Har du en klump i halsen? Enkla övningar som hjälper mot den så kallade globussensationen (Bästa övningarna för globussensation)

Känner du ibland att det finns en klump i halsen, eller att något har fastnat i halsen? Det är inte ett problem när du sväljer mat, men det kan hända när du bara sitter. Även om det kan vara en stor smärta, finns det faktiskt ingenting som har fastnat i halsen. Detta är vad vi kallar Globus Sensation, eller Globus Pharyngeus inom medicinen. Detta är ett vanligt fenomen som de flesta upplever någon gång i livet. Det är det vi pratar om idag.

Varför uppstår denna känsla? (Att förstå globussensation)

Enkelt uttryckt är globussensation känslan av en klump, boll eller något som fastnat i halsen, när det egentligen inte finns något i den. Det viktigaste med detta är att det inte finns några svårigheter att svälja mat eller dryck . Detta är det huvudsakliga symptomet som skiljer detta tillstånd från andra allvarliga sjukdomar.

Även om ingen specifik orsak har funnits till detta, har man funnit att flera faktorer är huvudsakligen ansvariga.

• Stress och ångest: Detta är ofta den främsta orsaken till denna känsla. När vi är stressade spänns musklerna i halsen och nacken. Det är då denna känsla av stramhet uppstår.
• Gastroesofageal refluxsjukdom (GERD): För vissa personer flyter magsyra tillbaka upp i halsen, vilket gör att de känsliga vävnaderna i halsen svullnar och orsakar en känsla av stramhet.
• Förändringar i halsmusklernas funktion: Ibland kan denna känsla orsakas av små förändringar i hur halsmusklerna arbetar tillsammans.

Det bästa är att detta tillstånd vanligtvis inte är farligt. Men det kan vara mycket obehagligt. Så låt oss titta på några enkla övningar som kan hjälpa till att slappna av dessa muskler och minska obehaget.

Enkla övningar som hjälper mot halsont

Huvudsyftet med dessa övningar är att lossa de spända musklerna i halsen, nacken och käken. Ha inte bråttom. Gör dem långsamt, medvetet och med lätthet . Om du gör dem för snabbt kan du känna dig lite obekväm.

1. Övning för hållningskorrigering

Detta kommer att lindra trycket på dina axlar, nacke och hals. Du kan göra detta sittande eller stående.

• Steg 1: Stå först rakt upp. Föreställ dig att någon drar upp dig med ett snöre ovanför huvudet. Håll nacke, axlar och rygg i en avslappnad position.
• Steg 2: Sitt nu bekvämt i en stol i samma position. Låt vänster öra vila mot vänster axel. Rulla sedan långsamt hakan mot bröstet.
• Steg 3: Låt nu vikten falla på ditt högra öra och högra axel och rulla långsamt huvudet framåt igen, så att hakan förs mot bröstet.

Gör detta flera gånger om dagen, särskilt när du känner dig stel i nacken.

2. Axelsträckning

Att göra detta efter att ha gjort hållningsövningen kommer att ytterligare avslappna axelmusklerna.

• Steg 1: Lyft axlarna upp till öronen och håll i 5–10 sekunder, slappna sedan av. Gör detta fem gånger.
• Steg 2: Sträck nu ut armarna åt sidorna och sträck tills du känner en lätt stretch i axlarna. Slappna sedan av i armarna. Gör detta tre gånger.
• Steg 3: Lyft axlarna igen, men den här gången inte upp, utan framåt. Håll i 5–10 sekunder och tryck sedan omedelbart ner dem igen.

Gör denna övning ungefär fem gånger om dagen.

3. Tuggövning

Detta är en väldigt rolig och användbar övning för att minska trycket runt höfterna.

• Steg 1: Tänk dig att du har en hård kola i munnen.
• Steg 2: Precis som när du tuggar en riktig kola, använd tungan, läpparna och käken för att flytta den imaginära kolan framåt, bakåt, vänster och höger.
• Steg 3: Gör dessa rörelser lite större och bekvämare. Rör munnens muskler i stora cirklar.

Gör detta minst en gång om dagen.

4. Gäspningsövning

Det här är en väldigt enkel sak som du kan göra när som helst. Det slappnar av käken och halsen.

• Steg 1: Sitt i en bekväm position och håll nacke och axlar raka.
• Steg 2: Öppna munnen på vid gavel och ta ett djupt andetag, som om du vore riktigt trött. Du kommer att känna en naturlig sträckning i käken och halsen.
• Steg 3: Ta ett långsamt andetag när du andas ut.

Du kan göra detta när du behöver koppla av.

5. Andningsövning

Hitta en bekväm stol för detta också. Målet är att slappna av musklerna i mage och core.

• Steg 1: Sitt i en stol och placera händerna på magen. När du andas in, känn hur din mage kommer framåt och hur dina händer höjs och sänks med den.
• Steg 2: Efter att ha tagit ett djupt andetag, pausa en stund och slappna av.
• Steg 3: Du kommer då att känna hur andetaget automatiskt andas ut ur dina lungor och din mage och dina armar går in igen.

Detta är en icke-tröttande övning, så du kan göra den så många gånger du känner dig bekväm med.

Säkerhetsöverväganden

Eftersom många av dessa övningar involverar nacken är det viktigt att göra dem mycket långsamt och systematiskt . Undvik plötsliga nackrörelser eller plötsliga vridrörelser.

Om du känner smärta när du gör denna övning, sluta omedelbart och vila en stund. Om smärtan kvarstår, se till att kontakta din läkare för råd. Det är viktigt att kontrollera om det finns någon annan orsak.