Pikeun sababaraha urang, usum hujan sareng usum tiris mangrupikeun waktos anu pinuh ku kabagjaan. Aranjeunna resep pisan sareng kulawargana sareng ngaraosan tuangeun anu haneut. Tapi pikeun anu sanés, waktos ieu dina sataun mangrupikeun beban anu beurat. Nalika dinten-dinten beuki pondok sareng panonpoé beuki lemah, aranjeunna ngarasa kabagjaanana laun-laun ngirangan. Naha anjeun ngaraos hal anu sami? Maka tulisan ieu bakal penting pisan pikeun anjeun.
Naon ari 'depresi usum tiris' (SAD) téh?
Sacara basajan, Gangguan Afektif Musiman (SAD) nyaéta kaayaan méntal anu lumangsung dina waktos-waktos tertentu dina sataun, khususna salami bulan-bulan usum tiris nalika kirang sinar panonpoé sareng jam siang anu langkung pondok. Éta sanés ngan ukur perasaan sedih. Sababaraha jalmi ngalaman depresi sapanjang taun, tapi langkung parah salami waktos ieu. Pikeun anu sanés, éta tiasa kirang parah sareng tiasa sumping dina bentuk depresi hampang atanapi perasaan bosen anu disebut "winter blues".
Para ahli yakin yén panyabab utama kaayaan ieu nyaéta kurangna paparan sinar panonpoé alami . Ieu nyababkeun parobahan dina kasaimbangan jam awak urang sareng bahan kimia tertentu dina uteuk (contona, serotonin sareng melatonin). Ieu mangaruhan suasana haté, sare, sareng aktivitas urang.
| Gejala umum SAD | |
|---|---|
| kacapean anu ekstrim | Ngarasa leuleus pisan nepi ka isuk-isuk kénéh teu bisa hudang ti ranjang. |
| Saré teuing | Ngarasa tunduh sapanjang dinten, sanaos anjeun bobo langkung lami tibatan biasana. |
| Kasusah konsentrasi | Teu tiasa fokus nalika damel atanapi diajar. |
| Naékna beurat awak | Utamana ngidam karbohidrat sareng manisan, anu nyababkeun kanaékan beurat awak. |
| Isolasi sosial | Kaleungitan minat nepungan babaturan sareng ngiringan acara-acara sareng nyobian nyorangan. |
Anu pangsaéna nyaéta, upami urang ngurus hal-hal alit sateuacan gejala ieu muncul, urang tiasa ngontrol kaayaan ieu.
Naon anu kedah urang laksanakeun pikeun kaluar tina kaayaan ieu?
Aya sababaraha hal anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngungkulan ieu. Hayu urang tingali naon éta.
Mimitina, tepang sareng dokter anjeun.
Hal anu pangsaéna anu kedah dilakukeun nalika anjeun mimiti ngaraos gejala ieu nyaéta ningali dokter kulawarga anjeun. Upami anjeun parantos dirawat pikeun depresi, dokter anjeun tiasa mutuskeun naha anjeun kedah ngarobih pangobatan anjeun. Upami anjeun anyar kana kaayaan ieu, dokter anjeun tiasa ngabantosan anjeun ngembangkeun rencana pangobatan anu pas pikeun anjeun. Entong nyobian nyandak kaputusan nyalira.
Pilihan pangobatan naon anu anjeun gaduh?
Aya sababaraha pangobatan anu efektif pikeun SAD.
- Terapi Cahaya: Perawatan ngalibatkeun calik di payuneun lampu anu dirancang khusus.
- Ubar antidepresan: Ubar anu diinum dumasar kana resép dokter.
- Terapi Ngobrol: Ngobrol sareng konselor atanapi psikiater pikeun ngabantosan anjeun ngurutkeun parasaan anjeun.
- Hormon mélatonin: Administrasi éksternal hormon anu ngontrol sare sareng hudang awak.
Anjeun tiasa nganggo salah sahiji atanapi langkung tina ieu babarengan pikeun mendakan metode anu paling cocog pikeun anjeun. Ieu kedah dilakukeun babarengan sareng dokter anjeun.
Nyageurkeun ku cahaya: Hayu urang diajar sakedik deui ngeunaan Terapi Cahaya
Perawatan ieu mangrupikeun metode utama sareng paling efektif pikeun SAD. Sacara sederhana, ieu ngalibatkeun ngagentos paparan sinar panonpoé anu dikirangan ku cahaya jieunan.
- Kéngingkeun sinar panonpoé isuk-isuk: Upami tiasa, hudang énjing-énjing teras leumpang ka luar. Bahkan dina énjing anu tiis, cahaya alami saé pisan pikeun suasana haté anjeun.
- Tingkatkeun cahaya di bumi anjeun: Jieun hiji rohangan di bumi anjeun janten "ruang panonpoé." Éta hartosna muka jandéla, masang gorden warna caang, sareng ngantepkeun cahaya asup sabanyak-banyakna.
- Kotak Lampu:Ieu mangrupikeun alat khusus anu tiasa dipésér online. Anjeun kedah calik di payuneun kotak lampu ieu salami waktos anu khusus unggal dinten, sapertos anu diarahkeun ku dokter anjeun. Utamana, ngalaan diri anjeun kana cahaya salami sakitar satengah jam énjing-énjing téh épéktip pisan. Sateuacan mésér alat sapertos kitu, pastikeun konsultasi ka dokter anjeun.
Sababaraha hal anu langkung mangpaat
Salian ti pangobatan, anjeun tiasa nungkulan kaayaan ieu kalayan saé ku parobihan alit anu anjeun tiasa laksanakeun kana gaya hirup anjeun.
Ati-ati kana jalma anu resep manis.
Seueur jalmi anu ngagaduhan SAD hoyong pisan kana katuangan amis sareng aci (karbohidrat sederhana). Sanaos ieu tiasa masihan anjeun dorongan énergi samentawis, éta ngan ukur samentawis. Tungtungna, éta ngan ukur bakal nyababkeun kanaékan beurat awak. Janten, cobian ngirangan gula, roti, sareng biskuit sareng tuang karbohidrat anu langkung kompléks sapertos séréal, sayuran, kentang, sareng ubi jalar, sareng katuangan anu beunghar protéin .
Jauhan hal-hal anu ngaganggu anjeun.
Ngadangukeun sareng ningali warta sedih sadinten teu saé pikeun kaséhatan méntal anjeun. Janten wateskeun waktos anu anjeun anggo pikeun ningali sareng ngadangukeun hal-hal sapertos kitu. Gantina, tonton pilem anu pikaresepeun sareng mereun inspirasi atanapi baca buku anu saé.
Nyambung jeung batur, jadi aktip.
Nalika anjeun ngarasa sedih, anjeun panginten hoyong cicing di bumi sareng henteu nyarios sareng saha waé. Tapi anjeun kedah ngungkulan perasaan éta tibatan ngantep éta mangaruhan anjeun.
Pikirkeun ka diri anjeun, "Sanaos kuring ngarasa teu tiasa, kuring bakal ngalakukeun ieu," teras nelepon babaturan, leumpang-leumpang di luar, atanapi ngalakukeun kagiatan anu anjeun resep.
Aya hubungan anu ageung antara tingkat aktivitas anjeun sareng suasana haté anjeun. Nalika anjeun aktip, anjeun sacara otomatis bakal ngaraos kirang sedih sareng frustasi. Teu masalah upami éta hal anu alit, anu penting nyaéta ngamimitian.
Pesen Bawa Ka Imah
- Upami suasana haté anjeun robih nalika usum tiis, ngajantenkeun anjeun sedih atanapi bosen, éta sanés hal anu normal. Éta tiasa janten kaayaan anu disebut Gangguan Afektif Musiman (SAD).
- Pas gejala ieu mimiti muncul, geuwat konsultasi ka dokter pikeun meunangkeun naséhat. Ulah nyobian ngubaran diri sorangan.
- Meunangkeun sinar panonpoé isuk-isuk sabisa-bisa. Éta pangobatan alami anu pangsaéna. Ogé ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan terapi cahaya.
- Tetep aktip. Olahraga bisa ningkatkeun suasana haté anjeun. Sanajan anjeun hayang, cobian ngalakukeun hal leutik.
- Tuangeun anu bergizi, kurangan tuangeun amis sareng tuangeun tipung. Ogé, tetep nyambung sareng réréncangan sareng kulawarga.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment