Har du ofta ont i nacke och axlar? Det kan vara ett problem med din trapeziusmuskel (Trapeziusmuskelsträckning)

Många människor har ofta problem med nacke, axlar och övre rygg. Vissa tror att det bara är en stukning eller trötthet av att ha stirrat på datorn för länge. Men den främsta orsaken till denna smärta kan vara en sträckning av en speciell muskel i kroppen, trapeziusmuskeln. Idag ska vi prata om detta i detalj, väldigt enkelt.

Vad är denna trapeziusmuskel?

Enkelt uttryckt är det en stor, triangulär muskel som börjar längst bak i nacken, löper över axlarna och sträcker sig ner till mitten av ryggen. Även om den sitter på ryggen tenderar vi att tänka på den mer som en överarmsmuskel än en ryggmuskel eftersom den främst styr rörelserna i skuldergördeln.

Trapeziusmuskeln är indelad i tre delar, som var och en har olika funktioner.

• Övre trapezius: Denna sitter längst ner på nacken och tvärs över axlarna. Den här delen hjälper dig att lyfta armarna, vrida huvudet och böja nacken. Tänk på det, när vi rycker på axlarna för att säga "Jag vet inte", är det den övre delen som fungerar.
• Mellersta trapeziusmuskeln: Denna sitter under den övre trapeziusmuskeln, tvärs över axlarna. Dess huvudsakliga funktion är att hålla axlarna stabila när armarna rör sig. Det är detta som fungerar när du drar armarna bakåt för att krama någon.
• Nedre trapezius: Denna del löper från skulderbladen ner längs ryggen. Den hjälper till att hålla ryggraden stabil när du vrider och böjer dig framåt. Den är också viktig för att sänka axlarna.

Så om den här muskeln på något sätt är skadad eller ansträngd kan du känna svår smärta i övre delen av ryggen, axlarna eller nacken.

Vad är en trapeziusmuskelsträckning?

En muskelbristning, eller i vardagliga termer, en "muskeldragning", är en partiell eller fullständig bristning av fibrerna i en muskel. Denna typ av bristning kan uppstå när en muskel utsätts för en alltför stor kraft som den inte kan motstå.

Detta skiljer sig från en stukning . En stukning är en bristning eller dragning av ett ligament som förbinder ben med varandra. En sträckning är en skada på själva muskeln.

Detta kan delas in i tre grader beroende på skadans omfattning.

Vilka är orsakerna till denna situation?

Det finns två huvudskäl till detta.

Akut skada

Detta händer på en gång. Tänk dig att du plötsligt lyfter en tung gasflaska eller bowlar en boll fel när du spelar cricket. Även en olycka som ett hårt fall eller en kollision kan orsaka den här typen av skada. Du börjar känna smärta direkt.

Kronisk/överbelastningsskada

Detta händer när man upprepar samma rörelse under en längre tid. Till exempel kan saker som att stirra på en dator i fel position hela dagen, bära en tung väska på samma axel hela dagen eller göra samma rörelse i en sport som simning skada denna muskel med tiden.

Vilka är symtomen på detta?

När en trapeziusmuskel sträcks kan du uppleva symtom som:

• Muskelsmärta, särskilt efter att ha gjort något som sträcker eller kontraherar muskeln.
• Smärta som ökar när muskeln rör sig och minskar när den vilar.
• Svullnad eller missfärgning av huden (som ett blåmärke).
• Muskelspasmer.
• Minskad muskelstyrka och funktion.
• Att höra ett "popp"-ljud vid skadan.
• En knöl eller bula under huden där muskeln sitter uppträder.

Hur hittar du detta, doktor?

Din läkare kan vanligtvis diagnostisera detta tillstånd baserat på dina symtom, frågor du ställer och en fysisk undersökning. Om det är en allvarlig grad III-ruptur kan du känna muskeln bara genom att känna den. Du kan också behöva ta en röntgen för att kontrollera om det finns andra skador, såsom ett brutet ben.

En röntgenundersökning kan dock inte visa muskelskador. I sådana fall kan en MR-undersökning (magnetisk resonanstomografi) vara till hjälp. Den kan tydligt visa var muskeln är sönderriven, om rupturen är hel eller delvis, och om det finns en blodansamling (hematom) på grund av skadan.

Hur behandlas det?

Behandlingen beror på hur allvarlig din skada är. I svåra fall kan din läkare remittera dig till en ortoped.

• RICE-metoden: Denna hembehandlingsmetod är mycket effektiv för mindre skador.
• R - Vila: Få ordentlig vila i några dagar. Undvik aktiviteter som innebär att man böjer sig, lyfter eller rycker på axlarna.
• I - Is: Applicera en ispåse på det skadade området omedelbart efter skadan. Låt den sitta på i 15–20 minuter, vänta sedan en timme eller två och applicera igen.
• C - Kompression: Om möjligt, linda in området med ett bandage eller en omslagsplastik för att ge lite kompression.
• E - Höjd: Lyft den skadade muskeln. I det här fallet innebär det att sitta ner.

• Medicinering: Din läkare kan ordinera smärtstillande medel, särskilt icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) , muskelavslappnande medel eller andra smärtstillande medel.

• Kinesiologitejp: Detta är en tunn, elastisk tejp. Även om det inte är en direkt behandling för muskelbristningar, tror många idrottare att den kan bidra till att minska smärta, svullnad och öka blodflödet.

• Massage: Massage kan hjälpa till att slappna av spända muskler och det finns bevis för att det också kan bidra till att minska svullnad.

• Kirurgi: Några svårt sönderrivna musklerDe läker inte av sig själva . De måste sys ihop igen kirurgiskt. Grad III-sår är särskilt benägna att kräva operation.

• Rehabilitering: Det kan ta flera månader att återhämta sig från operationen. Under denna tid kan din läkare rekommendera att du samarbetar med en sjukgymnast .

Vilka stretchövningar kan man göra för trapeziusmuskeln?

• Övre trapeziusstretch: Sitt upprätt i en stol, placera höger hand under skinkan. Luta huvudet åt vänster med vänster hand, med vänster öra pekande mot axeln. Håll i 30 sekunder och slappna sedan av. Upprepa två gånger till och byt sedan sida.
• Skulderbladspress: Slappna av i axlarna och tryck ihop skulderbladen. Gör detta utan att höja axlarna. Håll i 10 sekunder och slappna sedan av. Gör tre set med 10 repetitioner.
• Katt-Ko-stretch: Stå på alla fyra med händer och knän i golvet. Spänn magmusklerna och böj ryggen som en rädd katt. Håll i 10–15 sekunder. Slappna sedan av och sänk magen mot golvet som en ko. Håll i 10–15 sekunder. Upprepa flera gånger.

Hur lång tid tar det att läka?

Detta beror helt på hur allvarlig din skada är. Vanligtvis läker en mindre muskelbristning (grad I) inom några veckor. Ett allvarligare tillstånd (grad II) kan ta flera månader att läka. En fullständig bristning (grad III) kanske inte läker utan operation.

Hur kan man förhindra att denna situation uppstår?

• Träna regelbundet: Värm upp ordentligt innan du tränar och glöm inte att stretcha efteråt. Övningar som "(Pilates)" och "(Yoga)" är bra för att hålla musklerna starka och flexibla.
• Tänk efter innan du lyfter: Innan du lyfter något tungt, lyft med benen isär, knän och höfter böjda och ryggen rak.
• Stanna inte kvar i samma position: Speciellt för de som arbetar vid en dator, gå upp minst en gång i timmen, gå runt lite och sträck ut nacke och axlar.
• Behåll god hållning:Håll ryggen rak och axlarna bakåt när du står eller sitter. Ha en liten kudde under ryggen när du sitter. Detta minskar onödigt tryck på trapeziusmuskeln.

När ska man absolut uppsöka läkare?

För det mesta kan detta tillstånd behandlas hemma. Men om du har dessa symtom kan det vara ett tecken på ett allvarligt tillstånd. Så kontakta en läkare omedelbart.

• Om dina muskler är mycket svaga.
• Om du inte kan röra dina axlar.
• Om du inte kan räcka upp handen.
• Om du har svårt att vrida på huvudet.
• Om smärtan är outhärdlig eller inte avtar inom några dagar.