Naha anjeun sesah sare? Ngarasa sedih? Hayu urang ngobrol ngeunaan depresi sareng bobo.

Kadang-kadang urang ngan saukur ngarasa sedih, nyorangan, sareng teu hoyong ngalakukeun nanaon, leres? Sabenerna éta hal anu normal pisan. Sadaya jalmi gaduh dinten-dinten sapertos kitu dina kahirupanna. Tapi upami kasedih ieu, kakosongan ieu, nyangkut dina pikiran anjeun salami sababaraha dinten, minggu, sareng dugi ka titik dimana éta ngaganggu bobo, tuang, sareng kagiatan sadidinten anjeun, urang kedah rada prihatin ngeunaan éta. Kusabab éta tiasa langkung ti ngan saukur kasedih saderhana, éta tiasa janten kaayaan médis anu meryogikeun pangobatan. Éta anu urang bahas ayeuna.

Naon déprési téh? Naon waé gejala-gejalana?

Sacara sederhana, depresi nyaéta kaayaan anu mangaruhan suasana haté urang. Éta sanés ngan ukur perasaan sedih. Éta mangaruhan cara urang mikir, cara urang kalakuan, sareng bahkan awak urang. Pariksa heula naha anjeun ngagaduhan gejala ieu.

Numutkeun dokter, upami anjeun ngalaman sahenteuna lima gejala ieu salami langkung ti dua minggu, éta disebut 'Gangguan Depresi Mayor'. Nanging, upami anjeun ngagaduhan kirang ti lima gejala, tapi éta ngajantenkeun anjeun hésé fungsina dina kahirupan sapopoe, penting pikeun milarian pangobatan.

Naon hubunganana antara sare sareng depresi?

Aya hubungan anu kuat pisan antara dua hal ieu, sapertos dua sisi tina hiji koin.

Insomnia, atanapi anu urang sebut insomnia, tiasa janten gejala utama depresi. Kaseueuran jalmi anu depresi ngagaduhan masalah ieu. Ogé, sakapeung (sakitar 15%) tunduh anu kaleuleuwihi ogé mangrupikeun gejala depresi.

Inget, kurang sare waé teu nyababkeun depresi. Nanging, upami anjeun kurang sare salami lami, boh kusabab panyakit sanés atanapi masalah pribadi, éta tiasa ngajantenkeun depresi anjeun langkung parah. Ku alatan éta, kurang sare anu terus-terusan tiasa janten faktor konci dina depresi.

Naon waé sabab-sabab depresi?

Anjeun panginten panasaran, "Naha ieu tiasa kajantenan ka abdi?" Sabenerna mah teu aya hiji-hijina sabab depresi. Aya seueur faktor anu nyumbang kana éta.

• Riwayat kulawarga: Upami aya anggota kulawarga anjeun anu kantos ngalaman kaayaan kaséhatan méntal ieu sateuacanna, anjeun ogé tiasa résiko.
• Parobahan kimia otak: Kaayaan ieu tiasa disababkeun ku parobahan dina fungsi bahan kimia tertentu (neurotransmitter) dina otak anu ngontrol suasana haté urang.
• Panyakit séjén: Déprési ogé tiasa disababkeun ku panyakit fisik jangka panjang atanapi panyakit méntal anu sanés.
• Setrés: Tekanan anu kaleuleuwihi ti padamelan, kulawarga, sareng pendidikan ogé mangrupikeun panyabab utama.
• Panggunaan alkohol sareng narkoba: Ieu ngan ukur masihan katenangan samentawis. Dina jangka panjang, éta tiasa nyababkeun atanapi ngajantenkeun depresi langkung parah.
• Pangobatan-pangobatan nu tangtu: Depresi ogé tiasa kajantenan salaku efek samping tina pangobatan-pangobatan nu tangtu.
• Kurangna dukungan sosial: Kurangna dukungan ti kulawarga sareng réréncangan ogé gaduh dampak.

Kumaha cara ngubaranana?

Warta anu saéna nyaéta depresi mangrupikeun panyakit anu tiasa diubaran sapinuhna. Aya rupa-rupa pangobatan anu sayogi. Gumantung kana parahna kaayaan anjeun, dokter anjeun bakal nangtukeun pangobatan anu pangsaéna pikeun anjeun.

Aya dua metode perawatan utama:

1. Psikoterapi: Ieu disebut ogé 'terapi bicara'. Di dieu, anjeun tiasa ngobrolkeun masalah anjeun sareng psikiater, psikolog, atanapi konselor anu mumpuni, sareng diajar kumaha ngarobih pola pikir anjeun sareng ngungkulan masalah anjeun.

• Terapi Kognitif-Paripolah (CBT): Ieu ngalibatkeun idéntifikasi pola pikir négatif, atanapi goréng, anu muncul dina pikiran anjeun sareng ngabantosan anjeun ngarobihna.
• Terapi Interpersonal: Terapi ieu ngabantosan anjeun ngartos kumaha masalah dina hubungan anjeun sareng kulawarga sareng réréncangan mangaruhan kasedih anjeun sareng kumaha anjeun tiasa ningkatkeun hubungan éta.

2. Ubar: Ayeuna aya seueur ubar canggih sareng aman anu sayogi pikeun ngubaran depresi. Ubar ieu dianggo ku cara ngimbangan bahan kimia anu kasebat di luhur dina uteuk.

• "SSRI" (Inhibitor Reuptake Serotonin Selektif)
• SNRI (Serotonin/norepinephrine reuptake inhibitors)
• Antidepresan trisiklik
• Obat-obatan modéren anu sanés

Naha abdi peryogi ubar anu misah pikeun insomnia?

Kadang-kadang, dokter anjeun tiasa resepkeun ubar hipnotik jangka pondok sareng ubar antidepresan anjeun. Nanging, obat tidur ieu ngan ukur kedah dianggo kanggo waktos anu singget. Sababaraha ubar tiasa adiktif. Entong nginum ubar ieu tanpa naséhat dokter anjeun, atanapi sareng alkohol.

Hal-hal anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ningkatkeun kualitas bobo anjeun

Salian ti pangobatan, anjeun tiasa ningkatkeun kualitas sare anjeun ku cara ngarobih sababaraha gaya hirup anjeun.

• Latih téhnik nenangkeun: Latih téhnik nenangkeun sapertos meditasi mindfulness sareng latihan engapan jero sateuacan bobo.
• Tong mikiran padamelan isukan: Tulis daptar tugas anu anjeun kedah laksanakeun isukan dina salembar kertas teras simpen. Bejakeun ka diri anjeun, "Kuring bakal mikiran ieu isukan."
• Olahraga: Saé olahraga unggal dinten, tapi hindari olahraga anu beurat sababaraha jam sateuacan bobo.
• Ulah nginum ieu peuting-peuting: Ulah nginum kopi, téh (kafein), alkohol, sareng nikotin (nikotin) saatos magrib.
• Ulah ngagoler-goler di ranjang: Upami anjeun teu tiasa bobo, hudang tina ranjang, angkat ka kamar sanés, teras laksanakeun hal anu santai (sapertos maca buku). Nalika anjeun ngaraos tunduh, bobo deui.
• Jaga ranjang anjeun ngan ukur kanggo bobo: Tong calik di ranjang bari lalajo TV, nganggo telepon, atanapi angkat damel. Teras uteuk anjeun bakal sadar yén "ranjang nyaéta tempat kanggo bobo".