Naha dokter anjeun parantos nyarios ka anjeun saatos pamariksaan fisik taunan anjeun anu terakhir yén kadar koléstérol anjeun rada luhur sareng anjeun kedah ati-ati? Anjeunna ogé panginten parantos nyarios ka anjeun yén upami anjeun teras-terasan ngagaduhan koléstérol anu luhur, anjeun ngagaduhan résiko anu langkung luhur pikeun ngalaman serangan jantung atanapi stroke . Janten, sajaba ti parobahan gaya hirup , dokter anjeun ogé panginten parantos mamatahan anjeun pikeun olahraga sacara rutin.
Tapi, meureun anjeun teu resep lumpat peuting. Tapi anjeun resep ka gim jeung ngangkat beban. Jadi anjeun meureun panasaran, "Naha ngangkat beban sorangan teu bisa ngurangan kolesterol kuring nu luhur?" Ieu sabenerna pertanyaan nu dipiboga ku loba jalma.
Hayu urang diajar ngeunaan koléstérol sacara basajan.
Mimitina, hayu urang ngartos naon ari kolesterol téh. Nilai total kolesterol dina tés getih anjeun (panel lipid) nyaéta kombinasi tina tilu komponén utama.
Anu paling penting nyaéta penting pisan pikeun saha waé anu umurna langkung ti 20 taun, henteu paduli status kaséhatanna, pikeun mariksa koléstérol sahenteuna unggal 5 taun sakali .
Ayeuna hayu urang tingali naon jinis koléstérol ieu.
| Jenis koléstérol | Sacara sederhana… |
|---|---|
| Kolesterol LDL (Lipoprotein Kapadetan Rendah) | Ieu anu urang sebut "kolesterol jahat". Ieu tiasa numpuk dina pembuluh darah sareng ngahalangan éta. Ieu anu kedah urang kurangkeun. |
| Kolesterol HDL (Lipoprotein Kapadatan Tinggi) | Ieu disebut "kolesterol alus" sabab anu dilakukeun ku ieu nyaéta ngumpulkeun koléstérol LDL anu goréng teras dibawa ka ati pikeun dikaluarkeun tina awak. Beuki seueur koléstérol, beuki saé. |
| Trigliserida | Ieu mangrupikeun jinis lemak anu dihasilkeun dina awak tina katuangan anu urang tuang. Kanaékan ieu henteu saé pikeun jantung. |
Naon anu kajantenan ka koléstérol nalika olahraga?
Panalungtikan médis nunjukkeun yén latihan résistansi gaduh pangaruh positip kana koléstérol. Tapi pikeun hasil anu pangsaéna, éta kedah digabungkeun sareng latihan kardio. Kardio nujul kana latihan anu ningkatkeun denyut jantung, sapertos lumpat, leumpang gancang, ngojay, sareng balap sapédah.
Numutkeun American Heart Association, pikeun kasehatan jantung anu optimal, urang kedah:
- Lakukeun sahenteuna 150 menit latihan aerobik intensitas sedeng per minggu.
- Atawa, laksanakeun sahenteuna 75 menit kagiatan aerobik anu kuat per minggu.
- Salian ti éta , anjeun kedah ngalakukeun latihan ngangkat beurat sahenteuna dua dinten saminggu.
Latihan kardio utamina ningkatkeun koléstérol alus ( HDL ) sareng ngirangan trigliserida . Nanging, pikeun ngirangan koléstérol goréng (LDL), penting ogé pikeun ngontrol diet sareng ngirangan beurat awak sasarengan sareng olahraga.
Sababaraha panilitian nunjukkeun yén ngangkat beurat dina inténsitas anu handap dugi ka sedeng tiasa ngabantosan nurunkeun koléstérol total. Panilitian sanésna nunjukkeun yén sagala bentuk latihan anu nanggung beurat tiasa nurunkeun koléstérol LDL, tapi pikeun ningkatkeun koléstérol HDL, anjeun kedah ngalakukeunana dina inténsitas anu langkung luhur .
Kumaha carana meunangkeun hasil anu maksimal tina latihan angkat beurat?
Upami anjeun badé ngangkat beurat pikeun ngabantosan ngontrol kadar kolesterol anjeun, anjeun kedah ngalakukeunana ku cara anu leres. Ieu sababaraha tip pikeun ngabantosan anjeun.
1. Mimitian lalaunan.
Upami anjeun parantos lami teu ka gim, tong ngamimitian anu ageung sakaligus. Mimitian ku waktos anu singget, sapertos 15-20 menit , kalayan inténsitas anu handap. Tingkatkeun dugi ka awak anjeun biasa.
2. Usahakeun leuwih giat deui saatos anjeun biasa.
Saatos sababaraha dinten latihan sareng ngabiasakeun diri, tingkatkeun sakedik inténsitas latihan anjeun. Pikeun ngontrol koléstérol, langkung saé olahraga dina tingkat sakitar 75% - 85% tina kapasitas maksimum anjeun. Anjeun tiasa naroskeun ka palatih di gim atanapi dokter anjeun ngeunaan ieu.
3. Leuwih penting ngalakukeun leuwih loba pangulangan tibatan ngangkat beurat leuwih loba.
Di dieu pisan loba jalma anu ngalakukeun kasalahan. Nalika ngeunaan nurunkeun koléstérol, hasil anu pangsaéna kahontal ku ngagunakeun beurat anu sedeng sareng ngalakukeun langkung seueur pangulangan sareng langkung seueur set, tibatan ngangkat beurat anu beurat pisan.
4. Gabungkeun sareng latihan kardio
Pikeun hasil anu pangsaéna, kombinasikeun angkat beurat sareng kardio. Salah sahiji cara anu pangsaéna pikeun ngalakukeun ieu nyaéta ku Latihan Sirkuit . Ieu ngandung harti anjeun ngangkat beurat normal sareng ngalakukeun jumlah pangulangan anu luhur, kalayan istirahat kirang ti samenit antara set. Ku cara kieu anjeun kéngingkeun mangpaat tina angkat beurat sareng kardio.
5. Robah tanpa ngalakukeun hal anu sami
Ngalakukeun latihan anu sami unggal dinten tiasa janten ngabosenkeun. Janten robih rutinitas latihan anjeun. Angkat beban hiji dinten. Laksanakeun latihan beurat awak sapertos push-up, squat, sareng lunges dinten sanés. Anggo pita résistansi dinten sanés. Anu paling penting nyaéta ngajaga inténsitas henteu paduli naon anu anjeun laksanakeun.
6. Latihan kardio di gim
Upami anjeun resep ka gim, laksanakeun kardio anjeun di dinya ogé. Anjeun tiasa kéngingkeun latihan anu saé pikeun jantung sareng paru-paru anjeun nganggo alat-alat sapertos mesin elips sareng sapédah statis di gim.
7. Tong hilap pemanasan sareng pendinginan
Ulah hilap pemanasan sateuacan ngamimitian latihan sareng pendinginan saatosna. Ieu penting pisan pikeun ngajaga kalenturan awak.
8. Anjeun ogé tiasa ngalakukeunana di bumi.
Upami anjeun males teuing angkat ka gim dina dinten hujan, tong janten alesan pikeun henteu olahraga. Anjeun tiasa ngalakukeun latihan anu henteu nanggung beurat sapertos push-up, squat, sareng lunges langsung ti ruang tamu anjeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Upami dokter anjeun nyarios yén tingkat koléstérol anjeun luhur, tong dipaliré. Pariksa langsung.
- Olahraga nanggung beurat, khususna, ngabantosan ngirangan koléstérol jahat (LDL).
- Pikeun hasil anu pangsaéna sareng gancang, kombinasikeun angkat beurat sareng latihan kardio sapertos lumpat sareng ngojay.
- Pikeun ngendalikeun koléstérol, ngangkat beurat awak anu sedeng langkung sering tiasa langkung efektif tibatan ngangkat beurat anu beurat.
- Penting pisan pikeun ngobrol sareng dokter anjeun sareng milarian naséhat sateuacan ngamimitian program latihan énggal, khususna upami anjeun gaduh kaayaan médis anu sanés.
Kolesterol, kolesterol, latihan beban, olahraga, panyakit jantung, kolesterol jahat, kolesterol alus, LDL, HDL, kumaha nurunkeun kolesterol
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun