Kalayan panonpoé anu panas pisan sareng panas anu teu kaampeuh anu sumping dina bulan April sareng Méi, usum liburan barudak ogé dimimitian. Urang mikir yén sadayana kedah bagja sareng senang-senang salami waktos ieu. Tapi nalika sadayana nuju ngumbara, ngarayakeun Malam Taun Anyar, sareng bagja, naha anjeun hiji-hijina anu ngaraos sedih pisan, nyorangan, sareng teu hoyong ngalakukeun nanaon? Upami anjeun mikir, "Naha ieu kajantenan ka kuring nyalira?", carita ieu kanggo anjeun. Dinten ieu urang ngobrolkeun ngeunaan "Depresi Usum Panas ", anu seueur jalmi henteu terang, tapi mangaruhan sababaraha jalmi.
Naha kuring ngarasa sedih dina cuaca panas kieu?
Pikeun sababaraha urang, aya alesan biologis pikeun depresi nalika usum panas ieu. Pikeun anu sanésna, setrés khusus anu datang sareng usum ieu nambahan pikeun mawa kasedih kana pikiran. Hayu urang tingali naon alesan utama anu mangaruhan ieu.
| Alesan | Kumaha Mangaruhan Anjeun |
|---|---|
| Usum Panas SAD | Anjeun panginten kantos nguping ngeunaan Gangguan Afektif Musiman (SAD) . Biasana kajadian nalika usum tiis sareng poék. Tapi pikeun sababaraha jalmi, tiasa sabalikna. Nyaéta, depresi kajadian nalika usum panas sareng cerah. Kaayaan ieu langkung umum di nagara-nagara anu caket kana khatulistiwa, sapertos Sri Lanka. Beuki lila beurang, beuki luhur suhu, sareng beuki luhur kalembaban. Gejala utama nyaéta kaleungitan napsu, insomnia, turun beurat awak, sareng kahariwang. |
| Rutinitas Kaganggu | Upami anjeun kantos ngalaman depresi, anjeun panginten terang kumaha pentingna ngajaga rutinitas anu teratur. Tapi hal-hal sapertos liburan, liburan sakola barudak, sareng perjalanan tiasa ngaganggu rutinitas urang. Ieu tiasa janten seueur setrés. Upami anjeun gaduh murangkalih, anjeun kedah milarian cara pikeun ngajantenkeun aranjeunna sibuk sadinten. Sadayana ieu tiasa janten pikasieuneun. |
| Masalah Citra Awak | Nalika panas ngajantenkeun urang kirang nganggo baju, seueur jalmi anu ngarasa éra sareng teu nyaman kana awakna. Aranjeunna teu hoyong nganggo calana pondok atanapi kaos oblong, angkat ka pantai, atanapi angkat ka kolam renang. Kusabab ieu, sababaraha jalmi malah kagoda pikeun nyingkahan sosialisasi sareng kumpul sareng réréncangan. |
| Kahariwang Keuangan | Biaya-biaya mahal dina waktos ieu. Meuli kado kanggo taun énggal, angkat ka désa, angkat jalan-jalan, masihan kelas tambahan ka murangkalih... sadayana ieu peryogi artos. Tekanan kauangan ieu ogé tiasa janten panyabab kasedih. Sababaraha jalmi ogé tiasa ngagaduhan kasieun sapertos, "Naha abdi bakal gaduh padamelan nalika abdi angkat jalan-jalan?" |
| Panasna | Aya jalma anu resep kana panonpoé anu panas pisan, tapi pikeun anu sanésna mah teu kaampeuh. Teu kaluar kusabab panas, cicing di kamar AC sadinten, teu jalan-jalan sonten, sareng mésér katuangan ti toko kusabab males masak... Hal-hal ieu tiasa ngajantenkeun anjeun langkung ngarasa sepi sareng depresi. |
Naon anu tiasa dilakukeun pikeun kaluar tina kaayaan ieu?
Muhun, ayeuna urang terang alesanna. Janten naon anu tiasa urang laksanakeun pikeun ngarobih usum panas ieu sareng ngirangan kasedih anu urang rasakeun? Ieu sababaraha tip anu tiasa ngabantosan anjeun.
1. Milarian naséhat médis
Ieu hal anu paling penting. Upami anjeun ngarasa ngagaduhan gejala depresi, tong ngantosan dugi ka usumna kanggo ningali naha parantos waktuna anjeun milarian bantosan . Tepang sareng dokter kulawarga anjeun. Anjeunna tiasa ngarujuk anjeun ka spesialis, sapertos psikiater. Depresi sanés hal anu saderhana. Tong ngan saukur nyarios, "Éta bakal réngsé dina sababaraha dinten." Kadang-kadang, naon anu dimimitian salaku kaayaan samentawis tiasa janten depresi utama engké. Janten, teu kedah sangsara salami sababaraha bulan ieu.
2. Rencanakeun sateuacanna
Salah sahiji kaunggulan tina Depresi Usum Panas nyaéta urang terang iraha éta bakal datang. Janten, nalika anjeun jauh sateuacan April, pikirkeun hal-hal anu bakal hésé pikeun anjeun salami usum panas. Naon anu anjeun lakukeun pikeun liburan barudak? Kumaha cara anu pangsaéna pikeun liburan? Nalika anjeun ngarencanakeun hal-hal ieu sateuacanna, anjeun bakal ngarasa langkung tiasa ngontrol diri.
3. Saré tibra.
Liburan, pésta peuting, sareng sadayana éta tiasa ngajantenkeun hésé bobo wengi. Tapi émut, kurang bobo tiasa nyababkeun depresi . Janten, henteu paduli sabaraha sibukna anjeun, cobian bobo tepat waktu.
4. Ulah ngalewatan olahraga.
Panilitian nunjukkeun yén olahraga tiasa ngabantosan ngontrol depresi. Upami panas ngajantenkeun hésé pikeun ngalakukeun rutinitas olahraga anjeun sapertos biasana, milarian cara sanés pikeun ngalakukeunana. Olahraga énjing-énjing atanapi wengi-wengi. Mimitian hiji hal anu anjeun tiasa laksanakeun di bumi. Upami anjeun teu mampuh mayar sataun di gim, angkat ngan ukur dua atanapi tilu bulan.
"Sabab pangbadagna tina sangsara urang nyaéta jurang antara dimana urang ayeuna sareng dimana urang pikir urang kedah aya."
5. Ulah nyalahkeun diri sorangan.
Bagian anu paling hésé ngeunaan Depresi Usum Panas nyaéta anjeun ngarasa nyorangan. Anu sanésna sigana bagja. Tong mikir, "Naha ieu kajadian ka abdi? Naon anu lepat sareng abdi?" Tong ngabandingkeun diri anjeun sareng batur. Teu aya aturan anu nyebatkeun anjeun kedah bagja ngan kusabab ayeuna bulan Juni dina kalénder. Sabalikna, pilari naon anu nyababkeun kasedih anjeun sareng usaha pikeun ngungkulan éta.
6. Rencanakeun liburan anjeun kalawan bener
Sateuacan ngarencanakeun liburan taunan anjeun, tanyakeun ka diri anjeun: "Naha ieu hal anu leres-leres kuring pikahoyong? Atawa naha ieu hal anu kuring lakukeun pikeun nyenangkeun dulur? Naha ieu bakal ngajantenkeun kuring bagja? Atawa naha éta ngan ukur bakal nambihan setrés kana kauangan kuring?" Anjeun panginten langkung saé nyandak sababaraha liburan pondok kalayan sababaraha dinten ditambahkeun kana akhir pekan tibatan saminggu pinuh.
7. Upami anjeun nuju nginum obat, konsultasi ka dokter anjeun.
Upami anjeun parantos nginum obat pikeun depresi sareng gejala anjeun parah nalika cuaca panas unggal taun, ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan ieu. Anjeunna panginten tiasa nyaluyukeun dosis anjeun sakedik nalika cuaca panas teras ngirangan deui kana dosis sateuacana. Ieu tiasa janten bantosan anu ageung. Entong pernah ngarobih obat anjeun sakumaha karep anjeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Depresi Usum Panas mangrupikeun kaayaan médis anu nyata sareng ditampi. Éta sanés hal anu anjeun bayangkeun.
- Tong ngarasa lepat upami teu bagja sapertos anu sanés nalika cuaca panas. Éta hal anu normal.
- Alesan anu jelas sapertos parobahan dina rutinitas sadidinten, panas anu ekstrim, sareng masalah kauangan mangaruhan ieu.
- Upami anjeun ngarasa hésé pikeun ngungkulan ieu nyalira, tong ragu naroskeun bantosan ka dokter anjeun .
- Hal-hal leutik sapertos ngarencanakeun sateuacanna, bobo anu cekap, sareng olahraga tiasa ngadamel bédana anu ageung.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment