Naha dokter parantos ngawartosan anjeun yén anjeun ngagaduhan diabetes, atanapi Diabetes Tipe 2? Nalika anjeunna nyarios kitu, anjeun pasti sieun, "Oh, ayeuna kuring moal tiasa tuang sapertos biasana. Kuring kedah ngeureunkeun sadaya katuangan karesep kuring, leres?" Tapi teu kedah sieun. Leres, anjeun kedah ngarobih sababaraha hal alit kana diet anjeun. Tapi éta sanés hartosna anjeun kedah ngeureunkeun katuangan karesep anjeun salamina. Anu paling penting nyaéta ngadamel rencana anu saé pikeun ngatur kaayaan ieu.
Kumaha urang tiasa ngarobih naon anu urang tuang?
Parobihan panggedéna anu kedah urang laksanakeun saatos didiagnosis diabetes nyaéta ngurus diet urang. Cara anu pangsaéna pikeun ngalakukeun ieu nyaéta ngobrol sareng dokter anjeun. Anjeunna tiasa ngarujuk anjeun ka ahli gizi pikeun nyiptakeun rencana tuangeun anu bakal ngabantosan anjeun ngontrol kadar gula getih anjeun.
Sacara basajan, urang kedah ngirangan tuang sababaraha katuangan, sareng langkung seueur tuang sababaraha katuangan. Anggap awak urang sapertos mobil. Upami urang ngeusian bahan bakar anu salah kana mobil, mesin bakal ngagaduhan masalah, sareng upami urang tuang katuangan anu henteu cocog pikeun awak urang, hal-hal sapertos kadar gula getih bakal teu teratur.
Diabetes sanés tungtung kahirupan. Éta tiasa diurus sareng dikontrol kalayan leres, sareng anjeun tiasa hirup bagja.
Hayu urang tingali tabel di handap ieu pikeun ningali naon anu kedah urang tambahkeun kana diet urang sareng katuangan naon anu kedah urang watesi.
| Dahar Langkung Seueur | Ngurangan atanapi Nyegah |
|---|---|
| Sayuran sareng buah-buahan anu beunghar serat: Sayuran sapertos bayem, kale, okra, gedang, sareng pare. Upami ngeunaan buah-buahan, gedang, jambu biji, sareng mangga saé. | Inuman amis: Inuman amis, inuman buah kemasan, inuman anu nganggo pemanis jieunan. |
| Séréal utuh: Séréal utuh sapertos béas coklat, jawawut, oat, barley, kacang polong, buncis, sareng kacang arab. Ieu condong ningkatkeun kadar gula getih. | Kadaharan penutup anu ngandung tipung sareng gula anu luhur:Urang kedah ngirangan pisan jumlah kueh, biskuit, puding, és krim, sareng jajanan tradisional urang (dodol, kevum). |
| Produk susu rendah lemak: yogurt rendah lemak, susu skim. | Kadaharan Olahan: Kadaharan sapertos sosis, bakso, lauk kaléng (sareng minyak), mi, jsb. Kadaharan ieu seueur gula anu disumputkeun, uyah (natrium), sareng lemak jenuh anu teu séhat. |
| Kacang-kacangan: Kacang buncis, kacang arab, kacang polong, sareng kacang-kacangan beunghar protéin sareng serat. | Kadaharan anu digoréng: Kurangi katuangan anu ngandung minyak sapertos paratha, roti gulung, patties, sareng kottu sabisa-bisa. |
Sakumaha anjeun tiasa tingali, urang teu kedah eureun tuang karbohidrat sagemblengna. Anu penting nyaéta milih jinis karbohidrat anu pas . Salaku conto, tuang roti gandum utuh tinimbang roti bodas, atanapi tuang sangu dedak tibatan sangu bodas langkung saé.
Kumaha carana ngarobah kabiasaan dahar
Sapertos naon anu anjeun tuang, kumaha anjeun tuang, sareng iraha anjeun tuang ogé penting pisan pikeun manajemen diabetes.
Ati-ati kana ukuran porsi.
Masalah panggedéna anu urang gaduh nyaéta seueur tuang sangu sareng sakedik kecap lauk. Urang kedah ngarobih ieu. Métode anu saderhana nyaéta "Métode Piring" .
Bayangkeun sacara méntal ngabagi piring anjeun kana opat bagian.
- Dua porsi (satengah piring): Eusian ku sayuran rendah aci (contona, bayem, kale, okra, waluh, sareng bayem).
- Hiji porsi (sabagian piring): Eusian ku protéin (contona lauk, hayam, endog, miju-miju, kacang arab).
- Bagian séjénna (sakedik tina piring): Eusian ku kadaharan anu ngandung aci (contona, dedak béas, kentang, ubi jalar).
Lamun anjeun dahar kieu, beuteung anjeun pinuh, awak anjeun meunang nutrisi anu diperlukeun, sarta kadar gula getih anjeun moal ujug-ujug naék.
Waktu dahar ogé penting.
Coba tuang tilu tuangeun utama dina waktos anu sami unggal dintenna. Utamana cobian tuang tuangeun sonten pas mungkin , sakitar jam 7 atanapi 8 sonten. Dahar seueur wengi sareng bobo tiasa gaduh pangaruh anu teu dihoyongkeun kana kadar gula getih sareng beurat awak anjeun.
Pikirkeun naon anu anjeun inum.
Sapertos urang mikirkeun naon anu urang tuang, urang ogé kedah ati-ati kana naon anu urang inum. Langkung saé nginum cai, semangka, jeruk, belimal, atanapi ranawara tibatan inuman amis.
AlkoholSakecap ngeunaan alkohol ogé penting. Alkohol tiasa nyababkeun kadar gula getih naék atanapi turun sacara ujug-ujug. Ku kituna, penting pisan pikeun ngawatesan konsumsi alkohol. Upami anjeun nginum alkohol, ulah nginum dina beuteung kosong. Langkung wijaksana nginum sakedik-sakedik saatos tuang. Langkung saé ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan ieu kanggo inpormasi lengkep.
Lebetkeun parobahan ieu kana kahirupan anjeun saeutik-saeutik. Hésé ngarobah sagalana dina sapeuting. Tapi ku saeutik usaha, ieu bakal jadi bagian normal tina kahirupan anjeun. Inget, kaséhatan anjeun aya dina leungeun anjeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Tong sieun didiagnosis Diabetes Tipe 2. Éta mangrupikeun kaayaan anu tiasa dikontrol kalayan saé.
- Nalika ngarobih diet anjeun, prioritaskeun sayuran anu beunghar serat, séréal utuh, sareng katuangan anu beunghar protéin.
- Kurangi gula, tipung, katuangan olahan anu luhur lemak, sareng inuman amis sabisa-bisa.
- Ati-ati kana ukuran porsi anjeun. Ieu tiasa langkung gampil ku nuturkeun "Métode Piring".
- Inget tuang sonten langkung awal sareng ngawatesan konsumsi alkohol anjeun.
- Upami anjeun gaduh patarosan atanapi masalah ngeunaan rencana diet, ngobrol sareng dokter anjeun. Anjeunna bakal tiasa masihan anjeun pituduh anu leres.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun