Salila liburan sapertos Taun Anyar sareng Natal, sadayana bagja pisan, sanés? Aya musik di mana-mana, seungitna tuangeun, seuri... Tapi di tengah-tengah sadayana ieu, naha aya waktos nalika anjeun ngaraos beban anu beurat, sedih, atanapi katiisan? Naha anjeun kantos heran kunaon ngan ukur kuring anu ngaraos sapertos kieu nalika sadayana bagja? Jujur, perasaan ieu sanés ngan ukur anjeun. Seueur jalmi anu ngaraos setrés sapertos kieu nalika liburan.
Utamana upami anjeun jalmi anu ngalaman depresi , atanapi kantos ngalaman éta di jaman baheula, anjeun kedah ati-ati pisan kana setrés anu timbul salami waktos ieu. Tapi tong panik. Kalayan sakedik usaha, anjeun tiasa ngirangan setrés ieu sareng mendakan kabagjaan salami usum liburan. Hayu urang tingali sababaraha cara saderhana anu tiasa ngabantosan.
Kumaha anjeun ngatur émosi anjeun?
1. Ulah boga harepan anu luhur.
Ulah nganggap usum liburan salaku waktos dimana sadayana kedah sampurna , sapertos kartu ucapan atanapi pilem. Upami anjeun maksa diri anjeun mikir, "Kuring ngan ukur kedah bagja," anjeun ngan ukur bakal nambihan tekanan. Janten, tong ngarep-ngarep teuing, sareng nyanghareupan dinten éta sakumaha anu bakal datang.
2. Cobi anu béda.
Naha anjeun bosen ngalakukeun hal anu sami unggal dinten? Teras robih ayeuna. Ti batan masak kanggo wengi taun énggal di bumi, mending tuang di réstoran anu saé. Nongton pilem sareng kulawarga anjeun dina dinten Natal. Ti batan masihan kado, mending kumpulkeun artos éta teras sumbangkeun ka anu meryogikeun, sapertos panti asuhan.
3. Hubungi 'sistem pendukung' anjeun sorangan
Mangrupa kakuatan anu ageung pikeun gaduh batur pikeun diajak ngobrol sareng ngartos anjeun nalika anjeun sedih. Sarua kitu, upami anjeun gaduh réréncangan atanapi kulawarga anu caket, ngobrol sareng aranjeunna sacara rutin ayeuna. Sahenteuna nelepon sareng tetep ngahubungi.
4. Ulah nyangka sagalana bakal salah.
Aya jalma anu hariwang sanajan sateuacan usum liburan dimimitian, mikir, "Oh, bakal aya seueur masalah ayeuna ogé." Mikir sapertos kitu ngan ukur bakal ngajantenkeun anjeun langkung depresi. Janten cobian tetep tenang, tanpa ngarep-ngarep teuing, saé atanapi goréng.
5. Hilapkeun hal-hal anu teu perlu
Tong stres mikir kudu ngajaga tradisi. Teu nanaon mun teu bisa masang lampu di sabudeureun imah ayeuna. Teu nanaon mun teu bisa manggihan kado husus pikeun sarerea. Bere waktu heula ka diri sorangan. Hariwang ngeunaan hal-hal leutik kawas kieu ngan bakal ngaleungitkeun kabagjaan anjeun.
6. Ngabantosan sacara sukarela
Anjeun panginten parantos ngaraos kaleuleuwihi sareng capé. Tapi cobian milarian sakedik waktos kanggo ngabantosan jalmi anu langkung meryogikeun tibatan anjeun. Angkat ka panti jompo sareng ngabantosan, atanapi mésér tuangeun kanggo kulawarga anu meryogikeun. Anjeun ogé bakal ngaraos lega nalika anjeun mikir , "Sahenteuna kuring parantos mawa seuri ka raray batur."
Naon anu anjeun lakukeun ngeunaan masalah sareng anggota kulawarga?
Wajar mun aya pasea leutik nalika kulawarga ngumpul. Tapi lamun ieu mangaruhan kaséhatan méntal anjeun, cobian hal-hal ieu.
| Naséhat | Naon anu tiasa dilakukeun? |
|---|---|
| Ulah naroskeun patarosan | Upami anjeun teu kedah pisan angkat ka pésta anu aya jalmina (contona baraya), tong angkat. Atanapi angkat teras antosan sakedap sateuacan uih deui. Pikirkeun hal-hal anu anjeun tiasa kendalikeun. |
| Nyuhunkeun bantosan | Ulah ngalakukeun sagalana sorangan. Nyuhunkeun bantosan ka batur dina padamelan rumah tangga, masak, sareng balanja. Tanyakeun kalawan jelas, "Dupi anjeun tiasa ngabantosan abdi?" |
| Leupaskeun naon anu anjeun teu tiasa kendalikeun. | Anjeun teu tiasa ngontrol hal-hal sapertos gelut antara baraya. Hal pangsaéna anu anjeun tiasa laksanakeun dina waktos éta nyaéta ngajauhan kaayaan éta kanggo samentawis. Tinimbang nyobian ngarobihna, kendalikeun réaksi anjeun. |
| Mimitian tradisi anyar. | Teu kedah maksakeun neraskeun tradisi lami anu teu dipikaresep ku saha waé deui. Mimitian hal énggal anu langkung cocog sareng anjeun sareng kulawarga anjeun sareng ngajantenkeun anjeun bagja. |
Wajar mun ngarasa sedih nalika liburan nalika anjeun mikiran jalma anu dipikacinta anu anjeun tos pupus. Ti batan ngan saukur sedih, pigawé hiji hal anu bakal ngingetkeun anjeun ka aranjeunna kalayan cinta. Contona, masak tuangeun karesep pikeun jalma éta sareng bagikeun kenangan éta.
Kumaha anjeun nyanghareupan pésta sareng perayaan?
Festival sareng pésta anu rame tiasa janten setrés anu ageung pikeun sababaraha jalmi.
- Ulah nyarios "enya" kana sagalana:Usum liburan lumangsung salami sababaraha minggu. Upami anjeun angkat ka unggal tempat anu diulem ku sadayana, anjeun tiasa janten capé sareng setrés. Pilih tempat anu anjeun leres-leres hoyong angkat.
- Balik deui iraha waé saatos anjeun angkat: Anjeun teu kedah ngantosan dugi ka pésta réngsé ngan kusabab anjeun angkat. Anjeun gaduh hak pikeun uih deui saatos sababaraha lami sareng nyarios, "Abdi gaduh langkung seueur padamelan anu kedah dilakukeun." Upami anjeun mikir, "Abdi bakal uih deui sajam," sateuacan anjeun angkat, anjeun bakal ngaraos kirang hariwang.
- Angkat jeung babaturan: Lamun sieun indit ka tempat kawas pésta kantor sorangan, indit jeung babaturan, atawa ngobrol jeung maranéhna ngeunaan kumpul bareng. Bakal leuwih nikmat lamun boga babaturan pikeun diajak ngobrol.
Anu paling penting: Jaga diri anjeun (Jaga diri)
Dina mangsa sibuk kieu, gampang pisan poho kana diri sorangan, tapi miara diri sorangan mangrupa hal anu pangpentingna pikeun kaséhatan méntal anjeun.
- Saré: Coba ulah ngaganggu pola saré normal anjeun sabisa-bisa. Begadang di pésta atanapi mungkus kado dugi ka subuh tiasa ngaleuleuskeun suasana haté anjeun.
- Olahraga: Anjeun panginten panasaran, "Di mana waktosna kanggo olahraga?" Tapi olahraga parantos kabuktosan gaduh dampak anu ageung kana setrés sareng déprési. Leumpang sakedik deui nalika anjeun angkat ka toko. Leumpang ka kantor pos tibatan nyetir kanggo nganteurkeun surat anjeun.
- Kadaharan sareng Inuman: Hésé ngontrol asupan tuangeun anjeun nalika usum liburan. Tapi cobian tuang séhat sabisa-bisa. Tapi tong ngarasa goréng upami tuang kueh kaleuleuwihi dina hiji dinten. Éta sanés masalah ageung, cukup kontrol deui énjingna.
- Jauhan alkohol: Konsumsi alkohol loba nalika usum liburan. Aya jalma anu ngagunakeun alkohol pikeun ngungkulan rasa sieun sosialisasi. Tapi inget, alkohol mangrupikeun depresan. Éta tiasa ngajantenkeun anjeun langkung sedih sareng setrés. Upami anjeun nginum obat pikeun depresi, konsumsi alkohol tiasa bahaya. Pastikeun naroskeun ka dokter anjeun ngeunaan éta.
- Inum ubar anjeun kalawan bener: Upami anjeun nginum ubar pikeun kaayaan naon waé, khususna depresi, tong hilap nginum ubar salami dinten-dinten anu sibuk ieu. Meuli anu énggal sateuacan béak.
- Milarian bantosan profésional: Upami anjeun badé pendak sareng terapis atanapi konselor, jadwalkeun sési tambahan sateuacan liburan. Ieu bakal masihan anjeun seueur kakuatan pikeun nungkulan salami waktos ieu.
"Ieu mangrupikeun waktos anu sesah pikeun seueur jalmi. Janten sing bageur ka diri anjeun sorangan. Hapunten diri anjeun." Ieu mangrupikeun waktos anu pinuh ku kahadean sareng panghampura. Sisihkan sabagian kanggo diri anjeun sorangan.
Pesen Bawa Ka Imah
- Wajar mun ngarasa sedih jeung setrés nalika liburan. Tong era atawa mikir anjeun hiji-hijina nu ngalaman éta.
- Tong ngarepkeun sagalana sampurna. Coba rileks sareng tong gaduh ekspektasi anu luhur.
- Jaga diri anjeun. Sare anu cekap, tuang anu berehan, sareng olahraga penting pisan salami waktos ieu.
- Ngobrol jeung jalma-jalma anu bisa nulungan jeung ngarti ka anjeun. Ulah sangsara sorangan.
- Upami parasaan ieu parah teuing pikeun dikontrol, tong hariwang sareng langsung tepang sareng dokter atanapi psikiater. Milarian bantosan profésional sanés kalemahan, éta kakuatan.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun