Naha anjeun kantos ngaraos capé sareng nyeri anu teu biasa tanpa alesan anu jelas? Kadang-kadang urang nganggap ieu hal anu normal teras teu maliré. Tapi naha anjeun terang yén di balik gejala-gejala minor ieu, tiasa aya carita anu disumputkeun ngeunaan kakurangan nutrisi penting pikeun awak urang? Nya, masalah anu diderita ku seueur jalmi tanpa sadar nyaéta kakurangan vitamin D, nyaéta kakurangan vitamin D dina awak. Dinten ieu, hayu urang bahas ieu sapertos urang nuju ngobrol sareng réréncangan caket.
Naon sabenerna kakurangan vitamin D téh?
Sacara sederhana, kakurangan vitamin D hartina awak anjeun teu meunang cukup vitamin D. Ieu utamana mangaruhan kaséhatan tulang sareng otot anjeun .
Vitamin D nyaéta vitamin penting pikeun tumuwuhna sareng ngajaga tulang anu séhat. Vitamin ieu ogé maénkeun peran dina fungsi sistem saraf, sistem muskuloskeletal, sareng sistem imun urang.
Aya sababaraha cara pikeun urang kéngingkeun vitamin D:
- Paparan panonpoé: Nalika kulit urang kakeunaan panonpoé, vitamin D dihasilkeun dina kulit. Nanging, jalma anu gaduh warna kulit anu langkung poék sareng manula tiasa sesah ngahasilkeun vitamin D anu cekap ku cara ieu. Daérah tempat urang cicing ogé mangaruhan ieu.
- Tina katuangan anu urang tuang: Sababaraha katuangan sacara alami ngandung vitamin D.
- Tina suplemén nutrisi: Anjeun ogé tiasa kéngingkeun vitamin D dina bentuk pil atanapi cairan.
Bayangkeun, sanajan aya loba métode ieu, kakurangan vitamin D masih jadi masalah kaséhatan anu umum di sakuliah dunya.
Naha vitamin D penting pisan pikeun urang?
Vitamin D téh kawas pambangun anu pinter pikeun awak urang. Bahan utama anu diperyogikeun pikeun ngawangun tulang urang nyaéta kalsium sareng fosfor. Sanaos urang kéngingkeun kalsium tina dahareun, urang peryogi bantosan "pambangun" vitamin D pikeun nyerepna tina peujit urang sareng nganggo éta pikeun nguatkeun tulang urang.
Sacara sederhana, tanpa vitamin D, awak urang moal tiasa ngamangpaatkeun kalsium kalayan leres.
Ayeuna bayangkeun naon anu kajantenan upami awak anjeun kakurangan vitamin D. Ieu ngirangan panyerepan kalsium sareng fosfor tina peujit. Ieu nyababkeun kadar kalsium dina getih turun. Urang nyebat kaayaan ieu hipokalsemia .
Nalika kadar kalsium dina getih turun, awak urang nyobian ngabenerkeun ieu ku cara ngarangsang kelenjar paratiroid dina beuheung urang, anu mimiti nyokot kalsium tina tulang sareng nambihan kana getih. Ieu disebut hiperparatiroidisme sekundér .
Nalika prosés ieu terus lumangsung, kalsium dina tulang urang laun-laun leyur, nyababkeun éta janten lemah sareng rapuh . Ieu tiasa nyababkeun kaayaan anu disebut osteomalacia dina déwasa sareng riket dina murangkalih. Dina dua kasus éta, résiko tulang gampang pegat (patah tulang) ningkat pisan.
Naon waé gejala kakurangan vitamin D?
Kaseueuran waktos, gejala kakurangan vitamin D henteu katingali. Tapi sababaraha jalmi tiasa ngalaman gejala ieu. Hayu urang tingali kumaha ieu mangaruhan murangkalih sareng déwasa.
| Saha anu kapangaruhan? | Gejala anu tiasa dirasakeun |
|---|---|
| Pikeun barudak leutik | Upami vitamin D kakurangan pisan, rakitis tiasa berkembang. Anu mana:
(Tapi ayeuna mah geus jarang pisan kajadian kitu). Biasana, barudak anu kakurangan vitamin D sakedik ngan ukur tiasa ngalaman nyeri otot atanapi lemah . |
| Pikeun déwasa | Ieu panginten henteu pati katingali ku déwasa, tapi tiasa aya gejala ieu:
|
Anu penting, sakapeung anjeun tiasa kakurangan vitamin D sareng henteu nunjukkeun gejala naon waé.
Naon waé sabab-sabab kakurangan vitamin D?
Aya dua alesan utama.
1. Anjeun nyandakTeu meunang cukup vitamin D tina dahareun jeung sinar panonpoé.
2. Awak anjeun panginten henteu tiasa nyerep atanapi nganggo vitamin D kalayan leres .
Salian ti alesan utama ieu, sababaraha faktor khusus anu sanés ogé tiasa kalibet.
| Alesan | Pedaran |
|---|---|
| Sababaraha kaayaan médis |
|
| Operasi ngirangan beurat awak | Nalika anjeun ngalaman operasi anu ngirangan ukuran lambung atanapi ngalangkungan bagian tina peujit leutik (contona, operasi bypass lambung), janten sesah pikeun nyerep nutrisi, kalebet vitamin D. |
| Sababaraha ubar |
|
Kumaha anjeun terang upami anjeun kakurangan vitamin D?
Dokter biasana henteu nguji kadar vitamin D sadayana jalmi. Tapi upami anjeun ngagaduhan gejala anu parantos dibahas sateuacanna, atanapi upami anjeun ngagaduhan faktor résiko kakurangan vitamin D, dokter anjeun tiasa nyuhunkeun anjeun pikeun ngalakukeun tés getih.
Tés getih utama pikeun ieu nyaéta 25-hidroksivitamin D (25-hidroksivitamin D) , atanapi disinggetna 25(OH)D . Ieu tiasa ngukur jumlah vitamin D dina getih anjeun.
Kumaha cara ngubaran sareng nyegahna?
Tujuan tina pangobatan sareng pencegahan sami: pikeun ngajaga kadar vitamin D awak kana tingkat anu séhat sareng ngajagana dina tingkat anu sami.
Saé pisan upami anjeun langkung sering tuang katuangan anu beunghar vitamin D sareng sering kakeunaan panonpoé. Nanging, dokter anjeun sering nyarankeun anjeun nginum suplemén vitamin D.
Aya dua bentuk utama vitamin D: D2 (ergocalciferol) sareng D3 (cholecalciferol). D2 asalna tina tutuwuhan, sedengkeun D3 asalna tina sumber sasatoan. Awak urang langkung gampang nyerep D3 tibatan D2.
Penting pisan: Anjeun kedah ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan naha anjeun peryogi pil vitamin D, sareng upami kitu, sabaraha (dosis) anu kedah diinum. Ngonsumsi pil vitamin sacara acak tiasa nyababkeun masalah kaséhatan anu sanés.
Saha waé anu résiko kakurangan vitamin D langkung luhur?
Salian ti kaayaan médis anu tangtu, aya sababaraha faktor séjén anu tiasa ningkatkeun résiko kakurangan vitamin D.
| Faktor résiko | Pedaran |
|---|---|
| Umur | Nalika urang sepuh, kamampuan kulit urang pikeun ngahasilkeun vitamin D tina sinar panonpoé turun. Ieu sababna jalma anu umurna langkung ti 65 taun langkung résiko. Ogé, orok anu disusuan sacara éksklusif panginten henteu kakurangan vitamin D, sabab ASI ngandung sakedik pisan vitamin D. |
| Warna kulit | Rada hésé pikeun kulit anu poék (sapertos urang) pikeun ngahasilkeun vitamin D tina sinar panonpoé tibatan kulit anu bodas. Ku kituna, jalma anu kulitna poék langkung résiko. |
| Moal kaluar | Jalma anu cicing di bumi sareng jarang kaluar (contona, anu aya di panti jompo, anu teu tiasa ngagolér di ranjang kusabab gering) ngagaduhan résiko anu langkung luhur sabab henteu tiasa kéngingkeun vitamin D tina sinar panonpoé. |
Tina kadaharan naon waé anjeun tiasa kéngingkeun vitamin D?
Hal anu pangsaéna pikeun dilakukeun nyaéta tuang diet anu saimbang. Aya katuangan anu sacara alami ngandung vitamin D sareng katuangan anu diperkaya sacara jieunan.
| Jenis kadaharan | Conto-conto |
|---|---|
| Kadaharan anu ngandung vitamin D sacara alami |
|
| Kadaharan anu diperkaya ku vitamin D tambahan |
Tapi inget, meureun hésé pikeun ngubaran kakurangan vitamin D sacara tuntas ngan ukur ku diét.
Naha janten masalah upami anjeun ngonsumsi vitamin D kaleuleuwihi?
Muhun, tangtosna. Upami anjeun nginum suplemén vitamin D kaleuleuwihi tanpa naséhat médis, éta tiasa janten racun pikeun awak. Ieu disebut toksisitas vitamin D. Ieu tiasa nyababkeun kadar kalsium anu luhur pisan dina getih (Hiperkalsemia).
Dina waktos sapertos kitu, gejala sapertos kieu tiasa muncul:
- Seueul
- Haus sareng sering nguyuh
- Anoreksia
- Kabebeng
- Kalemahan
- Kabingungan
Ku kituna, ulah nginum pil vitamin langkung ti dosis anu disarankeun, khususna vitamin D, tanpa konsultasi ka dokter.
Pesen Bawa Ka Imah
- Kakurangan vitamin D mangrupikeun masalah kaséhatan anu umum pisan di Sri Lanka, tapi seueur jalmi anu henteu sadar.
- Gejalana tiasa kalebet sering kacapean, nyeri awak, sareng nyeri tulang. Nanging, sababaraha jalmi panginten henteu ngagaduhan gejala naon waé.
- Vitamin D penting pisan pikeun tulang anu kuat. Kakurangan tiasa ngaleuleuskeun tulang sareng ngajantenkeun langkung gampang patah.
- Upami anjeun curiga anjeun kakurangan vitamin D, atanapi gaduh faktor résiko, pastikeun anjeun konsultasi ka dokter anjeun pikeun kéngingkeun naséhat.
- Ulah nginum pil vitamin D sacara sembarangan. Ngan dokter anu kedah nangtukeun dosis anu leres. Ngonsumsi kaleuleuwihi ogé tiasa bahaya.
- Diét anu saimbang sareng paparan sinar panonpoé anu aman unggal dinten tiasa ngabantosan ngajaga kadar vitamin D anu saé.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun