Har du någonsin hört talas om ett "bråck"? Kanske har någon i din familj eller en vän haft ett. Tänk dig att organen inuti vår buk, som tarmarna, hålls på plats av en stark vägg bestående av muskler i vår buk. Om denna vägg av någon anledning blir svag, bildas ett litet hål och ett organ inuti buken försöker sticka ut. Det är vad vi helt enkelt kallar ett bråck.
Det finns olika typer av bråck, eller hur?
Ja, det stämmer. Det finns flera typer av "bråck" beroende på var det uppstår. Låt oss se vilka som är de vanligaste typerna som ses i vårt land.
- Ljumskbråck: Detta är den vanligaste typen av bråck hos män. Det förekommer i ljumskområdet, eller där låret och buken möts.
- Lårbensbråck: Detta förekommer även nära ljumsken, högst upp på låret. Det är något vanligare hos kvinnor.
- Navelbråck: Som namnet antyder inträffar detta nära navelsträngen. Även om det är vanligt bland små spädbarn kan det även förekomma hos vuxna.
- Diafragmabråck: Detta är lite annorlunda. Vid detta trycks den övre delen av magsäcken genom diafragman, den stora väggen som skiljer bröstkorgen och buken, in i bröstkorgen. Detta kan orsaka symtom som halsbränna och gastrit.
I allmänhet kan saker som tunga lyft, långvarig hosta och ansträngning på grund av förstoppning öka trycket inuti buken och orsaka bråck.
Är det sant att man inte ska träna om man har bråck?
Detta är ett problem som många har. Faktum är att om du har ett bråck är det definitivt inte en bra idé att göra något som sätter för mycket press på magen, som att lyfta vikter. Sådana övningar kan förvärra bråcket.
Det betyder dock inte att du ska sluta träna helt och hållet. Det finns specifika, enkla övningar som kan hjälpa din kropp att läka, stärka dina coremuskler och förhindra att ett bråck återkommer, särskilt efter bråckoperationer.
Men kom ihåg detta: Om du har ett bråck eller återhämtar dig från en operation bör du definitivt prata med din läkare innan du börjar träna. Han eller en fysioterapeut kommer att berätta exakt vilka övningar som passar dig och när det är bäst att börja med dem.
Vilka är de säkra övningarna för bråck?
Okej, låt oss prata om några enkla övningar som du kan börja göra direkt, med din läkares tillstånd. Dessa kommer inte att belasta magen särskilt mycket, men de kommer att hjälpa till att stärka musklerna runt magen.
| Utöva | Hur gör man det? |
|---|---|
| Sitta för att stå |
|
| Sittande knäförlängningar |
|
| Knappdragare |
|
| Bäckenlutningar |
|
| Kärnvridningar |
|
Tänk noga på dessa saker när du tränar!
Även om den här övningen kommer att hjälpa dig, måste du ta väl hand om din kropp. Försök inte göra allt på en gång.
- Lyssna på din kropp: Det kan ta upp till 12 veckor att återhämta sig helt från operationen, så skynda dig inte.
- Börja i liten skala: Gör en övning ungefär 5 gånger till en början. Öka gradvis antalet gånger allt eftersom du känner dig bekväm, dag för dag och vecka för vecka.
- Var uppmärksam på smärta: Detta är mycket viktigt. Tänk dig att du kan betygsätta din smärta på en skala från 1 till 10 (1 = ingen smärta, 10 = outhärdlig smärta). Om din smärta ökar med mer än två poäng under en övning, eller om smärtan inte försvinner ens efter att du avslutat övningen, avbryt övningen omedelbart. Kontakta din läkare omedelbart.
Kom ihåg att dessa övningar inte ska orsaka någon skarp smärta. Det är okej att känna lite obehag eller muskelsträckning, men om smärtan ökar, sluta omedelbart.
Undvik tunga lyft, övningar som belastar magen som crunches, situps och högintensiva övningar.
Meddelande att ta med sig hem
- Ett bråck är en utbuktning av ett inre organ på grund av en svaghet i bukväggen.
- Om du har ett bråck eller återhämtar dig från en operation, rådfråga alltid din läkare innan du börjar träna.
- När du börjar träna, börja mycket långsamt, med bara några få repetitioner, och öka gradvis. Det är mycket viktigt att lyssna på din kropp.
- Om du upplever skarp eller ökande smärta under träning, sluta omedelbart och kontakta din läkare.
- Rätt träning kan stärka dina magmuskler och minska risken för återfall av bråck.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar