Dupi anjeun kantos diwartosan ku dokter, "Anjeun seueur teuing gula, anjeun kedah ati-ati kana diet anjeun"? Atanapi anjeun parantos disarankan pikeun mikirkeun éta kusabab anjeun rada kaleuwihan beurat? Salah sahiji alesan utama pikeun kaayaan ieu nyaéta hal anu disebut "résistansi insulin." Sanaos namina sigana pikasieuneun, éta mangrupikeun hal anu tiasa gampang dikontrol upami anjeun ngartos kalayan leres sareng ngarobih kabiasaan tuang anjeun sakedik. Janten hayu urang bahas ieu sacara sederhana ayeuna.
Sacara sederhana, naon ari résistansi insulin téh?
Bayangkeun sél-sél dina awak urang téh siga imah-imah leutik. Gula anu urang dahar, disebut glukosa, asup ka sél-sél ieu pikeun méré énergi ka urang. Tapi glukosa ieu butuh konci husus pikeun muka panto asup ka sél. Konci éta nyaéta hormon insulin . Ieu dihasilkeun ku organ anu disebut pankréas urang.
Janten, résistansi insulin hartosna konci (insulin) henteu jalan kalayan leres. Éta sapertos liang konci dina panto sél diblokir. Janten glukosa henteu tiasa lebet kana sél, sareng éta ngumpul dina getih. Upami kadar gula getih tetep luhur sapertos kieu, éta tiasa berkembang janten Diabetes Tipe 2 atanapi Pradiabetes.
Inget, résiko ngembangkeun résistansi insulin ningkat sacara signifikan nalika beurat awak ningkat. Ku kituna, solusi anu pangsaéna pikeun jalma anu kaleuwihan beurat nyaéta ngirangan beurat awak ku cara anu séhat .
Janten naon waé katuangan anu pangsaéna anu kedah urang tuang?
Muhun, hayu urang tingali naon anu kedah urang tambahkeun kana diet urang pikeun ngontrol kaayaan ieu. Éta henteu sesah.
| Jenis kadaharan | Naon anu kedah didahar sareng kunaon? |
|---|---|
| Sayuran | Dahar sayuran héjo anu seueur (bayem, kale, bayem). Sayuran ieu rendah kalori sareng karbohidrat, sareng luhur nutrisi. Dahar sayuran aci sapertos kentang, ubi jalar, sareng sampeu sacara sedeng. |
| Buah-buahan | Buah seger téh nikmat pisan. Ulah ngadahar buah kaléng anu dijieun tina gula. Lamun hayang dahar anu amis, mending dahar buah waé. Tapi sing émut, buah ogé mangrupa karbohidrat. |
| Kadaharan anu beunghar serat | Ieu mangpaat pisan pikeun ngontrol kadar gula getih. Kalebetkeun hal-hal sapertos oat, barley, kacang arab, lentil, kacang arab, sareng kacang buncis dina diet anjeun. |
| Karbohidrat séhat | Pilih gandum utuh tibatan roti sareng pasta anu didamel tina tipung roti. Salaku conto, upami anjeun tuang sangu coklat nganggo dedak tibatan sangu bodas, roti anu didamel tina tipung atta langkung saé. |
| Protéin Lean | Watesan daging anu berlemak (sapi, babi) sareng langkung seueur tuang sapertos hayam tanpa kulit, lauk (salmon, tuna, sarden), bodas endog, kacang arab, sareng lentil. |
| Lemak Sehat | Gantina minyak sato, mentega, jeung margarin, anggo minyak nabati kawas minyak zaitun, minyak kembang matahari, jeung minyak wijen. Minyak saperti alpukat jeung kacang ogé alus. |
| Kadaharan susu rendah lemak | Susu rendah lemak sareng yogurt tanpa lemak polos mangrupikeun cara anu saé pikeun kéngingkeun kalsium sareng protéin. |
Kadaharan naon anu kedah urang eureunkeun atanapi dikontrol?
Sanaos penting pikeun tuang katuangan anu saé, penting ogé pikeun nyingkahan katuangan-katuangan tertentu anu tiasa ningkatkeun résistansi insulin.
| Jenis kadaharan anu kedah di eureunkeun | Conto sareng alesan |
|---|---|
| Kadaharan Olahan | Kadaharan anu diical dina kaléng, kotak, sareng bungkus. Kadaharan ieu ampir sok ngandung gula, uyah, sareng lemak anu teu séhat. Conto-contona nyaéta sosis, bakso, sareng mi. |
| Inuman anu ngandung gula | Soda, inuman amis, és téh, sareng inuman anu disebut cai vitamin. Ieu nyababkeun kanaékan beurat awak anu teu perlu. |
| Karbohidrat Olahan | Barang-barang sapertos roti bodas, kueh, biskuit, kue kering, sareng roti gulung anu didamel tina tipung roti. Barang-barang ieu nambihan gula kana getih gancang pisan. |
| Lemak teu séhat (Lemak Jenuh sareng Lemak Trans) | Ulah katuangan anu digoréng garing (kentang goreng, irisan daging), kéju anu luhur lemakna, mentega, sareng panggunaan minyak kalapa anu kaleuleuwihi. |
| Alkohol | Konsumsi alkohol anu kaleuleuwihi, khususna dina jangka panjang, ningkatkeun résiko résistansi insulin sareng diabetes. |
Kumaha carana nyiptakeun diet anu séhat?
Sigana mah parobahan ieu bakal hésé dilakukeun sapeuting jeput. Leres kitu. Tapi tips-tips alit ieu bakal ngabantosan anjeun.
Teu sakaligus, biasakeun saeutik-saeutik.
Tong mikir yén anjeun bakal ngeureunkeun sagalana ti ayeuna. Éta moal jalan. Mimitian ku parobahan leutik. Panginten upami anjeun nginum 5 cangkir téh amis sadinten, kirangkeun janten 3. Biasakeun nginum sabotol cai tibatan sabotol inuman amis. Mimitian ku hal-hal leutik sapertos kieu sareng jantenkeun kabiasaan permanén.
Jieun éta cocog jeung anjeun.
Teu aya diet anu cocog pikeun sadayana. Anjeun kedah nyaluyukeun diet anjeun sareng gaya hirup sareng karesep tuangeun anjeun. Cara anu pangsaéna pikeun ngalakukeun ieu nyaéta ngobrol sareng dokter anjeun . Anjeunna bakal masihan anjeun naséhat khusus dumasar kana kaayaan kaséhatan anjeun.
Ulah ngalewatan waktos tuang.
Ulah mikir yén "ngalewatkeun tuang bakal ngabantosan anjeun ngirangan beurat awak sabab anjeun tuang langkung sakedik kalori." Ngalakukeun kitu bakal nyababkeun kadar insulin sareng gula anjeun ningkat sareng turun. Ieu tiasa nyababkeun ningkatna lemak beuteung, anu langkung ngabahayakeun résistansi insulin.
Pikirkeun jumlah sareng kualitas kalori
Sarua pentingna jeung sabaraha kalori anu anjeun konsumsi per dinten nyaéta jenis kadaharan naon anu anjeun kéngingkeun kalori éta. Anjeun tiasa kéngingkeun jumlah kalori anu sami tina sepiring sangu bodas sapertos tina tuangeun sayuran, lauk, sareng sangu beureum anu langkung bergizi. Janten salawasna pikirkeun kualitasna .
Pesen Bawa Ka Imah
- Résistansi insulin mangrupikeun kaayaan pra-diabetes. Tapi tong hariwang, éta tiasa diurus kalayan saé ku parobahan diet sareng gaya hirup anu leres .
- Upami beurat awak anjeun di luhur normal, ngirangan beurat awak mangrupikeun hal anu paling penting anu anjeun tiasa laksanakeun.
- Gantina kadaharan olahan, kadaharan amis, sareng kadaharan anu luhur lemak, tambahkeun kadaharan alami sapertos sayuran, buah-buahan, sisikian, sareng daging tanpa lemak kana piring anjeun.
- Upami anjeun gaduh patarosan ngeunaan diet ieu, tong nyandak kaputusan nyalira, tapi ngobrol sareng dokter anjeun sareng kéngingkeun naséhat anu pangsaéna.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun