Hayu urang diajar langkung seueur ngeunaan selenium, anu penting pisan pikeun awak urang.

Dupi anjeun kantos nguping hiji hal anu disebut 'Selenium'? Panginten dokter anjeun parantos nyebatkeun éta, atanapi anjeun kantos ningali éta nalika nalungtik vitamin. Éta mangrupikeun mineral anu saleresna penting pisan pikeun awak urang, tapi ngan ukur diperyogikeun dina jumlah anu sakedik pisan. Sacara sederhana, selenium mangrupikeun hal anu sacara alami aya dina taneuh, cai, sareng sababaraha katuangan. Hayu urang tingali naon selenium, naon mangpaatna anu tiasa disayogikeun ka urang, sareng naon anu kajantenan upami urang ngagaduhan seueur teuing atanapi sakedik teuing.

Naon mangpaat selenium pikeun awak urang?

Alesan utama kunaon selenium disebut-sebut nyaéta sipat antioksidanna. Naon ari antioksidan téh? Coba pikirkeun, urang boga sél dina awak urang. Sél-sél ieu ruksak alatan hal-hal saperti sepuh, gaya hirup urang anu teu séhat, jeung polusi lingkungan. Urang nyebut ieu karusakan sél salaku setrés oksidatif. Karusakan sél ieu kana waktu aya patalina jeung sababaraha panyakit, kaasup kanker, panyakit jantung , jeung turunna fungsi otak. Jadi antioksidan kawas selenium ngajaga sél-sél ieu tina karusakan. Selenium ngadukung sababaraha fungsi penting lianna dina awak urang.

Kaséhatan tiroid

Kelenjar tiroid dina beuheung anjeun ngahasilkeun hormon anu ngontrol métabolisme awak anjeun. Sababaraha jalmi gaduh tiroid anu kirang aktif. Ieu tiasa nyababkeun gejala sapertos kacapean, paningkatan beurat awak, depresi , sareng nyeri otot . Selenium ngabantosan ngajaga fungsi tiroid anu séhat. Tapi aya hiji hal penting anu kedah diinget. Kaleuleuwihan selenium tiasa ngabahayakeun tiroid anjeun.

Pangrojong kognitif pikeun fungsi otak sareng sistem saraf

Sipat antioksidan selenium ngabantosan nyegah karusakan sél otak sareng sistem saraf. Karusakan sél ieu anu nyababkeun panyakit sapertos Parkinson sareng Alzheimer. Ku alatan éta, para ilmuwan yakin yén kéngingkeun selenium anu cekap tina diet anjeun tiasa ngabantosan ngajaga fungsi otak anu séhat.

Sabaraha selenium anu anjeun peryogikeun per dinten?

Angka Kecukupan Gizi anu Disarankeun (RDA) pikeun selenium pikeun déwasa diala tina katuangan anu biasana urang tuang. Ieu ngandung harti yén teu kedah nginum suplemén.

Kadaharan naon anu beunghar selenium?

Jumlah selenium dina hiji kadaharan bisa rupa-rupa gumantung kana kaayaan taneuh tempat éta kadaharan dipelak. Ieu sababaraha kadaharan anu paling beunghar ku selenium.

Jenis kadaharan	Asupan selenium sareng naon anu kedah dipikanyaho
Kacang Brasil	Ieu mangrupikeun katuangan anu ngandung selenium pangluhurna. Tapi ati-ati pisan! Ngan hiji siki ngandung sakitar 95 mikrogram. Éta dua kali lipat jumlah anu disarankeun sadinten. Janten tong tuang langkung ti hiji atanapi dua sadinten.
Kadaharan laut	Sajian lauk 3 ons sapertos tuna sirip konéng ngandung sakitar 92 mikrogram. Sarden kaléng ngandung sakitar 45 mikrogram.
Daging tanpa lemak	Hayam beunghar ku selenium. Daging sapi ogé ngandung selenium.
Pasta sareng sangu	Sacangkir pasta anu parantos asak ngandung sakitar 36 mikrogram. Sacangkir béas coklat sareng dedak ngandung langkung seueur selenium tibatan sacangkir béas bodas (9 mcg sareng 15 mcg).
Endog	Hiji endog badag nyadiakeun sakitar 28% tina kabutuhan selenium sapopoé. Kaseueuran aya dina konéng endog.
Oatmeal	Sacangkir oat ngandung antara 10-23 mikrogram selenium.
Kacang panggang	Sacangkir kacang ngandung sakitar 12 mikrogram. Nanging, kacang kaléng ngandung natrium (uyah) anu luhur, janten ati-ati sabaraha anu anjeun tuang.

Naon résiko tina nginum selenium kaleuleuwihi?

Sanaos awak urang peryogi selenium, ngonsumsi kaleuleuwihi tiasa résiko.

• Efek samping : Ngonsumsi selenium kaleuleuwihi tiasa nyababkeun gejala sapertos bau mulut, rambut rontok, muriang, kacapean , sareng seueul .
• Interaksi sareng ubar sanés: Selenium tiasa berinteraksi sareng ubar sanés anu anjeun konsumsi. Salaku conto, sababaraha antasida, ubar kemoterapi , kortikosteroid, ubar statin, sareng pil KB tiasa nyababkeun masalah. Janten upami anjeun nginum suplemén naon waé, pastikeun pikeun ngawartosan dokter anjeun ngeunaan éta.
• Résiko kanker kulit: Sababaraha panilitian nunjukkeun yén nginum suplemén selenium tiasa ningkatkeun résiko kanker kulit (karsinoma sél skuamosa). Ku alatan éta, jalma anu résiko luhur kanker kulit kedah nyingkahan nginum suplemén sapertos kitu.

Toksisitas Selenium

Upami anjeun ngonsumsi selenium dina kadar anu luhur unggal dintenna salami waktos anu lami, anjeun tiasa ngembangkeun kaayaan bahaya anu disebut 'toksisitas selenium'. Ieu tiasa nyababkeun masalah kaséhatan anu serius sapertos sesek napas, gagal ginjal, sareng panyakit jantung. Dina kadar anu luhur pisan, éta malah tiasa fatal.

Upami anjeun curiga karacunan selenium, geuwat milari perhatian médis. Upami diperyogikeun, anjeun ogé tiasa nelepon Pusat Informasi Racun Nasional di Rumah Sakit Nasional Colombo pikeun naséhat. Upami gejala parah, penting pikeun angkat ka Unit Perawatan Darurat (ETU) rumah sakit anu pangcaketna.

Naon ari Kakurangan Selenium?

Kakurangan selenium jarang pisan kajadian dina jalma anu séhat. Nanging, jalma anu ngagaduhan kaayaan médis anu tangtu résikona langkung luhur. Salaku conto, jalma anu kaserang HIV, jalma anu kaserang panyakit Crohn, sareng jalma anu nampi tuangeun IV résikona langkung luhur. Sababaraha gejala kakurangan selenium kalebet:

• Nyeri sirah
• Seueul
• Kabingungan
• kacapean parah
• Kejang
• Koma

Kakurangan selenium tiasa nyababkeun kaayaan sapertos infertilitas lalaki, panyakit Keshan (salah sahiji jinis panyakit jantung), sareng panyakit Kashin-Beck (salah sahiji jinis radang sendi). Upami dokter anjeun nangtoskeun yén anjeun kakurangan selenium, anjeunna tiasa resepkeun suplemén selenium. Nanging, ulah pernah nginum suplemén sapertos kitu tanpa naséhat médis. Cara anu pangsaéna pikeun kéngingkeun selenium nyaéta ngalangkungan diet anu saimbang.

Pesen Bawa Ka Imah

• Selenium mangrupikeun mineral penting pikeun fungsi awak urang anu séhat, tapi ngan diperyogikeun dina jumlah anu sakedik pisan.
• Cara anu pangsaéna sareng paling aman pikeun kéngingkeun selenium nyaéta ku cara tuang diet saimbang anu kalebet kacang Brazil, kadaharan ti laut, daging, sareng endog.
• Kacang Brazil ngandung selenium anu luhur pisan, janten ulah tuang langkung ti hiji atanapi dua per dinten.
• Ngonsumsi leuwih ti 400 mikrogram selenium per dinten tiasa bahaya. Entong nginum suplemén selenium tanpa naséhat médis.
• Sateuacan anjeun ngamimitian nginum suplemén naon waé, pastikeun anjeun ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan éta sareng naroskeun naséhatna.

Selenium, Selenium, Mineral, Gizi, Tiroid, Antioksidan, Kakurangan Selenium