Vitamin D: Sabaraha anu anjeun peryogikeun? (Vitamin D) Hayu urang tingali pastina!

Naha anjeun ngarasa capé atanapi ngan saukur lemah? Atawa anjeun ngarasa nyeri sareng pegel dina tulang sareng otot anjeun? Panginten alesanna nyaéta kakurangan vitamin D dina awak anjeun. Vitamin D mangrupikeun nutrisi penting anu ngalaksanakeun seueur fungsi penting dina awak urang. Tapi seueur jalmi anu henteu merhatikeun éta. Janten ayeuna, hayu urang ngobrol ngeunaan vitamin D ieu, sabaraha anu urang peryogikeun, kumaha kéngingkeunana, sareng hal-hal naon anu kedah urang ati-ati.

Naon mangpaatna vitamin D pikeun awak urang?

Sacara sederhana, vitamin D ngalaksanakeun sababaraha fungsi konci dina awak urang.

• Tulang anu kuat: Kalsium sareng fosfor mangrupikeun dua mineral penting anu penting pikeun ngajaga tulang urang tetep kuat. Vitamin D ngabantosan awak nyerep kalsium sareng fosfor anu urang kéngingkeun tina tuangeun. Tanpa vitamin D, sabaraha waé kalsium anu urang konsumsi, éta moal aya gunana pikeun awak.
• Fungsi otot: Vitamin D ngabantosan otot urang gerak sareng fungsina kalayan leres.
• Sistem saraf: Vitamin D ogé diperyogikeun pikeun fungsi sistem saraf, anu mawa pesen ti uteuk ka sésa awak.

Sabaraha vitamin D anu anjeun peryogikeun per dinten?

Jumlah vitamin D anu anjeun peryogikeun robih dumasar kana umur. Ieu diukur dina unit internasional anu disebut IU (Unit Internasional).

Sababaraha ahli médis yakin yén osteoporosis , panyakit anu nyababkeun ipisna tulang, nyaétaJumlah ieu panginten moal cekap pikeun anu résiko. Ku kituna, langkung saé konsultasi ka dokter anjeun pikeun terang jumlah anu pas pikeun anjeun.

Perhatosan: Ogé teu saé nginum vitamin D kaleuleuwihi. Teu aman pikeun saha waé anu umurna langkung ti 9 taun nginum langkung ti 4.000 IU per dinten. Jarang pisan kéngingkeun seueur sapertos kieu tina tuangeun nyalira, tapi nginum suplemén vitamin D tanpa pangawasan tiasa nyababkeun résiko ieu.

Kumaha waé cara-cara pikeun kéngingkeun vitamin D?

Urang tiasa kéngingkeun vitamin D ku tilu cara utama.

1. Tina sinar panonpoé (cara alami anu pangsaéna)

Awak urang miboga kamampuh anu luar biasa pikeun ngahasilkeun vitamin D. Anu diperyogikeun nyaéta sinar panonpoé langsung pikeun nembus kulit. Anjeun tiasa kéngingkeun jumlah vitamin D anu diperyogikeun ku cara ngalaan diri anjeun kana panonpoé isuk-isuk salami 10 dugi ka 15 menit tanpa tabir surya, dua atanapi tilu kali saminggu.

Tapi sing émut, cicing di panonpoé lila teuing tiasa nyababkeun kanker kulit. Janten upami anjeun badé aya di panonpoé langkung ti sababaraha menit, pastikeun nganggo tabir surya atanapi nganggo pakean anu nutupan awak anjeun.

2. Tina dahareun

Aya sababaraha kadaharan anu sacara alami ngandung vitamin D.

Salian ti éta, di nagara deungeun, katuangan sapertos susu, sababaraha sereal sarapan, yogurt, sareng susu kécap diperkaya sacara jieunan ku vitamin D.

3. Tablet Vitamin D (Suplemén)

Pikeun anu sesah kéngingkeun vitamin D anu cekap tina sinar panonpoé sareng tuangeun, aranjeunna tiasa nginum pil dumasar kana saran médis.

Saha waé anu khususna peryogi suplemén vitamin D?

Aya sababaraha jalmi anu résikona langkung luhur kakurangan vitamin D. Upami anjeun kalebet kana kategori ieu, penting pikeun konsultasi ka dokter pikeun kéngingkeun naséhat.

• Jalma anu umurna langkung ti 50 taun: Nalika urang sepuh, kamampuan kulit pikeun ngahasilkeun vitamin D nurun.
• Jalma anu jarang pisan kakeunaan panonpoé: Jalma anu nyéépkeun sadinten di kantor, di jero gedong, manula anu cicing di bumi, sareng jalma anu nganggo pakean anu nutupan awakna kaleuleuwihi gaduh résiko anu langkung luhur.
• Jalma anu kulitna poék: Pigmén mélanin dina kulit ngirangan produksi vitamin D nepi ka tingkat tertentu.
• Jalma anu ngagaduhan panyakit ginjal atanapi masalah panyerepan saluran pencernaan: Sababaraha kaayaan médis tiasa ngaganggu kamampuan awak pikeun nyerep vitamin D atanapi kalsium.
• Jalma anu sesah nyerna susu sareng produk susu (Intoleransi Laktosa): Kusabab aranjeunna nyingkahan produk susu, aranjeunna tiasa sono kana katuangan anu beunghar vitamin D.
• Jalma anu nuturkeun diet vegan sagemblengna: Kusabab kalolobaan katuangan alami anu beunghar vitamin D nyaéta katuangan sasatoan, aranjeunna résiko ngalaman kakurangan.
• Orok anu disusuan sacara éksklusif: ASI ngandung saeutik pisan vitamin D. Ku kituna, dokter sering nyarankeun tetes vitamin D pikeun orok.
• Jalma anu nginum obat-obatan tertentu: Sababaraha obat anu dipasihkeun pikeun panyakit sapertos epilepsi tiasa mangaruhan kadar vitamin D awak.

Salian ti éta, dokter ogé nyarankeun salep anu ngandung vitamin D pikeun ngubaran psoriasis .

Naha aya résiko nginum vitamin D?

Efek samping tina vitamin D jarang pisan kajadian nalika diinum dina dosis anu leres. Tapi aya hiji hal anu penting pisan .

Upami awak anjeun kakurangan vitamin D, anjeun tiasa ngalaman gejala ieu:

• Napsu dahar
• Sering kedah kiih
• Seueul jeung utah
• Ngurangan beurat awak
• Bingung
• Nyeri tulang
• Batu ginjal

Ku kituna, ulah pernah nganggo pil vitamin D tanpa saran médis.