Naha anjeun ngarasa sedih saatos liburan? Hayu urang ngobrolkeun ngeunaan 'Depresi Liburan'!

Urang sadayana resep liburan, jauh tina hiruk pikuk kahirupan sapopoe. Saha anu henteu resep ngumbara sareng bersantai sakumaha anu dipikahoyong? Tapi sakapeung, liburan éta sorangan tiasa karasa sapertos beban anu ageung. Utamana upami anjeun ngarasa setrés atanapi sedih, ngarencanakeun liburan sareng bahkan ngaluarkeun artos kanggo éta tiasa janten repot. Tangtosna, nalika anjeun uih deui kana rutinitas sapopoe anjeun saatos liburan, anjeun bakal ngarasa sedih sareng bosen. Ieu anu urang sebut 'Depresi Liburan'.

Naon anu dicarioskeun ku panilitian ngeunaan liburan sareng kaséhatan méntal?

Pikirkeun, ceuk para panalungtik, "Upami anjeun henteu istirahat anu leres, éta tiasa mangaruhan kaséhatan fisik sareng méntal anjeun." Éta sanés hal anu tiasa dianggap enteng. Tingali sababaraha panemuan tina panilitian ngeunaan ieu.

• Hiji panilitian taun 2005 mendakan yén awéwé anu henteu liburan dua dugi ka tilu kali langkung condong ngalaman depresi tibatan awéwé anu liburan rutin .
• Panilitian séjén, anu nalungtik leuwih ti 12.000 lalaki salila salapan taun, manggihan yén lalaki anu teu liburan unggal taun miboga résiko maot alatan serangan jantung 32% leuwih luhur sarta résiko maot alatan sabab séjénna 21% leuwih luhur .
• Panilitian séjén ngeunaan awéwé anu milu dina Framingham Heart Study anu kasohor mendakan yén awéwé anu jarang liburan sapertos unggal genep taun sakali ngagaduhan résiko serangan jantung sareng maot dalapan kali lipat dibandingkeun sareng awéwé anu liburan sahenteuna unggal dua taun sakali .

Janten, dina tulisan ieu, urang bakal ngobrol ngeunaan kumaha carana ngungkulan kasedih anu anjeun rasakeun salami usum liburan ieu, sabaraha pentingna liburan pikeun jiwa urang, sareng kumaha ngarencanakeun liburan anu mawa katengtreman kana jiwa anjeun anu cocog sareng kapribadian anjeun.

Kumaha liburan ngabantosan pikiran urang?

Warta pangsaéna nyaéta liburan mangrupikeun kasempetan anu sampurna pikeun ngecas deui batré urang, ngarobih ritme kahirupan urang sapopoe, sareng nyegerkeun pikiran urang ku cara ngarobih lingkungan urang.

Sareng, "Ieu mangrupikeun waktos anu penting pisan pikeun nguatkeun hubungan sareng jalma-jalma anu paling penting dina kahirupan anjeun - pasangan anjeun, murangkalih, réréncangan, kolot - saur psikolog Dr. Nadine Kaslow. Kalayan hiruk pikuk kahirupan sapopoe, hésé milarian waktos kanggo hal-hal éta."

Salian ti éta, liburan méré urang rasa kadali kana kahirupan urang. Hartina, urang boga kabébasan pikeun milih naon anu urang pikahoyong. Urang kakurangan kabébasan éta dina kahirupan sapopoe. Dina liburan, urang ngalakukeun hal-hal anu urang resep dina waktos éta.

Aya sisi ilmiah dina ieu. Nalika urang liburan, uteuk urang ngaleupaskeun dua neurotransmiter anu disebut dopamin sareng serotonin . Sacara sederhana, ieu mangrupikeun bahan kimia anu ngontrol kabagjaan sareng suasana haté urang . Jalma anu depresi ngagaduhan tingkat bahan kimia ieu anu handap. Nalika anjeun liburan, anjeun ngalakukeun hal-hal anu anjeun resep, ngontrol kahirupan anjeun, sareng bahan kimia ieu ningkat, ngajantenkeun anjeun ngarasa langkung bagja sareng langkung santai.

Kumaha carana ngaleungitkeun rasa sedih nalika liburan?

Kadang-kadang, kasedih dina haté anjeun tiasa ngajantenkeun hésé pikeun ngaraosan liburan. "Déprési mangrupikeun siklus anu setan. Anjeun ngaraos goréng, janten anjeun henteu ngalakukeun hal-hal anu ngajantenkeun anjeun bagja. Éta ngajantenkeun anjeun ngaraos langkung parah," jelas Dr. Kaslow. Janten pikeun megatkeun siklus ieu, anjeun kedah ngalakukeun hiji hal anu biasa ngajantenkeun anjeun bagja. Éta panginten henteu pikaresepeun sapertos baheula. Tapi éta cara anu pangsaéna pikeun ngaraos saé.

Sateuacan anjeun ngabahas ieu, aya patarosan anu anjeun kedah tanyakeun ka diri anjeun: "Kumaha 'Kapribadian Liburan' kuring?" Nyaéta, liburan naon anu paling cocog pikeun anjeun?

Anu paling penting nyaéta,Nyiptakeun liburan anu cocog sareng kapribadian anjeun mangrupikeun konci na. Éta nalika anjeun uih ka bumi kalayan raos seger sareng tentrem. Pikeun jalma anu resep petualangan, ngan ukur nongkrong di pantai tiasa janten pikaboseneun. Teras, nalika anjeun uih ka bumi saatos liburan, anjeun bakal ngarasa sapertos "éta téh miceunan waktos."

7 tips pikeun ngurangan setrés sateuacan sareng salami liburan

1. Liburan pondok tibatan liburan panjang: Upami hésé pikeun anjeun liburan panjang sapertos dua minggu ti tempat damel anjeun, rencanakeun sababaraha liburan pondok (liburan panjang akhir pekan) tilu dugi ka opat dinten. Pikeun sababaraha jalmi, liburan pondok sapertos kieu langkung gampil ngaleungitkeun setrés tibatan perjalanan panjang.

2. Rencanakeun pikeun nyocogkeun kana anggaran anjeun: Upami artos janten masalah, pertimbangkeun pilihan anu murah. Hal-hal sapertos hiking, kémping, sareng sapédah henteu nyéépkeun seueur artos. Maka anjeun moal kedah hariwang ngeunaan artos sareng nambihan setrés tambahan.

3. Ngobrol jeung batur sarta nyieun kaputusan: Ngobrol jeung babaturan sarta kulawarga anjeun sarta rencanakeun kalawan merenah. Lamun anjeun leuwih resep kémping, tapi batur leuwih resep hotél, kompromikeun sangkan anjeun bisa ngalakukeun duanana.

4. Upami ngarencanakeun téh repot, pasrahkeun ka ahlina: Upami milih hotél atanapi ngarencanakeun rencana perjalanan anjeun téh beban, pasrahkeun ka agén perjalanan. Atanapi angkat nganggo pakét sapertos wisata grup atanapi kapal pesiar.

5. Ulah kaleuleuwihi: Ulah ngarencanakeun unggal menit liburan anjeun. Cukup nyandak sababaraha dinten kanggo bersantai sareng bersantai.

6. Tinggalkeun masalah anjeun di bumi: Tong liburan teras nyarioskeun masalah di tempat damel, masalah di bumi, atanapi masalah sakola murangkalih anjeun. Liburan sanés tempat anu pangsaéna pikeun milarian solusi pikeun masalah éta. Béjakeun ka murangkalih anjeun, "Kami moal ngagorowok anjeun atanapi nyarioskeun nilai salami liburan."

7. Gabung ka grup anu sami pikiran: Upami anjeun masih bujangan sareng resep petualangan, milarian grup tepang anu ngalakukeun hal anu sami.

Kumaha carana nyingkahan rasa sedih saatos liburan?

Lamun anjeun ngalaksanakeun liburan kalawan hade, anjeun bisa nyingkahan depresi pasca liburan.

• Kumpulkeun kenangan anu éndah: Inget hal-hal anu pangbagjana sareng panglucu anu kajantenan nalika liburan. Panginten éta mangrupikeun hal anu gélo anu dilakukeun ku murangkalih. Atanapi panginten éta mangrupikeun toko alit anu anjeun tingali, pamandangan anu éndah. Kenangan ieu mangrupikeun harta anjeun. Inget deui sareng deui, seuri, sareng nikmati kabagjaan éta.
• Uih ka bumi sapoé leuwih awal ka tempat damel: Tong nyobian angkat damel énjingna pas anjeun sumping ka bumi. Uih ka bumi sapoé leuwih awal, bongkar barang-barang anjeun, nyeuseuh baju anjeun, teras bobo anu nyenyak.
• Lalaunan balik deui ka rutinitas normal anjeun: Tong ngayakeun rapat ageung dina dinten munggaran anjeun di tempat damel.
• Rencanakeun lalampahan anjeun salajengna:Naon anu anjeun resep tina liburan ieu? Naon anu ngajantenkeun sadayana bagja? Kembangkeun kenangan anu saé éta sareng mimitian mikirkeun perjalanan anjeun salajengna.
• Mikir sacara positif: Tong mikiran hal-hal anu salah nalika liburan, bari mikir, "Oh, mugia abdi ngalakukeun ieu."
• Panggihan hal-hal anu matak bagja dina kahirupan sapopoe anjeun: Unggal dinten, pikirkeun hal-hal anu anjeun laksanakeun kalayan saé sareng hal-hal anu ngajantenkeun anjeun bagja.
• Meditasi upami anjeun ngarasa hariwang: Upami anjeun ngarasa hariwang, cobian ngartos kunaon. Hal sapertos meditasi tiasa ngabantosan. Tarik napas jero sareng émut deui kenangan anu saé tina liburan anjeun.

Pamungkas, bagikeun kabagjaan sareng kasegaran liburan anjeun ka batur. "Urang téh mahluk sosial. Kabagjaan ningkat nalika dibagikeun. Jaga hubungan anu saé sareng kabagjaan éta tetep hirup."