Dupi anjeun kantos ngalaman ieu? Dina waktos-waktos tertentu dina sataun, khususna nalika cuaca surem sareng hujan salami sababaraha dinten, anjeun ngaraos sedih pisan, depresi, sareng bosen. Anjeun teu ngaraos hoyong ngalakukeun nanaon, sareng anjeun ngaraos sapertos teu gaduh énergi. Tapi nalika panonpoé medal sareng surup, anjeun ngaraos bagja pisan sareng seger. Ieu sanés ngan ukur anjeun. Seueur jalmi anu ngalaman ieu. Dina ubar, urang nyebat kaayaan ieu Gangguan Afektif Musiman (SAD). Janten ayeuna, hayu urang bahas kunaon ieu kajantenan sareng naon anu tiasa urang laksanakeun.
Ieu mangrupikeun kasaimbangan anu hipu pisan.
Sacara sederhana, perasaan bagja, sedih, sareng bungah urang dikontrol ku tindakan sababaraha bahan kimia dina uteuk urang. Éta sapertos skala kasaimbangan, sadayana kedah saimbang. Dua pamaén utama di dieu nyaéta sinar panonpoé, melatonin, sareng serotonin .
- Mélatonin: Urang nyebut ieu 'hormon sare'. Nalika lingkungan poék sareng wengi sumping, awak urang ngahasilkeun langkung seueur hormon ieu. Éta anu ngajantenkeun urang ngaraos tunduh.
- Serotonin: Urang nyebat ieu 'hormon kabagjaan.' Éta ngabantosan ningkatkeun suasana haté urang, masihan urang kabagjaan, kareueus, sareng énergi.
Ayeuna tingali hubungan antara duanana. Nalika panonpoé medal isuk-isuk, tingkat 'Melatonin' awak urang nurun, sareng tingkat 'Serotonin' urang ningkat. Éta sababna urang ngarasa seger sareng waspada isuk-isuk. Salila usum hujan, nalika langit pinuh ku méga sareng sinar panonpoé nurun, sabalikna anu kajantenan. Tingkat 'Serotonin' awak urang nurun, sareng urang mimiti langkung ngaraosan pangaruh 'Melatonin'. Hasilna? Urang ngan ukur ngarasa males, tunduh, sareng sedih.
Malahan ubar anu paling mujarab pikeun depresi ayeuna, nyaéta 'Selective Serotonin Re-uptake Inhibitors (SSRI), gawéna ku cara ngajantenkeun hormon 'Serotonin' cicing di uteuk urang langkung lami.
Naha terapi cahaya langkung saé tibatan ubar?
Kusabab kurangna sinar panonpoé mangrupikeun panyabab utama ieu, para panaliti parantos ngusulkeun perlakuan anu disebut 'terapi cahaya' salaku solusi. Ieu ngalibatkeun ngalaan pasien kana cahaya sapertos sinar panonpoé anu caang anu dipancarkeun ku lampu anu dirancang khusus salami sababaraha menit sadinten.
Cahaya ieu ngaliwat panon urang ka uteuk sareng ngabantosan ngimbangan hormon melatonin sareng serotonin. Sababaraha panilitian mendakan yén terapi cahaya tiasa ngirangan gejala SAD langkung gancang tibatan ubar. Kadang-kadang dokter nyarankeun duanana pangobatan babarengan, sabab tiasa silih bantosan.
Tapi ieu penting pisan:Upami anjeun ngalaman gejala-gejala ieu, anjeun kedah konsultasi ka dokter anjeun sateuacan ngamimitian pangobatan mandiri. Anjeunna bakal tiasa nangtoskeun kaayaan anjeun sacara akurat sareng nangtukeun pangobatan anu pangsaéna pikeun anjeun.
Hubungan antara usum panas jeung usum hujan
Sanaos seueur jalmi anu henteu nyangka kitu, panilitian ayeuna mendakan yén jumlah paparan panonpoé anu urang kéngingkeun nalika usum panas (usum panas) mangaruhan suasana haté urang nalika usum hujan (usum tiris) sababaraha bulan ka hareup.
Rahasia di dieu nyaéta Vitamin D.
Bayangkeun kieu. Nalika urang kaluar di handapeun panonpoé, sinar ultraviolét (UV) tina panonpoé nembus kulit urang. Kulit urang teras ngahasilkeun zat kimia anu disebut 'Kolekalsiferol'. Ieu anu teras dirobih janten vitamin D di jero awak urang, dina ati sareng ginjal.
Janten nalika urang kakeunaan sinar panonpoé énjing-énjing, 'Kolekalsiferol' ieu disimpen dina sél lemak awak urang. Éta sapertos nyimpen artos di bank. Teras, nalika usum hujan, nalika panonpoé teu aya, awak urang tiasa nganggo 'Kolekalsiferol' anu disimpen ieu pikeun ngadamel jumlah vitamin D anu diperyogikeun. Vitamin D ieu ngabantosan pisan dina ngajaga tingkat 'Serotonin' dina awak urang tetep luhur.
Sacara sederhana, kumaha saéna anjeun 'nyimpen' sinar panonpoé salami usum panas tiasa nangtukeun kumaha kaséhatan méntal anjeun salami usum hujan.
Janten, naon waé anu anjeun tiasa laksanakeun?
Anjeun teu kedah sedih sareng bosen nalika usum hujan salajengna sumping. Éta sadayana gumantung kana naon anu anjeun laksanakeun salami usum anu cerah ieu. Ti batan ngan saukur kaluar sareng ngaraosan panonpoé, cobian hal-hal saderhana ieu.
| Saran | Naon anu kedah dilakukeun sareng kauntunganana |
|---|---|
| Kakeunaan panonpoé isuk-isuk. | Hudang isuk-isuk terus kaluar. Panonpoé pangsaéna sateuacan jam 9 énjing. Panonpoé keur teu pati panas dina waktu ieu, jadi résiko karusakan kulit ogé leuwih leutik. Ulah aya di handapeun panonpoé antara jam 11 énjing jeung jam 2 sonten. |
| Olahraga di luar ruangan. | Unggal isuk-isuk, luangkeun sahenteuna 20 menit di luar ruangan pikeun ngalakukeun hal-hal sapertos olahraga ringan, leumpang, meditasi, atanapi berkebun. Jadikeun ieu kabiasaan. Olahraga sareng sinar panonpoé bakal ngagandakeun suasana haté anjeun. |
| Ngahaja 'istirahat' nalika damel | Upami anjeun damel di kantor, leumpang sakedap di luar nalika istirahat nginum tèh atanapi istirahat siang. Kéngingkeun sakedik sinar panonpoé sapanjang dinten tiasa ngajantenkeun bédana anu ageung. |
Sanaos hal-hal ieu sigana saderhana pisan, kabiasaan alit ieu tiasa ngalakukeun seueur hal anu saé pikeun kaséhatan méntal sareng fisik anjeun dina jangka panjang.
Pesen Bawa Ka Imah
- Robahna suasana haté anjeun gumantung kana cuaca bisa jadi gejala tina kaayaan anu disebut 'Seasonal Affective Disorder (SAD).' Ieu hal anu normal, tong hariwang.
- Alesan utama ieu nyaéta tingkat 'Serotonin' (hormon kabagjaan) dina uteuk nurun kusabab kurangna sinar panonpoé.
- Sinar panonpoé penting pisan pikeun kulit urang pikeun ngahasilkeun vitamin D. Vitamin D ieu ngabantosan ngajaga kadar serotonin anu saé.
- Ku cara ngalaan diri anjeun kana panonpoé isuk-isuk nalika cuaca cerah, anjeun tiasa 'nyimpen' vitamin D anu anjeun peryogikeun pikeun usum hujan.
- Upami anjeun hariwang kana suasana haté anjeun, atanapi upami anjeun teras-terasan ngaraos setrés atanapi sedih, tong pernah ngalalaworakeun éta. Pastikeun pikeun ngobrol sareng dokter anjeun.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun