Teu tibra sare? Hayu urang ngobrolkeun ngeunaan sare!

Naha anjeun ogé ngalaman lieur nalika bobo peuting sareng teu tiasa bobo? Atawa anjeun hudang isuk-isuk ngarasa capé sareng capé sadinten? Saré mangrupikeun bagian penting tina kahirupan pikeun urang sadayana. Tapi éta henteu saderhana sapertos anu urang pikirkeun. Saré mangrupikeun prosés anu rumit pisan sareng luar biasa dina awak urang anu bahkan élmu pangaweruh ogé tacan ngartos sacara lengkep. Janten hayu urang bahas ieu langkung jero ayeuna.

Naha urang leres-leres peryogi bobo?

Sacara sederhana, sare nyaéta waktos kanggo awak sareng uteuk urang istirahat saatos sadinten damel. Sapertos nalika urang ngecas telepon saatos sadinten damel, awak urang ogé 'ngecas' nalika urang bobo. Sababaraha hal konci kajantenan dina awak urang nalika urang bobo.

• Ngahemat énergi: Salila beurang, sél-sél dina awak urang ngagunakeun énergi pikeun digawé. Nalika urang saré, panggunaan énergi awak turun sacara signifikan. Éta nalika sél-sél ieu nyimpen énergi anu diperyogikeun pikeun énjingna.
• Ngalereskeun awak: Nalika urang sare, awak urang kirang aktip, janten langkung gampil pikeun ngalereskeun tatu minor sareng karusakan sél anu kajantenan siang. Naha anjeun émut nalika urang ngarasa capé pisan sareng hoyong sare nalika urang gering? Éta kusabab awak nganggo sare pikeun ngalawan panyakit sareng nyageurkeun tatu.
• Pangropéa uteuk: Ieu hal anu paling penting. Uteuk urang henteu ngan ukur calik nalika urang bobo. Éta sapertos pustakawan anu nempatkeun deui buku dina rak dina ahir dinten. Uteuk ngatur, milah, sareng nyimpen sadaya hal anu urang parantos diajar salami siang, ingetan urang, sareng inpormasi, nalika urang bobo. Ieu sababna urang émut naon anu urang diajar énjingna saatos bobo anu nyenyak.

Janten sabaraha lami sare anu anjeun peryogikeun?

Jumlah sare anu diperyogikeun béda-béda ti jalma ka jalma. Aya jalma anu peryogi sare sakedik deui, sedengkeun anu sanésna peryogi kirang. Kabutuhan ieu robih nalika anjeun sepuh. Ieu jumlah sare anu umumna disarankeun.

Ieu ngan ukur saran umum. Anjeun panginten peryogi sakedik langkung seueur atanapi kirang sare tibatan ieu. Éta ogé tiasa genetik. Ogé, upami anjeun gering, hamil (utamina dina 3 bulan mimiti), atanapi parantos dioperasi, anjeun panginten peryogi langkung seueur sare tibatan biasana. Upami anjeun gaduh patarosan ngeunaan sabaraha lami sare anu anjeun peryogikeun, langkung saé ngobrol sareng dokter anjeun.

Naon waé tahapan-tahapan sare?

Otak urang teu pareum sapinuhna nalika urang sare. Sanajan urang keur sare, aya aktivitas listrik dina uteuk. Aktivitas ieu lumangsung dina sababaraha pola. Para ilmuwan parantos ngabagi pola-pola ieu kana naon anu disebut 'Tahapan Sare.' Aya dua jinis utama.

1. Saré NREM (Gerakan Panon Non-Gancang): Saré nalika panon henteu gerak gancang.

2. Saré REM (Gerakan Panon Gancang): Saré anu gerakan panon gancang.

Nalika urang sare, biasana urang ngaliwatan tahapan 'NREM' 1, 2, 3, teras asup kana tahapan 'REM'. Siklus lengkep ieu peryogi waktos sakitar 90-120 menit. Rata-rata, urang ngaliwatan 4 atanapi 5 siklus sapertos kitu salami 8 jam sare.

3 tahapan sare NREM

• Tahap 1: Ieu mangrupikeun tahapan sare anu paling hampang. Urang aya dina tahapan ieu pas urang sare. Éta ngan ukur sababaraha menit. Tahapan ieu nyumbang sakitar 5% tina total sare urang.
• Tahap 2: Ieu ogé mangrupikeun sare anu déét. Tapi éta rada langkung jero tibatan tahap anu munggaran. Salila waktos ieu, gelombang otak urang rada laun, sareng aya semburan aktivitas listrik anu gancang. Dipercaya yén ieu mangrupikeun waktos otak ngatur mémori. Tahap ieu nyumbang 45% tina total sare urang.
• Tahap 3: Ieu mangrupikeun sare anu paling jero. Tahap ieu nyumbang sakitar 25% tina sare déwasa. Nanging, murangkalih peryogi langkung seueur sare tibra ieu. Tahap ieu ngirangan nalika aranjeunna sepuh. Salila sare tibra ieu awak ngalereskeun dirina sareng sistem imun nguatkeun. Upami anjeun hoyong ngaraos seger nalika hudang énjing-énjing, anjeun leres-leres peryogi tahap sare ieu.

Naon ari sare REM téh?

Urang lolobana ngimpi nalika sare 'REM'. Alesan pikeun ngaran ieu nyaéta nalika urang ngimpi, panon urang gerak gancang ka hareup jeung ka tukang di handapeun kongkolak panon urang. Dina waktu ieu, uteuk urang fungsina sapertos nalika urang hudang. Sare 'REM' nyumbang sakitar 25% tina sadaya sare.

Gangguan Saré

Gangguan sare nyaéta kaayaan anu ngaganggu sare atanapi tetep hudang. Ieu tiasa dibagi kana sababaraha kategori utama.

Upami anjeun teras-terasan ngagaduhan masalah ieu, sapertos teu tiasa bobo wengi, ngorok kaleuleuwihi, atanapi ngaraos tunduh teu kaampeuh siang, anjeun kedah konsultasi ka dokter. Anjeun panginten kedah ngalakukeun tés bobo, sapertos polisomnogram, pikeun terang panyababna.

Hal-hal anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun kéngingkeun bobo anu langkung saé

Sare anu saé penting pisan pikeun kahirupan anu séhat. Janten aya sababaraha hal anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun kéngingkeun sare anu saé. Ieu disebut 'kabersihan sare'.

• Jieun rutinitas waktu sare: Biasakeun sare jeung hudang dina waktu anu sarua unggal poé. Coba ulah ngarobah ieu sabisa-bisa, sanajan dina ahir pekan jeung liburan.
• Jieun lingkungan sare anu saé: Kamar tempat anjeun sare kedah poék, sepi, sareng tiis.
• Santai sateuacan bobo: Eureunkeun nganggo telepon, tablet, atanapi TV sakitar sajam sateuacan bobo. Cahaya biru ti aranjeunna tiasa ngaganggu bobo anjeun. Gantina, laksanakeun hal sapertos maca buku, ngadangukeun musik anu menenangkan, atanapi mandi cai haneut.
• Ati-ati kana naon anu anjeun tuang sareng inum: Ulah tuang sasarap, nginum kopi, atanapi téh caket kana waktos bobo. Nginum alkohol tiasa ngirangan kualitas sare anjeun.
• Sing aktip beurang: Olahraga sareng leumpang beurang tiasa ngabantosan anjeun bobo langkung saé wengi. Tapi hindari olahraga anu kaleuleuwihi caket sareng waktos bobo.
• Ulah sare lamun keur tunduh: Lamun teu bisa sare dina 20 menit sanggeus sare, hudang ti ranjang, pindah ka kamar séjén, pigawé hal anu menenangkan (sapertos maca buku), teras balik deui ka ranjang nalika geus tunduh deui.

Naon anu kajantenan upami anjeun kurang sare?

Kurang sare bisa nyababkeun loba masalah kaséhatan jangka pondok jeung jangka panjang.

Dina jangka pondok:

• Kasusah konsentrasi
• Kaleungitan ingetan
• Amarah, kahariwang
• Waktu réaksi laun (bahaya pisan nalika nyetir)
• Ngurangan kekebalan sareng rentan ka panyakit

Dina jangka panjang:

• Panyakit jantung
• Diabetes (Diabetes Tipe 2)
• Obesitas
• Depresi
• Ningkatkeun résiko panyakit sapertos pikun

Pamungkas, sare mangrupikeun salah sahiji sumber daya anu paling berharga anu urang gaduh. Tong nganggap enteng. Upami anjeun ngagaduhan masalah sare jangka panjang, tong dipaliré. Pastikeun konsultasi ka dokter anjeun pikeun kéngingkeun naséhat.