Hayu urang ngobrolkeun ngeunaan iinditan nalika depresi liburan.

Naha anjeun parantos siap angkat ka désa kanggo Taun Énggal atanapi Natal? Naha anjeun ngarep-ngarep liburan kalayan bagja, kumpul sareng kulawarga sareng réréncangan lami, tuang kue anu nikmat ti leungeun indung anjeun? Tapi sakapeung, nalika liburan ieu caket, anjeun panginten henteu ngaraos bagja, tapi seueur setrés sareng kasedih. Nyatana, upami anjeun jalmi anu ngaraos sedih sareng setrés nalika liburan, bahkan angkat ka tempat sanés sapertos impian, tapi sapertos pangalaman anu pikasieuneun anu nyiksa haté anjeun. Janten, dinten ieu urang bakal ngobrol ngeunaan kumaha carana ngarambat kalayan depresi anu aya hubunganana sareng liburan ieu.

Naon anu anjeun tiasa ngarepkeun nalika iinditan bari depresi?

Numutkeun Philip Maskin, profesor psikiatri di Universitas Columbia, iinditan mangaruhan unggal jalma sacara béda.

Di hiji sisi, pindah ka lingkungan anyar tiasa saé pisan pikeun pikiran anjeun. Bayangkeun anjeun aya di tempat anyar, nuju liburan, sareng anjeun teu kedah hudang jam 6 énjing kanggo angkat ka kantor. Ku lingkungan anyar ieu, seueur setrés bakal dikirangan. Ku kituna, anjeun tiasa ngaraos lega pisan tina sedih liburan.

Tapi di sisi séjén, iinditan ayeuna jauh leuwih stres tibatan baheula. Urang mikir yén "perjalanan bakal lancar." Tapi éta sanés anu kajantenan. Kadang-kadang urang kedah calik dina lalu lintas di jalan kota salami sababaraha jam, atanapi ngantosan dina antrian panjang di bandara. Penerbangan langkung sakedik tibatan sateuacanna, sareng bahkan anu rame, sareng bandara langkung macét.

Sacara sederhana, nalika anjeun depresi, toleransi anjeun kana rasa frustasi rendah pisan. Janten, bahkan hal anu alit sapertos penerbangan anjeun ditunda ngajantenkeun anjeun hésé mikir, "Oh, éta hal alit."

Depresi Liburan: Ngadalikeun

"Teu paduli ka mana anjeun bade angkat, penting pisan pikeun nyiapkeun diri kalayan saé," saur psikolog klinis Helen Grusd. "Persiapan ieu mangrupikeun vaksin anu pangsaéna pikeun ngalawan setrés."

Persiapan ieu sanés perkawis nyiapkeun diri kanggo nganggo baju. "Anjeun kedah siap sacara méntal. Kumaha anjeun ngaberdayakeun diri anjeun pikeun ngendalikeun kaayaan ieu?"

Léngkah munggaran nyaéta mutuskeun naon tujuan perjalanan anjeun. "Naha anjeun badé nyambung deui sareng kulawarga? Atawa anjeun ngan saukur badé bersantai sareng senang-senang?" Salajengna, anjeun kedah teras nyarios ka diri anjeun: "Kuring badé ngajantenkeun perjalanan ieu suksés."

Grusz nyarios pikeun émut frasa ieu sapertos mantra. "Hal-hal tiasa kajantenan anu di luar kendali anjeun. Tapi anjeun kedah siap mikir, 'Kuring ngontrol sadayana anu kuring tiasa kendalikeun.'" Nalika anjeun depresi, nalika aya anu lepat, anjeun ngarasa sapertos anjeun teu tiasa ngontrol nanaon. Tapi anjeun tiasa ningali kaayaan éta salaku tantangan. Teras anjeun tiasa ngarasakeun tantangan éta, tinimbang ngarasa sapertos korban.

Pentingna nangtukeun tujuan sateuacan ngumbara

Profesor Maskin mamatahan pikeun netepkeun sababaraha tujuan pikeun liburan anjeun. "Mimiti, pikirkeun hal-hal anu anjeun bakal resep tina perjalanan ieu. Teras tetapkeun tujuan pikeun diri anjeun sareng kulawarga anjeun. Tanya ka diri anjeun sareng pasangan anjeun, 'Naon anu urang pikahoyong tina perjalanan ieu?' "

Nanging, tujuan anu anjeun tetapkeun kedah tiasa kahontal. Salaku conto, upami anjeun badé nguseup, naha tujuan anjeun nyaéta néwak lauk panggedéna di laut, atanapi hoyong bersantai sareng ngaraosan perjalanan sareng pasangan atanapi murangkalih anjeun? Upami anjeun gaduh hal anu tiasa dihontal tina liburan anjeun, khususna upami éta hal anu anjeun tiasa bagikeun ka kulawarga anjeun, anjeun tiasa fokus kana tujuan éta. Maka anjeun moal kabeulit ku hal-hal sanés anu henteu penting.

Kauntungan tina ngarencanakeun sateuacanna

Pikeun anu ngalaman depresi liburan, ngarencanakeun sateuacanna tiasa ngabantosan ngirangan setrés sareng kahariwang. Upami anjeun badé angkat, rencanakeun supados sagampang mungkin, saur psikolog Elaine Rodino.

• Pilih pikeun ngarambat dina dinten-dinten nalika teu seueur jalmi.
• Pesan penerbangan dina waktos anu kirang rame di bandara.
• Waspada kana cuaca sateuacanna. Tanyakeun ka maskapai naon kawijakan ngabalikeun duit upami penerbangan dibatalkeun.

"Ku cara kitu anjeun tiasa nyingkahan macét di bandara salami 18 jam, sabab éta tiasa ngajantenkeun jalma anu parantos depresi langkung parah," saur Rodino.

Ogé, rencanakeun pikeun bobo anu nyenyak sateuacan perjalanan anjeun, tuang tuangeun anu bergizi , sareng bawa sababaraha jajanan kanggo perjalanan.

Kumaha upami éta langkung ti ngan saukur 'Holiday Blues'?

Nalika netepkeun tujuan sareng ngarencanakeun, penting pikeun mikirkeun kabagjaan perjalanan sateuacanna. "Tapi sakapeung jalma aya dina depresi anu jero pisan sahingga aranjeunna henteu tiasa mikirkeun nanaon anu pikabungaheun. Nalika éta kajantenan, penting pikeun ngobrol sareng pasangan anjeun ngeunaan éta," saur Maskin. "Atawa penting pisan pikeun ngobrol sareng réréncangan caket, konselor agama, atanapi konselor kaséhatan méntal , nyaéta dokter anjeun."

Depresi klinis mangrupikeun panyakit, sareng aya pangobatan pikeun éta. "Tapi sababaraha jalmi henteu hoyong nyuhunkeun bantosan, aranjeunna nganggap éta tanda kalemahan. Éta pikasieuneun," Muskin negeskeun. Upami anjeun nganggap nyuhunkeun bantosan mangrupikeun tanda kalemahan, pikirkeun ieu: Bahkan atlit anu pangsaéna di dunya gaduh palatih. Aranjeunna henteu éra nyuhunkeun bantosan. Konselor kaséhatan méntal , sapertos dokter anjeun, mangrupikeun penolong anu saé.

Ngalaman depresi klinis teu hartosna anjeun teu tiasa teras-terasan. Tapi penting pikeun teras-terasan ngalakukeun hal-hal anu ngabantosan anjeun ngaraos langkung saé. Simpen kartu alit anu ngadaptarkeun kakuatan anjeun sareng téknik nungkulan anu anjeun anggo pikeun ngabantosan anjeun tetep kuat sacara méntal . Ieu tiasa sapertos leumpang, ngadangukeun musik, nginum sagelas cai, atanapi ngobrol sareng réréncangan. Tingali kartu éta sering sareng émutkeun ka diri anjeun yén anjeun tiasa ngontrol kaayaan ieu. Ogé, upami anjeun gaduh ubar anu biasana anjeun konsumsi, pastikeun nginumna tepat waktu .

Naon anu anjeun lakukeun saatos sumping ka tempat tujuan?

Aya seueur alesan kunaon anjeun tiasa ngaraos sedih sanajan anjeun parantos sumping ka tempat tujuan. Ieu sababaraha tip pikeun ngabantosan.

Anggo metode 'HALT'.

Bere idin ka diri anjeun pikeun nyarios "henteu" kana hal-hal anu anjeun henteu pikahoyong. Urang sadayana nyarios "enya" kana sagalana sabab urang hoyong nyenangkeun sadayana. Tapi éta ngan ukur ngarah kana karusakan. Anggo kecap 'HALT' pikeun teras-terasan mariksa suasana haté anjeun.

Nalika anjeun sadar kana parasaan anjeun, anjeun tiasa nyarios, "Abdi rada capé, abdi badé ngagoler sakedap" atanapi "Abdi moal ngalakukeun ieu." Teras anjeun tiasa milih hal-hal anu anjeun resep sareng nyingkahan hal-hal anu anjeun henteu resep.

Sababaraha tips deui

• Latihan Aktivasina Paripolah: Hal-hal sapertos hudang teras leumpang, ngadengekeun musik, sareng seuri sareng sadayana tiasa ningkatkeun suasana haté anjeun.
• Hirup dina mangsa ayeuna: Nalika kulawarga ngumpul pikeun liburan, dendam lami sareng rasa nyeri tiasa muncul. Pikirkeun, "Ieu jalmi anu anjeun aya di dieu sareng anjeun, sanés jalmi anu anjeun 20 taun ka pengker." Fokus kana jalmi anjeun ayeuna.
• Kadalikeun dahareun jeung alkohol anjeun: Liburan pinuh ku dahareun jeung inuman anu nikmat. Kue ti indung, kue amis... Bejakeun ka diri anjeun, "Kuring bakal ngadahar ieu saeutik, tapi teu salawasna." Ogé, ati-ati pisan kana asupan alkohol anjeun. Alkohol bisa ngaganggu sare anjeun jeung ngaruksak suasana haté anjeun. Upami anjeun nuju cageur tina kecanduan alkohol, langkung saé nyingkahan pésta.
• Olahraga: Liburan mangrupikeun waktos pikeun bageur ka diri anjeun sorangan. Éta hartosna henteu ngan ukur tuang anu saé, tapi ogé hudang énjing-énjing sareng ngalakukeun hal-hal sapertos lumpat atanapi leumpang. Nalika anjeun ngurus diri sacara fisik, kabutuhan méntal anjeun ogé bakal kacumponan. Leumpang sadidinten tiasa sapertos antidepresan pikeun sababaraha jalmi.