Ayeuna, ampir unggal rumah tangga anu urang terang gaduh jalmi anu kaserang diabetes. Anjeun panginten panasaran, "Naha seueur pisan jalmi di nagara urang anu kaserang diabetes?" Ieu sanés ngan ukur panyakit, tapi kaayaan anu rumit anu aya hubunganana sareng gaya hirup, tuangeun, kabiasaan, sareng bahkan gén urang. Janten ayeuna, saderhana pisan, sapertos ngobrol sareng réréncangan, hayu urang ngobrol ngeunaan panyabab utama Diabetes Tipe 2.
Poin kahiji: pangaruh genetik sareng beurat awak
Sakapeung urang ngadangu yen "diabetes turun-tumurun dina kulawarga urang." Aya sababaraha bebeneran dina carita ieu. Upami indung, bapa, atanapi dulur caket anjeun ngagaduhan diabetes, anjeun résiko rada langkung luhur tibatan anu sanés. Ieu kusabab gén urang. Sanaos teu aya gén khusus anu nyababkeun diabetes, sababaraha gén anu nyababkeun diabetes tiasa diwariskeun ti generasi ka generasi.
Tapi gén wungkul teu bisa tanggung jawab kana ieu. Masalah panggedéna di dieu nyaéta obesitas , anu hartina kanaékan beurat awak anu teu perlu.
Bayangkeun kieu. Kadar gula dina awak urang dikontrol ku hormon anu disebut insulin . Nalika urang beuki kolot, khususna nalika urang ngumpulkeun gajih di daérah beuteung, sél awak urang janten kirang responsif kana insulin ieu. Sacara sederhana, sapertos insulin henteu jalan kalayan leres. Urang nyebat kaayaan ieu résistansi insulin . Ieu mangrupikeun panyabab utama diabetes tipe 2. Janten, upami kulawarga anjeun gaduh predisposisi kana diabetes, penting pisan pikeun anjeun pikeun ngontrol beurat awak anjeun.
Seueur jalmi di nagara urang anu kaleuwihan beurat badan dibandingkeun sareng jangkungna. Urang kedah ngartos yén ieu nyumbang kana diabetes.
Poin kadua: Alesan ékonomi sareng sosial
Anjeun panginten panasaran, "Kumaha masalah ékonomi mangaruhan diabetes?" Tapi aya hubungan anu ageung.
Tekanan sareng setrés kauangan
Ayeuna, seueur jalmi anu ngalaman setrés kusabab biaya hirup anu mahal. Kahariwang anu disababkeun ku masalah ékonomi ieu kadang-kadang tiasa nyababkeun depresi. Nalika jalmi depresi sapertos kieu, aranjeunna condong kirang mikiran kasehatanana.
- Nunda-nunda kunjungan ka dokter.
- Eta mangrupa kasalahan lamun telat nginum obat tepat waktu.
- Kuring mah teu mikiran olahraga atawa ngadalikeun diet.
Kaséhatan méntal anu goréng mangrupikeun salah sahiji halangan panggedéna pikeun ngontrol diabetes.
Mahalna biaya dahareun séhat
Pikirkeun bédana antara biaya nyiapkeun tuangeun séhat sapertos sayuran, buah-buahan, sareng sayuran héjo, sareng biaya ngeusian beuteung anjeun ku tuangeun gancang ti warung sisi jalan. Seringna, jalma-jalma anu panghasilanana handap tiasa kalayan gampang sareng murah mésér tuangeun anu teu séhat anu luhur gula, minyak, sareng tipung. Ieu ogé tanpa disadari muka jalan pikeun diabetes.
Poin katilu sareng anu paling penting: kabiasaan budaya sareng gaya hirup urang
Ieu anu paling mangaruhan urang. Kadaharan urang, kabiasaan urang, tanpa disadari ngabahayakeun kaséhatan urang.
Aya kasalahpahaman di antara sababaraha urang di nagara urang yén "rada gendut tapi awakna langsing téh séhat." Lamun budak leutik kurus, maranéhna bakal nyarita "daharna teu cukup," jeung lamun awakna rada gedé, maranéhna bakal mikir "séhatna alus." Tapi kanyataanna, awak nu teu perlu badag mukakeun panto pikeun loba panyakit, utamana diabetes.
Upami urang nganggo diet tradisional urang, éta ngandung karbohidrat anu luhur, nyaéta aci. Hayu urang tingali naon kasalahan umum urang sareng kumaha cara ngalereskeunana.
| Kabiasaan goréng urang anu biasa | Cara anu leres pikeun ngarobih |
|---|---|
| Eusian piring anjeun ku sangu: 3/4 piringna dieusi sangu, sareng sakedik sayuran. | Watesan sangu ngan 1/4 piring anjeun. Eusian satengah sésana ku sayuran sareng sayuran héjo, sareng 1/4 sésana ku protéin sapertos daging, lauk, sareng endog. |
| Ngaleueut gula kaleuleuwihi: Ngaleueut sababaraha cangkir téh/kopi jeung gula per dinten, jadi biasa nginum inuman lemes. | Biasakeun nginum téh tanpa gula. Gantina inuman amis, nginum cai, kurumba, belimal, ranawara, jsb. Inuman cai anu seueur sapanjang dinten. |
| Kadaharan anu ngandung minyak sareng tipung: Dahar katuangan sapertos roti gulung, patties, kottu, sareng paratha sacara rutin. | Watesan ieu ngan ukur sakali-kali waé. Dahar kadaharan anu dikulub (kacang arab, buncis, ubi jalar), buah-buahan, jsb. salaku jajanan. |
| Kurang olahraga:Pakasaban anu dilakukeun bari diuk dina korsi, teu leumpang sanajan jarak anu sakeudeung, sarta kurang aktivitas fisik. | Pigawé latihan basajan sapertos leumpang gancang sahenteuna 30 menit sadinten. Penting pisan pikeun ngalakukeun ieu sahenteuna 5 dinten saminggu. |
Informasi anu salah sareng kurangna pangaweruh kaséhatan
Masalah ageung anu sanésna nyaéta jalma-jalma condong percanten kana naon anu aranjeunna déngé ti batur atanapi inpormasi anu teu acan diverifikasi dina Internét tibatan naséhat anu dipasihkeun ku dokterna. Aya jalma anu eureun nginum pangobatan anu diresepkeun kusabab mitos sapertos "nginum téh héjo bakal nyageurkeun diabetes sacara lengkep." Ieu bahaya pisan. Dina masalah kaséhatan naon waé, khususna dina kaayaan sapertos diabetes, anjeun ngan ukur kedah percanten ka dokter anjeun.
Diagnosis diabetes sanés tungtung hirup. Ieu mangrupikeun kasempetan anu saé pikeun sakumna kulawarga pikeun ngalih ka gaya hirup anu langkung séhat. Nalika hiji jalmi ngontrol dietna, sareng sakumna kulawarga ngadukungna, éta saé pikeun kaséhatan sadayana.
Pesen Bawa Ka Imah
- Diabetes tipe 2 raket patalina jeung gaya hirup urang. Sanajan aya pangaruh genetik, ngarobah kabiasaan urang bisa ngurangan résiko ieu sacara signifikan.
- Kadalikeun beurat awak anjeun. Ngajaga beurat anu cocog sareng jangkungna anjeun penting pisan.
- Jaga pola dahar anjeun . Kurangi dahar sangu, tipung, gula, jeung minyak sarta pilih pola dahar anu beunghar ku sayuran, sayuran héjo, buah-buahan, jeung protéin.
- Olahraga téh kawas ubar. Sing aktip unggal dintenna. Mimitian ku parobahan leutik.
- Pikirkeun ogé kaséhatan méntal anjeun . Milarian cara pikeun ngaleungitkeun setrés. Milarian naséhat upami diperyogikeun.
- Anu paling penting, salawasna turutan naséhat dokter anjeun . Tong ngabahayakeun kaséhatan anjeun ku ngandelkeun gosip atanapi inpormasi anu teu acan diverifikasi.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun