Kommer du också ihåg tio andra saker medan du gör en sak? Vandrar dina tankar iväg när du läser en bok eller tittar på en film? Detta är vanligt förekommande för personer med ADHD ( Attention Deficit/Hyperactivity Disorder ). Mediciner och terapi är mycket effektiva för detta. Men de är inte de enda alternativen du har. Ny forskning visar nu att mindfulnessmeditation kan vara ett bra sätt att lugna ditt sinne och förbättra ditt fokus.
Studier visar att mer än en tredjedel av vuxna med ADHD använder den här metoden, och cirka 40 % av dem rapporterar mycket goda resultat. Till skillnad från andra behandlingar kräver mindfulnessmeditation inte recept eller läkarbesök. Du kan utöva det medan du sitter i en stol, går eller till och med genom yoga.
Hur hjälper detta mot ADHD?
Tänk bara på det så här. Om en muskel i vår kropp är svag, tränar vi den för att stärka den, eller hur? Samma koncept gäller för vår hjärna.
Mindfulnessmeditation är en form av mindfulnessövning som stärker din förmåga att kontrollera din uppmärksamhet. Den lär dig att observera dig själv och fokusera på något. När dina tankar vandrar iväg tränar den dig att föra dem tillbaka till nuet. Den hjälper dig också att vara mer medveten om dina känslor, vilket kan hjälpa dig att kontrollera dina impulser.
Vetenskapligt sett tros meditation förtjocka prefrontala cortex, en del av vår hjärna som huvudsakligen ansvarar för att kontrollera vår uppmärksamhet, planering och impulsiva beteende. Inte bara det, meditation hjälper också till att öka nivåerna av en signalsubstans som kallas dopamin, vilket är känt för att vara lågt i hjärnan hos personer med ADHD.
Kom ihåg att det här är som hjärnträning. Du kan inte förvänta dig resultat över en natt. Nyckeln är att öva långsamt och tålmodigt.
Hjälpen från yoga
Forskning har visat att yoga kan hjälpa till att hantera ADHD-symtom. Men den mesta forskningen på detta område har gjorts på barn. Precis som meditation ökar även yoga dopaminnivåerna ochStärker prefrontala cortex . En studie fann att barn som utövade yoga i 20 minuter, två dagar i veckan, i 8 veckor hade förbättrade resultat på tester som mätte uppmärksamhet.
Vilka andra fördelar finns det förutom ADHD?
Förutom att lindra ADHD-symtom har dessa lugnande metoder flera andra fördelar.
| Fördelen | Hur går det till? |
|---|---|
| Ökad självkänsla | Personer med ADHD klandrar ofta sig själva för att de har svårt att slutföra uppgifter i tid och komma ihåg saker. De har ofta tankar som: "Jag kan inte göra någonting." Meditation är ett bra verktyg för att tysta denna kritiska röst i huvudet. |
| Stressreducering | När vi känner oss hjälplösa och utan kontroll ökar kroppens stresshormoner. Personer som mediterar regelbundet har visat sig ha lägre nivåer av stresshormoner även i dessa situationer. |
| Hjälper till att minska kroppsvikten | Att utöva mindfulnessmeditation kan hjälpa dig att vara mer medveten om allt du gör, särskilt vad du äter. Detta kan hjälpa dig att kontrollera ditt överätande och till och med hjälpa dig att gå ner i vikt. |
Några praktiska tips för meditation för någon med ADHD
"Lättare sagt än gjort", kanske du tänker. Att sitta still och koncentrera sig när man har ADHD kan vara en utmaning. Men oroa dig inte. Här är några praktiska tips som kan hjälpa dig.
Men innan du börjar med dessa saker är det viktigt att prata med din läkare om ditt ADHD-tillstånd . Det är klokt att diskutera med honom eller henne hur dessa metoder är lämpliga för dig och hur de fungerar med de mediciner du tar.
- Om dina tankar vandrar omkring: Har du tankar som snurrar runt i ditt huvud? Föreställ dig en vacker blå himmel. Den himlen är din medvetenhet. De vita molnen som svävar i den är dina tankar. Försök att titta på mellanrummen mellan dessa moln, det vill säga den blå himlen. Då kommer dina tankar att återvända till en plats.
- Om du har svårt att stanna kvar på ett ställe: Inga problem. Gångmeditation är lika bra som sittande meditation. Om du blir distraherad när du går, för långsamt tillbaka din uppmärksamhet till känslan av att dina fötter träffar marken.
- Hjälp med att göra detta till en vana: Du kan behöva lite hjälp med att göra detta till en daglig vana. Ställ in en påminnelse på din telefon eller markera den i din kalender vid samma tidpunkt varje dag.
- Häng med en vän: Att gå till gymmet med en vän är lättare än att gå ensam, och att ha en vän för att meditera eller göra yoga är ett bra sätt att hålla igång.
Meddelande att ta med sig hem
- ADHD är inte bara ett uppmärksamhetsproblem, det påverkar även dina känslor och ditt impulsiva beteende .
- Meditation och yoga ersätter inte de behandlingar din läkare ger dig, men de är två mycket bra och hjälpsamma sätt att komplettera dem.
- Dessa metoder tränar de delar av din hjärna som styr uppmärksamhet och hjälper till att skapa kemiska förändringar som dopamin .
- Börja med 5 minuter om dagen. Överdriv inte. Det viktigaste är att fortsätta.
- Glöm inte att prata med din läkare innan du börjar med något nytt, särskilt om du får andra behandlingar.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar