När vi ser någon i vår familj, kanske vår älskade mamma, pappa, mormor eller morfar, gradvis glömma saker allt eftersom de blir äldre, känner vi oss lite rädda och ledsna, eller hur? Det finns tillfällen då vi undrar: "Är detta början på Alzheimers sjukdom?" Det är en fråga som många människor har. Så idag ska vi prata mycket enkelt och vänligt om Alzheimers sjukdom, om de nyupptäckta orsakerna som påverkar den, och viktigast av allt, om vad vi kan göra för att skydda oss mot detta tillstånd.
Vad exakt är Alzheimers sjukdom?
Enkelt uttryckt är Alzheimers inte en sjukdom som sker över en natt. Det är ett tillstånd som utvecklas mycket långsamt, under många år, inuti våra hjärnor. Ibland kan förändringar i hjärnan börja så tidigt som 10 år innan man ens börjar märka av symtom.
Enligt forskare är den främsta orsaken till detta den onödiga ansamlingen av två typer av proteiner mellan hjärnceller.
1. Beta-amyloidplack: Dessa är som protein"koaguler" som ackumuleras mellan hjärnceller.
2. Tau-trassel: Dessa är protein-'trassel' som bildas inuti hjärnceller.
Tänk på det så här: våra hjärnceller är som människor som behöver prata med varandra och utbyta information. Dessa proteinklumpar och trassel hindrar dessa celler från att kommunicera med varandra. Med tiden dör dessa hjärnceller gradvis. Det är då vår förmåga att tänka, minnas och resonera minskar.
Vilka riskfaktorer påverkar detta?
Det finns vissa faktorer som bidrar till utvecklingen av Alzheimers sjukdom. Vissa av dessa kan vi kontrollera, andra inte.
Det viktigaste är att prata med din husläkare om det och söka råd om du upptäcker att du har dessa riskfaktorer.
| Riskfaktor | Enkel förklaring |
|---|---|
| Åldrande | Risken ökar efter 65 års ålder. Men detta är inte en normal del av åldrandet. |
| Familjehistoria (genetik) | Om någon i din familj (mamma, pappa, syskon) har haft denna sjukdom löper du också en något högre risk. |
| Högt blodtryck | Okontrollerat högt blodtryck kan skada hjärnan. |
| Högt kolesterol | Detta påverkar även hjärnan genom blodkärlen. |
| Diabetes | Okontrollerad diabetes ökar risken för Alzheimers sjukdom avsevärt. |
| Rökning | Gifterna i cigaretter är direkt skadliga för hjärnhälsan. |
| Obesitas | De förändringar i kroppen som orsakas av övervikt påverkar även hjärnan. |
Nu säger forskare att Alzheimers sjukdom, liksom många av dessa riskfaktorer, också påverkas av två andra processer i våra kroppar: oxidativ stress och kronisk inflammation .
Vad är oxidativ stress?
Bli inte rädd när du hör det här namnet. Det är väldigt enkelt.
Våra kroppsceller producerar ständigt skadliga partiklar som kallas fria radikaler . De introduceras också i kroppen från yttre faktorer som rökning och luftföroreningar.
Men våra kroppar har också några bra "soldater" som förstör dessa skadliga partiklar. Vi kallar dem antioxidanter .
Oxidativ stress är när mängden fria radikaler överstiger mängden antioxidanter. Det är som en våg som tippas åt sidan. Denna obalans skadar våra celler och påskyndar åldrandeprocessen. Detta öppnar dörren för många sjukdomar, inte bara Alzheimers, utan även Parkinsons, cancer och hjärtsjukdomar.
Överraskande nog fungerar proteinet beta-amyloid som orsakar Alzheimers också som en antioxidant. Men när oxidativ stress ökar börjar en felaktig, skadlig kopia av samma protein bildas. Det är vad som ansamlas i hjärnan och orsakar problem.
Hur påverkar inflammation kroppen?
Inflammation är faktiskt en försvarsmekanism i vår kropp. Tänk dig att du skär dig i handen och den blir röd, svullen och varm, eller hur? Det är inflammation. Det är vad kroppen gör för att bekämpa bakterier och läka såret.
Men om denna inflammation fortsätter, det vill säga om den blir kronisk inflammation , är det precis som en säkerhetsvakt i huset som fortsätter att störa huset och orsaka skador på själva huset.
Det här är vad som händer vid Alzheimers sjukdom. Denna kroniska inflammation i hjärnan gör att beta-amyloidplakken och tau-trassel som vi pratade om tidigare förvärras. Detta ökar skadorna på hjärncellerna.
Vad kan vi göra för att kontrollera dessa situationer?
Den goda nyheten är att vi kan kontrollera oxidativ stress och kronisk inflammation genom att göra livsstilsförändringar, vilket innebär att vi har mycket makt i våra egna händer att minska risken för Alzheimers.
| Vad man ska göra | Varför och hur man gör det? |
|---|---|
| Undvik rökning. | Cigaretter är ett lager av fria radikaler. Att sluta röka kan direkt minska risken för Alzheimers. |
| Begränsa alkohol. | Stor alkoholkonsumtion påskyndar hjärnans åldrande. Måttlig alkoholkonsumtion definieras som en drink (t.ex. en burk öl) per dag för kvinnor och två för män. |
| Hälsosam kost | Ät frukt, grönsaker (särskilt bladgrönsaker) och mat rik på antioxidanter (vitamin C och E). Fet fisk som lax och olivolja minskar inflammation. Undvik stekt och processad mat. |
| Prova probiotika. | De goda bakterierna i vår tarm är också viktiga för hjärnans hälsa. Inkludera saker som yoghurt och komjölk i din kost. |
| Utöva. | Träna 3–5 dagar i veckan i 20–30 minuter. Även raska promenader eller trädgårdsarbete är bra träning. Överansträng dig inte, eftersom det kan öka produktionen av fria radikaler. |
| Bibehåll en hälsosam vikt. | Fetma orsakar inflammation i hela kroppen. Det påverkar även hjärnan. |
| Minska stress. | Stress är en viktig orsak till inflammation och oxidativ stress. Saker som yoga, meditation och djupa andningsövningar kan hjälpa. |
| Få tillräckligt med sömn. | Hjärnan rensar ut de oönskade beta-amyloidplack medan vi sover. Att få en god natts sömn varje dag är viktigt. |
Meddelande att ta med sig hem
- Alzheimers är inte bara ett fall av att man glömmer saker när vi åldras, det är resultatet av en serie komplexa förändringar som sker i hjärnan.
- Oxidativ stress och kronisk inflammation är två av de huvudsakliga misstänkta i denna sjukdom.
- Din livsstil är ditt bästa skydd. Du kan minska risken avsevärt genom att äta en hälsosam kost, motionera, undvika rökning, hantera stress och få tillräckligt med sömn.
- Om du eller en närstående har några funderingar kring minnesproblem, var inte rädd eller generad för att prata med din läkare . Det är mycket viktigt att söka råd tidigt.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar