Kalayan kahirupan anu sibuk ayeuna, masalah di tempat damel, masalah di bumi, masalah artos... Geus jadi hal anu umum pisan pikeun ngarasa beban anu ageung, frustasi, sareng katiisan kusabab sadayana ieu. Kadang-kadang, upami kaayaan ieu terus-terusan, éta tiasa janten tempat anu poék dina sadinten urang, sadinten urang. Sacara médis urang nyebat kaayaan ieu depresi . Ieu sanés kalemahan pikiran, tapi panyakit anu meryogikeun pangobatan. Janten dinten ieu urang ngobrolkeun ngeunaan metode anu luar biasa sareng saderhana pisan anu tiasa ngabantosan urang dina waktos sapertos kieu. Éta mangrupikeun kahadean sareng meditasi anu diajarkeun ku Dalai Lama ka dunya.
Kumaha 'kahadean' tiasa janten ubar pikeun depresi?
Bayangkeun perasaan amarah, geuleuh, sirik, sareng sieun anu aya dina pikiran urang salaku musuh anu némbak katengtreman batin urang. Dalai Lama nyebat ieu "perlucutan senjata batin." Sacara sederhana, éta mangrupikeun prosés ngaleungitkeun pikiran-pikiran anu ngabahayakeun sareng négatif ieu tina pikiran urang.
Numutkeun anjeunna, nalika urang némbongkeun kahadean ka batur, komo ka jalma anu musuhan ka urang, urang diajar pikeun ningali aranjeunna sacara béda sareng kalayan welas asih, sareng setrés sareng kahariwang urang laun-laun ngirangan.
"Nalika anjeun ngarasa setrés anu pangageungna, sobat dalit anjeun aya di jero haté anjeun ... sareng éta mangrupikeun kahadean anjeun." - Dalai Lama
Ieu lain ngan saukur paribasa. Nalika urang bageur sareng gaduh haté anu saé, kaséhatan fisik urang ningkat. Tapi nalika urang teras-terasan nahan émosi sapertos amarah, geuleuh, sareng sieun dina haté urang, sistem imun urang tiasa lemah. Éta hartosna urang langkung gampang gering.
Hayu urang latihan ngokolakeun pikiran urang ngaliwatan meditasi.
Cara pangsaéna pikeun ngokolakeun kualitas "kahadean" ieu nyaéta ku cara meditasi unggal dinten. Nalika jalma mikirkeun meditasi, aranjeunna mikirkeun éta salaku hal anu religius. Tapi éta langkung ti éta, éta mangrupikeun latihan méntal anu tiasa dilakukeun ku saha waé.
Naon ari meditasi téh?
Sacara basajan, mindfulness nyaéta sadar kana pikiran sareng perasaan anu sumping kana pikiran anjeun dina waktos éta. Teras, nyobian ngarobih perasaan négatif éta.
Bayangkeun anjeun keur diuk di sisi jalan, ningali mobil-mobil nu ngaliwat. Anjeun teu ngudag, ngeureunkeun, atawa nabrak mobil-mobil éta. Anjeun ngan saukur ningali. Dina meditasi, urang ogé diuk di sisi jalan bari ningali mobil-mobil nu disebut "pikiran" nu datang ka pikiran urang. Urang biasa ningali mobil-mobil éta datang jeung indit, tanpa kaganggu ku mobil-mobil éta.
Naon anu bakal kajadian sareng ieu?
Urang sadayana gaduh kabiasaan langsung ngaréspon, pas urang mikiran batur, ku "Oh ... anjeunna teu saé" atanapi "Anjeunna saé." Ieu langsung micu ranté pikiran négatif ngeunaan jalma éta. Meditasi tiasa ngabantosan megatkeun kabiasaan ieu.
Urang tiasa ningali jalmi-jalmi anu ngaganggu urang teras mikir, "Aranjeunna gaduh masalah nyalira, sareng aranjeunna tiasa waé bertindak kusabab teu terang." Ieu sanés hartosna urang ngahampura kalakuan salah. Kalakuan salah éta salah. Tapi tibatan ningali jalmi éta kalayan rasa benci, urang tiasa ningali aranjeunna salaku guru anu ngajarkeun urang palajaran sapertos kasabaran.
Nalika anjeun latihan sapertos kieu, nalika aya pikiran anu ngaganggu anjeun, anjeun bakal tiasa mikawanoh éta, ngaleupaskeun éta, sareng neraskeun padamelan anjeun, tanpa macét di jerona.
Naon anu dicarioskeun ku élmu ngeunaan ieu?
Ieu sanés ngan saukur téori. Ayeuna, para ilmuwan malah nalungtik téknik meditasi Tibet ieu salaku pangobatan pikeun depresi. Aranjeunna malah nganggo téknologi canggih sapertos MRI (Magnetic Resonance Imaging) pikeun ngukur pangaruhna.
| Mangpaat meditasi sareng kahadean | Panjelasan ilmiah |
|---|---|
| Ngurangan setrés | Ngurangan kadar hormon setrés dina awak. |
| Kontrol tekanan darah | Ngareureuhkeun awak sareng pikiran nurunkeun tekanan darah sareng ningkatkeun denyut jantung. |
| Parobahan dina fungsi otak | Hasil scan MRI nunjukkeun yén daérah otak anu aya hubunganana sareng kahadean sareng welas asih (utamina insula ) langkung aktif. |
| Émosi positif anu ningkat | Panalungtikan nunjukkeun yén jalma anu meditasi salami 30 menit unggal dintenna salami dua minggu ngalaman paningkatan parasaan positif ngeunaan kahirupan sareng kapercayaan diri. |
Panalungtikan ieu nunjukkeun yén nalika urang ngarobih cara mikir, urang malah tiasa ngarobih cara kerja otak urang. Éta hartosna kahadean mangrupikeun latihan anu tiasa dilakukeun ku otak urang.
Tapi ieu sanés sihir anu tiasa dianggo pikeun sadayana!
Ieu hal anu paling penting. Sanaos meditasi sareng kahadean tiasa ngabantosan seueur jalmi anu depresi, éta sanés solusi anu cocog pikeun sadayana.
Kanyataanna, pikeun sababaraha jalma anu depresi parah, meditasi sabenerna tiasa ngajantenkeun kaayaan langkung parah. Ieu kusabab pikiranana kuat pisan sareng hésé dikontrol. Calik di hiji tempat sareng ningali pikiran éta tiasa langkung stres pikeun aranjeunna.
Ku kituna, upami anjeun ngalaman depresi parah atanapi pikiran négatif anu teu tiasa dikontrol, pastikeun anjeun konsultasi ka dokter atanapi terapis anu mumpuni sateuacan nyobian hal-hal ieu nyalira.
Anjeun panginten peryogi antidepresan. Langkung sae upami ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan iraha pangsaéna pikeun ngamimitian hal sapertos meditasi sareng naha éta cocog pikeun anjeun. Métode ieu kedah ditingali salaku pelengkap pikeun perawatan médis, ngabantosan ningkatkeun kasejahteraan méntal urang.
Pesen Bawa Ka Imah
- Depresi sanés kalemahan pikiran, éta mangrupikeun panyakit nyata anu meryogikeun perawatan médis.
- Sing bageur ka diri sorangan, kitu ogé ka batur, tiasa janten alat anu ampuh pikeun ngirangan setrés sareng gejala depresi.
- Meditasi sanés ngeunaan ngalawan pikiran anu muncul dina pikiran, tapi ngeunaan diajar pikeun niténan éta kalayan sadar, tanpa nyangkut di jerona.
- Élmu ogé parantos ngabuktikeun yén kahadean sareng meditasi ningkatkeun karaharjaan méntal ku cara ngarobih fungsi otak.
- Métode-métode ieu teu cocog pikeun sadayana. Utamana dina kasus depresi parah, penting pisan pikeun konsultasi heula ka dokter sareng nampi naséhat sareng perawatan médis anu leres.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun