Upami anjeun ngagaduhan diabetes, anjeun kedah langkung mikirkeun naon anu anjeun tuang sareng inum tibatan kalolobaan jalmi, leres? Anjeun panginten parantos perhatoskeun yén kadar gula getih anjeun ujug-ujug ningkat nalika anjeun tuang katuangan anu tangtu. Ieu sabenerna mangrupikeun masalah pikeun seueur jalmi. Janten ayeuna, hayu urang ngobrol ngeunaan karbohidrat sareng serat, dua nutrisi anu langsung mangaruhan kadar gula getih jalma anu ngagaduhan diabetes, tapi ogé penting pikeun awak urang.
Naon hubungan antara karbohidrat sareng diabetes?
Sacara sederhana, karbohidrat mangrupikeun bahan bakar utama anu nyayogikeun énergi pikeun awak urang. Éta aya dina seueur katuangan anu urang tuang unggal dinten.
Bayangkeun, sagala rupa anu urang tuang, kalebet sangu, roti, mi, katuangan anu ngandung tipung sapertos pasta, kentang, ubi jalar, sareng sampeu, ogé manisan, buah-buahan, susu, sareng yogurt, ngandung karbohidrat dina kadar anu langkung ageung atanapi kirang.
Ieu sababna kunaon jalma anu kaserang diabetes kedah ati-ati pisan ngeunaan karbohidrat: Karbohidrat tiasa ningkatkeun kadar gula getih langkung gancang tibatan protéin atanapi lemak anu asup kana awak.
Upami anjeun tuang langkung seueur karbohidrat dina hiji waktos tibatan anu tiasa ditanggung ku insulin awak anjeun, gula tambahan bakal ngumpul dina getih anjeun. Hasilna nyaéta gula getih anu luhur. Sarua ogé, upami anjeun tuang langkung sakedik karbohidrat tibatan anu diperyogikeun ku awak anjeun, gula getih anjeun tiasa turun pisan. Éta sababna penting pikeun ngajaga kasaimbangan ieu.
Naha "Ngitung Karbohidrat" bakal ngabantosan?
Muhun, tangtosna. Salah sahiji cara anu pangsaéna pikeun ngajaga kasaimbangan ieu nyaéta ku latihan "ngitung karbohidrat." Ieu hartosna ngitung jumlah karbohidrat dina gram dina unggal katuangan atanapi inuman anu anjeun tuang sareng ngabagi rata di antara tuangeun anjeun sapanjang dinten.
Métode ieu nyegah awak anjeun nyerep seueur karbohidrat sakaligus, anu ngabantosan ngajaga kadar gula getih anjeun stabil tanpa lonjakan sareng penurunan anu ujug-ujug.
Seueur bungkus kadaharan di pasaran ayeuna nyatakeun sacara jelas jumlah gram 'Karbohidrat' dina labél 'Fakta Gizi'. Anjeun tiasa nganggo inpormasi ieu pikeun ngarencanakeun diet sadidinten anjeun. Salaku conto, anjeun bakal mendakan yén konsentrasi karbohidrat dina coklat batangan atanapi inuman buah jauh langkung luhur tibatan dina buah seger.
Métode ngitung karbohidrat ieu hususna kapaké pikeun:
- Pikeun anu nyuntik insulin sababaraha kali sadinten
- Pikeun anu nganggo pompa insulin
- Pikeun anu milarian variasi sareng kalenturan dina dietna
Tapi metode ieu teu wajib pikeun sadayana. Salaku alternatif pikeun ieu , aya 'daptar pertukaran dahareun diabetes'.Aya sababaraha metode séjén, sapertos: Langkung sae upami anjeun ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan ieu sareng mutuskeun metode mana anu pangsaéna pikeun anjeun sareng anu paling gampang pikeun anjeun.
Pahlawan anu urang hilapkeun - Serat!
Nalika urang ngobrolkeun karbohidrat, aya hiji deui anu pasti kedah urang bahas. Nyaéta serat, atanapi sapertos anu urang terang , serat . Serat ogé mangrupikeun jinis karbohidrat, tapi henteu gampang dicerna ku awak. Janten naon mangpaatna pikeun jalma anu ngagaduhan diabetes?
1. Ngatur gula getih: Nalika anjeun tuang katuangan anu beunghar serat, gula dina katuangan éta ngalambatkeun laju nyerepna kana getih. Ku kituna, kadar gula getih henteu naék ujug-ujug.
2. Nurunkeun kolesterol: Serat ngabantosan nurunkeun kadar kolesterol LDL (Low-Density Lipoprotein) , anu ngabahayakeun pikeun awak. Ieu penting pisan pikeun ngirangan résiko panyakit jantung anu disababkeun ku diabetes.
3. Ngatur beurat awak: Ngadahar kadaharan anu beunghar serat ngabantosan anjeun ngarasa wareg, anu ngabantosan anjeun tuang langkung sering. Ieu ngabantosan anjeun ngontrol beurat awak.
Kaseueuran waktos, urang henteu kéngingkeun jumlah serat anu urang peryogikeun unggal dinten tina tuangeun. Janten hayu urang tingali kumaha urang tiasa nambihan nutrisi anu berharga ieu kana diet urang.
Kadaharan naon anu beunghar serat?
Serat lolobana aya dina katuangan nabati. Coba kalebetkeun ieu kana diet sapopoé anjeun.
| Kategori dahareun | Conto-conto |
|---|---|
| Buah sareng sayuran seger | Jambu batu, jeruk, apel, sayuran héjo (pegagan, mukunuwenna), buncis, wortel, okra |
| Kacang garing anu diasakan | Kacang buncis, kacang polong, buncis héjo, lentil |
| Sereal nganggo dedak | Béas beureum (béas beureum), soba, oat, barley, roti dedak sareng crackers |
| Jenis kacang sareng siki | Kacang mete, kacang taneuh, almond, siki waluh, siki rami |
Upami anjeun sesah kéngingkeun serat anu cekap tina diet anjeun, anjeun ogé tiasa nginum suplemén serat, sapertos anu diresepkeun ku dokter anjeun. Salaku conto, aya produk di pasar sapertos psyllium sareng metilselulosa.
Tapi inget hiji hal! Anjeun kedah nambihan serat kana diet anjeun laun-laun . Upami anjeun ujug-ujug mimiti tuang seueur katuangan anu beunghar serat, anjeun tiasa ngalaman rasa teu nyaman sapertos kembung, keram beuteung, sareng gas. Janten tambahkeun katuangan ieu laun-laun salami saminggu atanapi dua minggu. Ogé, nalika anjeun tuang langkung seueur serat, anjeun kedah ningkatkeun jumlah cai anu anjeun inum per dinten .
Pesen Bawa Ka Imah
- Upami anjeun ngagaduhan diabetes, penting pisan pikeun merhatikeun jumlah karbohidrat dina diet anjeun, sabab éta langsung mangaruhan kadar gula getih anjeun.
- Ngitung karbohidrat mangrupikeun metode anu mangpaat pisan pikeun ngabantosan ngajaga kadar gula getih anu stabil, khususna pikeun anu nganggo insulin.
- Serat mangrupikeun sobat anu saé anu ngabantosan ngontrol diabetes. Serat henteu ngan ukur ngontrol gula getih, tapi ogé ngabantosan ngirangan koléstérol anu goréng.
- Meunangkeun asupan serat sapopoé ku cara ngalebetkeun langkung seueur katuangan nabati sapertos buah-buahan, sayuran, séréal utuh, sareng kacang-kacangan dina diet anjeun.
- Salawasna konsultasi ka dokter anjeun sateuacan ngarobih diet anjeun, khususna sateuacan nganut metode sapertos ngitung karbohidrat.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun