Blir du också lätt arg? Ska vi prata om ilskehantering?

Blir du plötsligt arg när du stöter på någon på bussen, eller när du kör om en bil på vägen åt fel håll? Känner du hur det knyter i bröstet och hettar till i ansiktet? Vi blir alla arga vid olika tidpunkter i våra liv. Det är väldigt normalt. Men om du inte kan kontrollera denna ilska kan den ha stor inverkan på dina relationer, ditt jobb och till och med din fysiska hälsa. Så idag ska vi prata om vad denna ilska är och hur man kontrollerar den.

Enkelt uttryckt, vad är ilskehantering?

Ilskehantering är hur vi hanterar vår ilska när vi känner den. Det är också en form av psykoterapi. Mer exakt är det en del av samtalsterapin "Kognitiv beteendeterapi". För detta kan du gå till rådgivning ensam eller i grupp.

I den här behandlingen arbetar du med en psykiater eller kvalificerad terapeut för att hjälpa dig att identifiera dina triggers och utveckla de färdigheter och strategier du behöver för att hantera dessa känslor på ett hälsosamt sätt. Du kan lära dig om:

• Vad som orsakar ilska och hur människor uttrycker det.
• Problemlösnings- och kommunikationsförmåga.
• Avslappningstekniker.

Ibland kan din terapeut rekommendera att du träffar en annan läkare för att ordinera medicin för att hantera underliggande psykiska hälsotillstånd, såsom depression eller ångest.

Vilken sorts känsla är egentligen denna ilska?

Tänk dig att när du försöker parkera din bil har personen bredvid dig parkerat sin bil ovanför linjen och tagit din plats. Den känslan som finns i ditt bröst just då är ilska. Den känslan du känner när någon plötsligt avbryter dig medan du går på vägen, den känslan som får dig att vilja titta dig i spegeln, den känslan som får dig att vilja säga något som kommer till din mun, är ilska. Känslan av att ett litet barn vill bita någons hand när de inte får som de vill, känslan av att ett litet barn vill stänga dörren och stanna kvar i sitt rum, allt detta orsakas av ilska.

Så vad är orsaken till detta? Ilska är en känslomässig reaktion vi har på en situation. Den motiverar oss att göra en förändring. Vid denna tidpunkt aktiveras kroppens sympatiska nervsystem, vilket förbereder oss för "kamp-eller-flykt"-reaktionen . Detta orsakar ett antal förändringar i kroppen.

• Hjärtfrekvens och andning ökar.
• Kroppen frigör stresshormoner.
• Mer blod flödar till musklerna.
• Uppmärksamheten skärps.

Allt detta ger oss mer styrka att hantera en situation. Men ilska är inte alltid relaterad till ett fysiskt hot. Man kan också bli arg i sociala situationer, till exempel när man har en konflikt med en vän eller familjemedlem, när man ser orättvisa i samhället, när ens behov inte tillgodoses eller när någon gör narr av en.

Vad händer om man håller fast vid ilska?

Om du undertrycker din ilska kan det påverka dina tankar och beteenden och orsaka eller förvärra ett antal fysiska problem. Denna konstanta ilska är vad läkare kallar kronisk ilska . Här är några av de hälsoproblem som kan uppstå till följd av detta tillstånd.

Tänk dig att du i parkeringsproblemet som nämndes tidigare var arg, men du lugnade ner dig efter en minut och körde iväg. En annan person, av ilska, klev ur sin bil och lämnade ett papper med några hårda ord på den andra personens bil. I båda fallen var du arg. Men i det första fallet kände du igen ilskan och släppte den. I det andra fallet spred du den ilskan ytterligare, och du kanske har haft den i ditt sinne hela dagen.

Vem behöver ilskehantering?

Att lära sig ilskhantering är faktiskt fördelaktigt för oss alla. Speciellt om du har ett psykiskt tillstånd kan dessa behandlingar göra stor skillnad för din livskvalitet och dina relationer. Detta kan vara särskilt viktigt för personer med följande tillstånd:

Vad händer under behandlingen?

I dessa behandlingar lär du dig färdigheter som hjälper dig att förstå varför du blir arg och hur du känner dig när du blir arg. Din läkare eller kurator kan ställa dig frågor som:

• Vilka saker gör dig arg?
• Vad är du egentligen arg över? Är intensiteten i din ilska lämplig för situationen?
• Finns det någon annan känsla dold bakom din ilska, som rädsla, ångest eller smärta?
• Hur känns det i kroppen när du blir arg?

Sedan kommer du, tillsammans med din terapeut, att utveckla strategier och färdigheter för att hantera din ilska. Det här är saker du kan omsätta i praktiken så fort du känner dig arg.

1. Att förändra ditt sätt att tänka (kognitiv omstrukturering)

Detta innebär att ändra ditt sätt att se på händelser. Istället för att älta det negativa lär du dig att ändra ditt perspektiv. Till exempel, istället för att tänka "Det här är det värsta som någonsin har hänt mig", lär du dig att tänka mer realistiskt, till exempel "Det här är dåligt, och det är rimligt att känna sig ledsen över det, men det är inte världens undergång."

2. Kommunikationsförmåga

Du kommer att lära dig kommunikationstekniker som hjälper dig att uttrycka din ilska på ett hälsosamt sätt. Du kommer att lära dig hur du kontrollerar dina reaktioner och pratar om dina känslor.

3. Avslappningstekniker

Dessa kan hjälpa dig att pausa innan du reagerar. De kan också hjälpa dig att rensa tankarna genom att sluta grubblerierna efter att du har löst ett problem. Detta kan inkludera saker som meditation, djupa andningsövningar eller yoga.

Du kommer att öva på dessa nya färdigheter under terapisessionerna. Du kommer också att uppmuntras att öva hemma. Det är viktigt att öva på dessa tekniker tills du känner dig bekväm med dem och framgångsrikt kan hantera ilska-situationer.

Vad ska man göra i en nödsituation?

Det kan kännas lite obekvämt till en början att prata om dina känslor och tidigare händelser. Men när du väl byggt upp förtroende för din läkare är det ett viktigt steg för att förbättra ditt dagliga liv att prata om dessa saker och öppna upp ditt sinne.