Nalika urang ngadangu kecap "setrés," urang henteu nganggap éta salaku perasaan anu saé, sanés? Tapi anjeun terang, sakapeung setrés sakedik sabenerna saé. Bayangkeun sakedik rasa sieun dicampur sareng kareueus anu anjeun rasakeun nalika anjeun ngamimitian padamelan énggal atanapi hubungan énggal. Setrés sapertos kitu masihan urang énergi sareng sumanget pikeun nyanghareupan tantangan sareng nyobian hal-hal énggal. Éta ogé ngabantosan urang pikeun bertindak gancang dina kaayaan anu bahaya.
Tapi setrés anu saé ieu henteu lami. Éta masihan anjeun énergi anu anjeun peryogikeun kanggo ayeuna, teras ngaleungit. Tapi upami anjeun ngalaman setrés salami lami, éta tiasa janten teu tiasa ditanggung sareng mangaruhan anjeun sacara fisik sareng méntal. Sacara sederhana, sanaos réspon setrés awak urang jalan kalayan saé dina jangka pondok, upami diaktipkeun dina jangka panjang, sadaya sistem urang henteu tiasa nanganan éta.
Naon hubungan antara setrés sareng depresi?
Setrés jangka panjang, anu urang sebut setrés kronis , tiasa nyababkeun hal anu langkung serius, nyaéta depresi. Depresi nyaéta panyakit méntal anu ngajantenkeun anjeun sedih sepanjang waktos sareng kaleungitan minat kana hal-hal anu anjeun resep. Depresi ogé tiasa mangaruhan napsu, bobo, sareng kamampuan anjeun pikeun konsentrasi.
Anu matak héran nyaéta ieu ogé sabalikna. Hartina, depresi ogé tiasa nyababkeun setrés.
Para ahli nyebatkeun yén hubungan antara setrés sareng déprési téh "dua arah". Hartina, anu hiji tiasa nyababkeun anu sanésna, sareng anu sanésna tiasa nyababkeun anu kahiji. Duanana malah tiasa ngajantenkeun kaayaan langkung parah.
Kumaha déprési nyababkeun setrés téh jelas pisan. Bayangkeun, upami anjeun depresi, sakumna kahirupan anjeun kaganggu. Anjeun nyobian ngajauhan masarakat, nyorangan. Anjeun eureun sosialisasi sareng réréncangan, angkat damel, sakola, sareng sadaya hal anu biasa anjeun laksanakeun pikeun senang-senang. Nalika anjeun ngarasa nyorangan sapertos kieu, setrés anu anjeun rasakeun ningkat, sanés? Janten kitu kumaha déprési nyababkeun setrés.
Sareng aya seueur bukti yén sisi anu sanésna ogé leres. Stresor utama, sapertos cerai atanapi krisis kauangan utama, mangrupikeun stres utama. Éta ngajantenkeun pikiran urang teu saimbang. Nalika setrés numpuk sapertos kieu, aya anu kajantenan. Seringna, éta depresi.
Tapi tacan jelas kumaha setrés nyababkeun depresi. Tapi jelas yén setrés jangka panjang ningkatkeun kamungkinan depresi. Salaku conto, prévalénsi depresi di kalangan nonoman parantos ningkat sacara signifikan saatos pandémi Covid. Ieu dipercaya disababkeun ku isolasi sosial, gangguan pola hirup normal, sareng setrés umum di sakitar pendidikan sareng padamelan.
Naon anu kudu urang pigawé pikeun megatkeun siklus Setrés-Déprési ieu?
Kadang-kadang, nyieun parobahan leutik kana gaya hirup urang tiasa ngabantosan megatkeun siklus setrés sareng déprési anu ganas ieu. Anu paling penting nyaéta mikir sacara positif ngeunaan kumaha anjeun nungkulan setrés.
Léngkah anu paling penting nyaéta mikir, "Oke, kuring rék aktip ngalakukeun hiji hal pikeun ngungkulan ieu," tinimbang mikir, "Kuring keur setrés, kuring rék depresi ayeuna." Tong ngan saukur diuk di dinya bari mikir, "Kuring rék sabar nyanghareupan ieu."
Ieu sababaraha hal anu bakal ngabantosan anjeun:
| Peta | Naon anu kedah dilakukeun sareng naha éta penting? |
|---|---|
| Olahraga. | Olahraga salami 30 menit sadinten, 5 dinten saminggu, cekap pikeun ngadamel bédana anu ageung. Hal-hal sapertos leumpang sareng yoga tiasa ngabantosan nenangkeun pikiran sareng ngirangan setrés. |
| Ulah kaleuleuwihi dahar jeung nginum. | Sanaos ieu tiasa masihan katenangan samentawis, éta moal ngabantosan dina jangka panjang. Salian ti ngabahayakeun awak, anjeun ogé tiasa ngaraos lepat ka diri anjeun engké. Konsumsi alkohol anu kaleuleuwihi ngaganggu bobo. |
| Watesan kafein. | Kafein, anu aya dina kopi, sababaraha téh, sareng soda, tiasa ngajantenkeun anjeun gugup teuing sareng ningkatkeun setrés. Kirangan ieu sabisa-bisa. |
| Ulah ngaroko. | Éta téh mitos gedé yén ngaroko ngurangan setrés. Nikotin bisa méré rasa tenang samentawis, tapi ngan ukur sakeudeung. Teras, nalika éta leungit, rasa ngidam bakal ningkat, anu ngabalukarkeun setrés anu langkung parah. |
| Jieun waktu keur diri sorangan. | Pigawé hal-hal anu anjeun resep, anu ngajantenkeun anjeun bagja. Maca buku, ngadéngékeun lagu, lalajo pilem. Fokus kana hal-hal anu anjeun pinter. |
| Jauhan hal-hal anu nyababkeun setrés. | Lamun anjeun terang aya hiji hal atawa batur anu nyababkeun anjeun setrés, cobian nyingkahan kaayaan atawa jalma éta sabisa-bisa. |
| Sare tibra peuting ieu. | Pastikeun pikiran sareng awak anjeun kéngingkeun istirahat anu diperyogikeun. Disarankeun pikeun déwasa peryogi 7-9 jam sare per dinten. |
Lamun anjeun depresi, hal anu panggedéna nyaéta miceun perasaan putus asa yén 'naon waé anu kuring lakukeun, éta teu penting.' Éta teu leres. Malah hal-hal leutik anu anjeun lakukeun tiasa ngadamel bédana anu ageung.
Menta tulung, ulah sangsara sorangan.
Cara séjén anu saé pikeun ngirangan pangaruh setrés sareng déprési nyaéta henteu nyobian ngungkulan hal-hal ieu nyalira. Hubungan anu kuat sareng silih rojong tiasa ngajantenkeun bédana anu ageung.
Depresi nyaéta kaayaan isolasi sareng katiisan. Janten hal anu pangsaéna anu anjeun tiasa laksanakeun nyaéta milarian cara pikeun nyambungkeun deui hubungan. Ngobrol sareng hiji atanapi dua réréncangan anu dipercaya penting pisan.
Ngobrol jeung babaturan jeung kulawarga bisa ngabantu anjeun leuwih ngarti naon anu jadi sabab setrés anjeun. Éta mangrupa léngkah gedé ka hareup.
Ti batan ngan saukur nyarios, "Abdi setrés," langkung saé pikeun ngaidentipikasi hal-hal khusus anu leres-leres ngaganggu anjeun sareng mangaruhan kahirupan anjeun. Éta bakal ngabantosan pisan upami aya anu tiasa diajak ngobrol ngeunaan éta.
Kadang-kadang, hiji-hijina katenangan anu sajati nyaéta ngobrolkeun naon anu aya dina pikiran anjeun ka batur anu ngadangukeun kalayan saksama, tibatan dititah "lakukeun ieu, lakukeun éta".
Meunangkeun bantosan profésional
Upami ngobrol sareng réréncangan sareng kulawarga henteu ngabantosan, anjeun tiasa milarian bantosan profésional . Éta hartosna ningali dokter sareng ngabahas éta. Anjeunna tiasa ngarujuk anjeun ka psikiater atanapi konselor upami diperyogikeun.
Salah sahiji metode pangobatan pikeun ieu nyaéta terapi kognitif-paripolah (CBT).Sacara sederhana, metode perawatan ieu jalan ku cara ngarobih pola pikir sareng paripolah urang, ngabantosan urang ngendalikeun deui kahirupan urang. Metode CBT ieu ngabantosan urang mikir, "Naon hal pangleutikna anu tiasa kuring laksanakeun ayeuna? Kumaha kuring tiasa ngalakukeunana? Naon hasilna?" Ku kituna, éta mangrupikeun alat pendidikan anu saé ogé metode perawatan.
Pesen Bawa Ka Imah
- Setrés sareng déprési téh aya patalina. Anu hiji tiasa nyababkeun anu sanésna atanapi ngajantenkeun kaayaan langkung parah.
- Parobahan gaya hirup saderhana sapertos olahraga, diet anu saé, sareng sare anu cekap tiasa masihan rasa lega anu ageung.
- Ulah ngalawan masalah ieu sorangan. Ngobrol jeung babaturan atawa anggota kulawarga nu dipercaya. Eta teh kakuatan nu gede.
- Upami anjeun sesah ngendalikeunana sanaos parantos ngobrol sareng kulawarga anjeun, tong ragu-ragu kanggo nepungan dokter . Milarian bantosan profésional sanés tanda kalemahan, éta tanda ngabantosan diri anjeun nyalira.
- Perawatan sapertos terapi paripolah kognitif (CBT) mangrupikeun cara anu efektif pisan pikeun ngontrol pikiran sareng paripolah anjeun.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment