"Dokter, abdi ngagaduhan diabetes... janten naha teu kunanaon kanggo abdi ngalakukeun latihan sapertos ngangkat beban?" Ieu mangrupikeun patarosan anu seueur jalmi anu ngagaduhan diabetes naroskeun ka urang. Anjeun panginten rada sieun sareng ragu ngeunaan ieu. Tapi anu leresna, latihan kakuatan mangrupikeun salah sahiji hal anu pangsaéna anu anjeun tiasa laksanakeun upami anjeun ngagaduhan diabetes. Éta kedah janten bagian anu penting pisan tina gaya hirup séhat anjeun.
Naon ari latihan kakuatan ieu?
Lamun anjeun mikiran 'Latihan Kakuatan', anjeun meureun mikiran jalma anu ngangkat beban beurat di 'gimnasium' anu ageung. Tapi éta teu sadayana. Sacara sederhana, latihan naon waé anu maksa otot anjeun pikeun ngalawan beban anu tangtu kalebet kana kategori ieu. Ngaran séjén pikeun ieu nyaéta '(Latihan Résistansi)'.
Anjeun malah teu kedah angkat ka gim anu ageung kanggo ieu.
- Dumbbells
- Pita Résistansi
- Kadang-kadang, latihan ieu tiasa dilakukeun tanpa alat naon waé, nganggo beurat awak anjeun nyalira (contona, push-up, squat, jsb.).
Teu aya kecap telat pikeun ngamimitian. Sanajan anjeun beuki kolot, ngalakukeun latihan ieu bakal masihan anjeun seueur kakuatan pikeun ngalaksanakeun tugas sapopoe, sapertos naék tangga, ngangkat kantong bahan makanan, atanapi mindahkeun barang sapertos tabung gas sakedik. Éta ogé saé pikeun nguatkeun tulang anjeun .
Naon mangpaat latihan kakuatan pikeun jalma anu ngagaduhan diabetes?
Pikeun jalma anu ngagaduhan diabetes, khususna Diabetes Mellitus Tipe 2, latihan kakuatan téh sapertos emas. Éta masihan awak anjeun sababaraha mangpaat anu luar biasa. Hayu urang tingali naon waé éta.
| Kauntungan utama | Sacara basajan... |
|---|---|
| Réspon Insulin anu Langkung Saé | Nalika anjeun olahraga, otot anjeun janten sapertos spons anu nyerep gula. Janten awak anjeun henteu peryogi seueur insulin pikeun nganggo gula dina getih anjeun. Ieu disebut ningkatkeun sensitivitas insulin. |
| Panggunaan Gula Getih anu Langkung Saé | Nalika otot beuki kuat, aranjeunna peryogi langkung seueur énergi (glukosa/gula) pikeun tiasa dianggo. Ku kituna, awak anjeun mimiti nganggo gula dina getih anjeun langkung efisien. Ieu ngabantosan ngontrol kadar gula getih anjeun. |
| Ngabantosan Ngurangan Beurat Badan | Otot nyaéta jaringan anu ngaduruk langkung seueur kalori tibatan lemak. Beuki seueur otot dina awak, beuki seueur kalori anu kaduruk sanajan anjeun ngan ukur nangtung. Ieu mangrupikeun bantosan anu saé pikeun ngatur beurat awak. |
| Résiko Panyakit Jantung Anu Langkung Handap | Résiko panggedéna dina diabetes nyaéta panyakit jantung. Latihan ieu ngabantosan ngontrol hal-hal sapertos tekanan darah sareng kadar kolesterol jahat, sahingga ngirangan résiko panyakit jantung. |
Panalungtikan nunjukkeun yén latihan kakuatan sami efektifna sareng latihan aerobik sapertos leumpang atanapi lumpat pikeun ngontrol diabetes. Kanyataanna, hasilna langkung saé nalika anjeun ngagabungkeun duanana. Asosiasi Diabetes Amérika malah nyarankeun yén jalma anu ngagaduhan diabetes tipe 2 ngamimitian program latihan anu ningkatkeun kakuatan.
Muhun, kumaha urang ngamimitian ieu kalayan aman?
Ieu bagian anu paling penting. Sanés ide anu saé pikeun ngamimitian sacara ujug-ujug sareng teu ati-ati.
Léngkah munggaran: Ngobrol sareng dokter!
Upami anjeun teu acan aktip olahraga, pastikeun konsultasi heula ka dokter anjeun. Anjeunna bakal mamatahan anjeun ngeunaan latihan mana anu saé sareng goréng pikeun anjeun, kalayan merhatoskeun status diabetes anjeun, ubar anu anjeun konsumsi, sareng kaayaan médis sanés anu anjeun gaduh (contona, tekanan darah tinggi, panyakit jantung). Ieu penting pisan .
Léngkah Dua: Kéngingkeun bantosan ti palatih upami tiasa
Teu sadayana tiasa ngalakukeun ieu. Nanging, upami anjeun tiasa, langkung sae latihan di handapeun bimbingan instruktur kabugaran anu disertipikasi ti mimitina, sabab diajar kumaha ngalakukeun unggal latihan kalayan bentuk anu leres penting pisan pikeun nyegah tatu.
Leuwih hade teu olahraga pisan tibatan salah latihan. Penting pisan pikeun diajar metode anu leres heula.
Léngkah Katilu: Mimitian Lalaunan
Mimitian program latihan kakuatan anjeun dua atanapi tilu dinten saminggu. Tong ngalakukeun kelompok otot anu sami dua dinten berturut-turut. Salaku conto, upami anjeun ngalatih leungeun anjeun ayeuna, laksanakeun suku anjeun énjing. Anjeun ogé kedah masihan otot anjeun libur sadinten pikeun ngalereskeun sareng janten langkung kuat.
Pikeun ngamimitian, laksanakeun hiji latihan 10-15 kali (urang nyebat ieu 'set') , dua dugi ka tilu dinten saminggu. Sakali awak anjeun biasa kana jumlah éta, anjeun tiasa laun-laun ningkatkeunana. Tujuanana nyaéta pikeun ningkatkeun janten 3 'set' (10-15 repetisi masing-masing) tina hiji latihan.
Tong hilap: Pemanasan sareng Pendinginan!
- Pemanasan: Salawasna pemanasan heula salami 5-10 menit sateuacan ngamimitian latihan . Hal anu saderhana sapertos leumpang gancang atanapi ngalakukeun peregangan enteng parantos cekap. Ieu bakal nyiapkeun otot sareng sendi anjeun pikeun latihan anu bakal datang.
- Pendinginan: Saatos réngsé latihan, leumpang sakitar 5 menit, teras laksanakeun sababaraha peregangan. Tahan unggal peregangan salami sakitar 30 detik. Ieu tiasa ngabantosan ngirangan nyeri otot sareng ningkatkeun kalenturan.
Pesen Bawa Ka Imah
- Latihan kakuatan mangrupikeun latihan anu berharga pikeun jalma anu ngagaduhan diabetes. Éta tiasa gaduh pangaruh positip kana kadar gula getih, beurat awak, sareng kaséhatan jantung anjeun.
- Sateuacan ngamimitian program latihan anyar , pastikeun anjeun parantos ngobrol sareng dokter anjeun sareng kéngingkeun idin.
- Mimitian lalaunan. Ulah ujug-ujug ngangkat beban anu beurat atanapi olahraga kanggo waktos anu lami. Dengérkeun awak anjeun.
- Bentuk anu leres mangrupikeun hal anu paling penting. Upami tiasa, diajar heula ti anu terang.
- Istirahatkan otot anjeun di antara dinten-dinten latihan. Olahraga anu konsisten sareng konsisten mangrupikeun cara anu pangsaéna pikeun ningali hasilna.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment