Vaknar du på morgonen med stel rygg och höfter och känner att du haltar hela dagen? Du kanske lider av ankyloserande spondylit, ett tillstånd som drabbar många människor men har ett komplicerat namn. Men oroa dig inte. Med rätt förståelse och några enkla livsstilsförändringar kan du leva ett lyckligt och aktivt liv med detta tillstånd.
Träning är som medicin!
Ärligt talat är det som har förändrat mitt liv mest träning och en hälsosam kost. Det är som medicin. Jag talar av egen erfarenhet som någon som lever med detta tillstånd. Först tänkte jag: "Vad är det här för träning? Jag borde bara ta en paus ett tag." Men efter några dagar insåg jag att stelheten och smärtan i kroppen bara blir värre när jag inte rör mig .
Tänk dig, jag åkte på två veckors semester. Så jag hoppade över mina träningspass och mitt ätande och drickande blev lite utom kontroll. När jag kom hem hade jag symtom som var värre än de hade varit på flera år. Min rygg och leder värkte så mycket att jag inte kunde gå upp på morgonen. Min kropp var så obekväm.
Mitt hjärta sa faktiskt: "Vi tar en paus." Men min hjärna sa: "Nej, du klarar det här, gå och träna." Så jag gick motvilligt till gymmet och började träna. Även om det var svårt i början blev det lättare dag för dag. Efter en vecka eller två kändes det som att mina leder och muskler tackade mig.
Jag vet att du kanske inte gillar tanken på att träna när kroppen är öm och lederna är svullna. Men jag kan försäkra dig om att när du väl har kommit över den svåraste delen kommer du att få ett mycket lättare, mindre smärtsamt och starkare liv.
Hur tränar vi på rätt sätt?
Vi måste vara lite försiktiga när vi tränar med detta tillstånd. Jag använde min kunskap och utvecklade en säker träningsrutin som passar mig. När vi gör samma övning varje dag vänjer sig vår kropp. Så jag ändrar alltid min träningsrutin. Dessutom, när jag fortsätter att göra samma övning, klarar inte mina leder det ibland, och andra inflammatoriska tillstånd som "(tendinit)" kan uppstå.
Här är de huvudsakliga typerna av träning jag följer och viktiga fakta om dem.
| Träningstyp | Saker att tänka på |
|---|---|
| Tyngdlyftning | Jag lyfter vikter 5–6 dagar i veckan. Men jag fokuserar bara på en kroppsdel åt gången. Jag lyfter och sänker vikterna väldigt långsamt . Detta sätter inte onödigt tryck på lederna. |
| Konditionsträning | Ärligt talat gillar jag inte konditionsträning. Men någon med ett inflammatoriskt tillstånd som AS löper högre risk för hjärtsjukdomar. Så jag sätter mig motvilligt på löpbandet. Men jag gör en bra uppvärmning på 5-10 minuter och ökar långsamt hastigheten. |
| Stretching | Det här är vad jag älskar. Jag känner hur stelheten i kroppen försvinner. Vid AS finns det risk för fusion av ryggraden och lederna. Så jag stretchar särskilt ryggraden och bröstkorgen väl. Om lederna i bröstkorgen fusionerar kan det också påverka lungfunktionen. |
Fantastisk kostförändring!
Förutom träning var den andra stora saken som förändrade mitt liv min kost. För ungefär fem år sedan bestämde jag mig för att prova något nytt. Det var att följa en kost med mycket lågt stärkelseinnehåll .
Även om det inte finns mycket vetenskapliga bevis för detta, finns det en teori. Det vill säga att en bakterie som heter Klebsiella pneumoniae , som lever i våra tarmar, kan orsaka inflammationen i samband med AS. Denna bakterie livnär sig på stärkelserika livsmedel. Så teorin är att om vi slutar äta stärkelse, kommer denna bakterie inte att kunna orsaka inflammation.
Jag testade detta. Resultaten är verkligen fantastiska!
| De viktigaste livsmedelen att undvika | Vad man ska äta mer av |
|---|---|
| Bröd och allt som är gjort på brödmjöl (kex, kakor), ris, potatis, nudlar, pasta. Jag har också begränsat stärkelserika livsmedel som bönor. | Magert protein (kyckling), fisk och andra skaldjur, ägg och massor av grönsaker av alla slag. Jag äter en del frukt, men jag får i mig det mesta av mitt kolhydratbehov från grönsaker. |
Den läkning jag fick av denna förändring
Det har gått över 5 år sedan jag bytte till den här kosten. Smärtan i höftlederna (sakroiliit) och bröstlederna (kostochondritis) som jag brukade ha är nästan borta nu. Den plötsliga känslan av svaghet och trötthet som känns som en förkylning är nu helt borta. Jag kom nyligen ihåg att smärtan i fötterna (plantar fasciit) som jag hade länge är borta!
Dessa symtom kommer bara tillbaka om jag bryter mot den här dieten. Det är okej att äta en stärkelserik måltid då och då. Men om jag äter fel mat några dagar i rad, som när jag åker på semester, blir effekterna riktigt märkbara.
Den här dieten måste göras exakt. Den kan inte göras "bara sådär". Det vet jag av egen erfarenhet.
Det tog mig ett tag att hitta den här livsstilen som fungerar för mig. Det är en utmaning att följa ibland, men resultaten av det hårda arbetet är värda det tusen gånger om.
Meddelande att ta med sig hem
- Ankyloserande spondylit (AS) är ett långvarigt tillstånd, men många av symtomen kan kontrolleras med livsstilsförändringar, såsom motion och kost.
- Även om det finns smärta och stelhet är det mycket viktigt att röra på sig. Börja smått och öka gradvis din träning.
- Vissa personer har kunnat minska inflammation och smärta i samband med AS genom att följa en stärkelsesnål kost.
- Viktigast av allt: Prata alltid med din läkare och få deras råd innan du gör några större förändringar i din kost eller träningsrutin. Vad som fungerar för alla kan variera.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar