Naha anjeun sok capé? Naha awak anjeun nyeri? Panginten kakurangan vitamin D!

Naha anjeun sering ngarasa capé, nyeri awak, atanapi nyeri tulang? Kadang-kadang urang nganggap ieu hal anu normal, hal-hal anu kajantenan kusabab seueur teuing damel, tapi alesan anu disumputkeun di balik ieu panginten kakurangan vitamin D. Sanaos seueur jalmi anu henteu merhatikeun éta, ieu hal anu gaduh dampak anu ageung kana kaséhatan fisik urang. Hayu urang bahas ieu sacara rinci sareng saderhana pisan ayeuna.

Naon kakurangan vitamin D ieu?

Sacara sederhana, kakurangan vitamin D hartina awak anjeun teu meunang cukup vitamin D. Ieu utamana mangaruhan kakuatan tulang sareng otot anjeun .

Vitamin D nyaéta vitamin penting pikeun tumuwuhna sareng pangropéa tulang dina awak urang. Éta ogé penting pisan pikeun fungsi sistem saraf, sistem muskuloskeletal, sareng sistem imun (nyaéta, kamampuan urang pikeun nolak panyakit).

Aya tilu cara utama pikeun meunangkeun vitamin D:

• Tina sinar panonpoé: Nalika kulit urang kakeunaan sinar panonpoé, awak urang tiasa ngahasilkeun vitamin D. Nanging, rada sesah pikeun jalma anu kulitna langkung poék sareng manula pikeun ngadamel vitamin D anu cekap ku cara kieu.
• Tina katuangan anu anjeun tuang: Sababaraha katuangan sacara alami ngandung vitamin D.
• Suplemén nutrisi: Upami disarankeun ku dokter, anjeun tiasa nginumna dina bentuk pil atanapi sirop.

Sanajan aya sababaraha métode, kakurangan vitamin D mangrupa masalah kaséhatan anu umum pisan di sakuliah dunya, kaasup di Sri Lanka.

Naha vitamin D penting pisan pikeun awak urang?

Bayangkeun anjeun nuju ngawangun bumi. Anjeun peryogi bata. Kalsium téh sapertos bata pikeun tulang urang. Tapi anjeun peryogi semén pikeun ngahijikeun bata-bata éta. Éta peran vitamin D, sapertos semén éta.

Tanpa vitamin D, awak urang moal tiasa nyerep mineral kalsium sareng fosfor tina dahareun kalayan leres. Kalsium sareng fosfor ieu anu ngabantosan ngawangun tulang anu kuat sareng ngajaga jaringan anu séhat.

Ayeuna hayu urang tingali naon anu bakal kajadian upami anjeun terus kakurangan vitamin D:

1. Mimitina, panyerepan kalsium tina peujit nurun. Teras kadar kalsium dina getih nurun. Ieu kaayaan disebut hipokalsemia .

2. Nalika kadar kalsium getih turun, awak nyobian mulangkeunana. Pikeun ngalakukeun ieu, kelenjar paratiroid dirangsang, ngaleupaskeun kalsium anu disimpen dina tulang kana getih.

3. Nalika kalsium terus ngalir tina tulang kana getih ku cara kieu, tulang laun-laun mimiti leyur sareng lemah. Ieu disebut demineralisasi tulang .

Prosés ieu tiasa nyababkeun kaayaan anu disebut osteomalacia dina déwasa sareng rakitis dina murangkalih. Dina dua kaayaan éta, tulang lemah sareng rentan patah tulang.Kamungkinan pisan kajadian.

Naon waé gejala kakurangan vitamin D?

Kaseueuran waktos, gejala kakurangan vitamin D henteu atra. Kadang-kadang, tiasa henteu aya gejala pisan. Nanging, aya sababaraha gejala umum.

Naon waé sabab-sabab kakurangan vitamin D?

Aya sababaraha sabab kakurangan vitamin D. Hayu urang tingali hiji-hiji.

1. Teu meunang cukup vitamin D

• Kurangna paparan sinar panonpoé: Jalma anu cicing di jero rohangan, di kantor, sareng anu henteu kaluar di handapeun panonpoé henteu ngahasilkeun vitamin D.
• Kakurangan dahareun: Kaayaan ieu ogé tiasa kajantenan ka jalmi anu ngadahar sakedik teuing katuangan anu beunghar vitamin D (contona, lauk anu ngandung minyak, endog).

2. Teu mampuhna awak pikeun nyerep atanapi nganggo vitamin D

Sababaraha kaayaan médis sareng pangobatan tiasa nyegah awak urang ngagunakeun vitamin D kalayan leres.

• Panyakit sistem pencernaan: Panyakit Crohn ,Nalika anjeun ngagaduhan panyakit sapertos panyakit celiac, peujit anjeun janten sesah nyerep vitamin D.
• Obesitas: Nalika aya seueur teuing sél lemak dina awak, sél-sél éta nyimpen vitamin D. Ieu henteu nyésakeun vitamin D pikeun dianggo ku sésa awak.
• Panyakit ginjal sareng ati: Vitamin D dirobih janten bentuk aktif anu tiasa dianggo ku awak ku ati sareng ginjal. Jalma anu ngagaduhan panyakit organ ieu henteu tiasa ngolahna kalayan leres.
• Operasi-operasi tertentu: Penyerapan vitamin D tiasa kaganggu saatos operasi lambung pikeun ngirangan beurat badan (contona, bypass lambung).
• Ubar-ubar nu tangtu: Panggunaan ubar-ubar nu tangtu dina jangka panjang, sapertos ubar nu nurunkeun koléstérol, ubar epilepsi, sareng stéroid, tiasa ngirangan kadar vitamin D.

Saha anu résikona langkung luhur?

Sanaos saha waé tiasa ngalaman kakurangan vitamin D, aya sababaraha jalmi anu résiko langkung luhur.

Kumaha kakurangan vitamin D didiagnosis sareng diubaran?

Diagnosa

Hiji-hijina cara pikeun terang sacara pasti upami anjeun kakurangan vitamin D nyaéta ku cara ngalakukeun tés getih . Tés ieu disebut tés 25-hidroksivitamin D (25(OH)D) . Dokter anjeun bakal mutuskeun naha anjeun peryogi tés ieu dumasar kana gejala sareng faktor résiko anjeun.

Perawatan

Tujuan utama pangobatan nyaéta pikeun mulangkeun sareng ngajaga kadar vitamin D anu séhat dina awak. Dokter anjeun bakal sering resepkeun suplemén vitamin D pikeun ngabantosan ieu.

• Aya dua jinis vitamin D, vitamin D2 sareng vitamin D3. D3 ('Kolekalsiferol') umumna langkung gampang diserep ku awak.
• Ngan dokter anu tiasa nangtoskeun dosis anu diperyogikeun sareng sabaraha lami anjeun kedah nginum éta.

Kumaha carana nyegah kakurangan vitamin D?

Pencegahan mangrupikeun ubar anu pangsaéna. Upami anjeun nuturkeun léngkah-léngkah saderhana ieu, anjeun ogé tiasa ngajaga diri anjeun tina kakurangan vitamin D.

• Kakeunaan Panonpoé: Leuwih hade kakeunaan panonpoé salila 15-20 menit unggal dintenna, sateuacan jam 10 énjing atanapi saatos jam 3 sonten. Kakeunaan panonpoé téh saé pikeun raray, leungeun, sareng suku anjeun. Tapi ulah ngantosan dugi ka kakeunaan panonpoé, sabab éta tiasa nyababkeun kanker kulit.
• Dahar kadaharan anu beunghar vitamin D:
• Lauk anu ngandung minyak sapertos salmon, tuna, makarel, sarden, jsb.
• Konéng endog
• Ati sapi
• Susu, yogurt, sareng sereal anu diperkaya vitamin D (baca labélna)

Upami anjeun ragu kana kakurangan vitamin D, atanapi upami anjeun ngagaduhan gejala anu kasebat di luhur, hal anu pangsaéna pikeun dilakukeun nyaéta tepang sareng dokter kulawarga anjeun pikeun kéngingkeun naséhat.