Du kanske har hört talas om probiotika när du pratat med en vän om magont, eller kanske har du sett dem i en reklamfilm på TV. Vi har sett dem på saker som yoghurt, lättmjölk och till och med på vitaminförpackningar. Så vad är egentligen probiotika? Hur bra är de för våra kroppar? Låt oss prata om allt enkelt och tydligt.
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Vad är probiotika?
Enkelt uttryckt är probiotika levande mikroorganismer som är nyttiga för våra kroppar. För att vara exakt är dessa "goda bakterier" och jäst. Biljoner av dessa mikroorganismer lever inuti våra kroppar, särskilt i våra tarmar. Tänk dig, det finns en annan liten värld inuti våra kroppar.
De flesta av dessa mikroorganismer skadar oss inte. De hjälper våra kroppar att fungera. Det är bara en mycket liten grupp "dåliga bakterier" som orsakar sjukdom. Så probiotika är de "goda".
Den vanligaste typen vi hör talas om är Lactobacillus acidophilus . Den lever naturligt på platser som tarmarna, munnen, lungorna och urinvägarna. Den finns också i fermenterade livsmedel som yoghurt och fermenterad mjölk. Den kan också tas som ett kosttillskott.
Hur fungerar dessa inuti våra kroppar?
Huvudfunktionen hos ett probiotiskt tillskott är att återställa balansen i det mikrobiella systemet i våra tarmar. Vi kallar detta system för mikrobiomet . Enkelt uttryckt är det en samling av goda och dåliga bakterier, svampar och virus som lever inuti våra tarmar. När denna balans störs uppstår olika problem.
| Symtom på tarmobalans | |
|---|---|
| Halsbränna | Magsyra kommer upp i halsen. |
| Uppblåsthet | Känns som om magen är full av luft. |
| Förstoppning | Svårigheter att gå ut. |
| Diarre | Diarrétillstånd. |
| Andra medicinska tillstånd | Tarmsjukdomar såsom (inflammatorisk tarmsjukdom - IBD) och (irritabel tarmsyndrom - IBS) . |
Så, vad är orsakerna till denna förlust av balans?
Det finns flera saker som kan störa dessa goda vänner i våra tarmar och rubba deras balans.
- Felaktiga matvanor: Frekvent konsumtion av livsmedel med hög halt av olja, fett och socker.
- Vissa mediciner: Speciellt när man tar antibiotika dödar dessa inte bara dåliga bakterier, utan även goda bakterier.
- Virusinfektioner: Vissa virusinfektioner kan också störa denna balans.
- Stress: Bli inte förvånad, överdriven stress påverkar också direkt våra tarmhälsa.
Det viktiga är att inte alla probiotika är likadana. Fördelarna med varje typ av probiotika kan variera.
Till exempel kan Saccharomyces boulardii hjälpa mot tillstånd som diarré, medan Lactobacillus kan hjälpa dem som har svårt att smälta laktosen som finns i mjölk.
Kom också ihåg att dessa probiotiska tillskott inte är lika strikt reglerade som läkemedel i vårt land. Så det är bäst och säkrast att prata med din läkare om vilken typ som är bäst för dig, eller om du verkligen behöver dem.
Vad säger vetenskapen om detta?
Viss forskning har visat att probiotika, oavsett om de tas i mat eller kosttillskott, kan bidra till att stärka vårt immunförsvar, minska symtom på tillstånd som IBS och lindra turistdiarré.
Men dessa resultat är inte så fantastiska, särskilt om du redan är frisk. Faktum är att i vissa fall kan intag av probiotika utan anledning eller för att motverka effekterna av antibiotika störa den naturliga balansen i våra tarmar och orsaka andra problem.
Forskare undersöker fortfarande om våra tarmhälsa också påverkar följande:
- Vårt humör och vår förmåga att tolerera smärta
- Mental koncentration och trötthet
- Inflammation och immunförsvaret i kroppen
- Metabolism, blodsockernivåer och fettdeponering
Så kom ihåg att det bästa du kan ge de goda bakterierna i din tarm är en balanserad och näringsrik kost. Det innebär att äta mycket frukt, grönsaker, nötter, frön och fullkorn.
Finns det några biverkningar?
Även om probiotiska kosttillskott är säkra för de flesta, kan vissa uppleva mindre biverkningar, särskilt i början av användningen. Dessa är vanligtvis inte allvarliga.
| Vanliga biverkningar |
|---|
| Magbesvär |
| Uppblåsthet |
| Gas |
| Diarre |
Mycket sällsynt kan vissa personer få en allergisk reaktion mot dessa. Om detta händer, sluta ta tillskottet omedelbart och kontakta din läkare.
Meddelande att ta med sig hem
- Probiotika är en typ av "goda bakterier" som hjälper till att hålla våra tarmar friska.
- Dessa finns naturligt i livsmedel som yoghurt och skummjölk, och kan också tas som kosttillskott.
- Vetenskapliga bevis framkommer fortfarande om de stora fördelarna med att ta probiotika för friska människor.
- Det bästa och mest naturliga sättet att bibehålla din tarmhälsa är att äta en balanserad kost rik på grönsaker, frukt, baljväxter och fullkorn.
- Viktigast av allt: Innan du börjar med något nytt tillskott, även probiotika, är det viktigt att rådfråga din läkare för att se om du verkligen behöver det och om det är rätt för dig.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.