Har du någonsin vaknat på morgonen och haft svårt att öppna munnen eller känt smärta på vardera sidan av käken? Detta kan vara ett mycket irriterande problem när du äter, pratar eller till och med borstar tänderna. Vi kallar vanligtvis detta tillstånd för "käklåsning". Medicinskt sett kallas det trismus eller käklåsning. Även om namnet kan låta skrämmande är det för det mesta inte allvarligt. Idag ska vi prata om detta på ett enkelt sätt som du kan förstå.
Vad är egentligen Trismus?
Enkelt uttryckt är en käkstukning ett tillstånd där musklerna som hjälper oss att öppna och stänga munnen, eller tugga mat, blir strama på grund av skada, skador eller stress. När dessa muskler inte fungerar ordentligt har vi svårt att öppna munnen.
Det finns flera anledningar till detta. Ibland, när en tand dras ut, särskilt en visdomstand i spetsen, kan det bli skador på omgivande vävnader. Det kan också orsakas av en olycka, ett slag mot käken, en infektion eller vissa mediciner.
Det bästa är att detta tillstånd, som kallas käkfraktur, vanligtvis läker av sig självt inom ungefär två veckor. Smärtan kan dock vara ganska intensiv under den tiden.
Men om detta tillstånd kvarstår blir det en utmaning att äta, prata och till och med upprätthålla munhygienen. Så det finns några enkla saker vi kan göra för att minska smärtan och återställa käkmusklernas funktion.
Låt oss göra den här lilla massagen innan vi börjar träningen.
Det är mycket viktigt att lossa eventuella spända muskler i käken innan du börjar träna. Detta minskar smärta och gör träningen lättare.
Tänk dig att du använder pek- och långfingret och placerar kindbenen i rätt position. Därifrån masserar du försiktigt ner den spända muskeln som ansluter till toppen av käken. Du kommer att känna den muskeln. I medicinska termer kallar vi detta tuggmuskeln . Massera nu området med en cirkulär rörelse i cirka 30 minuter. Att göra detta två eller tre gånger om dagen kommer att hjälpa dina käkmuskler att slappna av avsevärt.
Enkla övningar för att lindra höftsmärta
Huvudmålet med dessa övningar är att röra käkmusklerna, vilket minskar spändhet och smärta. Du kan göra dessa flera gånger om dagen. Men kom ihåg att du inte ska känna någon smärta när du gör dessa övningar. Om du känner någon smärta, minska mängden träning du gör.
För att göra det lättare att förstå, låt oss titta på dessa övningar i en tabell.
| Övningsnamn | Hur man gör det (steg för steg) |
|---|---|
| Aktiv käksträckning | 1. Håll huvudet rakt och öppna munnen så brett du kan utan att det gör smärta. Håll i 10 sekunder. 2. Tryck nu långsamt underkäken åt vänster. Håll i 3 sekunder. 3. Tryck sedan underkäken åt höger. Håll i 3 sekunder. 4. Rotera underkäken i en cirkel åt vänster. 5. Rotera underkäken i en cirkel åt höger. Betrakta allt detta som en runda, och gör 5 rundor 3 gånger om dagen. |
| Passiv stretching | 1. Placera tummen mellan dina övre tänder. 2. Placera pekfingret på din andra hand mellan dina undertänder. 3. Öppna nu munnen så brett som möjligt. Använd sedan fingrarna för att långsamt öppna den lite mer. Stanna om du känner någon skarp smärta. 4. Håll denna position i 5–10 sekunder. Upprepa detta fem gånger. |
| Chin Tucks | Detta ökar flexibiliteten i nacke och axlar och minskar belastningen på käken. 1. Titta rakt fram och böj hakan mot bröstet. 2. För nu tillbaka huvudet till sin normala position och håll öronen i linje med axlarna. Håll denna position i 3 sekunder och upprepa fem gånger. |
| Nacksträckning | Detta minskar även spänningar i nack- och käkmusklerna. 1. Luta långsamt huvudet framåt, sedan bakåt. 2. Vrid huvudet åt höger, sedan åt vänster. 3. Håll axlarna avslappnade, böj långsamt huvudet och för örat närmare axeln. Stanna om du känner smärta. Gör samma sak på andra sidan. Håll varje pose i cirka 30 sekunder och upprepa fem gånger. |
Var mycket försiktig när du gör dessa saker!
Käksmärta är ett smärtsamt tillstånd, så du måste vara mycket försiktig när du tränar.
Om du känner någon smärta när du gör denna övning, sluta omedelbart. I så fall massera bara båda sidorna av höften långsamt som nämnts tidigare.
Under denna tid bör du också vara särskilt uppmärksam på din munhygien . Även om du inte kan öppna munnen ordentligt, borsta tänderna och tungan tre gånger om dagen om möjligt. Rengör mellan tänderna. Om du använder tandkräm, håll dem också rena.
En annan viktig sak är att vissa människor gnisslar tänder eller biter ihop käkarna, antingen av vana eller på grund av stress. Försök definitivt att bli av med denna vana. Försök att hålla dina käkmuskler avslappnade när det är möjligt.
Vill du träffa en läkare?
Ja. Om dessa övningar inte hjälper efter några dagar, eller om smärtan är outhärdlig, kontakta definitivt din läkare. Du kan också bli remitterad till en sjukgymnast. Din läkare kan ordinera smärtstillande medel, såsom NSAID, muskelavslappnande medel eller till och med steroider. Ta aldrig receptfria läkemedel. Endast din läkare kan fatta det beslutet.
Meddelande att ta med sig hem
- Trismus är en åtstramning av musklerna som hjälper dig att öppna munnen. Det försvinner vanligtvis inom två veckor, men det kan vara smärtsamt.
- Att massera båda sidorna av höfterna noggrant före träning kan hjälpa till att lindra smärta.
- Träna aldrig förrän du känner svår smärta. Om du känner smärta, sluta omedelbart.
- Att upprätthålla munhygien och undvika tandgnissling är viktigt för en snabb återhämtning.
- Om dessa huskurer inte hjälper eller om smärtan är svår, slösa inte tid och kontakta en läkare.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar