Naha dokter anjeun ngawartosan anjeun yén anjeun ampir ngalaman diabetes, nyaéta, anjeun ngagaduhan kaayaan anu disebut 'pradiabetes'? Naha anjeun ujug-ujug ngarasa sieun nalika ngadangu éta? Atawa anjeun mikir kalayan tenang, "Oh, abdi teu acan kaserang diabetes, hayu urang tingali engké"? Sabenerna, duanana hal ieu teu kedah kajantenan. Ieu hal anu kedah urang pikirkeun sacara serius, tapi sanés hal anu kedah dipikasieun sareng dikuatirkeun. Kusabab, ieu mangrupikeun waktos anu pangsaéna pikeun anjeun pikeun ngarobih sagalana sareng janten séhat.
Tujuan utama urang nyaéta pikeun nurunkeun kadar gula getih anjeun tina kisaran 'pra-diabetes' ieu sareng kana kisaran normal. Ieu tiasa didamel bédana anu ageung ku hal-hal anu anjeun laksanakeun unggal dinten. Kanyataanna, sakapeung ngarobih gaya hirup langkung kuat tibatan nginum obat.
Janten, hayu urang mimitian ku tilu léngkah saderhana ieu.
1. Ngurangan beurat awak anu teu perlu téh hiji kawajiban.
Upami beurat awak anjeun di luhur normal, ngirangan beurat awak mangrupikeun konci utama pikeun ngungkulan résiko ieu.
Panalungtikan nunjukkeun yén kaleungitan ngan ukur 5% dugi ka 10% tina beurat awak anjeun tiasa ngajantenkeun bédana anu ageung. Sanajan saeutik pisan kaleungitan beurat awak tiasa ngabantosan mulangkeun kadar gula getih anjeun normal sareng nyegah atanapi sahenteuna ngalambatkeun awal diabetes. Bayangkeun upami beurat anjeun 80 kg, kaleungitan ngan ukur 4 dugi ka 8 kg tiasa ngajantenkeun bédana anu ageung.
Pikeun ngahontal tujuan ieu, émut hal-hal ieu:
- Kadalikeun dahar anjeun: Nalika babagi sepiring sangu, babagi kalawan saeutik kontrol.
- Ngurangan kalori: Ngurangan katuangan anu luhur lemak, khususna lemak jenuh, gula, sareng karbohidrat sabisa-bisa.
- Dahar anu ngeunah: Kalebet seueur buah, sayuran, protéin tanpa lemak sapertos lauk, hayam, sareng séréal utuh dina diet anjeun.
Sacara sederhana, cobian eusian satengah piring anjeun ku sayuran sareng buah-buahan.
2. Jadikeun olahraga minangka kabiasaan.
Ngan saukur diuk anteng teu hade pisan. Hirup anu aktip teh penting pisan. Coba pikirkeun, cobian laksanakeun kagiatan aerobik anu ningkatkeun denyut jantung anjeun, sapertos leumpang gancang, ngagowes, atanapi ngojay, sahenteuna 30 menit sadinten, 5 dinten saminggu. Éta sami sareng 150 menit saminggu.
Salian ti éta, laksanakeun latihan kakuatan, sapertos ngangkat beurat atanapi nganggo pita résistansi, sahenteuna dua kali saminggu.
Naha olahraga téh penting pisan?
Latihan sapertos kieu bakal nguatkeun otot anjeun. Teras:
- Ngabantosan ngontrol gula getih.
- Réspon awak kana hormon insulin ningkat.
- Awak anjeun ngaduruk kalori sanajan anjeun ngan ukur nangtung anteng.
3. Upami anjeun ngaroko, eureun ayeuna.
Aya patalina anu kuat pisan antara ngaroko sareng diabetes. Perokok 30% dugi ka 40% langkung kamungkinan ngembangkeun diabetes tipe 2 tibatan anu henteu ngaroko.
Teu ngan éta, upami jalmi anu ngagaduhan diabetes teras-terasan ngaroko, résiko komplikasi serius sapertos panyakit jantung sareng lolong ogé langkung luhur. Ku alatan éta, langkung gancang anjeun eureun ngaroko, langkung saé pikeun anjeun.
| Hal-hal utama anu kedah dilakukeun | Naséhat praktis |
|---|---|
| Ngurangan beurat awak | Leungitkeun 5%-10% tina total beurat awak anjeun. Atur ukuran piring anjeun. Kurangkeun minyak, gula, sareng kadaharan tipung sareng perbanyak sayuran, buah-buahan, daging tanpa lemak, sareng lauk. |
| Olahraga | Leumpang gancang, sapédah atanapi ngojay salami 30 menit sadinten, 5 dinten saminggu. Laksanakeun latihan sapertos ngangkat beurat dua kali saminggu. |
| Eureun ngaroko | Éta ngirangan résiko diabetes sareng komplikasina sacara signifikan. Langkung saé eureun langsung. |
Iraha ubar diperyogikeun?
Sanaos parobahan gaya hirup tiasa gaduh hasil anu luar biasa, sababaraha jalmi ogé kedah nginum obat pikeun kaayaan 'pra-diabetes' ieu.
Dokter anjeun tiasa resepkeun ubar anu disebut metformin , khususna upami anjeun gaduh faktor résiko sanés, sapertos:
- Upami tingkat kolesterol anu saé (kolesterol HDL) anjeun handap
- Upami anjeun gaduh kadar trigliserida anu luhur, hiji jinis lemak dina getih anjeun
- Upami kolot atanapi dulur anjeun ngagaduhan diabetes
- Upami anjeun kaleuwihan beurat pisan
Inget, upami anjeun nginum metformin, anjeun kedah konsultasi ka dokter anjeun pikeun naséhat salajengna . Ogé, anjeun kedah teras-terasan ngajaga gaya hirup séhat anu parantos dibahas. Ubar ngan ukur bantosan, éta nyalira henteu tiasa ngubaran sadayana.
Laksanakeun tindakan ayeuna. Upami anjeun peryogi bantosan, tong sieun nyuhunkeun bantosan tambahan ti dokter, ahli gizi, atanapi palatih pribadi anu mumpuni.
Pesen Bawa Ka Imah
- Pradiabetes mangrupikeun tanda peringatan sateuacan diabetes berkembang. Tong panik, ieu mangrupikeun waktos anu pangsaéna pikeun ngalakukeun tindakan.
- Kaleungitan ngan ukur 5% dugi ka 10% tina beurat awak anjeun tiasa ngajantenkeun bédana anu ageung.
- Olahraga sahenteuna 150 menit saminggu. Malahan hal anu saderhana sapertos leumpang gancang ogé tiasa mangpaat pisan.
- Upami anjeun perokok, eureun ngaroko mangrupikeun bantosan panggedéna anu anjeun tiasa pasihan ka diri anjeun sorangan.
- Salawasna ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan rencana anjeun, khususna ngeunaan pangobatan.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment