Pakasaban di bumi, padamelan barudak, padamelan kantor, meureun ngurus kolot anjeun... Di tengah-tengah sadayana ieu, naha anjeun sakapeung ngarasa beban sareng tekanan anu ageung dina haté anjeun? Naha anjeun ngarasa sapertos sadayana murag kana luhureun anjeun, "Abdi teu tiasa ngalakukeun sadayana ieu"? Sabenerna mah normal pisan pikeun ngarasa sapertos kitu. Kusabab seueur awéwé ayeuna hirup kalayan tekanan sapertos kieu. Dinten ieu urang ngobrolkeun ngeunaan tekanan méntal ieu anu diomongkeun ku sadayana, tapi henteu leres-leres ngartos, nyaéta setrés.
Naon ieu téh setrés?
Sacara sederhana, setrés mangrupikeun bagian tina kahirupan urang. Éta hal anu dialaman ku sadayana. Kadang-kadang setrés ieu saé. Pikirkeun, upami anjeun gaduh ujian, anjeun diajar sabab anjeun ngaraos sakedik tekanan ngeunaan éta. Nalika anjeun gaduh presentasi di kantor, anjeun ngaraos sakedik tekanan, janten anjeun nyobian ngalakukeun anu pangsaéna. Ku cara éta, setrés ngabantosan urang ngungkulan tantangan.
Tapi masalahna dimimitian nalika tekanan ieu janten teu kaampeuh sareng lumangsung salami lami. Utamana salaku awéwé, urang teras-terasan mikiran kabutuhan batur. Urang ngutamakeun hal-hal sapertos nyusuan murangkalih, ngabantosan salaki urang dina padamelan bumi, sareng ngurus rumah tangga. Kusabab ieu, aya kalana urang henteu sadar sabaraha tekanan anu urang alami.
Nalika setrés ieu terus-terusan, nyaéta, nalika janten kronis , éta mimiti karasa sapertos bagian normal tina kahirupan urang. Urang mikir, "Kieu carana hirup kuring ti baheula." Tapi lila-lila, ieu tiasa mangaruhan awak sareng pikiran anjeun sacara serius.
Naha awéwé ngarasa tekenan béda ti lalaki?
Ayeuna anjeun panginten mikir, "Naha ieu ngan ukur kuring? Naha ieu henteu kajantenan ka lalaki?" Sabenerna, sanaos sadayana ngarasa setrés, aya sababaraha bédana dina kumaha awéwé sareng lalaki nungkulan sareng ngaraoskeunana. Panilitian anyar mendakan hal-hal sapertos:
- Rata-rata, awéwé dilaporkeun langkung setrés tibatan lalaki .
- Awéwé leuwih condong mikir, "Kuring miharep kuring meunang dukungan psikologis anu langkung seueur ti batur tibatan lalaki ."
- Awéwé leuwih hariwang tibatan lalaki ngeunaan masalah duit, nyaéta masalah ékonomi.
- Awéwé leuwih condong nyebutkeun tanggung jawab kulawarga sareng hubungan kulawarga salaku sumber utama setrés dina kahirupanna tibatan lalaki.
Nalika ngeunaan alesanna, para ilmuwan yakin yén faktor biologis, sapertos hormon, maénkeun peran. Pangaruh sosial, sapertos dukungan anu urang tampi sareng isolasi anu urang alami, ogé tiasa maénkeun peran.
Naha anjeun ogé ngagaduhan gejala ieu? Gejala setrés
Setrés mangrupikeun hal anu mangaruhan unggal jalmi sacara béda. Aya jalmi anu tiasa ngalaman nyeri sirah, sedengkeun anu sanésna tiasa ngarasa ambek. Tingali upami anjeun ngagaduhan gejala ieu. Hayu urang bagi kana sababaraha kategori.
| Tipe ciri | Hal-hal anu anjeun tiasa rasakeun |
|---|---|
| Ciri-ciri fisik | Sering nyeri sirah, insomnia, otot kaku/nyeri (utamana dina beuheung sareng tonggong), kaleungitan napsu atanapi tuang kaleuleuwihi, masalah kulit (sapertos jerawat sareng eksim), rarasaan lesu, nyeri beuteung, sareng minat séks anu turun. |
| Ciri-ciri émosional | Ngarasa hariwang terus-terusan, ngarasa sedih, depresi, gampang ambek, ngarasa teu bagja, ngarasa sagalana teu terkendali, ujug-ujug ngarasa sedih, ujug-ujug ambek, sarta ngalaman parobahan émosi anu gancang. |
| Ciri-ciri méntal | Poho sagalana, terus-terusan hariwang kana hal-hal anu teu perlu, hésé nyieun kaputusan, mikir négatif kana sagalana, teu bisa fokus kana hiji hal, kaleungitan minat pikeun ngalakukeun nanaon, ngarasa hirup teu aya hartina. |
| Ciri-ciri padamelan | Kelelahan, masalah sareng jalmi-jalmi di tempat damel, teu tiasa konsentrasi kana padamelan. |
| Ciri-ciri sosial (Sosial) | Kirang ngobrol jeung batur, nyobaan nyorangan, sering boga masalah jeung kulawarga, jeung ngarasa nyorangan. |
Inget, anjeun teu kudu ngalaman sadaya gejala ieu. Upami anjeun ngalaman sababaraha di antarana salami lami, éta tiasa janten tanda tina awak sareng pikiran anjeun yén anjeun nyarios ka diri anjeun sorangan, "Tulung abdi, abdi teu kuat nandangan ieu deui."
Naha awéwé ngarasa setrés pisan?
Aya sababaraha alesan umum kunaon awéwé ngalaman depresi.
- Masalah ékonomi (Keuangan)
- Masalah kaséhatan
- Masalah hubungan
- Masalah di tempat damel atanapi sakola
Salian ti hal-hal ieu, seueur awéwé anu nyarios yén aranjeunna ngaraos seueur tekanan kusabab tanggung jawab ngurus sareng kulawarga. Pikirkeun, anjeun kedah ngurus murangkalih anjeun, anjeun kedah ngerjakeun padamelan sakolana, panginten anjeun kedah ngurus kolot anjeun anu parantos sepuh, anjeun kedah masak di bumi, anjeun kedah beberesih... Naha anjeun mikiran diri anjeun di tengah-tengah sadaya ieu? Seringna, urang hilap kana diri urang sorangan sareng lumpat-lumpat pikeun minuhan kabutuhan batur.
Urang sadayana hoyong ngalakukeun sagalana kalayan sampurna. Urang nyobian janten 'indung anu saé', 'pamajikan anu saé', 'putri anu saé', 'pagawé anu saé'. Ieu sababna nalika aya anu nyuhunkeun bantosan, hésé pikeun nyarios "henteu" sanaos urang teu gaduh waktos atanapi énergi. Ieu sababna urang nanggung tanggung jawab anu langkung seueur tibatan anu urang tiasa tangani. Ieu ogé mangrupikeun alesan ageung pikeun ningkatna setrés.
Naon anu bakal kajadian ka kaséhatan upami tekanan ieu terus-terusan?
Setrés sababaraha dinten panginten henteu nyababkeun seueur cilaka. Tapi sapertos anu parantos dibahas sateuacanna, nalika ieu terus-terusan, nyaéta, salami sababaraha bulan atanapi taun (setrés kronis), éta tiasa nyababkeun masalah kaséhatan anu serius.
- Nyeri sirah anu sering sareng parah: Utamana kaayaan sapertos nyeri sirah tegang sareng migrain .
- Panyakit jantung: Résiko tekanan darah tinggi, panyakit jantung , sareng serangan jantung ningkat.
- Komplikasi peujit: Kaayaan sapertos Sindrom Usus Gampang Ambek (IBS) , anu nyababkeun gejala sapertos nyeri beuteung sareng kembung.
- Panyakit méntal: Kaayaan sapertos gangguan panik , gangguan kahariwang umum, sareng depresi utama tiasa kajantenan.
- Nyeri otot: Nyeri awak, otot kaku anu terus-terusan.
- Obesitas: Setrés tiasa nyababkeun sababaraha jalmi tuang kaleuleuwihi, anu tiasa nyababkeun kanaékan beurat awak anu teu perlu.
- Résiko stroke .
- Sistim imun anu lemah:Ieu tiasa nyababkeun sering gering sareng, sakali anjeun gering, peryogi waktos anu lami kanggo pulih.
Tapi tong hariwang. Aya sababaraha cara pikeun nyingkahan hal-hal ieu. Upami anjeun ngobrol sareng dokter anjeun sareng diajar kumaha ngatur setrés anjeun kalayan leres, anjeun tiasa nyegah kaayaan serius ieu kajadian.
Jadi kumaha anjeun ngatur setrés ieu?
Solusi anu pangsaéna pikeun ieu nyaéta ngutamakeun diri anjeun sorangan (ngurus diri sorangan). Éta sanés egois. Éta penting pisan. Ngan upami anjeun séhat anjeun tiasa ngurus kulawarga anjeun sareng batur kalayan saé. Ieu sababaraha hal saderhana anu anjeun tiasa cobian.
Hal-hal anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun diri anjeun sorangan
- Robah pola pikir anjeun: Tinimbang ngarasa reuwas ku pikiran "Kuring kudu ngalakukeun ieu," cobian mikir sacara positif, "Kuring boga kasempetan pikeun ngalakukeun ieu." Malah hal leutik bisa nyieun béda.
- Dahar kadaharan anu bergizi: Tambahkeun langkung seueur sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, sareng lauk dina diet anjeun. Kurangi katuangan jieunan sareng amis sabisa-bisa.
- Nyéépkeun waktos sareng alam: Leumpang-leumpang di buruan sahenteuna 10-15 menit sadinten. Tingali tangkal atanapi daunna. Reureuh heula tina telepon sareng TV anjeun kanggo sakedap.
- Olahraga: Pigawé hal sapertos leumpang atanapi lumpat dugi ka anjeun kaluar késang sahenteuna 30 menit sadinten. Olahraga mangrupikeun ubar anu pangsaéna pikeun awak ogé pikiran.
- Sare tibra: Coba sare sahenteuna 7-9 jam sapoé tanpa gangguan. Eureunkeun ningali telepon atanapi nonton TV sateuacan bobo.
- Pigawé hal-hal anu nenangkeun pikiran: Hal-hal sapertos yoga, meditasi , sareng latihan engapan anu laun sareng jero tiasa masihan katenangan anu ageung pikeun pikiran.
- Jieun waktu pikeun ngalakukeun hal anu anjeun resep: Sisihkan sakedik waktos unggal dinten pikeun ngalakukeun hal anu anjeun resep, sapertos maca buku, ngadangukeun lagu, ngagambar, atanapi melak kembang di kebon.
- Ngobrol jeung jalma anu dipercaya: Ngobrolkeun parasaan anjeun jeung jalma kawas salaki, sobat dalit, indung, atawa adi anjeun bisa ngabantu ngurangan beban dina pikiran anjeun.
- Jieun buku harian: Nuliskeun parasaan sareng pikiran anjeun sapanjang dinten dina buku tiasa ngabantosan anjeun ngabébaskeun pikiran anjeun.
Langkung seueur tip pikeun kasehatan méntal anjeun
- Panggihan naon anu ngajadikeun anjeun setrés: Tuliskeun sagala anu anjeun rasakeun sareng laksanakeun sapanjang dinten. Kana waktu, anjeun bakal diajar hal-hal naon anu paling ngajadikeun anjeun setrés. Anjeun teras tiasa ngadamel rencana pikeun nyingkahan atanapi ngungkulan hal-hal éta.
- Latihan ngomong 'henteu': Ulah ngomong 'enya' kana sagalana. Upami aya anu anjeun teu tiasa laksanakeun, tolak waé kalayan asih sareng sopan. Apal wates anjeun.
- Lamun anjeun ambek, itung nepi ka 10:Upami anjeun ambek kana hiji hal, sateuacan anjeun langsung réaksi, mundur heula teras itung dugi ka 10. Tarik napas jero. Waktos sakedik éta tiasa ngajantenkeun bédana anu ageung.
- Perlakukeun diri anjeun sapertos anjeun perlakukeun ka batur:
- Reureuh heula tina média sosial: Terus-terusan muka telepon sareng ningali-ningali kahirupan batur ogé tiasa nyababkeun urang setrés. Biasakeun pikeun nyimpen telepon anjeun sahenteuna sajam atanapi dua jam sadinten.
- Nyuhunkeun bantosan: Upami anjeun masih sesah ngungkulan setrés nyalira, tong sieun atanapi éra nyuhunkeun bantosan. Pastikeun tepang sareng dokter anjeun sareng ngobrolkeun éta. Anjeunna bakal tiasa ngabantosan anjeun. Anjeun malah tiasa dirujuk ka terapi . Éta bakal masihan anjeun seueur kakuatan pikeun ngalangkungan ieu.
- Wajar pikeun awéwé ngarasa setrés, tapi éta moal saé pikeun kaséhatan upami terus-terusan.
- Waspada kana gejala sapertos nyeri sirah, insomnia, gampang ambek, sareng gampang hilap.
- Biasakeun ngomong 'henteu'. Ulah nanggung sadaya tanggung jawab ka diri anjeun sorangan. Apal watesan anjeun sorangan.
- Olahraga, sare nu nyenyak, dahareun nu bergizi, jeung nyisihkeun waktu pikeun ngalakukeun hal nu dipikaresep teh penting pisan.
- Upami anjeun ngalaman kasusah dina ngatur hal-hal ieu nyalira, tong sieun nyuhunkeun bantosan. Ngobrolkeun ieu sareng dokter anjeun.
Inget, sanajan dina pesawat, aya nu nyebutkeun kudu make masker oksigén heula bisi aya kacilakaan, kakara nulungan batur. Nya kitu deui, anjeun ngan bisa ngurus batur lamun anjeun cageur. Sing bageur ka diri sorangan.
Setrés téh kawas beban beurat anu kudu dibawa. Utamana salaku awéwé, urang mawa leuwih ti hiji jalma anu bisa nanggungna. Janten nyuhunkeun bantosan sanés tanda kalemahan, éta tanda kakuatan. Awak sareng pikiran anjeun duanana berharga. Janten jaga duanana.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun