Kan man få hjälp med depression (eget depressivt syndrom) via telefonen?

Har du någonsin känt dig överväldigad, ledsen eller ensam i flera dagar? Känner du inte för att göra saker du brukade tycka om? Visste du att den här lilla telefonen vi alla har i våra händer faktiskt kan vara vår bästa vän i tider som dessa? Idag ska vi prata om hur teknik kan hjälpa oss när vi har att göra med psykiska problem som depression.

Först och främst, vad är depression?

Innan vi börjar den här berättelsen, låt oss förstå lite om vad depression, eller som läkare kallar det, "eget depressivt syndrom", är. Det är inte bara en sorglig känsla som varar i en dag eller två. Det är ett djupare medicinskt tillstånd som varar i veckor eller månader och påverkar dina dagliga aktiviteter, sömn, ätande och till och med dina relationer med andra.

Okej, nu ska vi se hur apparna och annan teknik på våra telefoner kan stödja den här resan.

Vilken hjälp ger tekniken?

Numera kan onlineplattformar, appar och tekniska verktyg i hög grad stödja din behandlingsprocess. Tänk dig att den här telefonen kan registrera ditt mentala tillstånd, påminna dig om när du ska ta din medicin och lära dig meditationstekniker för att lugna ditt sinne. Låt oss titta på dessa en efter en.

1. Humörspårare

Det här är väldigt viktigt. Appar som den här är som din digitala dagbok. Du kan skriva ner dina dagliga känslor och ditt humör (glad, ledsen, arg).

Vad händer med den?

Tänk dig att du registrerar dina känslor varje dag i en vecka. I slutet av veckan kan du se i graferna vad som gör dig glad eller ledsen. Du kanske märker att du är lyckligast på dagar då du sover gott och känner dig nere på dagar då du arbetar hårt. När du delar denna information med din läkare eller kurator kan det vara till stor hjälp för att välja rätt behandling för dig.

Vissa avancerade appar använder sensorer på din telefon för att analysera saker som hur mycket du pratar och går varje dag, och försöka ge dig en uppfattning om ditt humör. "Moodfit" och "eMoods" är två populära appar.

2. Påminnelser om medicinering

Det är normalt att glömma saker ibland när man har depression. Man kan glömma att ta sin medicin i tid, särskilt om den är ordinerad av en läkare. Den bästa lösningen på detta är att använda en app som "Medisafe" eller "MyTherapy". Dessa appar kommer att påminna dig exakt när det är dags att ta din medicin. Det är som att ha en vän som kollar läget.

3. Mindfulness- och avslappningsappar

När vi känner oss ledsna eller stressade hamnar ofta vårt nervsystem i ett avstängt tillstånd. Vi kan dock återställa balansen genom saker som meditation, andningsövningar och att lyssna på upplyftande musik.

Med appar som dessa kan du:

• Guidade meditationer: Ger steg-för-steg-instruktioner och meditationstekniker som kan göras på så lite som 5–10 minuter.
• Andningsövningar: Öva på enkla andningsmönster som kan bidra till att minska stress.
• Lugnande musik: Du kan lyssna på saker som naturljud och lugnande musik som hjälper dig att somna och fokusera.

Det är en stor bekvämlighet att kunna göra dessa när som helst på dygnet, oavsett hur stressad man känner sig.

Virtuell terapi och stödgrupper

En annan stor fördel med tekniken är möjligheten att få hjälp även på distans.

• Virtuell terapi: Detta låter dig prata med en kvalificerad terapeut bekvämt hemifrån via videosamtal. Detta är mycket användbart för dem som inte har tid att resa eller inte vill gå ut och träffa någon.
• Online stödgrupper: Det här är platser där du kan få kontakt med andra som går igenom samma problem som du. Att bara veta att du inte är ensam och att det finns andra som går igenom samma saker kan vara en stor källa till styrka.

Men var försiktig när du använder dessa saker!

Allt detta är mycket bra, men det finns några saker vi måste vara väldigt försiktiga med.

• Se upp för AI-chattrobotar: Vissa appar har chattrobotar som använder artificiell intelligens (AI). Det vill säga datorprogram som kan prata med dig. Även om dessa kan vara hjälpsamma har de inte den empati, förståelse eller professionella utbildning som en människa har. Om du verkligen behöver prata är det säkrare och lämpligare att prata med din läkare eller kurator än med en chattrobot som denna.
• Lita inte på alla appar: Innan du laddar ner en app, gör lite research. Läs recensioner från andra. Om möjligt, fråga din läkare och använd en app som han eller hon rekommenderar.
• Personlig information: Tänk även på din integritet. Var noga med apparnas integritetspolicyer innan du delar känslig information med dem.

I slutändan är teknologi ett kraftfullt verktyg du kan använda i din kamp mot depression. Men den måste användas klokt. Som alltid bör din primära vägledare vara din läkare.