Hur kollar man sin puls själv? Låt oss prata om det här!

Hej! Vet du hur man kontrollerar sin puls, det vill säga sin hjärtfrekvens , hemma? Det är faktiskt väldigt enkelt, och det är också väldigt viktigt för att få en liten uppfattning om vår hälsa. Låt oss se exakt hur man gör det, och vad vi kan lära oss av det?

Vad är det här för puls?

Enkelt uttryckt är en puls ett sätt att mäta hur många gånger ditt hjärta slår per minut. Du kan känna denna puls på flera ställen på kroppen.

Vet du vad du känner när du tar pulsen? Det är att varje gång ditt hjärta slår pumpar det lite mer blod, vilket gör att trycket i dina blodkärl, eller artärer, ökar. Tänk på det som en liten motor. Varje sekund det slår, trycker det blod genom detta nätverk av artärer i våra kroppar.

Mellan slag vilar hjärtat en stund. Sedan sjunker trycket i artärerna lite igen. Det är därför vi, istället för att känna som vatten som kommer ur en kran, känner en enda duns varje gång hjärtat slår, en duns. Förstår du?

Var kan jag se den här pulsen?

Du kan kontrollera din puls vid handleden, nacken, armbågen, hälen eller till och med ovansidan av foten. Det enklaste och vanligaste stället för oss att kontrollera vår puls är dock handleden.

Hur kontrollerar jag min egen puls?

Du kan kontrollera din puls när som helst. Men för det mesta kontrollerar vi vår puls när vi behöver få en snabb uppfattning om någons hälsa. Du kanske till exempel har träffat en läkare som kontrollerat din puls när du undersöktes eller efter en olycka. Dessutom kontrollerar personer som tränar ofta sin puls eftersom de vill hålla sin puls på en viss nivå.

Detta kräver inte mycket förberedelse. Om du försöker slappna av lite är det en bra idé att ta några djupa andetag.

Så här kontrollerar du din puls från handleden:

Följ dessa steg för att kontrollera din puls från handleden:

1. Vrid en av dina händer så att handflatan är vänd uppåt.

2. Ta de tre långfingrarna på din andra hand (fingret som nuddar tummen, långfingret och ringfingret) och placera dem på fördjupningen på handleden på din uppåtvända hand, precis under där tummen möter handleden. Tänk på det som den första fördjupningen du känner när du kommer ner längs handleden från sidan av din tumme.

3. Tryck långsamt, men lite bestämt. Du ska känna en lätt duns, en sorts pulsering, som en dunkande känsla.

4. Om du inte känner någonting, försök att trycka lite hårdare med fingertopparna, kanske till och med röra fingrarna lite.

5. Ta nu en klocka eller en `(stopw ATC h)` och räkna varje puls du känner i 30 sekunder.

6.Multiplicera antalet slag du räknat med två. Svaret du får är din puls, vilket är antalet gånger ditt hjärta slår per minut ("slag per minut - bpm"). Om du till exempel räknade 40 slag på 30 sekunder, multipliceras 40 med 2, vilket innebär att din puls är 80 "bpm".

Viktigt: Använd inte tummen när du kontrollerar din puls. Eftersom din tumme också har en svag puls kan du förväxla den med din egen puls.

Så här kontrollerar du din puls från halsen:

Sättet att kontrollera pulsen från halsen är lite annorlunda:

1. Placera pekfingret (fingret som nuddar tummen) och långfingret på ena sidan av halsen. Detta ska placeras under hakan, i det lilla ihåliga området på sidan av luftstrupen (bronkerna ).

2. Tryck lite hårdare tills du känner en puls. Om du inte gör det, rör fingrarna lite och försök trycka lite hårdare.

3. Räkna din puls i 30 sekunder (använd en klocka).

4. Multiplicera talet du räknade med två för att hitta din puls.

Ett annat kort sätt:

Du kan räkna din puls i 10 sekunder och multiplicera det talet med 6.

Räkna pulsen: _____ slag per 10 sekunder x 6 = _____ slag per minut.

Att räkna i 30 sekunder och multiplicera med två är dock oftast mer exakt.

Vad är en normal pulsfrekvens?

För en genomsnittlig vuxen i vila bör den normala pulsen ligga mellan 60 och 100 slag per minut ('60–100 bpm').

Om du är mer aktiv, om du tränar mycket, kan din vilopuls vara lägre. Idrottare har lägre vilopuls än genomsnittspersonen.

Normal pulsfrekvens efter ålder:

Här är de normala vilopulserna efter ålder:

• Barn (6 till 15 år): 70 till 100 slag per minut ('70-100 bpm').
• Vuxna (18 år och äldre): 60 till 100 slag per minut (60–100 bpm).

Pulsfrekvens under träning:

När du är fysiskt aktiv, det vill säga motionerar, bör din puls ligga mellan 50 % och 70 % av din maxpuls.

Du kan hitta din maxpuls med denna formel:

220 – din ålder = förväntad maxpuls

Till exempel är den förväntade maxpulsen för en 30-åring 190 slag per minut (220 – 30 = 190). Baserat på denna maxpuls bör den genomsnittliga pulsen under träning ligga mellan 95 och 133 slag per minut.

Vad händer om du känner att du missar ett slag när du kollar pulsen?

Det är normalt att ha oregelbunden hjärtrytm (”(arytmi)”) eller att känna att man hoppar över ett slag då och då. Men om detta händer ofta, eller om du har symtom som andnöd, yrsel eller bröstsmärtor, bör du definitivt prata med en läkare. Få inte panik, men det är viktigt att vara medveten om dessa saker.

Vad händer om min puls verkar väldigt låg?

I vissa fall är en hjärtfrekvens som är lägre än 60 slag per minut ("60 bpm") ("(Bradykardi)") inte ett problem. En långsam hjärtfrekvens kan vara normal i situationer som dessa:

• Om du är en spelare.
• Medan du sover.
• Om du tar läkemedel som sänker din hjärtfrekvens, såsom betablockerare .

Om du dock har låg puls och dessa symtom, kontakta en läkare:

• Om det känns som att man förlorar medvetandet.
• Om du känner dig trött hela tiden ("Trötthet").
• Om du har yrsel.

Vad händer om min puls verkar vara för hög?

Det är normalt att ditt hjärta slår mer än 100 gånger per minut när du tränar. Detta beror på att din kropp behöver mer syre när du tränar. Om du är uttorkad eller kämpar mot en infektion kan din puls också öka.

Men om din puls är hög (takykardi) även när du är i vila och frisk, kan det vara ett tecken på ett medicinskt tillstånd. Om du upplever en snabb puls tillsammans med yrsel eller hjärtklappning, kontakta en läkare.

Vad kan påverka min puls?

Det finns flera faktorer som kan påverka din puls. Låt oss ta en titt på vad de är:

• Kroppsställning: Resultaten av din pulsmätning kan variera beroende på din position. Om du till exempel står i 15–20 sekunder och tar din puls kan din puls vara något förhöjd. Att byta position kan påverka din puls, eftersom rytmen i ditt hjärtslag förändras.
• Känslor: När du känner dig orolig, stressad eller överväldigad av känslor som glädje eller sorg, kan din puls öka. Tänk dig att innan du gör en tentamen eller när du står inför ett stort problem, ökar även din puls tillsammans med din puls, eller hur?
• Läkemedel: Vissa läkemedel, såsom betablockerare som vi diskuterade tidigare, kan sänka hjärtfrekvensen något. Även vissa astmamediciner kan öka hjärtfrekvensen.
• Lufttemperatur: När det är hög temperatur eller hög luftfuktighet måste hjärtat pumpa mer blod.Då kan även din puls öka.
• Kroppsstorlek: Personer som är överviktiga, det vill säga de med ett BMI (Body Mass Index) på 30 eller högre, kan ha en något högre puls än normalt.

Hur känns det när du kollar pulsen?

När du känner din puls känner du ett lätt tryck mot huden med fingrarna. Det är inte smärtsamt.

Efter att jag har kollat ​​pulsen?

När du är klar med att kontrollera din puls kan du återuppta det du gjorde. Du behöver inte göra något särskilt för detta.

Du kanske känner att ditt hjärta slår snabbare för att du är stressad. Eller så kanske du bara är nyfiken på hur snabbt ditt hjärta slår . Att veta hur man kontrollerar din puls kan hjälpa dig att hålla koll på din hjärthälsa hela tiden. Att göra detta regelbundet är ett enkelt och snabbt sätt att få en uppfattning om din hälsa. Om du har några funderingar kring din puls, se till att prata med en läkare.

Meddelande att ta med sig hem

Så du kan nu se att det är väldigt enkelt att kontrollera din puls. Detta kan ge dig en liten uppfattning om ditt hjärtas hälsa.

• Den normala vilopulsen för en vuxen ligger mellan 60-100 slag per minut.
• Du kan kontrollera din puls vid handleden eller nacken.
• Olika faktorer kan påverka pulsen (t.ex. träning, känslor, medicinering, temperatur).
• Om du har några funderingar kring din puls eller rytmoregelbundenheter är det bäst att söka läkarhjälp.

Det är värt att ta hand om sin egen hälsa. Så jag hoppas att du också kan dra nytta av dessa små saker!

` Puls, hjärtfrekvens, pulsfrekvens, hälsa, hjärthälsa, självkontroll, normal puls