Väntar du på att en ny gäst ska anlända nu för tiden? Under den här tiden kanske du känner dig lite orolig , värkande och orolig, men du kanske undrar vad du kan göra och vad som inte är bra. Yoga, som är speciellt utformad för graviditet, är en bra lösning. Låt oss prata om detta idag.
Vad är graviditetsyoga?
Enkelt uttryckt är detta en speciell yogapraktik utformad specifikt för gravida kvinnor. Fokus här ligger på korrekt andningsteknik och mjuka, mjuka stretchövningar . Det finns inga svåra, fysiskt ansträngande positioner som i vanlig yoga. Huvudmålet är att göra din kropp mer flexibel, slappna av ditt sinne och förbereda dig för den kommande förlossningen.
Denna yogapraktik är bra för både kropp och själ. Och fördelarna är inte begränsade till graviditet. Men kom ihåg att om du aldrig har gjort yoga förut bör du definitivt prata med din läkare och få tillstånd innan du tar en sådan här klass.
Varför ska man göra yoga under graviditeten?
Att få minst 30 minuters fysisk aktivitet per dag under graviditeten är bra för dig och ditt barn. Du behöver inte motionera mycket för att få det. Gravidyoga är en träningsform med låg belastning. Fördelarna är fler än du kanske tror.
- Minskar stress och ångest: Känslor av sorg, ångest och rädsla är vanliga under graviditet på grund av hormonella förändringar. Yogans fokuserade rörelser och djupa andningsmönster lugnar ditt nervsystem. Det kontrollerar också utsöndringen av stresshormonet (kortisol) . Detta gör att du känner dig väldigt avslappnad.
- Förbättrar blodcirkulationen: Stretchövningarna som görs i yoga förbättrar blodflödet till ditt hjärta och i hela kroppen. Tänk på det, god blodcirkulation i din kropp innebär att ditt barn får en bra tillförsel av syrerikt och näringsrikt blod. Detta är viktigt för ditt barns hälsosamma utveckling.
- Gör förlossningen enklare: Att börja med yoga när som helst under graviditeten kan ge dig en bra skjuts att hantera smärtan och stressen vid förlossningen. Forskning har till och med visat att meditationstekniker och andningsövningar kan minska smärtan och den därmed sammanhängande rädslan. Genom att möta den med självförtroende och mod.Smärtan blir lättare att bära.
- Du kan bygga upp ett bra nätverk av vänner och stöd: Om du går på en yogaklass kommer du att lära känna andra mammor som väntar barn precis som du. Att dela dina erfarenheter och lära av andras erfarenheter är en stor styrka under den här tiden. Dessa sociala kontakter hjälper också till att övervinna rädslan inför förlossningen.
Hur gör man yoga i olika skeden av graviditeten?
Allt eftersom graviditeten fortskrider kan du behöva minska intensiteten på dina träningspass. Låt oss ta en titt på hur man gör yoga för varje steg.
| Period (trimester) | Saker att tänka på |
|---|---|
| Första trimestern | Under denna tid kan du känna extrem trötthet och obehag som kräkningar. Så överansträng dig inte. Gör yogapositionerna mycket långsamt och försiktigt . Yoga som är lämplig för denna tid kan till och med lindra symtom som illamående och ryggsmärtor. |
| Andra trimestern | Nu när din bebis är lite större bör du helt sluta göra magpositioner och skarpa vridningar. Även om du har gjort yoga tidigare och övat svåra positioner som bakåtböjningar eller inversioner är det bäst att sluta göra dem eller göra dem mycket enklare. |
| Senaste 3 månaderna (tredje trimestern) | Du kan känna dig trött hela tiden under den här tiden. Din balans kan också vara nedsatt. När du utövar yoga under den här tiden, fokusera på positioner som avslappnar kroppen och öppnar höftområdet. Använd stöd som kuddar och block för att öva positioner som är bekväma och säkra för din kropp. Undvik att luta dig framåt. |
Se till att ta hand om dessa saker!
Att träna under graviditeten är ett bra sätt att hålla sig frisk. Men att överdriva det kan vara skadligt . Vissa övningar och ställningar kan vara farliga för dig och ditt barn.
Det viktigaste är att lyssna på din kropp. Om du känner obehag eller smärta när du gör en viss position, tvinga dig inte att göra den. Ta istället ett steg tillbaka från positionen och hitta en bekväm position.
Det finns flera typer av yoga och positioner som du inte bör göra under graviditeten:
- Hot Yoga: Denna yogaövning, som utförs i extremt varma rum, är inte alls lämplig för gravida mödrar. Den höga temperaturen kan orsaka komplikationer som påverkar utvecklingen av barnets nervsystem ( neuralrörsdefekter ) .
- Vridning och böjning av kroppen: Den här typen av positioner kan få kroppen att tappa balansen och öka risken för fall.
- Positioner som sätter tryck på magen: Alla positioner som trycker eller sätter tryck på magen kan vara skadliga för barnet.
Kom ihåg att även om du har tränat sedan innan du var gravid, prata med din läkare innan du börjar med gravidyoga. Var också medveten om följande varningstecken när du gör yoga. Om du upplever något av dessa, sluta träna omedelbart och kontakta din läkare. Vid behov, uppsök akutmottagningen .
- En skarp smärta som uppstår vid en viss rörelse.
- Vaginal blödning .
- Minskade barnets rörelser (rörelser) i livmodern.
Meddelande att ta med sig hem
- Gravidyoga är en mycket fördelaktig och säker träningsform för både den gravida modern och det ofödda barnet.
- Detta minskar stress och fysisk smärta, ökar kroppens flexibilitet och förbereder kropp och själ inför förlossningen.
- Var noga med att rådfråga din läkare innan du börjar med någon yogapraktik.
- Lyssna på din kropp när du gör yoga. Undvik obekväma, smärtsamma eller farliga positioner.
- Om du märker symtom som skarp smärta, blödning eller minskad rörelseförmåga hos barnet, sök omedelbart läkarvård.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar