Naha anjeun ogé sesah bobo peuting? Hayu urang bahas ngeunaan gangguan bobo ieu!

Naha anjeun sakapeung sok ngagoler di ranjang peuting-peuting tapi teu bisa sare? Atawa anjeun ngarasa sare tibra, tapi nalika hudang isukna, anjeun ngarasa capé pisan jeung tunduh sadinten? Ieu hal-hal anu kadang-kadang lain masalah badag. Tapi lamun kaayaan ieu terus-terusan, sarta mangaruhan kagiatan sapopoe anjeun, anjeun ogé bisa jadi boga gangguan sare. Tong hariwang, ieu masalah anu disanghareupan ku loba jalma. Hayu urang bahas sagalana sacara basajan ayeuna.

Sacara sederhana, naon waé gangguan sare ieu?

Masalah sare, atanapi gangguan sare, nyaéta kaayaan anu nyegah awak urang kéngingkeun sare sareng istirahat anu diperyogikeun. Aya langkung ti 80 jinisna. Éta utamina mangaruhan tilu aspék sare urang:

• Kualitas Sare: Sabaraha saé sareng tirisna anjeun sare.
• Waktos Sare: Waktos anjeun mimiti sare sareng naha anjeun tiasa sare terus-terusan tanpa gangguan.
• Kuantitas Sare: Sabaraha lami anjeun sare sareng tetep hudang.

Urang sadayana ngalaman masalah sare ti waktos ka waktos. Éta hal anu normal. Tapi anjeun tiasa nyangka anjeun ngagaduhan masalah sare upami anjeun ngalaman salah sahiji hal ieu:

• Upami anjeun sesah bobo terus-terusan .
• Upami anjeun ngaraos capé pisan sareng tunduh siang hari , sanaos anjeun bobo sahenteuna tujuh jam sapeuting.
• Upami ieu ngajantenkeun anjeun sesah ngalakukeun kagiatan sadidinten anjeun sapertos biasana .

Naon waé jinis utama masalah bobo?

Masalah sare tiasa dibagi kana sababaraha kategori utama. Sanaos divisi ieu robih ti waktos ka waktos, aya sababaraha kategori utama numutkeun klasifikasi internasional anu ayeuna ditampi. Hayu urang tingali naon waé éta.

Masalah sare anu paling umum di antara urang

Aya seueur kaayaan sanés dina kategori utama ieu. Sababaraha di antarana nyaéta:

• Insomnia kronis: Kaayaan ieu tiasa kajantenan nalika anjeun sesah sare wengi, atanapi hudang wengi, teras teu tiasa sare deui, sahenteuna tilu bulan, ampir unggal dinten dina saminggu. Ieu tiasa ngajantenkeun anjeun ngaraos gampang ambek sareng capé sapanjang dinten.
• Apnea sare obstruktif: Ieu mangrupikeun kaayaan dimana engapan eureun sakedap nalika anjeun keur sare, nyababkeun ngorok tarik. Ieu mangrupikeun gangguan utama kana sare.
• Sindrom suku gelisah: Rasa teu tenang jeung teu tenang, utamana nalika rék saré peuting, nalika suku gerak ka hareup jeung ka tukang nalika istirahat.
• Narkolepsi: Saré anu ujug-ujug sareng teu tiasa dikontrol iraha waé. Ieu tiasa gaduh dampak anu signifikan kana fungsi sadidinten.
• Gangguan sare nalika kerja shift: Jalma anu damel shift wengi hésé sare kusabab padamelan shiftna, tetep hudang nalika jam tunduh, sareng teu tiasa sare nalika sanés jam damel.
• Sindrom fase sare telat:Biasana, anjeun sare sahenteuna dua jam telat ti batan waktu sare biasana. Hésé pisan hudang isuk-isuk. Ieu langkung umum di kalangan murangkalih sareng nonoman anu sakola.
• Gangguan paripolah sare REM: Ngalakonan impian nalika sare tibra anu disebut `REM` (Rapid Eye Movement) dina sare urang. Nyaéta, upami urang ngimpi lumpat, urang sabenerna nyobian lumpat kaluar tina ranjang sareng ngajerit.

Sabaraha lami sare anu urang peryogikeun?

Sare penting pisan pikeun awak urang pikeun fungsina. Jumlah sare anu anjeun peryogikeun tiasa rada béda ti batur. Tapi sacara umum, dokter nyarankeun yén déwasa bobo antara 7 sareng 9 jam sadinten . Barudak sareng murangkalih peryogi langkung seueur bobo.

Naon waé gejala-gejala masalah sare?

Gejala masalah sare tiasa bénten-bénten gumantung kana jinisna. Tapi aya sababaraha gejala umum. Hayu urang bagi ieu kana gejala wengi sareng siang.

Upami anjeun ngalaman gejala-gejala ieu, sareng mangaruhan kagiatan sadidinten anjeun, pastikeun konsultasi ka dokter anjeun.

Naon waé sabab-sabab masalah sare?

Teu aya hiji panyabab masalah sare. Aya seueur faktor anu nyumbang kana éta. Panyababna rupa-rupa gumantung kana jinis gangguan sare. Ieu sababaraha panyabab umum:

• Kaayaan médis anu sanés: Masalah sare tiasa janten gejala kaayaan sapertos panyakit jantung, asma, nyeri kronis, sareng panyakit neurologis.
• Masalah kaséhatan méntal: Insomnia sering dikaitkeun sareng kaayaan sapertos depresi atanapi kahariwang.
• Faktor genetik: Sababaraha gangguan sare tiasa turun-tumurun.
• Ubar: Sababaraha ubar tiasa nyababkeun gangguan sare salaku efek samping.
• Gaya Hirup: Damel shift wengi, nginum kopi, téh, alkohol, jsb. sateuacan bobo.
• Umur: Pola sare biasana robah nalika urang sepuh. Ampir satengah jalma anu umurna langkung ti 65 taun ngagaduhan masalah sare.
• Setrés: Setrés anu disababkeun ku masalah padamelan sareng kulawarga mangrupikeun salah sahiji musuh panggedéna tina bobo.

Naon anu bakal kajadian upami anjeun teu cekap bobo?

Anjeun panginten panasaran, "Kumaha upami abdi teu cekap sare wengi kamari?" Tapi dina jangka panjang, teu cekap sare anu kualitasna saé tiasa langkung ngabahayakeun awak sareng pikiran urang tibatan anu anjeun pikirkeun.

Kurang sare bisa ngabalukarkeun hal-hal saperti:

• Kasusah diajar, nginget-nginget hiji hal, jeung nyieun kaputusan.
• Gancang ambek sareng hésé ngontrol émosi.
• Waktu réaksi leuwih laun (ieu ningkatkeun kamungkinan kacilakaan).

Dina jangka panjang, kurang sareÉta ningkatkeun résiko ngembangkeun panyakit serius sapertos diabetes Tipe 2, panyakit jantung, obesitas, depresi, sareng pikun.

Kumaha masalah sare didiagnosis sareng diubaran?

Nalika anjeun angkat ka dokter, anjeunna bakal naroskeun ngeunaan pola sare anjeun, gejala anjeun, sareng ngalaksanakeun pamariksaan fisik.

Diagnosa

• Catetan sare: Dokter anjeun tiasa nyuhunkeun anjeun pikeun nyimpen catetan ngeunaan kabiasaan sare anjeun, sapertos iraha anjeun badé bobo, iraha anjeun hudang, sabaraha kali anjeun hudang wengi, sareng naha anjeun bobo siang. Ieu tiasa masihan anjeun gambaran anu saé ngeunaan pola sare anjeun.
• Polisomnogram atanapi Ulikan Sare: Kadang-kadang, anjeun tiasa dirujuk ka spesialis sare sareng dipenta pikeun nginep sapeuting di rumah sakit atanapi fasilitas sanés. Nalika anjeun sare, gelombang otak, denyut jantung, engapan, sareng gerakan awak anjeun diawasi nganggo alat khusus. Ieu disebut 'ulikan sare'.

Métode pangobatan

Perawatan pikeun masalah sare gumantung kana panyabab sareng jinisna. Métode perawatan tiasa bénten-bénten pikeun unggal jalma.

• Parobahan gaya hirup (Kabersihan Sare): Ieu sering hal anu mimiti dicobian. Nyaéta, nyiptakeun lingkungan sareng kabiasaan anu diperyogikeun pikeun sare anu saé. (Urang bakal ngabahas ieu sacara rinci).
• Terapi Paripolah Kognitif (CBT): Ieu mangrupikeun terapi ngobrol anu dianggo ku cara ngarobih pikiran sareng kasieun négatif anjeun ngeunaan bobo sareng ngajarkeun anjeun mikir ku cara anu ngabantosan anjeun bobo.
• Ubar: Dina sababaraha kasus, dokter anjeun tiasa resepkeun obat tidur atanapi obat sanés kanggo waktos anu singget. Nanging , anjeun henteu kedah nginum obat tidur ti apoték tanpa resép dokter.
• Mesin CPAP: Pikeun anu ngagaduhan Obstructive Sleep Apnea, disarankeun nganggo mesin anu disebut CPAP (Continuous Positive Airway Pressure), anu ngalirkeun hawa ngalangkungan masker anu dianggo dina irung nalika bobo.

Hal-hal anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun kéngingkeun bobo anu saé (Kabersihan Saré)

Saré anu nyenyak mangrupikeun kabiasaan. Ieu sababaraha hal pikeun ngabantosan anjeun ngembangkeun kabiasaan ieu.

• Ciptakeun lingkungan sare anu saé: Kamar tidur anjeun kedah tiis, sepi, sareng poék. Upami aya sora anu ngaganggu anjeun, anggo panyumbat ceuli. Upami aya cahaya anu ngaganggu anjeun, anggo gorden anu poék.
• Kosongkeun pikiran anjeun sateuacan bobo: Mikirkeun masalah anjeun sareng hal-hal anu anjeun kedah laksanakeun énjing tiasa nyegah anjeun bobo. Janten, tuliskeun dina buku sakitar sajam sateuacan bobo teras simpen. Tong mikirkeun pikiran négatif sapertos, "Upami kuring henteu bobo wengi ayeuna, énjing bakal réngsé."
• Anggo ranjang anjeun ngan ukur pikeun bobo sareng hubungan séks: Eureunkeun nonton TV, mariksa telepon, damel, atanapi tuang di ranjang. Ieu bakal ngabantosan uteuk anjeun ngahubungkeun ranjang sareng bobo.
• Jieun jadwal waktu sare jeung hudang: Biasakeun sare jeung hudang dina waktu nu sarua unggal poé. Coba tetep kana rutinitas ieu, sanajan dina ahir pekan jeung liburan.
• Ulah neuteup jam: Upami anjeun teu tiasa sare dina 20 menit saatos bobo, hudang tina ranjang, pindah ka kamar sanés, maca buku, atanapi ngadangukeun musik anu menenangkan. Tapi tong ningali telepon, tablet, atanapi TV anjeun. Balik deui ka ranjang nalika anjeun ngaraos tunduh.
• Olahraga: Olahraga rutin beurang tiasa ngabantosan anjeun bobo langkung saé. Nanging, hindari olahraga anu beurat dina 4 jam sateuacan bobo.

Jauhan hal-hal ieu sateuacan bobo.

Lamun hayang sare tibra, penting pisan pikeun ngajauhan hal-hal ieu 3-4 jam sateuacan sare.