Salah sahiji patarosan panggedéna anu dipiboga ku seueur ibu anu nyusuan nyaéta, "Naha tuangeun anu kuring tuang bakal mangaruhan suplai ASI kuring?" Urang nampi naséhat ti kulawarga, baraya, sareng réréncangan. Aya anu nyarios, "Ulah tuang sangu, éta bakal ngaganggu beuteung anjeun," sareng "Upami anjeun tuang ieu, suplai ASI anjeun bakal ningkat." Janten, naha anjeun ogé macét sareng teu tiasa terang mana anu leres-leres leres? Tong hariwang, dinten ieu urang bakal diajar sacara pasti ngeunaan diet ibu anu nyusuan (Diet Nyusuan).
Naha diet anjeun leres-leres mangaruhan susu anjeun?
Sacara sederhana, naon waé anu anjeun tuang, awak anjeun ngahasilkeun keajaiban sareng ngahasilkeun nutrisi anu diperyogikeun ku orok anjeun sepanjang waktos. Éta mangrupikeun desain alam anu saé pisan. Éta hartosna anjeun henteu kedah tuang tuangeun khusus pikeun masihan susu bergizi ka orok anjeun. Tapi, aya sisi sanés tina ieu.
Nalika anjeun tuang tuangeun anu saimbang sareng bergizi , éta henteu ngan ukur ningkatkeun nilai gizi susu anjeun, tapi anu paling penting, éta masihan awak anjeun énergi sareng nutrisi anu diperyogikeun . Pikirkeun, awak anjeun ngahasilkeun nutrisi lengkep anu diperyogikeun ku jalma sanés pikeun hirup. Janten masuk akal upami éta peryogi énergi tambahan, leres? Ngan upami anjeun séhat sareng kuat anjeun bakal tiasa ngurus orok anjeun kalayan saé.
Inget, penting pisan nginum cai anu seueur nalika nyusuan. Coba nginum sahenteuna 2-3 liter cai sadinten.
Komposisi ASI ogé endah pisan. Nalika orok mimiti nginum susu, susu anu kaluar (foremilk) langkung cair. Éta ngaleungitkeun haus orok. Saatos nginum sakedap, susu anu kaluar (hindmilk) langkung kentel, langkung gendut, sareng langkung bergizi. Éta anu ngeusian beuteung orok sareng nyayogikeun nutrisi anu diperyogikeun pikeun kamekaran.
Janten naon waé anu pangsaéna pikeun ditambahkeun kana tuangeun?
Nalika nyusuan, anjeun peryogi sakitar 500 kalori tambahan sadinten. Éta sapertos tuangeun alit tambahan. Tapi penting pikeun kéngingkeun kalori ieu tina hal anu bergizi tibatan katuangan junk food.
Hayu urang tingali tabel di handap ieu pikeun ningali naon anu anjeun kedah tambahkeun kana diet anjeun.
| Kategori nutrisi | Conto sareng pentingna |
|---|---|
| Protéin Lean | Ieu nyayogikeun awak ku asam amino ésénsial. Ieu penting pisan pikeun masihan anjeun énergi anu anjeun peryogikeun. Conto: Hayam, lauk, endog, susu, yogurt, kéju, kécap, lentil, sareng kacang-kacangan sapertos kacang arab. |
| Séréal Sakabéhna | Ieu mangrupikeun sumber karbohidrat sareng énergi anu pangsaéna. Conto: béas coklat, oat, quinoa, roti gandum utuh, pasta. |
| Lemak Sehat | Ieu penting pisan pikeun kamekaran uteuk orok. Anjeun ogé kéngingkeun nutrisi sapertos vitamin E, Omega-3, sareng Omega-6. Conto: alpukat, kacang tanah, kacang mete, kacang kenari, endog. |
| Buah sareng sayuran | Bagian penting tina sagala diet séhat. Ieu mangrupikeun sumber vitamin B1, B2, B6, vitamin C, kalium, folat, sareng serat anu saé. Conto: Sayuran héjo sapertos bayem, kale, sawi héjo, tomat, paprika, brokoli, jeruk, jeruk bali, sareng beri. |
Naha aya katuangan anu kedah diwatesan salami waktos ieu?
Sababaraha aturan anu ketat sapertos nalika kakandungan parantos dilonggarkeun salami waktos ieu. Sieun kana hal-hal sapertos lauk atah sareng daging anu henteu asak ayeuna tiasa dikirangan sacara ageung. Nanging, penting pisan pikeun tuang sababaraha hal sacara sedeng .
| Naon anu kedah diwatesan | Naon anu kedah dipikanyaho |
|---|---|
| Kafein | Anjeun teu kedah eureun nginum kopi, téh, sareng soda sapinuhna. Tapi langkung saé ngawatesanan kana 1-2 cangkir kopi sadinten. Upami anjeun sesah bobo atanapi ngarasa teu tiasa bobo, éta tiasa mangaruhan orok anjeun, ngajantenkeun anjeunna rewel sareng ceurik. |
| Alkohol | Sanaos sakedik sakali-kali sanés masalah ageung, nginum alkohol sering sareng dina jumlah anu seueur tiasa nyababkeun masalah bobo, naék beurat awak, sareng kamekaran orok anjeun. Langkung saé ngantosan sahenteuna dua jam saatos nyusuan orok anjeun upami anjeun nginum alkohol sakedik. |
| Lauk Berkadar Merkuri Tinggi | Ieu hal anu kedah dihindari . Merkuri mangrupikeun hal anu tiasa ngaruksak sistem saraf orok. Conto: Lauk ageung sapertos hiu, lauk todak, sareng tuna. Lauk alit sapertos king mackerel, king mackerel, sareng herring aman didahar. |
Aya katuangan anu teu saé kanggo orok?
Jarang pisan orok anjeun ngalaman réaksi alérgi kana tuangeun anu anjeun tuang. Tapi sakapeung, upami anjeun tuang produk susu (susu, kéju, yogurt), kécap, gandum, atanapi endog teras orok anjeun ngalaman ruam kulit, éksim, utah, diare, atanapi ceurik kaleuleuwihi, tiasa waé orok anjeun alérgi kana tuangeun éta.
Upami anjeun curiga aya hal sapertos kieu, hal anu pangsaéna nyaéta ngobrol sareng dokter anak atanapi dokter kulawarga anjeun. Aranjeunna bakal masihan anjeun naséhat anu leres.
Naha perlu nginum vitamin tambahan?
Biasana ngalaman kakurangan vitamin sareng mineral saatos ngalahirkeun. Janten sakapeung nginum vitamin tambahan (suplemén) tiasa ngabantosan ngajaga tingkat nutrisi anjeun dina kaayaan anu saé.
- Multivitamin: Seueur ibu anu ngalaman kakurangan vitamin saatos ngalahirkeun. Ngonsumsi multivitamin unggal dintenna bakal ngabantosan nambihan nutrisi anu anjeun kéngingkeun tina diet anjeun.
- Vitamin B-12: Upami anjeun vegan/vegetarian atanapi gaduh diet dumasar kana pepelakan, anjeun panginten kakurangan vitamin B-12. Vitamin ieu biasana aya dina katuangan sasatoan sapertos lauk, daging, sareng endog. Upami kitu, anjeun panginten hoyong ngonsumsi suplemén B-kompleks atanapi B-12.
- Vitamin D:Vitamin D penting pisan pikeun sistem imun sareng kaséhatan tulang anjeun. Kakurangan vitamin D umum di kalangan ibu anu nyusuan. Éta ogé tiasa ningkatkeun résiko depresi postpartum .
Anu paling penting: Akademi Pediatrik Amérika nyarankeun orok kéngingkeun 400 IU (Unit Internasional) vitamin D unggal dinten ti mimiti lahir dugi ka 12 bulan. Sababaraha panilitian nunjukkeun yén upami indung nginum suplemén vitamin D unggal dinten, jumlah éta tiasa diturunkeun ka orokna ngalangkungan ASI.
Nanging, sateuacan ngamimitian salah sahiji vitamin ieu, pastikeun ngobrol sareng dokter anjeun sareng nginumna sakumaha anu diarahkeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Awak anjeun ngahasilkeun susu anu pangsaéna pikeun orok anjeun, tapi tuang tuangeun anu bergizi bakal ngabantosan anjeun sareng orok anjeun tetep séhat .
- Anjeun peryogi sakitar 500 kalori tambahan sadinten. Sareng penting pisan pikeun nginum seueur cai.
- Dahar diet saimbang anu ngandung protéin, séréal utuh, lemak séhat, sayuran, sareng buah-buahan.
- Watesan kafein sareng alkohol. Ulah tuang lauk ageung anu ngandung raksa anu luhur.
- Upami anjeun curiga yén orok anjeun alérgi kana katuangan anu tangtu, geuwat milarian naséhat médis.
- Pastikeun ngobrol sareng dokter anjeun sateuacan ngamimitian suplemén vitamin naon waé.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun