Hjälper dig att uppnå dina livsmål: Kraften och motivationen i att inte ge upp

Har du någonsin satt upp ett stort mål för dig själv, som att komma i form, få bra betyg i klassen eller ta dig till ett idrottslag? Precis som de flesta andra började du förmodligen med att göra bra ifrån dig, men tappade sedan intresset och hade svårt att komma tillbaka på rätt spår? Oroa dig inte, det här är inte bara för dig.

Du är inte den enda som tänker så här!

Faktum är att nästan alla kämpar med att hålla motivationen uppe när det gäller att uppnå sina mål. Tänk bara på hur många som börjar en diet, går ner i vikt och sedan går upp igen inom några dagar ! Sanningen är att det är en stor sak att börja med något nytt, att göra en förändring, oavsett hur liten den är. Men det är inte omöjligt. Om du bestämmer dig för det kan du definitivt göra det.

Hur skapar man den här motivationen?

Så, hur håller vi oss motiverade och fortsätter att arbeta mot våra mål? Allt handlar om god planering, realistiska förväntningar och en attityd som håller fast vid målet . Här är några saker du behöver göra:

Först, vet exakt vad ditt mål är.

Skriv först ner ditt slutmål. Ditt slutmål är vad du tror att du vill uppnå i slutändan. Till exempel "Jag vill få de högsta betygen i min klass", "Jag vill vara tillräckligt vältränad för att komma med i terränglöpningslaget" eller "Jag vill åka till OS". Dessa är de slutgiltiga målen. Det är inget fel med att drömma stort. Det är så människor uppnår saker. Men kom ihåg, ju större målet är, desto mer ansträngning måste du lägga ner.

Gör det specifikt.

Det är lättare att sätta upp och uppnå ett tydligt, specifikt mål än ett vagt. Tänk dig att ditt mål är "att bli i form". Det låter lite vagt, eller hur? Var specifik och förklara exakt vad du vill (t.ex. bygga muskler eller öka uthålligheten), varför du vill bli i form och när du vill göra det. Detta kommer att hjälpa dig att skapa en plan för att nå ditt mål.

Gör det realistiskt.

Många gånger ger folk upp sina mål eftersom deras förväntningar är orealistiska. Kanske tror de att det är något som kommer att hända om några månader, att de kommer att kunna få en fin sixpack om några veckor, eller att någon som har rökt i åratal kommer att kunna sluta röka helt på en gång. Tänk dig att du vill springa ett maratonlopp. Om du försöker springa 42 kilometer imorgon utan någon träning är chansen att du lyckas mycket liten. Den genomsnittliga personen behöver ungefär 4 månaders träning för att springa den distansen! Men den större risken är hur besviken du kommer att bli om du inte gör det. Om du gör det kanske du ger upp maratonloppet och slutar springa helt och hållet.

En del av att hålla motivationen uppe är att vara realistisk om vad du faktiskt kan åstadkomma inom den tidsram du har planerat.

Om du är 15 och redan en skicklig snowboardåkare kan det vara ett värdefullt mål att tävla i det olympiska snowboardlaget. Men om du är 18 och fortfarande tar din första lektion, är tiden inte direkt på din sida, eller hur?

Skriv, skriv, skriv mer!

Skriv ner ditt specifika mål. Skriv sedan ner det igen. Skriv ner det igen. Forskning har visat att att skriva ner ett mål är en del av processen att mentalt engagera sig i det . Skriv ner ditt mål varje dag. Det hjälper dig att hålla fokus och påminner dig om hur mycket du vill ha det.

Bryt det stora målet i små bitar

Att göra alla förändringar kräver självdisciplin . Du måste hålla fokus och inte bli distraherad. Ett sätt att göra detta enklare är att bryta ner ett stort mål i mindre steg. Låt oss till exempel säga att du vill springa ett maratonlopp. Om det är februari nu och maratonloppet är i augusti är det en realistisk tid att börja förbereda sig. Börja med att planera att springa cirka 3 kilometer och öka gradvis distansen allt eftersom. Gör sedan en lista över specifika uppgifter du behöver göra varje dag. Ät till exempel fem portioner frukt och grönsaker om dagen och spring denna distans varje dag. Skriv ner dessa i en kalender eller planerare och bocka av de du har slutfört. Du kan be en coach att hjälpa dig att sätta upp mindre mål som du kan öka distansen med, samt övningar för att förbättra dina färdigheter. Dessa kommer att öka din styrka och uthållighet och motivera dig att springa längre. När du uppnår små, frekventa mål är det något att fira. Det ger dig självförtroendet, modet och motivationen att fortsätta springa – eller vad det nu är du försöker göra. Så ge dig själv en gåva!

Hur man bibehåller motivationen?

Kontrollera ditt mål regelbundet.

Nu när du har brutit ner ditt stora mål i en massa mindre delmål och dagliga uppgifter, bocka av dem varje dag. Precis som du har skrivit ner ditt stora mål är det bra att skriva ner dina mindre mål. På så sätt kan du se vad du behöver göra, bocka av dem när du har gjort dem och må bra med dig själv i vetskapen om att du är på väg mot ditt stora mål. När du är klar med en uppgift, bocka av den på din lista. Säg till dig själv: "Okej, jag sprang 15 kilometer, jag är nästan halvvägs till mitt mål!" Var nöjd med vad du lovade dig själv när du satte upp målet. Tänk på det – det gjorde du verkligen! Tänk nu på resten av målet: "Vad behöver jag göra för att komma till 42 kilometer? Hur ska jag få tid till träning?" Det finns ytterligare en fördel med att skriva ner specifika steg: När du känner dig modfälld kan du titta tillbaka på din lista och fokusera om!

Om du gör ett misstag, försök igen.

Om du gör ett misstag, ge inte upp. Förlåt dig själv och gör en plan för att komma tillbaka på rätt spår. Beröm dig själv för allt du gjorde rätt. Klandra inte dig själv, oavsett hur många gånger du kommer ur kurs. De flesta människor gör misstag när de försöker göra en förändring – det är normalt att den här processen sker. Att skriva ner dagliga uppgifter och små mål kan också hjälpa till här. Genom att skriva ner saker kan du snabbt identifiera var du gick fel. Detta gör det lättare att fokusera om och engagera sig i målet. Så istället för att bli frustrerad kan du lista ut exakt var du gick fel och varför. Vad gör du om du fortsätter att göra misstag? Fråga dig själv om du verkligen är engagerad i detta mål. Om så är fallet, engagera dig igen – skriv ner det också. Denna process att skriva ner allt kan hjälpa dig att identifiera tillfällen då du inte riktigt är engagerad i ett mål. Till exempel kanske du är mer intresserad av fantasin om att bli en stor atlet än du egentligen är, och det finns något annat du hellre skulle vara eller göra.

Se misstag som lärdomar och påminnelser om varför du försöker göra denna förändring. När du gör ett misstag är det inte ett misslyckande – det är en möjlighet att lära sig något nytt om dig själv.

Tänk dig att ditt mål är att minska antalet bråk du har med din bror eller syster. När du känner att du inte kan kontrollera din ilska lär du dig att det är bättre att säga "Jag kan inte prata om det här just nu" och ta en stund för att lugna ner dig.

Behåll en "ge inte upp"-attityd

Visualisera dig själv när du når ditt mål: Du har på dig en välgjord skolbalklänning, eller så är du en framgångsrik fotbollsspelare. Självvisualisering hjälper dig att visualisera vad du försöker uppnå. Det hjälper dig att tro att det är möjligt. Du kan skapa denna mentala bild även när du saknar viljestyrka och motivation. Positivt självpratStärk din attityd och motivation. Säg till dig själv: "Jag förtjänar att få högsta poäng eftersom jag har jobbat hårt" eller "Jag mår så bra när jag simmar – jag gör ett bra jobb med mitt träningsprogram!"

Dela med en vän

Ett annat sätt att hjälpa till är att omge dig med stödjande människor. Hitta en löparkompis, en rökavvänjningskompis eller någon som har samma mål som du. Då kan ni hjälpa varandra. När ni inte känner er motiverade – som att gå upp på morgonen för att springa – kan det göra stor skillnad att ha en studiepartner. Om du inte får det stödet när du verkligen behöver det kanske du vill ta en paus från den vänskapen och omge dig med människor som är villiga att hjälpa dig att lyckas. Om ni till exempel brukade plugga tillsammans hemma hos din vän efter skolan varje torsdag, men nu sitter din vän på tv:n, sms:ar vänner, pratar i telefon och ignorerar dina förfrågningar om att jobba, är det dags att hitta en annan studiepartner. Om din vän inte delar det målet – eller ännu värre, om hen håller dig tillbaka – kommer du inte att kunna hålla fokus på ditt mål. Hitta andra som är på samma väg som du och arbeta med dem.

Ge inte upp!

Oavsett om det handlar om att bryta en dålig vana eller skapa en ny, spännande vana, handlar det om att ta ansvar för våra liv. Att hitta motivation är inte alltid lätt, men det är alltid möjligt. Du kan hålla dig motiverad genom att skriva ner dina mål, arbeta med ditt schema och påminna dig själv om de saker som fick dig att sätta upp de målen från första början. Förändring är spännande – annars skulle vi alla vara uttråkade. Lycka till med dina mål!

Det viktigaste att komma ihåg (meddelande att ta med sig hem)

• Sätt ett tydligt mål: Vet exakt vad du vill, varför du vill det och när du vill det.
• Var realistisk: Förvänta dig inte stora saker över en natt. Ha tålamod och arbeta mot ditt mål lite i taget.
• Skriv ner det: Skriv ner dina mål , små steg och dagliga aktiviteter. Det hjälper dig att hålla fokus.
• Bryt upp det stora målet i mindre delar: då blir det lättare att hantera, och du kan också fira små segrar.
• Ge inte upp om du gör ett misstag: Misstag är möjligheter att lära sig. Försök igen.
• Var snäll mot dig själv: Tänk positivt, säg bra saker till dig själv.
• Få stöd: Omge dig med människor som har samma mål som du och som kommer att hjälpa dig.
• Ge aldrig upp: Motivation är något som kan odlas. Fortsätt försöka!

Kom ihåg att den största kraften att förverkliga dina drömmar finns inom dig! Arbeta med självförtroende.

---

Mål, intresse, motivation, självdisciplin, att uppnå mål, mental hälsa