Naon ari Breathwork téh? Hayu urang terang naon éta téh.

Naha anjeun kantos mikiran engapan anjeun nalika anjeun ngarasa setrés, sieun, atanapi hariwang? Seueur di antara urang mendakan yén engapan urang janten langkung gancang sareng langkung déét dina waktos-waktos. Ieu mangrupikeun salah sahiji cara awak urang ngaréspon kana setrés. Tapi naha anjeun terang yén ku cara ngontrol engapan sareng engapan urang kalayan leres, urang tiasa ngontrol setrés ieu? Éta anu urang sebut 'latihan engapan' atanapi 'Breathwork'.

Naon sabenerna ari engapan téh?

Sanaos istilah 'breathwork' parantos janten populer akhir-akhir ieu, éta sanés hal anu énggal. Jalma-jalma parantos ngalaksanakeun latihan engapan ieu salami rébuan taun. Ieu utamina aya hubunganana sareng hal-hal sapertos yoga.

Sacara sederhana, ieu ngalibatkeun ngaluarkeun racun sareng setrés tina awak urang, sareng ngambekan nutrisi pikeun pikiran sareng awak .

Bayangkeun uteuk anjeun sapertos satpam. Nalika anjeun ngarasa setrés, anjeun mimiti ngarénghap gancang sareng déét. Ieu ngawatesan jumlah oksigén anu ditampi ku awak anjeun. Dina titik ieu, satpam dina uteuk anjeun mikir, "Oh, aya anu lepat!" sareng nyiapkeun sakujur awak anjeun pikeun tarung atanapi kabur. Ieu mangrupikeun prosés dina sistem saraf pusat urang.

Tapi nalika anjeun ngahaja nyandak waktos, ngarénghap jero, lalaunan, sareng jero, pesenna dugi ka satpam éta, "Teu aya anu kedah dikhawatirkeun, sadayana saé." Teras uteuk nyarios ka sakujur awak pikeun rileks, teu aya anu kedah dipikasieun. Teras réspon 'tarung atanapi kabur' eureun, sareng awak mimiti fungsina normal deui.

Kumaha ari téhnik engapan téh? Hayu urang diajar saeutik?

Aya seueur cara pikeun ngalakukeun latihan engapan ieu. Ieu sababaraha di antarana.

1. Ngarénghapkeun Beuteung Jero

Ieu mangrupikeun metode anu paling saderhana sareng paling dasar. Simpen hiji leungeun dina beuteung anjeun sareng anu sanésna dina dada anjeun . Ayeuna tarik napas lalaunan ngalangkungan irung anjeun. Anjeun kedah ngaraos beuteung anjeun ngembang , sanés dada anjeun. Teras kaluarkeun napas lalaunan ngalangkungan sungut anjeun. Nalika anjeun ngaluarkeun napas, anjeun bakal ngaraos beuteung anjeun lebet deui. Ieu masihan awak anjeun sinyal langsung pikeun bersantai.

2. Métode 4-7-8

Ieu mangrupikeun cara anu saé pikeun ngabantosan tetep fokus kana pikiran anjeun.

• Mimitina, tarik napas ngaliwatan irung anjeun salami opat itungan.
• Salajengna, tahan napas éta salami tujuh cacah.
• Pamungkas, hembuskeun napas lalaunan, jieun sora ngaliwatan sungut anjeun, salami dalapan cacah.

Kusabab waktu ngaluarkeun napas téh lila, hawa dina bayah ampir sagemblengna dikaluarkeun.

3. Ngarénghapkeun Liang Irung Alternatif

Ieu ngabantosan ngimbangan pikiran sareng awak .

• Tutupkeun liang irung katuhu anjeun ku jempol leungeun katuhu anjeun.
• Ayeuna tarik napas jero ngan ukur ngaliwatan liang irung kénca.
• Sambil nahan napas, tutup liang irung kénca ku ramo curuk leungeun katuhu teras hembuskeun napas ngaliwatan liang irung katuhu.
• Eureun sakeudeung, tarik napas deui ngaliwatan liang irung katuhu, ganti sisi sapertos sateuacanna, teras hembuskeun ngaliwatan liang irung kénca. Pigawé ieu sababaraha kali.

4. Napas Seuneu

Ieu mangrupikeun téknik anu rada canggih , janten panginten peryogi sababaraha latihan. Nalika anjeun ngarénghap, rilekskeun otot beuteung anjeun. Nalika anjeun ngarénghap kaluar, anggo otot beuteung anjeun pikeun ngadorong hawa kaluar gancang. Nalika anjeun ngalakukeun ieu kalayan leres, anjeun bakal ngaraos tenang dina pikiran anjeun.

5. Pernapasan Holotropik

Ieu ngalibatkeun ngarénghap asup jeung kaluar terus-terusan, tanpa eureun heula. Ieu cenah bisa nyadiakeun awak kalawan loba oksigén sarta ngaremajakeun sél.

Naon mangpaat tina metode-metode ieu?

Setrés sakapeung tiasa ngajantenkeun urang ngarasa teu daya teu upaya. Urang ngarasa teu terkendali. Tapi nalika urang fokus kana engapan, awak urang kénging kasempetan pikeun ngaleupaskeun setrés éta sareng normal deui. Mangpaat tina ieu nyaéta fisik sareng méntal.

Naha aya kakurangan atanapi résiko?

Muhun, sapertos anu sanésna, aya sababaraha hal anu kedah urang perhatoskeun. Utamana upami anjeun anyar kana hal-hal ieu, anjeun kedah rada ati-ati.

Ieu rada bahaya, sabab dina waktos éta anjeun tiasa ngalaman gejala sapertos:

Jarang pisan, karusakan permanén tiasa kajantenan kusabab kakurangan oksigén ka uteuk. Ku kituna, upami anjeun ngagaduhan masalah kaséhatan (contona tekanan darah tinggi, panyakit jantung, asma), langkung saé sareng paling aman pikeun ngobrol sareng dokter anjeun sateuacan ngamimitian latihan sapertos kieu.

Hal séjénna nyaéta, ieu téh kawas meditasi. Fokus anjeun penting pisan . Upami pikiran anjeun kaganggu ku bising sareng hal-hal sanés di sakitar anjeun, akibatna tiasa dikirangan. Janten penting pikeun milih tempat anu sepi.