Hur är det med ditt "goda kolesterol"? Allt handlar om HDL-kolesterol!

När du kontrollerar ditt kolesterol kanske du har hört talas om " bra kolesterol " och "dåligt kolesterol". Att "bra kolesterol" är vad HDL är. Så, eftersom många tycker att detta är lite förvirrande, ska vi prata om HDL-kolesterol helt enkelt, på vårt eget språk?

Vad är HDL?

Enkelt uttryckt står HDL för "High-Density Lipoprotein" . Det här är små partiklar som färdas runt i vårt blod. Tänk på dem som en "budtjänst" inuti våra kroppar.

Dessa lipoproteiner består av lipider – fetter – och proteiner. Deras huvudsakliga uppgift är att transportera fetterna i våra kroppar, särskilt kolesterol, dit de behövs, till cellerna. Dessa fetter kan inte färdas genom blodet på egen hand, eftersom deras kemiska natur inte tillåter dem det. Det är därför de behöver hjälp av dessa "vehiklar" som kallas lipoproteiner.

Är HDL-kolesterol samma sak?

Ja, HDL och HDL-kolesterol betyder faktiskt samma sak. Man använder ofta båda termerna för att tala om dessa partiklar och hur de påverkar vår hjärthälsa.

Även om dessa HDL-partiklar innehåller både fetter och proteiner, känner man igen dem genom den typ av fett de bär på, vilket är kolesterol. Det är därför de också kallas HDL-kolesterol.

Varför kallas HDL för "goda kolesterolet"?

Det finns en anledning till att HDL kallas "goda kolesterolet". Det vill säga att HDL hjälper till att avlägsna överflödigt kolesterol från våra kroppar . Denna process kan minska risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdomar, såsom hjärtsjukdomar och stroke.

Normalt sett kommer kolesterol in i blodet från levern. Därifrån transporterar de tidigare nämnda lipoproteinerna kolesterol till olika celler i kroppen. Kolesterol behövs nämligen för många viktiga funktioner, såsom att bygga cellmembran och producera hormoner.

Ibland ackumulerar dock vårt blod för mycket kolesterol. Det vill säga mer än kroppen behöver. Det är då en process som kallas "omvänd kolesteroltransport" kommer till undsättning.

Denna "omvända kolesteroltransport" är en något komplex process. Forskare håller fortfarande på att utreda när och hur HDL bidrar till detta. Så vitt vi vet kan HDL-partiklar transportera överskott av kolesterol i blodet tillbaka till levern. Levern bryter sedan ner detta kolesterol och avlägsnar det från kroppen via vår avföring.

Detta är mycket bra, för när kolesterolnivåerna i blodet ökar bildas fettavlagringar på våra blodkärls väggar, vilket kan täppa till dem. Det är därför viÅderförkalkning är vad det är.

Så kallas HDL för "bra" eller "hjälpsamt" kolesterol eftersom det avlägsnar överskott av kolesterol. Inte bara det, HDL-kolesterol verkar också mot inflammation och oxidanter i kroppen, vilket hjälper till att hålla våra celler starka. HDL spelar också en roll i att förebygga blodproppar.

Hur vet jag min HDL-nivå?

Detta är lätt att ta reda på. Din läkare kan beställa ett blodprov som kallas en "lipidpanel" . Rapporten ger dig information om dina olika typer av kolesterol, inklusive din HDL-nivå.

Hur mycket HDL är bra?

Den ideala situationen är att din HDL-nivå är 60 milligram per deciliter (mg/dL) eller högre . Forskning har visat att höga HDL-nivåer som denna kan minska risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdom , vilket innebär hjärtsjukdomar och stroke.

Det normala intervallet för HDL-kolesterolnivåer hos vuxna varierar något beroende på kön:

• För män: 40 mg/dL eller högre.
• För kvinnor: 50 mg/dL eller högre.

Det viktigaste är dock att prata med din läkare om resultaten av din lipidpanelrapport och förstå exakt hur de påverkar dig.

Är det inte bra att ha lågt HDL?

Ja, det är inte direkt bra att ha HDL-nivåer som inte är inom det normala intervallet, det vill säga låga. Vi säger att personer med låga HDL-nivåer har "lågt HDL". Det är dåligt för hälsan.

Är det också ett problem att öka HDL?

Här är en annan viktig punkt. Det är inte bra att HDL-nivåerna är för höga. Det vill säga, om de går mycket högre än 80 mg/dL kan det påskynda åderförkalkningen, som vi nämnde tidigare. Andra underliggande medicinska tillstånd kan orsaka att HDL-nivåerna blir onormalt låga eller höga.

Vilka är orsakerna till lågt HDL?

Det finns ett antal anledningar till varför dina HDL-kolesterolnivåer kan vara låga. Låt oss ta en titt på vad de är:

• Tangersjukdom: Detta är ett genetiskt tillstånd som gör att dina HDL-kolesterolnivåer sjunker avsevärt.
• Familjär kombinerad hyperlipidemi: Detta är också ett genetiskt tillstånd. Vid detta tillstånd sänks HDL-nivåerna och LDL-nivåerna, även känt som dåligt kolesterol, förhöjs.
• ApoA1-brist: Personer med detta genetiska tillstånd producerar inte tillräckligt av ett protein som kallas apolipoprotein A1, vilket är en viktig del av HDL.
• Metaboliskt syndrom:Detta är en kombination av flera riskfaktorer för hjärt-kärlsjukdomar, inklusive lägre HDL-nivåer än normalt.
• Body mass index (BMI) större än 25 (övervikt/fetma): När kroppsvikten ökar kan det leda till lägre HDL-nivåer.
• Rökning eller tobaksbruk: Nikotin, en kemikalie som finns i tobak, sänker HDL-nivåerna. Denna negativa effekt ses inte bara i cigaretter och bidis, utan även i alla tobaksprodukter, inklusive e-cigaretter.
• Insulinresistens: När kroppsfettet ökar blir det svårare för kroppens insulin att kontrollera blodsockernivåerna ordentligt. Detta kan också sänka HDL-nivåerna.
• Vissa läkemedel du tar: Vissa läkemedel, till exempel betablockerare, vissa hormoner eller vissa diuretika (läkemedel som ökar urinering) kan också sänka HDL-kolesterolnivåerna.

Vilka är orsakerna till ökat HDL?

En onormalt hög HDL-nivå definieras som en nivå över 80 mg/dL. Detta kallas "förhöjt HDL".

En anledning till att dina HDL-kolesterolnivåer kan vara höga är en genetisk mutation . Förändringar i vissa gener kan göra att din kropp producerar för mycket HDL-kolesterol eller har problem med att avlägsna det från kroppen. Till exempel kan en förändring i CETP-genen göra att HDL-nivåerna blir högre än 150 mg/dl.

Det finns flera andra anledningar till varför HDL kan vara onormalt högt:

• Hypertyreos: Detta innebär ökad aktivitet i sköldkörteln.
• Primär biliär kolangit: Detta är en sjukdom som påverkar leverns gallgångar.
• Alkoholbruksstörning: Överdrivet drickande.
• Vissa mediciner.

Om din HDL-nivå är onormalt hög kommer din läkare att undersöka orsaken och avgöra om du behöver behandling.

Hur ökar man HDL-nivåerna?

Det här är en fråga som många har . Det bästa du kan göra är att prata med din läkare och få råd anpassade till din hälsa och eventuella andra medicinska tillstånd du kan ha. Men generellt sett finns det några livsstilsförändringar som kan bidra till att öka dina HDL-nivåer. Låt oss ta en titt på vad de är:

• Ät en hjärtvänlig kost: Forskning har visat att medelhavskosten är bra för den allmänna hjärthälsan och hjälper till att kontrollera kolesterolnivåerna. Den innehåller rikligt med frukt, grönsaker, baljväxter (som bönor och linser) och fullkorn. Den innehåller också omega-3-fettsyror.Livsmedel som hjälper till att öka HDL-kolesterol inkluderar fet fisk som lax och makrill, linfrön och valnötter.
• Undvik eller begränsa ohälsosam mat: Undvik friterade munkar eller bakverk som innehåller transfetter (även kallade delvis härdade oljor). Begränsa också mat som innehåller mättat fett . Till exempel korv, ost, bacon och smör.
• Träning: Aerob träning kan bidra till att höja HDL-kolesterolet. Sikta på att träna minst 30 minuter om dagen, fem eller fler dagar i veckan. Om du inte har tränat mycket tidigare är det okej. Börja med fem till tio minuter om dagen och öka gradvis. Men se till att prata med din läkare innan du börjar med ett nytt träningsprogram.
• Bibehåll en hälsosam vikt som passar dig: Att gå ner i vikt, särskilt magfett, hjälper till att förbättra HDL-nivåerna.
• Undvik all tobaksanvändning: Rökning, vaping och användning av andra tobaksprodukter sänker HDL. Så om du inte använder tobak för närvarande, börja inte. Om du gör det är det viktigt att försöka sluta. Prata med din läkare om sätt att hjälpa dig att sluta. Passiv rökning är också skadligt. Om du bor med någon som röker, stöd dem i att sluta – det är bra för dem och bra för dig.
• Tar mediciner: Ibland kan din läkare ordinera mediciner som "PCSK9-hämmare" eller "ezetimib" för att öka HDL-nivåerna.

Vad vi vill ta med oss ​​hem från den här berättelsen

Att förstå sin kolesterolmätningsrapport kan ibland kännas lite förvirrande, eller hur? Det finns många ord att lära sig, och det kan vara svårt att komma ihåg vad som är "bra" kolesterol och vad som är "dåligt" kolesterol.

När du pratar om HDL, kom ihåg att 'H' står för 'Helpful' (Hjälpsam). HDL-kolesterol är bra eftersom det hjälper till att avlägsna överskott av kolesterol från blodet.

Därför kan det minska risken för hjärtsjukdomar att upprätthålla hälsosamma HDL-nivåer. Om dina HDL-nivåer inte är på rätt nivåer, se till att prata med din läkare om sätt att förbättra dem. Oroa dig inte, för det mesta kan du kontrollera detta tillstånd genom att göra små livsstilsförändringar och, om nödvändigt, ta mediciner som din läkare har ordinerat. Lycka till!

`Kolesterol, HDL, bra kolesterol, hjärtsjukdomar, blodprover, hälsosam livsstil, kost