Naha anjeun ngarasa teu boga tanaga isuk-isuk? Naha anjeun ngarasa capé pisan nepi ka teu bisa hudang ti ranjang salila sababaraha poé, sanajan geus digawe saeutik? Ieu meureun lain ngan saukur kacapean biasa. Dinten ieu urang bade ngobrolkeun cara-cara pikeun ngagampangkeun hirup kalawan kaayaan anu disebut Sindrom Kacapean Kronis (CFS), ogé katelah Myalgic Encephalomyelitis (ME). Ieu mangrupikeun kaayaan anu rumit anu tiasa gaduh dampak anu ageung kana kahirupan anjeun. Tapi tong hariwang, aya sababaraha cara pikeun ngatur kaayaan ieu sareng hirup kalayan saé.
Ngartos sifat panyakitna: waktos anu saé sareng waktos anu goréng
Nalika anjeun hirup sareng kaayaan ieu, anjeun bakal ngartos hiji hal kalayan saé pisan. Nyaéta, henteu sadayana sami. Aya kalana gejalana parah pisan sareng awak tiasa ngalangkungan waktos anu sesah pisan. Urang nyebat ieu "kambuh", nyaéta periode nalika panyakitna parah. Teras, saatos sababaraha lami, tiasa aya periode nalika gejalana ngaleungit sareng awak karasa sakedik langkung saé. Urang nyebat ieu periode "remisi".
Ngartos yén pola ieu, anu silih genti antara waktos sesah sareng waktos anu rada langkung saé, mangrupikeun sifat panyakit ieu, tiasa janten bantosan anu ageung dina ngatur énergi anjeun.
Bayangkeun énergi awak anjeun kawas batré telepon. Jalma anu katarajang panyakit ieu batréna gancang béak, sareng ogé peryogi waktos anu lami pikeun ngecasna. Janten, urang kedah ati-ati pisan ngeunaan kumaha urang nganggo batréna.
Tugas sapopoé sareng manajemen énergi
Nalika kambuh, anjeun panginten sesah ngalakukeun tugas-tugas saderhana sapertos ngumbah awak énjing-énjing atanapi ngagentos baju. Janten, sisihkan waktos tambahan pikeun tugas-tugas anu anjeun anggap sesah. Tong panik. Laksanakeun waé.
Nanging, salami periode 'remisi', anjeun panginten mikir, "Oh, abdi ngaraos langkung saé dinten ieu, abdi kedah ngerjakeun sababaraha padamelan." Tong kitu! Upami anjeun ujug-ujug teuing latihan, anjeun tiasa capé pisan dina dua atanapi tilu dinten ka payun. Upami anjeun teras-terasan sapertos kieu, anjeun langkung condong ngalaman 'kambuh' anu serius.
Ku kituna, sanajan dina mangsa séhat, penting pisan pikeun ngajaga kasaimbangan anu saé antara istirahat sareng damel . Salawasna waspada kana tingkat énergi anjeun.
Latihan: Hiji hal anu kudu dilakukeun kalawan ati-ati
Sanaos olahraga penting pikeun tetep séhat, olahraga tiasa rada sesah sareng meryogikeun ati-ati pikeun jalma anu ngagaduhan sindrom kacapean kronis. Olahraga anu hampang ogé tiasa nyababkeun kacapean anu teu tiasa ditanggung. Aya nami khusus pikeun kaayaan ieu anu disebut 'Post-Exertional Malaise (PEM). Sacara sederhana, éta mangrupikeun kacapean anu ekstrim sareng gejala anu parah anu kajantenan saatos olahraga anu hampang.
Jadi naon anu kudu dilakukeun?
Hal anu pangsaéna pikeun dilakukeun nyaéta ngobrol sareng dokter atanapi ahli terapi fisik anjeun pikeun terang naon anu tiasa ditanggung ku awak anjeun dina hal kagiatan fisik sareng méntal. Ieu disebut "selubung énergi" anjeun. Anjeun kedah tetep dina kisaran ieu sareng diajar ngimbangan istirahat sareng kagiatan. Ieu bakal ngabantosan anjeun nyingkahan kaayaan "PEM" anu kami sebatkeun.
- Jieun rencana latihan anjeun ku ahli terapi fisik.
- Ulah digawe teuing beurat.
- Ngatur laju mangrupikeun hal anu paling penting.
Diét tiasa ngajantenkeun bédana anu ageung
Kudu ati-ati kana katuangan anu didahar tiasa ngabantosan pisan dina ngatur gejala anjeun. Utamana, hindari katuangan anu anjeun alérgi, katuangan anu anjeun sénsitip, sareng katuangan anu ngandung bahan kimia.
Seueur jalmi anu nyarios yén diet anu sami sareng Diet Mediterania mangpaat pikeun kaayaan ieu. Nyaéta, diet anu rendah lemak jenuh sareng karbohidrat olahan, sareng beunghar lemak tak jenuh ganda sareng tak jenuh tunggal.
| Kadaharan anu Disarankeun | Kadaharan anu Kedah Dihindari/Diwatesan |
|---|---|
| Sayuran sareng buah-buahan seger | Gula sareng katuangan amis |
| Lauk (sapertos salmon, makerel, sarden) | Pemanis jieunan |
| Minyak anu saé sapertos minyak zaitun | Alkohol |
| Kacang-kacangan sareng siki (Almond, Walnut) | Inuman anu beunghar kafein (teh, kopi) |
| Séréal utuh (béas coklat, oat) | Kadaharan anu didamel tina tipung olahan (roti, biskuit) |
Hal séjénna nyaéta dahar sababaraha hidangan leutik sapanjang dinten , tibatan sakali tuang ageung, tiasa ngabantosan ngajaga tingkat énergi anjeun tetep konsisten. Salaku conto, langkung saé tuang 3 hidangan utama sareng 3 jajanan alit di antawisna. Ieu ogé tiasa ngabantosan ngontrol seueul.
Leungitna ingetan sareng "Kabut Otak"
Gejala utama anu sanés tina kaayaan ieu nyaéta kaleungitan ingetan sareng rarasaan "kabut otak". Anjeun hilap kana hal-hal sareng sesah konsentrasi. Aya sababaraha cara saderhana pikeun ngabantosan ieu:
- Anggo buku harian atanapi "Perencana Sadidinten": Tuliskeun tugas, janji temu, sareng anu kedah dilakukeun di jerona.
- Setel panginget dina telepon anjeun: Setel panginget pikeun ngingetkeun anjeun nalika anjeun kedah angkat ka hiji tempat atanapi ngalakukeun hiji hal.
- Jieun daptar: Jieun daptar barang-barang anu anjeun kedah bawa nalika balanja, sapertos daptar tugas anu anjeun kedah laksanakeun kanggo sadinten.
- Anggo catetan tempel: Tuliskeun hal-hal anu anjeun kedah émut dina lambaran kertas alit teras tempelkeun di tempat anu gampang katingali.
- Latih uteuk anjeun: Teka-teki, kaulinan kecap, sareng kaulinan kartu tiasa ngajaga pikiran anjeun tetep aktip. Ieu ogé tiasa ngabantosan ningkatkeun ingetan anjeun.
Padamelan, hubungan sareng kaséhatan méntal
Padamelan
Damel sareng kaayaan ieu tiasa janten tantangan. Upami anjeun ngagaduhan masalah di tempat damel, anjeun kedah ngobrol sareng dunungan anjeun ngeunaan ieu. Anjeun panginten peryogi hal-hal sapertos jadwal damel anu fleksibel, waktos istirahat salami damel, atanapi pitunjuk tinulis sabab anjeun ngagaduhan masalah ingetan. Ieu bakal bénten-bénten gumantung kana gejala anjeun sareng sifat padamelan anjeun. Upami kaayaanana parah sareng anjeun henteu tiasa damel, ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan léngkah-léngkah naon anu anjeun tiasa laksanakeun.
Hubungan
Ieu meureun bagian anu paling hésé. Kulawarga, babaturan, jeung pasangan anjeun bisa hésé pisan pikeun ngarti kana kaayaan ieu. Maranéhna bisa waé nyarita hal-hal kawas, "Anjeun bosen," atawa "Anjeun capé ngan saukur aya di sabudeureun." Sabab pikeun jalma luar, kacapean ieu teu katingali.
Ku kituna, penting pisan pikeun ngajelaskeun panyakit ieu ka jalma anu anjeun dipikacinta sareng ngadidik aranjeunna ngeunaan éta ogé.
Kaayaan ieu tiasa mangaruhan kahirupan sosial anjeun, ulin sareng murangkalih anjeun, sareng hubungan pribadi. Penting pisan pikeun ngabahas hal-hal ieu sacara terbuka sareng kéngingkeun pamahaman sadayana.
Kaséhatan méntal sareng kéngingkeun bantosan
Inget yen anjeun teu nyalira. Ngobrol sareng batur anu ngalaman hal anu sami tiasa janten sumber kanyamanan anu saé. Taroskeun ka dokter anjeun ngeunaan kelompok dukungan di daérah anjeun.
Depresi leuwih gampang kajadian dina kaayaan ieu. Sababaraha gejala depresi sarua jeung kaayaan ieu, jadi hésé ngabédakeun duanana. Ngarasa putus asa, terus-terusan sedih, ngarasa teu aya hargana, jeung boga pikiran pikeun mungkas hirup anjeun sadayana tiasa janten gejala depresi.
Upami anjeun ngarasa depresi, mangga konsultasi ka dokter anjeun. Pangobatan sareng terapi wicara tiasa ngabantosan gejala fisik sareng méntal. Upami anjeun ngagaduhan pikiran pikeun bunuh diri, langsung angkat ka Unit Gawat Darurat rumah sakit (ETU) atanapi nelepon Institut Kaséhatan Méntal Nasional Sri Lanka dina 1926.
Pesen Bawa Ka Imah
- Dengérkeun tingkat énergi anjeun: Tong maksakeun teuing diri anjeun dina dinten-dinten anu séhat. Saimbangkeun istirahat sareng aktivitas. Ieu disebut "pacing".
- Turutan naséhat médis: Ngobrol sareng dokter atanapi ahli terapi fisik anjeun, khususna ngeunaan olahraga, sareng jieun rencana anu cocog sareng anjeun.
- Diét penting: Kurangi gula, pemanis jieunan, sareng alkohol, sareng langkung seueur tuang sayuran seger, buah-buahan, sareng minyak séhat. Dahar sababaraha tuangeun alit sadinten.
- Jaga kaséhatan méntal anjeun: Waspada kana tanda-tanda depresi. Upami diperyogikeun, tong ragu milarian bantosan médis.
- Anjeun teu nyalira: Ngobrol sareng kulawarga sareng réréncangan anjeun ngeunaan ieu. Gabung ka grup dukungan upami anjeun peryogi. Pangertosan sareng dukungan penting pisan dina perjalanan ieu.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun