Naha hésé fokus? Hayu urang bahas masalah ieu (Kasulitan Fokus)

Naha anjeun kantos mendakan diri anjeun ngumbara ka tempat sanés nalika anjeun mimiti damel dina hal anu penting? Atawa anjeun mendakan diri anjeun ngahontal telepon anjeun sareng ngagulung média sosial ? Ieu sigana mah biasa. Urang sadayana kadang-kadang sesah fokus kana hiji hal. Tapi upami ieu sering kajadian ka anjeun, anjeun panginten heran, "Naha ieu kajadian ka kuring?"

Sacara sederhana, seueur hal, sapertos kabiasaan urang sadidinten, tiasa mangaruhan ieu. Sareng sakapeung, bahkan masalah kaséhatan tiasa janten alesan pikeun ieu. Hayu urang milarian langkung seueur ngeunaan ieu.

Panyakit naon anu tiasa mangaruhan ieu?

Teu tiasa museurkeun perhatian kana hiji hal sakapeung tiasa janten gejala tina kaayaan kaséhatan. Hayu urang tingali naon éta.

ADHD (Gangguan Hiperaktivitas Defisit Perhatian)

Ieu sanés ngan ukur hal anu mangaruhan murangkalih. Déwasa ogé tiasa kapangaruhan ku kaayaan ieu. Gejala utama anu katingali dina déwasa nyaéta:

• Kasusah konsentrasi kana hiji hal
• ESS impulsif (tumindak sacara impulsif, tanpa mikir)
• Parobahan suasana haté
• Teu mampuh ngatur waktu

Kahariwang

Terus-terusan hariwang ngeunaan hal-hal anu teu perlu nyéépkeun seueur énergi otak urang. Janten hésé pikeun fokus kana hal-hal sanés. Dina kaayaan anu disebut Gangguan Kahariwang Umum , anjeun tiasa ningali gejala sapertos:

• Kahariwang sareng kahariwang anu terus-terusan
• Sieun tanpa alesan
• Teu mampuh nyieun kaputusan

Depresi

Ieu leuwih ti ngan saukur ngarasa sedih. Ieu mangrupikeun panyakit méntal. Depresi sacara langsung mangaruhan fungsi bagian otak urang anu ngontrol perhatian, ingetan, sareng pangambilan kaputusan .

Sababaraha ubar

Sababaraha ubar anu anjeun konsumsi ogé tiasa ngarobih cara kerja bahan kimia (neurotransmitter) dina uteuk anjeun. Ieu tiasa ngaganggu ingetan sareng perhatian. Salaku conto:

• Obat tidur
• Obat pikeun alergi
• Obat pikeun inkontinensia urin
• Sababaraha ubar pikeun depresi
• Obat pikeun nyeri otot

Masalah tiroid

Hormon anu dihasilkeun ku kelenjar tiroid dina beuheung urang penting pisan pikeun seueur fungsi awak, kalebet mikir. Upami kelenjar ieu ngahasilkeun hormon anu sakedik teuing atanapi seueur teuing, anjeun panginten hésé museurkeun perhatian anjeun kana hiji hal.

Iraha anjeun kedah ningali dokter?

Upami anjeun teu tiasa konsentrasi mangaruhan pisan kana kahirupan sapopoe, padamelan, atanapi pendidikan anjeun, anjeun kedah konsultasi ka dokter. Salaku conto, upami anjeun ngarasa sapertos sono kana padamelan atanapi sakola/universitas, tong dipaliré.

Ogé, upami anjeun sesah konsentrasi sareng ngalaman gejala-gejala ieu, geuwat milarian naséhat médis.

• Upami anjeun ngarasa sedih, putus asa, atanapi rasa salah anu terus-terusan
• Parobahan dina pola sare (contona, insomnia atanapi kaleuleuwihi sare)
• Upami anjeun parantos ngalaman kahariwang atanapi sieun salami sababaraha bulan anu mangaruhan kahirupan sadidinten anjeun
• Upami anjeun ngarasa capé sepanjang waktos tanpa alesan
• Kulit garing, kabebeng, bareuh beungeut jeung/atawa serak
• Leungitna beurat awak anu teu dihaja, insomnia, sareng intoleransi panas

Teu ngan ukur panyakit, hal-hal ieu ogé tiasa mangaruhan

Kadang-kadang panyababna sanés panyakit éta sorangan. Sababaraha hal dina gaya hirup urang ogé tiasa nyababkeun kurang fokus.

Setrés

Para ahli nyarios yén nalika anjeun keur dina kaayaan setrés anu parah, bagian otak urang anu tanggung jawab pikeun salamet janten fokus utama. Ieu ngirangan énergi anu sayogi pikeun bagian otak sanés anu ngontrol hal-hal sapertos mikir sareng perhatian. Bayangkeun kumaha setrés ujian tiasa ngajantenkeun anjeun hilap naon anu anjeun diajar.

Kalaparan

Sapertos bénsin pikeun mobil, uteuk urang peryogi bahan bakar pikeun fungsina. Nalika kadar gula getih anjeun turun, uteuk anjeun moal kéngingkeun énergi anu diperyogikeun. Hésé fokus.

Multitasking

Sanaos sigana ngahémat waktos pikeun ngerjakeun laporan, ngawaler email, atanapi ngadangukeun telepon konperénsi, éta sabenerna ngan ukur miceunan waktos. Uteuk urang dirancang pikeun ngalakukeun hiji hal dina hiji waktos. Panalungtikan nunjukkeun yén terus-terusan ngalih tina hiji tugas ka tugas anu sanés ngirangan efisiensi urang sareng ningkatkeun kamungkinan ngalakukeun kasalahan.

Kurang sare

Hésé tetep fokus nalika capé, sanés? Alesanna nyaéta nalika urang bobo, sél otak urang ngecas deui sareng ngalereskeun dirina sorangan. Upami urang henteu cekap bobo, sél-sél éta moal tiasa fungsina kalayan leres. Panilitian nunjukkeun yén sanajan ngan sapeuting teu sare anu cekap tiasa ngajantenkeun langkung hésé fokus sareng nyingkahan gangguan.

Kadaharan anu ngandung gula sareng lemak anu luhur

Nalika urang tuang katuangan anu seueur gula, kadar gula getih urang ujug-ujug naék teras turun deui. Ieu ngajantenkeun urang ngarasa capé. Ogé, katuangan anu seueur lemak jenuh anu teu séhat tiasa nyababkeun peradangan anu mangaruhan uteuk.

Naon anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ningkatkeun fokus anjeun?

Coba jieun parobahan ieu pikeun nguatkeun fokus anjeun.

• Waktu Blokir: Naha anjeun gaduh seueur padamelan anu kedah dilakukeun? Teras sisihkan waktos anu khusus pikeun unggal tugas. Salaku conto, sisihkan satengah jam énjing sareng sonten kanggo mariksa email sareng ngajawab telepon. Ieu bakal nyegah anjeun luncat-luncat antara tugas.
• Olahraga sacara rutin: Olahraga tiasa ngabantosan anjeun ngirangan setrés, bobo langkung saé, sareng ngaraos langkung saé. Éta ogé ngarangsang kamekaran sél otak énggal. Dina jangka panjang, ieu tiasa ngasah kamampuan mikir anjeun.
• Diét anu saé: Dahar katuangan anu beunghar serat, lemak tak jenuh, sareng protéin tanpa lemak pikeun nyegah rasa lapar sareng ngajaga kadar gula getih tetep stabil. Kalebet rupa-rupa buah sareng sayuran dina diét anjeun. Éta nyayogikeun nutrisi sapertos vitamin B, C, sareng E, anu penting pikeun fungsi otak, ogé magnesium.
• Kurangi gangguan: Nalika anjeun kedah fokus, cobian milarian tempat anu sepi. Cabut gangguan. Pareuman TV, radio, sareng bewara jempé dina telepon anjeun.

Naon ari Rentang Perhatian Pendek téh?

Sacara sederhana, éta mangrupikeun jumlah waktos anjeun tiasa fokus kana hiji hal dugi ka anjeun peryogi istirahat atanapi kaganggu. Sanaos sadayana jalmi ngalaman momen gangguan, jalma anu ngagaduhan kaayaan ieu tiasa sesah tetep fokus kana tugas atanapi paguneman.