Du kanske sitter i en kontorsstol. Eller så går och lyfter du vikter hela dagen. Oavsett vad ditt jobb är, om du har ankyloserande spondylit (AS), vet du hur utmanande det kan vara att arbeta från 9:00 till 17:00. Det är inte lätt att ta sig igenom dagen med ryggsmärtor, stelhet och oförmåga att röra sig. Men oroa dig inte, det finns många saker som kan hjälpa dig att lyckas i ditt jobb även med detta tillstånd.
Vad exakt är ankyloserande spondylit (AS)?
Enkelt uttryckt är detta en typ av artrit som drabbar ryggraden. Det kallas ibland Bechterews sjukdom. Vid detta tillstånd uppstår inflammation mellan kotorna i ryggraden, och med tiden börjar kotorna smälta samman och bilda en enda del. Detta kan göra att ryggraden förlorar sin flexibilitet och blir framåtböjd (skolios).
Utöver detta finns det flera andra symtom:
- Smärta eller obehag i revbenen, höftlederna och axellederna.
- Inflammation i ögonen orsakar rodnad, smärta och svårigheter att se ljus.
Med sådana symtom är det svårt att föreställa sig att det inte kommer att störa ditt arbete att bara ta mediciner eller gå på sjukgymnastik . Det viktigaste är att tänka proaktivt kring detta. Du måste vidta åtgärder för att minimera obehaget som din kropp upplever. Du kan också behöva be din arbetsplats om särskilda anpassningar för att hjälpa dig att göra ditt jobb ordentligt.
Varför är det inte bra att tolerera smärta?
Det är ingen bra idé att bara fortsätta med sina egna behov och tänka "Åh... det här är okej", och bara fortsätta gå igenom smärtan utan att göra några förändringar. Om du tittar på vad forskningen visar kommer du att se hur dumt det är att bara tolerera detta.
Många personer med AS upplever någon form av instabilitet i jobbet, och mellan 10 % och 20 % av personer i fysiskt krävande jobb riskerar att drabbas av någon form av arbetsoförmåga.
Ungefär var sjunde person med sjukdomen måste minska sin arbetsbörda eller byta jobb helt och hållet. Studier har också visat att var tredje person som är inlagd på sjukhus på grund av förvärrade symtom måste lämna sina jobb före pensionsåldern. Så det är inte konstigt att detta är något man inte ska ta lätt på, eller hur?
Enkla förändringar du kan göra på din arbetsplats
En studie visade att personer med AS minskade sina arbetsrelaterade störningar avsevärt genom att kreativt anpassa sin arbetsmiljö. Oavsett vilken typ av jobb du har, här är några tips som hjälper dig att hantera ditt AS-tillstånd.
| Den förändring som kan göras | Hur man gör det (enkelt) |
|---|---|
| Justera din stol. | Om du arbetar vid ett skrivbord, justera stolens ryggstöd så att ryggen är rak och axlarna är fyrkantiga. Med fötterna i golvet, justera stolens höjd så att knäna är i eller strax ovanför höfterna. Undvik att sitta lutande. |
| Ge din rygg extra stöd. | Om stödet från stolen inte räcker, använd en ihoprullad handduk, en liten kudde eller en kudde för ländryggsstöd. |
| Fortsätt röra på dig. | Om ditt jobb kräver att du sitter länge, avsätt tid under din arbetsdag för att gå upp och gå runt. Res dig regelbundet från ditt skrivbord och ta korta pauser. Gör det till en vana att gå runt under den tiden och under din lunchrast. |
| Var noga med hållningen. | När du går på toaletten, titta i spegeln för att se om din rygg är rak eller lutad. Du kan också be en vän att säga till dig om du lutar dig under ett möte. |
| Håll ditt skrivbord snyggt. | När du sitter ska du kunna vila underarmarna horisontellt på bordet utan någon ansträngning. När du använder en dator ska handlederna vara raka och fingrarna avslappnade. Det är bäst att ha datorskärmens överkant i ögonhöjd. |
| Gör stretchövningar korrekt. | Be din läkare eller sjukgymnast att lära dig några enkla stretchövningar som du kan göra. Glöm inte att göra dessa även om du sitter hela dagen, kör bil eller lyfter vikter. |
| Var försiktig när du lyfter tunga föremål. | Använd båda händerna för att lyfta vikter. Lyft om möjligt vikter med båda händerna, inte bara med fingrarna. Håll lasten nära kroppen. Detta minskar trycket på lederna. Dra och tryck när det är möjligt. Minimera lyftandet. |
Var inte rädd för att be om hjälp från arbetsplatsen.
Om du har gjort dessa saker från din sida och fortfarande har problem med att få ditt jobb gjort, är nästa steg att prata med din chef om det.
Hur hanterar du detta?
- Förbered dig: Innan du pratar med din chef, lägg ner en vecka eller två på att skriva ner vad du gör och vad som får dig att må sämre. Detta ger dig en tydligare bild av var problemet ligger.
- Gör en skriftlig begäran: Gör en skriftlig begäran om de anpassningar du behöver. Det är mycket viktigt att bifoga ett brev från en läkare som bekräftar att du har AS. Du kan till exempel be om en ergonomisk stol eller ett skrivbord. Eller så kan du be om en liten förändring av dina arbetstider.
I Sri Lanka har du rätt att begära den här typen av anpassningar på arbetsplatsen av rimliga skäl. Så var inte rädd eller generad för att säga ifrån om detta.
Vad händer om du inte kan fortsätta arbeta?
I vissa allvarliga fall kan AS göra det omöjligt för dig att fortsätta arbeta. I sådana fall är det viktigt att känna till dina socialförsäkringsförmåner eller försäkringsalternativ. Innan du fattar ett sådant beslut är det bäst att prata med din läkare och, om nödvändigt, söka juridisk rådgivning.
Kom ihåg att det krävs ansträngning för att hantera AS. Gni inte bara ihop och uthärda smärtan. Var proaktiv i att förändra din arbetsplats för att göra den bekvämare för dig. Var inte rädd för att be om hjälp. Du har all rätt att njuta av ditt arbetsliv.
Meddelande att ta med sig hem
- Ankyloserande spondylit (AS) är ett allvarligt artrittillstånd som påverkar ryggraden. Ignorera inte smärtan och obehaget det orsakar under arbetet.
- Justera enkla saker som din arbetsstol och ditt skrivbord så att de är bekväma för din kropp. Använd extra stöd för ryggen.
- Stanna inte i samma position under längre perioder. Rör dig ofta, res dig upp och gå runt och gör lämpliga övningar enligt din läkares anvisningar.
- Använd korrekt hållning när du lyfter tunga föremål. Undvik att lyfta tunga föremål så mycket som möjligt.
- Var inte rädd för att prata öppet med din chef om de anpassningar du behöver. Ett brev från en läkare kommer att vara till stor hjälp i detta.
- Följ alltid noggrant den medicinering och behandling som din läkare ordinerat.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar