan pencegahan. Upami anjeun terang gejala anjeun bakal dimimitian dina bulan Oktober, pertimbangkeun pikeun ngamimitian pangobatan dina bulan Séptémber.

Ulah ngalakukeun hal-hal ieu:

• Ulah nyorangan: Nyorangan tiasa ngajantenkeun gejala anjeun langkung parah. Sanaos anjeun teu hoyong kaluar atanapi sosialisasi, cobian nyambung sareng réréncangan sareng jalmi anu dipikacinta.
• Ulah nganggo alkohol atanapi obat anu henteu diresepkeun ku dokter: Éta tiasa ngajantenkeun gejala langkung parah sareng tiasa berinteraksi négatif sareng antidepresan.

Iraha abdi kedah ningali dokter ngeunaan SAD?

Upami anjeun ngarasa ngagaduhan gejala SAD atanapi gangguan suasana hati anu sanés, pastikeun anjeun konsultasi ka dokter . Anjeunna bakal hoyong mastikeun yén teu aya kaayaan médis sanés anu tiasa nyababkeun gejala anjeun.

Iraha anjeun kedah angkat ka ruang gawat darurat?

Upami anjeun atanapi jalmi anu anjeun dipikacinta ngagaduhan pikiran pikeun bunuh diri, mangga langsung milarian bantosan. Telepon dokter anjeun, angkat ka ruang gawat darurat, atanapi nelepon hotline sapertos 1926 (hotline kaséhatan méntal nasional Sri Lanka). Layanan ieu nyayogikeun dukungan psikologis gratis sareng rahasia ka jalmi anu aya dina krisis bunuh diri atanapi ngalaman depresi parah. Layanan ieu sayogi 24 jam sadinten.

Upami anjeun ngagaduhan (SAD), patarosan naon anu kedah anjeun tanyakeun ka dokter?

Upami anjeun ngagaduhan SAD, tanyakeun ka dokter anjeun ngeunaan hal-hal ieu:

• Naon pangobatan anu pangsaéna kanggo abdi?
• Naon anu tiasa kuring lakukeun pikeun nyegah kaayaan depresi ieu kajadian?
• Naha terapi cahaya bakal tiasa dianggo kanggo abdi?
• Naha abdi kedah nginum antidepresan?
• Iraha abdi kedah ngamimitian perawatan?
• Sabaraha lami abdi kedah neraskeun perawatan?
• Naon anu kedah didahar (atanapi dihindari) supados gejala abdi langkung saé?
• Naon deui anu tiasa kuring lakukeun supados ngaraos langkung saé?

Tungtungna, émut ka anjeun!

(SAD) nyaéta gangguan depresi anu lumangsung dina waktos anu khusus dina sataun, seringna nalika usum tiis. Éta tiasa nyababkeun gejala sapertos énergi anu handap sareng kaleungitan harepan pikeun hirup. Anu pangsaéna nyaéta aya pangobatan anu saé pikeun éta. Ngobrol sareng dokter anjeun. Aranjeunna aya di dinya pikeun ngabantosan anjeun.

Gangguan afektif musiman , SAD, depresi, usum tiris, sinar panonpoé, terapi cahaya, vitamin D, serotonin, suasana haté