Är du också rädd för att vara ensam? Låt oss prata om detta (Autofobi)!

Känner du dig ibland lite rädd eller nervös när du är ensam? Kanske när det inte är någon hemma, eller när du måste gå någonstans ensam, känner du något? Även om detta är normalt för vissa människor, kan denna ensamhet vara en outhärdlig rädsla för andra. Det är det vi ska prata om idag.

Vad är "autofobi"? Är det rädslan för att vara ensam?

Enkelt uttryckt är "(autofobi)" en onormal, okontrollerbar rädsla för att vara ensam, eller för att tro att man kommer att vara ensam. Detta är något som går långt utöver att bara tänka "Åh, jag saknar dig". Vissa människor kanske bara känner denna rädsla när de verkligen är ensamma. Men överraskande nog kan vissa människor känna denna rädsla på grund av "(autofobi)" även när det finns många människor runt omkring dem. Vid den tiden känner de sig som "Jag är ensam i den här folkmassan". Eller så är de ständigt oroliga för saker som "Åh, kommer de att lämna mig?", "Måste jag gå hem och vara ensam?"

Detta kallas även `(Monofobi)`, `(Eremofobi)`, `(Isolofobi)`. Men för tillfället använder vi namnet `(Autofobi)` för att göra det lättare att förstå.

Vad är skillnaden mellan att vara rädd för ensamhet och att bara känna sig ensam?

Nu kanske du tänker: ”Så det är väl det ensamhet handlar om, eller hur?” Nej, det är lite annorlunda. Ensamhet är när du känner dig ledsen eller olycklig över mängden eller kvaliteten på sociala kontakter du har i ditt liv. Det är som att känna: ”Jag har inte tillräckligt med vänner”, ”Ingen förstår mig”.

En person med "autofobi" känner dock intensiv ångest eller rädsla när de är ensamma eller när de tror att de kommer att vara ensamma. Denna rädsla förändras inte oavsett hur många nära och kära och vänner de har.

Vad är egentligen en fobi?

Låt oss förstå lite om vad en "(fobi)" är. En fobi är en ovanlig, okontrollerbar rädsla som du har för något som egentligen är ofarligt. Det här är en typ av ångestsyndrom som är mycket vanligt. "(Autofobi)" är en sådan specifik fobi. I detta fall är du rädd för situationer där du är ensam.

Hur vanligt är detta tillstånd (autofobi)?

Det är svårt att säga exakt hur många människor som har en specifik fobi som "autofobi". Många håller denna rädsla för sig själva, eller så inser de inte ens att de har den. Det uppskattas dock att en av tio vuxna och en av fem ungdomar i USA kommer att uppleva en specifik fobi någon gång i livet. Så denna situation kan vara mer eller mindre vanlig i Sri Lanka också. Så om du känner så här, vet att du inte är ensam.

Vem löper högre risk att utveckla "autofobi"?

Okej, nu ska vi se vem som är mer benägen att utveckla detta "autofobi"-tillstånd, det vill säga, vilka riskfaktorer är.

• Borderline personlighetsstörning (BPD): Personer med BPD har en svår rädsla för att bli avvisade, övergivna eller ensamma. Detta är ett psykiskt tillstånd som gör det svårt för dem att kontrollera sina känslor. De humörsvängningar som uppstår kan också påverka deras relationer. Så rädslan för att vara ensam är mycket stark. Tänk dig hur svårt det är att vara ständigt rädd.
• Beroende personlighetsstörning (DPD): När man har DPD känner man att man inte kan göra någonting på egen hand, att man är hjälplös. Det är därför man är rädd för att vara ensam, eftersom man känner att man inte kan göra någonting på egen hand. Dessa personer söker alltid hjälp hos andra.
• Familjehistoria: Om dina föräldrar eller någon i din familj har en fobi eller ångestsyndrom är det mer sannolikt att du utvecklar samma eller en annan rädsla. Detta kan bero på gener såväl som att man lär sig genom att observera hur de beter sig.
• Kön: Det har visat sig att flickor och kvinnor är mer benägna att utveckla dessa typer av specifika fobier än män.
• Genetik: Vissa personer kan vara mer benägna att drabbas av ångestsyndrom och fobier på grund av variationer i vissa gener. Det vill säga, de är mer känsliga för dessa saker.
• Att ha andra fobier: Personer med "autofobi" kan också ha andra fobier, såsom "agorafobi". "Agorafobi" är rädslan för att gå till platser med mycket folk eller utomhus. Sådana personer kan också vara rädda för att lämna sitt hem utan någon.
• Panikångest: Panikattacker kännetecknas av snabb hjärtrytm, bröstsmärtor (inte en hjärtattack) och andra symtom som kan likna en hjärtattack. En person med panikångest kan få en panikattack när de är ensamma och är rädda för att ingen ska kunna hjälpa dem.

Varför är jag rädd för att vara ensam?

Ofta börjar dessa fobier i barndomen. Vissa människor kan spåra sin rädsla för ensamhet tillbaka till en dålig eller traumatisk upplevelse i barndomen. Se om dessa saker påverkar dig:

• Att bli försummade som barn, att inte få den kärlek och omvårdnad de behöver, att känna sig övergiven.
• Föräldrars skilsmässa, eller förlust av en förälder i ung ålder.
• Att vara skild från någon man älskar, vare sig det är på en plats med många människor eller på en offentlig plats. Tänk dig en händelse som att bli skild från sin mamma på den veckovisa marknaden när man var barn.
• Att få en panikattack ensam, bli skadad eller råna plötsligt, som ett inbrott eller rån, och ingen är där för att hjälpa till just då.
• När man bevittnar en hjärtskärande händelse finns det ingen i närheten som kan ge en styrka.

Så du ser, upplevelser som denna lagras någonstans i sinnet och kan komma till ytan senare på detta sätt.

Vilka är symtomen på "autofobi"?

Personer med en specifik fobi, såsom "autofobi", vet vanligtvis att deras rädsla är irrationell och saknar orsak. De kan dock inte kontrollera sina fysiska reaktioner , särskilt inte när de ställs inför en fruktad situation.

Detta tillstånd som kallas "autofobi" drabbar inte alla likadant. Du kan känna dig trygg när du är med andra människor. När du är ensam kan du känna outhärdlig sorg, rädsla, nervositet och ångest.

Om du också är rädd för ensamhet kan du också uppleva symtom som dessa:

• Känns som att kroppen börjar bli kall (frossa).
• Yrsel och ostadighetskänsla.
• Överdriven svettning (hyperhidros).
• Känsla av att ditt hjärta slår snabbt (hjärtklappning).
• Illamående.
• Andningssvårigheter (Dyspné).
• Darrningar eller skakningar.
• Magbesvär eller matsmältningsbesvär/dyspepsi.

Dessa symtom kan vara riktigt svåra att känna, men kom ihåg att det bara är din kropps reaktioner på rädslan du har i ditt sinne.

Hur känner man igen `(Autofobi)`?

Autofobi, även känt som monofobi, är inte officiellt erkänt som en fobi i American Psychiatric Associations Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM). Däremot kan en psykiatrisk vårdpersonal , såsom en psykolog, hjälpa dig att avgöra om du har en fobi baserat på dina symtom.

Det finns flera kriterier som används för att identifiera en specifik fobi:

• En rädsla som kvarstår i minst sex månader .
• Känner intensiv rädsla eller ångest när du är ensam, trots att du vet att du inte är i fara.
• Symtomen uppstår plötsligt när du är ensam eller när du tror att du kommer att vara ensam.
• Ångest eller rädsla som leder till att man undviker att vara ensam.
• Symtom som är så allvarliga att de stör dina dagliga aktiviteter och din livsglädje.

Så om du har dessa symtom är det bäst att uppsöka läkare och få råd.

Vilka behandlingar finns det för `(autofobi)`?

Den goda nyheten är att många människor framgångsrikt kan övervinna dessa specifika fobier genom en metod som kallas exponeringsterapi . Din läkare kan också använda en metod som kallas kognitiv beteendeterapi (KBT) .

Båda dessa psykoterapimetoder (psykoterapi/samtalterapi) fokuserar huvudsakligen på följande:

• Avslappningstekniker för att hantera symtomtill exempel djupa andningsövningar och meditation.
• Att ta reda på vad som orsakade denna rädsla.
• Att lära sig hur man motverkar de negativa tankar man har om ensamhet så att man gradvis kan förstå att det inte är farligt att vara ensam, och att det inte är något att vara rädd för.
• Att gradvis vänja sig vid att vara ensam. Kanske börjar du med att sätta upp ett mål att vara ensam i 15 minuter om dagen. Sedan, allt eftersom veckorna går, kan du gradvis öka den tiden. Precis som någon som är vattenrädd gradvis vänjer sig vid att sätta fötterna i vattnet.

Under denna behandling kan du få tillfälliga ångestdämpande läkemedel eller blodtrycksmediciner såsom betablockerare. Dessa läkemedel kanske dock inte behövs efter att din behandling har avslutats framgångsrikt.

Vilka är de möjliga komplikationerna av `(autofobi)`?

Tänk på det, det är inte praktiskt att förvänta sig att någon ska vara med dig hela tiden, eller hur? Den här situationen kan ha stor inverkan på din självkänsla, ditt arbete, dina personliga relationer och ditt sociala liv.

Du kan frestas att stanna kvar i en ohälsosam, till och med destruktiv, relation på grund av din rädsla för att vara ensam. Eller så kan du pressa vänner och familj att inte lämna dig, vilket kan leda till ansträngda relationer. Andra kan frestas att överanalysera och tvivla på sin partner på grund av sin rädsla för att bli övergiven.

Dessutom ökar autofobi risken för att utveckla tillstånd som:

• Depression .
• Posttraumatiskt stressyndrom (PTSD)
• Substansmissbruk : Detta innebär att det finns en hög risk att bli beroende av saker som alkohol och droger.

När ska jag träffa en läkare?

Om du upplever något av dessa saker, kontakta definitivt en läkare :

• Om panikattacker uppstår.
• Om du har ihållande ångest som stör ditt dagliga liv eller din sömn.
• Om du uppvisar tecken på depression eller problematiskt drogmissbruk.

Vilka frågor ska jag ställa till läkaren?

När du träffar läkaren kan du ställa frågor som dessa:

• Vad orsakar denna rädsla hos mig?
• Vilken behandlingsmetod är bäst för mig?
• Borde jag prova exponeringsterapi?
• Hur länge kommer jag att behöva få behandling?
• Kan medicinering hjälpa?
• Borde jag vara orolig för komplikationer?

Saker att komma ihåg från den här artikeln (meddelande att ta med sig hem)

Okej, jag hoppas att du lärde dig något viktigt av det vi har pratat om idag. Rädslan för att vara ensam, även känd som "autofobi" eller "monofobi", kan ha en negativ inverkan på dina relationer och ditt arbete. Det viktiga är att fobier är behandlingsbara. Du behöver inte leva med dem. Psykoterapitekniker som "exponeringsterapi" och "KBT" kan hjälpa dig att övervinna denna rädsla. Då kan du njuta av att vara ensam.

Så om du eller någon du känner har ett liknande problem, skäms inte eller rädd för att söka läkarhjälp. Det är det första steget till ett hälsosamt och lyckligt liv. Din mentala hälsa är lika viktig som din fysiska hälsa.

` Rädsla för ensamhet, autofobi, fobier, ångest, psykisk hälsa, exponeringsterapi, kognitiv beteendeterapi