Har du ankyloserande spondylit (AS)? I så fall vet du förmodligen hur svårt det kan vara att göra även de mest grundläggande sakerna, från att gå upp ur sängen på morgonen till att klä på sig, böja sig ner för att plocka upp något på golvet och vrida på huvudet. Att leva med smärta i rygg, höfter och andra leder, såväl som morgonstelhet, kan vara en riktig utmaning. Men oroa dig inte. Idag ska vi prata om några enkla, hälsosamma vanor som kan hjälpa dig att göra ditt dagliga liv enklare, hantera din smärta och bibehålla ledflexibiliteten.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Motion är viktigt!
När din kropp värker och dina leder är stela kanske du inte känner för att träna. Det är normalt. Men visste du att träning är en av de bästa medicinerna för någon med ankyloserande spondylit (AS). Regelbunden träning minskar inte bara ledstelhet, utan förbättrar också din hållning och flexibilitet.
Tänk dig, när du går upp ur sängen på morgonen känns din rygg stel som om den har slitits av. Men när du gör några små stretchövningar försvinner den stelheten gradvis. Det är likadant.
Vilken typ av träning är bra?
- Viktbärande övningar: Övningar som simning, yoga och pilates kan hjälpa till att sträcka ut ryggen, stärka lederna och minska smärta. Simning är särskilt ett bra sätt att träna utan att belasta ryggraden.
- Konditionsträning: Träning som får upp pulsen och minskar andnöd är också viktigt. Detta inkluderar saker som rask promenad, jogging och cykling. Dessa kommer inte bara att minska smärta, de kommer också att förbättra din andning, uthållighet och mentala välbefinnande.
Kom ihåg att sikta på att träna 3 till 5 dagar i veckan i 75 till 150 minuter. Om du har problem med att komma igång direkt, prata med din läkare eller sjukgymnast för att utveckla en träningsplan som passar dig.
Tänk på din hållning
Det viktigaste som kan hända med AS är att ryggraden böjs framåt med tiden. Det bästa sättet att förhindra detta är att försöka hålla ryggraden så rak som möjligt hela tiden. Var uppmärksam på detta när du sitter, står och går. Detta minskar trycket på ryggraden och lederna, vilket förhindrar muskeltrötthet och skador.
Enkla saker du kan göra under dagen
- Axelövning:Lyft axlarna upp till öronen, rulla dem bakåt och sänk dem sedan. Gör detta 5–10 gånger om dagen. Detta hjälper till att minska stelheten i axlarna och övre delen av ryggen.
- Hakövning: Sitt på en stol, placera fötterna i golvet och för hakan så nära bröstet som möjligt. Håll i några sekunder och slappna av. Gör detta cirka 10 gånger om dagen.
- Sovställning: Använd inte för höga kuddar när du sover. Använd om möjligt en mycket tunn kudde, eller sov helt utan kudde. En hög kudde kan orsaka nackproblem och förvärra AS-symtom.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Kost kan göra stor skillnad
Det finns ingen specifik "magisk" diet för AS. Däremot kan vissa livsmedel hjälpa till att kontrollera inflammation i kroppen, vilket är den inre inflammation som orsakar svullnad och smärta.
| Bra mat | Livsmedel att begränsa |
|---|---|
| Frukt och grönsaker (särskilt mörka) | Sockrade livsmedel och drycker (läsk, kakor) |
| Fisk (rik på omega-3, såsom lax, makrill och sardiner) | Processad mat (korv, köttbullar) |
| Nötter och frön (valnötter, mandlar) | Rött kött (nötkött, fläsk) |
| Nyttiga oljor som olivolja | Alkohol |
Enkelt uttryckt kan en medelhavskost hjälpa dig att uppnå goda resultat. Om du är osäker på din kost, prata med din läkare och kontakta en dietist om det behövs.
Några andra viktiga vanor
Vitaminer och kosttillskott
Många personer med AS kan ha låga D-vitaminnivåer. D-vitamin är viktigt för att kroppen ska kunna absorbera kalcium, vilket är viktigt för benhälsan. Även om du får i dig D-vitamin från solljus, ägg och mejeriprodukter kanske det inte är tillräckligt. Så fråga din läkare om du behöver D-vitamin och kalciumtillskott.
God natt.
Ryggsmärtor kan göra det svårt att få en god natts sömn. Men sömnbrist kan göra dig mer känslig för smärta. Prova dessa tips för att hjälpa dig att sova bättre:
- Sluta dricka saker som kaffe och te sent på dagen.
- Sluta titta på din telefon och TV minst en timme innan du går och lägger dig.
- Träna regelbundet.
Om du fortfarande inte kan sova efter att ha gjort dessa saker, berätta även för din läkare om det.
Stresshantering
Att leva med en kronisk sjukdom som påverkar kroppens rörelser kan vara mentalt utmattande. Därför är det viktigt att ta hand om både din kropp och ditt sinne. Gör något du tycker om för att minska stress. Det kan vara att umgås med familj eller vänner. Eller så kan det vara att ägna sig åt en hobby du tycker om, läsa en bok eller lyssna på musik. Saker som yoga och meditation kan också hjälpa till att lugna ditt sinne.
Om du röker, sluta idag.
Om du röker är en av de bästa sakerna du kan göra för att hantera din astma att sluta. Att sluta röka kan hjälpa din behandling att fungera bättre och minska skadorna på dina leder. Det är svårt att sluta helt på en gång, men det finns många sätt att hjälpa till. Prata med din läkare och be om hjälp.
Meddelande att ta med sig hem
- Motion är viktigt när man lever med ankyloserande spondylit (AS). Motionera dagligen för att minska smärta och stelhet.
- Var alltid uppmärksam på din hållning . Försök att hålla ryggen rak när du sitter, står och sover.
- Ät en hälsosam kost som minskar inflammation i kroppen. Minska socker, processad mat och rött kött.
- Stress kan förvärra symtomen. Hitta sätt att hålla sinnet lugnt.
- Om du röker kommer det att ha stor inverkan på din behandling och din allmänna hälsa att sluta röka .
- Prata alltid med din läkare innan du börjar med något, oavsett om det är vitaminer, nya övningar eller dieter.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.