Naha anjeun sakapeung ngarasa sapertos sedih pisan, sapertos anjeun teu hoyong ngalakukeun nanaon, sareng sadayana rada bosen? Panginten anjeun hudang énjing-énjing ngarasa sedih pisan, tapi nalika dintenna terus, anjeun mimiti ngarasa sakedik langkung saé. Ieu anu urang sebut depresi . Ieu sanés ngan ukur perasaan sedih, tapi kaayaan médis anu meryogikeun pangobatan. Aya pangobatan anu saé pikeun ieu, khususna ubar. Tapi peryogi sababaraha minggu pikeun ubar éta mimiti jalan. Janten, dinten ieu urang bade nyarioskeun ngeunaan cara anu rada anéh, tapi pikaresepeun pisan pikeun kéngingkeun relief gancang salami waktos éta. Nyaéta, kéngingkeun relief tina depresi ku cara henteu bobo salami sapeuting.
Rasa lega anu luar biasa tina peuting anu teu tiasa sare
Carita ieu dimimitian leuwih ti 30 taun ka tukang. Ahli neurobiologi Swiss anu namina Anna Wirz-Justice masihan resep perlakuan anu anéh pisan pikeun nini umur 80 taun anu ngalaman depresi parah. Nyaéta, anjeunna dibéré nyaho pikeun teu tiasa sare salami sapeuting. Numutkeun dokter, nini éta calik di hiji tempat sadinten, disiksa ku pikiran pikeun bunuh diri. Anjeunna jarang nyarios atanapi gerak.
Tapi perlakuan anéh ieu hasil!
Isukna, nini éta geus mimiti nyarita jeung leumpang kawas jalma anu béda pisan. Manéhna nyarita ka dokter, "Kira-kira jam dua atawa tilu sonten, kuring ngarasa aya méga poék anu leungit tina taktak kuring."
Janten, naha ieu leres-leres ubar pikeun depresi? Éta anu mimitina dipikirkeun ku para panaliti. Kanyataanna, teu aya bukti yén kurang sare sapeuting tiasa ngirangan gejala depresi samentawis. Numutkeun panilitian, ampir 60% jalmi anu depresi ngalaman panurunan gejala dugi ka 30% saatos kurang sare sapeuting . Khususna, jalmi anu ngaraos depresi anu paling parah di énjing-énjing tapi laun-laun ngaraos langkung saé nalika dintenna langkung lami sigana paling nguntungkeun tina metode ieu.
Tapi aya masalah ageung di dieu. Nyaéta, saatos sare tibra énjingna, rasa lega éta leungit sapinuhna, sareng depresi uih deui ka kaayaan aslina . Ogé, kurang sare anu terus-terusan tiasa nyababkeun masalah kaséhatan jangka panjang sapertos tekanan darah tinggi sareng diabetes. Janten tantangan salajengna pikeun para panaliti nyaéta milarian cara pikeun ngaleungitkeun depresi ku cara ngarobih siklus sare sareng hudang (ngotak-ngatik siklus sare-hudang) tanpa ngahalangan pasien sare sapinuhna.
Kumaha hubungan hormon urang sareng ieu?
Ayeuna para panalungtik nyobian nganggo jam biologis awak urang, atanapi ritme sirkadian , pikeun tujuan ieu. Sacara sederhana, urang gaduh jam alami di jero awak urang. Éta ngontrol hal-hal sapertos nalika urang bobo, nalika urang hudang, sareng nalika urang ngarasa lapar. Numutkeun jam ieu, rupa-rupa tingkat hormon dina awak urang fluktuatif sapanjang dinten.
Pertimbangkeun Hormon Perangsang Tiroid (TSH) . Hormon ieu ngabantosan ngatur métabolisme urang. Éta hartosna éta ogé mangaruhan tingkat énergi urang. Anu anéh, antara 25% sareng 35% pasien anu depresi parantos kapendak gaduh tingkat TSH anu handap. Para panaliti mendakan yén sékrési TSH nurun nalika urang keur saré, tapi tingkat TSH ningkat nalika urang hudang sapanjang wengi sareng dugi ka énjing-énjing.
Ngagunakeun pangaweruh ieu, sakelompok panalungtik di Jerman ngalaksanakeun panilitian anu inovatif. Aranjeunna masihan sakelompok pasien depresi anu ngalaman katenangan saatos sapeuting kurang sare perlakuan anu ngarobih pola sare aranjeunna. Ieu disebut "Sleep Phase Advance."
Sanaos ieu sigana rada rumit, ieu ngan saukur masalah laun-laun mulangkeun jadwal sare anjeun ka normal. Ieu sanés hal anu anjeun tiasa laksanakeun nyalira, sareng pangawasan médis penting pisan pikeun ieu.
Kieu anu aranjeunna lakukeun.
| Léngkah-léngkah | Tindakan anu dilaksanakeun |
|---|---|
| Peuting kahiji | Kurang sare pisan (lega). |
| Sonten salajengna | Saré jam 5 sonten, hudang jam 12 tengah peuting isukna (31 jam istirahat). |
| Sapanjang minggu | Balikkeun jadwal sare anjeun ka normal laun-laun ku cara mundurkeun waktu sare anjeun sajam unggal dintenna (contona tabuh 6 sonten ka tabuh 2 énjing, tabuh 7 sonten ka tabuh 3 énjing énjingna, jsb.). |
| Di ahir minggu | Pola sare normal ti jam 11 peuting nepi ka jam 6 isuk-isuk. |
Hasilna endah pisan! 75% pasien anu nampi perawatan ieu henteu kambuh deui kana depresi.Hartina, metode ieu parantos tiasa ngarobih rasa kurang sare samentawis janten rasa anu langgeng.
Naha teu nanaon ngalakukeun hal-hal ieu nyalira di bumi?
Aya hiji hal anu penting pisan anu kedah urang sadayana pahami di dieu. Nuturkeun regimen perawatan anu ngarobih pola sare sapertos kieu sanés hal anu gampang. Sareng éta pasti sanés hal anu tiasa dilakukeun nyalira di bumi .
Anu paling penting nyaéta ngobrol sareng dokter anjeun sateuacan nyobian salah sahiji perawatan ieu. Nyobian ieu nyalira tanpa pangawasan médis tiasa bahaya.
Utamana upami anjeun nyetir kendaraan atanapi ngoperasikeun mesin, anjeun teu kedah ngalakukeun hal-hal ieu.
Panalungtikan ogé keur dijalankeun kana metode séjén anu tiasa ningkatkeun efektivitas pangobatan ieu.
- Terapi Cahaya Caang: Geus kapanggih yén paparan cahaya caang isuk-isuk saatos kurang sare peuting bisa manjangkeun rasa lega psikologis anu ditampi.
- Digabungkeun sareng ubar: Nalika pangobatan kurang sare ieu digabungkeun sareng ubar pikeun depresi, sapertos Prozac atanapi Lithium , kamungkinan kambuh bakal ngirangan.
Kusabab antidepresan butuh sababaraha minggu pikeun épéktip, pangobatan kurang sare ieu tiasa janten alat samentawis anu berharga. Nyaéta, éta tiasa dianggo salaku "sasak" anu masihan pasien kakuatan méntal sareng harepan dugi ka ubar mimiti épéktip.
Memang leres nginum pil unggal énjing langkung gampil tibatan bobo sapeuting. Tapi perlakuan ieu ngagaduhan kaunggulan khusus. Hargana murah pisan sareng masihan hasil anu gancang pisan . Pikeun pasien anu kaserang depresi parah, terang yén aranjeunna tiasa pulih hiji dinten masihan aranjeunna harepan anu ageung pikeun hirup deui.
Pesen Bawa Ka Imah
- Kurang sare salila sapeuting bisa méré rasa lega anu gancang, tapi samentara, pikeun sababaraha pasien depresi.
- Nanging, rasa lega ieu sering ngaleungit saatos bobo deui.
- Métode modéren sapertos ngarobih pola sare (Sleep Phase Advance) nyobian ngajaga rasa lega ieu dina jangka panjang.
- Ieu pasti sanés pangobatan anu kedah dilakukeun di bumi nyalira . Ieu pasti kedah dilakukeun dina pangawasan dokter anjeun.
- Métode ieu tiasa mangpaat salaku "sasak samentawis" anu masihan pasien kakuatan méntal sareng harepan dugi ka ubar déprési anu biasa dianggo épéktip.
- Salawasna konsultasi ka dokter anjeun pikeun meunangkeun naséhat sateuacan ngarobih rencana perawatan anjeun.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun